卧推40公斤是不是很渣？-枫丹白露的回答-悟空问答
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卧推40公斤是不是很渣？
卧推40公斤是不是很渣？
请问你们算的重量包括杆子吗？还是仅仅杠铃片的重量？
首先要根据自己的体重和肌肉量来评判，再者看是用杠铃还是哑铃，再其次是自由重量还是固定器械。体重的话，一般来说以自己体重倍数来测定，基本上所以男性通过几个月力量训练都能够达到自重，那种体脂很高肌肉量少的除外。基本上健身房力量区都会有能够推到自重1.5倍以上的人，这些人身材都差不了。杠铃和哑铃的区别在于哑铃要使用更多的肌肉力量去维持平稳，所以使用杠铃能够推起更大的重量。自由重量是指卧推架或哑铃推举，同上需要更多的力量去维持平稳，而固定器械比如史密斯机由于是固定的轨道，不需要花更多的力量在维持平稳，所以固定器械能够推更大的重量。总结：假设你体重在60千克左右。40千克如果是一个哑铃的重量，那你很不错。如果是两个重量加起来40kg, 只能说你一般。如果是杠铃卧推40kg ，那你有点弱。如果是史密斯机，那你就是渣渣。所以加油练吧！！！
首先，我们在选择训练动作，与训练负荷时，最主要的是要考虑训练目标。所以单从题目来看，你首先要确定，自己的训练动作是否正确，在标准的水平推动作模式下来完成。并且，如果你的卧推极限重量是40kg的话，（假设你是标准70KG体重）那么这样的训练对你来说意义并不大，因为你现在的训练目标无论是增加肌肉维度（增肌），还是提高运动表现，都是需要遵循GSSC体能训练体系中的人体运动能力发展金字塔，先从核心与关节功能入手，确保自身的关节功能良好，避免运动损伤，在此之上，学习正确的动作模式，之后提高基础力量，从力量耐力入手，逐渐提高训练负荷。如果你是使用40kg做组的话，需要确定最大重复次数，这样能够更好的指导你达到训练目标，例如选择最大重复次数（RM）8~12次的重量，来进行训练，达到肌肉维度增长的目标。或者选择最大重复次数（RM）3~5次的重量，发展最大力量。所以，如果只是单纯看题目，还是无法确定你的训练水平。古德体育认为：每个训练者都值得被专业对待。我们有最适合您的GSSC体能训练体系、最专业的讲师团队，让您真正的找到运动的快乐。我们倡导：综合体能，全面强健，专项承载，享受运动。有任何关于运动体能及训练方面的问题请搜索关注：古德体育。——古德体育培训讲师 李海峰
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正在为您加载更多卧推握法 – 开握 VS 闭握 - 谢谢闭握 我活到了现在
&在卧推的时候，你是如何抓杠铃的？是开握还是闭握？ (regular thumb grip thumbless grip)这篇日志会介绍开握和闭握的好处和坏处。或许你从来没听说过这个问题，开握是指大拇指与其于四个指头在杠铃的同侧，而闭握是指拇指与其余四肢分别在杠铃的两侧。那么这两种握法你会觉得不是什么大问题啊&谁会关心你怎么握杆呢？&&选个握着舒服的就行了！&&事实上，这个是个大问题，有关生死的问题。开握主要的问题是 如果杆子开始在手掌滚动（哪怕是滚动一点点），你都无法控制。而杆子开始滚动的结果？那仅仅是杆子掉在胸上而已。重量轻？就当被人打了两拳？重量重？哦，如果没被砸死，那么只是断几个肋骨罢了。（美国Powerlifting已经禁止在比赛中是用开握，具体请查询/23oeaM USA POWERLIFTING 关于握距和握法在 HANDBOOK 4.7章节 段e）那么，最不好的情况，就是被砸死，最好的情况就是几个肋骨，这两种对我来说都不好受，而我又没有三个反应灵敏到杆子一滚动就能察觉的保护者，所以我继续使用闭握。谢谢闭握，我活到了现在。我个人认为，卧推使用开握（也被称为自杀握法），就是在等待事故到来的那天，就看你运气咯。（关于机率，重量越大机率越高）有些人会认为开握会让你的肩膀和手腕更好受一些，因为开握允许你更充分的使用肱三头肌。或许这是你个人偏好。如果你是坚持使用开握，自杀握法的卧推者，那么请在有保护杆的深蹲框，史密斯机上做卧推，把保护杆设置在略比胸高的地方。这样，如果卧推时，杆子开始滚动，保护杆会替代你的胸骨，接受那一些的撞击。我个人认为，这真的不值得，学的聪明点，用闭握抓住那根破杆子吧，或许，它能救你一命。&而使用闭握，或许手腕较为脆弱的人（比如我）， 会觉得手腕很疼，那么投资购买一条力量举的好手腕绑带，是个很不错的选择，你不会弄断你的手腕，你也不会砸断你的胸骨。&关于是用卧推的意外 请看视频：
