练肌肉影响长个吗？我每天做60个俯卧撑，15个引体向上_百度知道
练肌肉影响长个吗？我每天做60个俯卧撑，15个引体向上
我现在15岁，身高160
　　3．肩部　　打开房门，两手握拳，然后再加大范围在身体前面做绕大8字动作、半蹲手腕屈伸、胸前平举,都是体能训练,跑跳之类的。做俯卧撑，因为肌肉是在休息的时候长大的。　　4，十指交叉抱于头后，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，补充营养，上身可略前倾。　　5．臂部　　(1)坐于桌前，两臂前平举。两臂直臂朝后上方抬起，然后放松，三角肌极度绷紧。　　练习时。　　(3)立姿或坐姿。　　(2)右手置于头右侧。　　(2)仰卧。手腕尽力弯起，上身坐起，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。　　7．腿部　　(1)半蹲,肌肉练出来就把你的骨骼箍住了，两手掌扶墙，然后放松，然后放松，保持此姿势8～10秒或稍长时间、右手握哑铃，做完后握拍随便挥拍练习。　　6．腹部　　(1)仰卧，脚尖点地，不让手将头压向左侧，有强度的器械训练，少吃脂肪含量高的食品，上臂与前臂成90度角。　　6，保持此姿势8～10秒或稍长时间。　　8，然后放松，所以休息很重要。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，以拳抵住门框、头后举。　　以上动作请自行计划每组次数，特别是蛋白质，两臂保持屈肘姿势撑住上身，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。　　2，做从身体下方绕到头顶再到体侧的大8字动作，不使身体靠墙：双手握哑铃自然放在身体两侧，右脚略高。　　(2)直立，上身用力靠近墙，上身前倾，好像要将门框撑开一样，两臂下垂，拳头离膝盖稍为远点），两臂交叉抱于胸前.，两手托住桌子下沿。再换方向练习：双手握哑铃.除非你对你的身高已经满意了，手背朝后，颈部则施以适当的抵抗力，脚跟尽量抬起。　　4．背部　　立姿或坐姿，两臂下垂松握拳：人半蹲，肱三头肌极度绷紧。　　3，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松，然后作上举动作，还要有充足的睡眠，不得歪向一侧，当身体下降至胸部将要触及地面时，然后做屈腕动作，手背朝前、胸前绕8字,储存能量才能长高，然后放松.到了大学训练才会有肌肉训练，向两侧张开，脚踝部固定，然后放松，煮的鸡蛋清，两臂自然垂于体侧。屈肘。　　2．胸部　　(1)俯卧撑属于动力性练习，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间,等18岁以后再练肌肉吧、上举.所以像初中高中的校队训练都没有肌肉训练，下面介绍一种静力性俯卧撑。全身挺直，然后在身体前面做屈臂动作，站立于门框内：双手握哑铃，上身与下肢间的角度大于90度，背阔肌绷紧。　　(2)面对墙站立，胸大肌极度绷紧，小腿三头肌极度绷紧：先在身体前面用手腕做绕8字动作，然后在身体前面做平举。　　(2)坐姿，前臂肌肉极度绷紧，鱼虾为好，腹直肌极度绷紧。　　1．颈部　　(1)两脚自然开立，然后放松：双手握哑铃自然放在身体两侧，股四头肌极度绷紧，平稳用力将头向前下方压，然后放松，大腿保持水平,有氧运动，右手握哑铃放在右脚上（掌心向上，做上举运动，好像要将桌子托起一样、屈臂举。　　手腕锻炼哑铃操　　1，肱二头肌极度绷紧，然后沿身体两侧做手臂平举，然后放松，充分刺激肌肉，上臂与前臂成90度角，不让手将头压下.，然后放松，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，不得弓腰驼背，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。随即两臂朝两侧分开，腹直肌极度绷紧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间。　　练习时：双手握哑铃于肩部两侧，两手松握拳：双手握哑铃自然放在身体两侧。，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，上身尽可能与地面垂直。　　要一些针对某块肌肉，两手叉腰。　　7，应挺胸收腹，胸大肌极度绷紧，将头向左侧压下，以指尖将触而未触墙为度，手背朝后，屈臂把哑铃放在脑后，颈部则施以适当的抵抗力，两臂抬至不能再抬为止　　一般来说是会的，指尖朝上，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间,骨骼都没发育完全你就练肌肉。然后放松，然后放松，上身应保持正直、两侧平举，下肢和上身同时翘起成“V”字形。　　5
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像你所做的不会影响身高，适当的锻炼有助于长个，但是不要超过这个度。
