马上就要体育达标了，可我引体向上一个也做不上去，我该怎么办？怎么练？_百度知道
马上就要体育达标了，可我引体向上一个也做不上去，我该怎么办？怎么练？
我有更好的答案
其实我认为有两种情况1.前臂力量不够 2.手臂二头和整个背部力量不够，而且不能很好的协调发力。情况1解决方法 先锻炼前臂做两个动作 坐姿反握腕弯举 坐姿正握腕弯举 先加强前臂力量首先要让自己能掉在
单杠上。因为是小肌肉群动作一般5-10天可以看到效果 4组 每组10-20个 组间休息 30-60秒 练后前几天前臂会出现无力或发力是胀痛(做动作前要充分活动开手腕避免不必要的运动损伤)。情况2解决方法 如果你能掉起自身重量而只是做不起的话在健身房可以先做 颈前下拉 颈后下拉 或高位下拉 坐式滑轮划船等 如不在健身房的话可以让你的家人或者朋友帮你助力，掉起后双脚交叉勾起助力人一手扶住膝关节一手扶住要一起向上用力，主要发力人在自己别对助力人依赖过多。4组 每组8-12个 组间休息6秒 做动作时候注意安全 建议...
悬挂在单杠上想，你早干什么去了？你就坚持挂着，尝试用爆发力让身体冲上去，当然这样老师不算数的，但你只要起来一个，剩下的还能难住你吗？你需要信心，有了信心，心里考虑的就不再是做不了怎么办，而是怎么做省劲？
每天花点时间来练
慢慢来！ 多去练习，力量会提高。
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出门在外也不愁我是个初三学生 男，还有一个月不到的时间要体育中考了。我是做引体向上的，现在能做9个。我想做12个_百度知道
我是个初三学生 男，还有一个月不到的时间要体育中考了。我是做引体向上的，现在能做9个。我想做12个
我是个初三学生 男，还有一个月不到的时间要体育中考了。我是做引体向上的，现在能做9个。我想做12个。有什么办法能让我做12个。我不怕累。有什么好方法？多谢！
提问者采纳
增加次数要日积月累的，还有一个月理论上完全可以做到的，但是你不能够一次练的太厉害，如果肌肉拉伤就得不偿失了，不能够每天高强度的练习，最好能做到练一天休息一天，让肌肉先恢复过来，然后继续练习。如果你现在能做九个，那么每天练习六次，中间休息五分钟，坚持，你会做到的。还有在饮食方面多吃点鸡蛋牛奶这些蛋白质含量高的东西。希望你可以采纳！
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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引体向上需要手臂及上身两侧，腰部的肌肉，建议在前15天加强以上肉体的力量训练（俯卧撑，仰卧起坐，手臂哑铃均可）具体动作可以自行百度，运动量需要循序渐进，最后一定要留1-2天让身体的酸疼感恢复。
在饮食方面有什么要注意的？
营养均衡，忌高热高脂即可，注意优质蛋白的补充。
每天可以做三十到五十个俯卧撑，标准的，有效
望采纳谢谢
天天坚持做很快上升的
坚持锻炼吧，没有其他办法了
持之以恒。。。慢慢的会增加的
我只有一个月不到的时间
够够的了，先练练手臂的力量，每天按时做几组俯卧撑
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出门在外也不愁我的引体向上一个也做不起。有人嘲笑我，我已经是初三生了。怎么办？_百度知道
我的引体向上一个也做不起。有人嘲笑我，我已经是初三生了。怎么办？
提问者采纳
我告诉你怎么做，臂力不够，练啊
但是我有点胖
我虽然很高。1.75米，但是我的肉太多
没问题，你伏卧撑能做多少
三四十个吧！
那应该没问题啊！你可能力量用的不对
我不知道怎么做，有人看我，我就很害怕。但是没有人我依旧做不了。
让别人拖着你做一段时间就可以了，不要害羞
我有个战友和你一个情况
你是当兵的？
哈哈，十年前是
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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先从举哑铃开始吧加上跑步
明天锻炼身体
不然女生会看不起你
男的做不起丢人，女的做不起太正常了。
因为女的上不去很理所当然
做俯卧撑啊
一个字，，，，，练
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出门在外也不愁这是个机器人猖狂的时代，请输一下验证码，证明咱是正常人~}