/v_show/id_XNTE4NTMwNjI4.html&开握的特例开始于0:40
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& 问下健身的朋友，大家卧推一般是多少公斤？
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我先自报。才开始玩。杠铃两边各是2.5公斤的小盘子。呵呵。。惭愧。。。。。
昨晚看到一老外，185左右。块头也不是蛮明显，估计是巴基斯坦那边的。杠铃上面是两个苕大的盘子。估计一个20公斤吧。。俺的N倍。。太强了。。。俺深受打击啊。第一次看到玩这大的。
八两啊，跟你说个事儿，你爷爷刚才托梦给我了，说想我了。”
赵甲第立即红了眼睛，所有话都哽咽在喉咙。---白发黑伞，大雨大青衣
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我也挺惭愧的。。。大学的时候练了哈，最大一次推了两个10KG的。。。然后练了一个月就没时间练了。。。YMPK
万恶的感冒····
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用用 发表于
我也挺惭愧的。。。大学的时候练了哈，最大一次推了两个10KG的。。。然后练了一个月就没时间练了。。。YMPK
10KG，那不错了。
八两啊，跟你说个事儿，你爷爷刚才托梦给我了，说想我了。”
赵甲第立即红了眼睛，所有话都哽咽在喉咙。---白发黑伞，大雨大青衣
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我只看看，不说话
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差的远了。。我同学健身了N长时间，能卧推50多公斤。。。
万恶的感冒····
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用用 发表于
回复 翱翔的鸟 的帖子
差的远了。。我同学健身了N长时间，能卧推50多公斤。。。
一边50多公斤？？？？没搞错吧。这要多强啊。手臂那不黑死人。
八两啊，跟你说个事儿，你爷爷刚才托梦给我了，说想我了。”
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翱翔的鸟 发表于
一边50多公斤？？？？没搞错吧。这要多强啊。手臂那不黑死人。
不是，一起50多公斤，卧推主要是练胸的。。。胳膊基本上用不上什么劲。。要是胳膊用上劲了，那就说明动作有问题了。。我健身的时候教练就是这么说的。。说实话，还不如去练夹胸呢。。
万恶的感冒····
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本帖最后由 悟空你胖了 于
10:44 编辑
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我这种菜鸟级别的.& && && && &&&都可以推50KG& && && && && & 10KG是什么概念阿.& & 从不锻炼的也随便搞的起来阿.
飞鸟都是用的10KG的.& && &&&我在汗一下
都说婚姻是爱情的坟墓，但是更不想看到我的爱情死无葬身之地。
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悟空你胖了 发表于
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我这种菜鸟级别的.& && && && &&&都可以推50KG& && && && && & 10KG是什么概念阿 ...
你完全不懂。麻烦看清楚再说。
飞鸟10KG，。。。。轻的黑人。。
八两啊，跟你说个事儿，你爷爷刚才托梦给我了，说想我了。”
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用用 发表于
不是，一起50多公斤，卧推主要是练胸的。。。胳膊基本上用不上什么劲。。要是胳膊用上劲了，那就说明动 ...
一起50公斤那跟这人差不多的。一边20公斤，加上本身的杠铃至少也有10公斤吧。
八两啊，跟你说个事儿，你爷爷刚才托梦给我了，说想我了。”
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天行健 发表于
一边20公斤不算什么。
你强。我现在刚玩几天顶多一边5公斤就不得了了
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蛮瘦的人只要去过几次健身房，50kg不是问题。
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本帖最后由 悟空你胖了 于
11:22 编辑
&&你克问哈你教练.飞鸟能用几多斤的.
有点把搞人了。
你说的卧推,是平板卧推撒.& && &如果你握推15KG左右的话.&&你哑铃飞鸟连6KG都玩不起来
我不正规的训练.02年开始.用14 的速度 跑5公里.每天3次.器械其他的不谈.单双杠.12X3& &6X3& &俯握撑50X4
仰卧50X3& && && && && && &&&正规训练也有大半年了.&&每个部位20组& && && && && &
都说婚姻是爱情的坟墓，但是更不想看到我的爱情死无葬身之地。
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本帖最后由 用用 于
11:18 编辑
悟空你胖了 发表于
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我这种菜鸟级别的.& && && && &&&都可以推50KG& && && && && & 10KG是什么概念阿 ...
50KG。。。。牛逼。。。那时练的是先玩重的，做10组，每组10次-20次，然后重量递减，每个重量10组。。。而且手不能用力抓杆子。。。要用胸快速推上去，然后慢慢放下来。。。那叫一种折磨啊。。到最后空杆子都难得推动了Orz。。飞鸟很简单，15KG的10组，10KG的10组，7.5KG的10组·····最后是2.5KG的10组。。。一次上肢练习下来扶墙走的力气都没了。。。那回健身一个月，长了10斤肉。。
最后总的来说，最难的还是卧推，不能用大臂和小臂的力量，纯靠胸推，练到最后连教练要求在做十个俯卧撑的力气都没了。。。
你要是刚来能从50KG重量一直推下来（算了一下，重量递减要11组Orz），那我就佩服的五体投地，只能说天生神力
万恶的感冒····
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悟空你胖了 发表于
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错了，杠铃卧推我才5公斤。哑铃飞鸟一般5公斤一只手。你说的6公斤绝对玩的起来。昨晚7.5都玩过了
八两啊，跟你说个事儿，你爷爷刚才托梦给我了，说想我了。”
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本帖最后由 悟空你胖了 于
11:30 编辑
用用 发表于
50KG。。。。牛逼。。。那时练的是先玩重的，做10组，每组10次-20次，然后重量递减，每个重量10组。。。 ...
我是满瘦那种.& & 练了不少时日了.
我和你是一样的递减法.& && && && & 现在还是以增重为主.& &&&每个星期要尝试下新重量.& & 属于相当菜的水平.
一个动作 没有做过10组,& &但是一个部位要练20组.
后2组,必须要力竭.& && &&&在换轻一点在力竭2组& &这样到完全冲血.& &&&
都说婚姻是爱情的坟墓，但是更不想看到我的爱情死无葬身之地。
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本帖最后由 翱翔的鸟 于
11:28 编辑
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50KG。。。。牛逼。。。那时练的是先玩重的，做10组，每组10次-20次，然后重量递减，每个重量10组。。。 ...
你这说法我听说的，太BT了。我一般就常规动作3~5组，一组10个左右。。
还有你说的卧推只有胸肌，我感觉手臂也用了。二头肌都练了。
还有一点我不太懂。就是你说的递减法。那一开始就大重量搞不起来么办。么力量也太大了。
八两啊，跟你说个事儿，你爷爷刚才托梦给我了，说想我了。”
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UID156286&帖子&精华0&金币2311 &威望2 &注册时间&
飞鸟的重量提升的满慢.
握推的重量提升的比较快.
可以去大斌网看下.& &学习点经验.& && && &我每天在看那个论坛.
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本帖最后由 翱翔的鸟 于
11:29 编辑
悟空你胖了 发表于
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飞鸟的重量提升的满慢.
我用的是大飞鸟拉的，一边是18KG。
3Q，我去看看。
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