男孩子在16岁之前锻炼身体能很小幅度的增高，但一些负重的练习，比如压杠铃，举重这些尽量少做会影响长高的，俯卧撑，引体向上练的是胸，肱二，肱三，对长个不影响，建议喜欢户内的话可以多跳跳绳，户外的话可以慢跑，篮球。
我没天200个俯卧撑，50引体向上，14岁有1米6算正常吧，所以，我认为适当练练还是好的
你放心 做运动是为了锻炼身体
要锻炼才长高啊
不会影响长个！继续吧
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出门在外也不愁查看: 3703|回复: 23
求救！做俯卧撑和引体向上时都是感觉佐胸肌和右背阔肌发力
平时在家练习俯卧撑，在做俯卧撑时，左胸肌感觉明显，有胸肌几乎没感觉，但是感觉右背肌用力，很奇怪。
我想在用力的话可以感觉左胸肌和右背肌有些厚度，但是有胸肌只是微微隆起，而左背肌就是一大块平平的，但是感觉比右背肌面积大。感觉自己有些走形了，大家帮帮我啊
据说是非平衡俯卧撑可以改善左右胸肌不一样大小，我的胸肌是左大右小，这样的话是应该左手下垫几本书，还是右手呢？
先照常训练，然后加强薄弱那边。关键还是把肌肉围度先练出来。
jerry 发表于
先照常训练，然后加强薄弱那边。关键还是把肌肉围度先练出来。
我这样继续的话会不会以后不好纠正啊？感觉发力部位都不对，现在每次搓澡时都只是感觉左侧胸肌和右侧背肌用力，其他地方不太发力
17 个评论 - 962 次查看纠正左右胸肌不对称的方法纠正左右胸肌不对称的方法 一、侧偏俯卧撑。身体成俯卧姿势，两臂伸直与地面垂直支撑身体，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰、两腿并拢伸直、脚尖部位撑地，全身挺直。随即呼气，屈臂， ...
本帖最后由 梁祝 于
15:31 编辑
胸肌是左大右小，应该是左手下垫几本书，使身体下落重心偏向弱侧胸肌（右侧胸肌），有意识加重弱侧胸肌肉的工作负荷，两肘向外张开，屈臂到最低位置，稍停2～3秒钟。然后再吸气，以胸大肌缓慢的收缩同时伸臂，直至右臂伸直还原（左臂和左胸只是起辅佐作用）。
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除了单臂单侧训练外，其他用双臂训练的动作，应把杠铃、哑铃的重量和皮条的拉力，多偏重于不发达胸部（或背阔肌）的一侧，这样就可以加强不发达一侧胸肌（背阔肌）的训练，使之达到矫正的目的。
谢谢各位了，左手下垫书，我记住了。但是问问这样会不会增加右背部的受力呢？
刚刚试了一下，很悲剧，胸肌仍然是左侧有感觉，而背部依旧是右侧
将意念集中于右侧胸肌，有意识加重弱侧胸肌肉的工作负荷，这是重点！
坏习惯非一日之功，养成好习惯也非一次能成，在实践中摸索锻炼随着弱侧胸肌的不断壮大，好习惯自然也会养成～
梁祝 发表于
坏习惯非一日之功，养成好习惯也非一次能成，在实践中摸索锻炼随着弱侧胸肌的不断壮大，好习惯自然也会养成 ...
谢谢您了，我一点点改正。顺便问一下，前几天做空中蹬车，当时腹肌挺有感觉，但是第二天，腹部没事，腰部（或是说下背部）疼的厉害，我这也是因为动作不对是吧，还是说这个动作也对下背部有要求啊，我曾经因为硬拉动作错误腰部连续疼了20天，会不会伤到了
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问个练背阔肌的问题？做俯卧撑可以练到背阔肌吗？还有就是在家怎么锻炼背阔肌
提问者采纳
组合健身器滑轮俯身划船；还原时速度要慢。背阔肌的锻炼动作主要有。同一部位每次只选择一种动作，下次同一部位锻炼需要隔一天再练，配合吸气。用力时速度要快：杠铃俯身划船俯卧撑以练胸大肌和肱三头肌为主，基本上练不到背阔肌；引体向上，配合呼气
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全身都可以。。。
1、铺床：你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。
时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸
效力点：肩、上臂。
2、侧躺： 侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。
时间：1分钟
效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。
3、推床： 推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。
时间：1分钟
(“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条
效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。
4、平躺...
首先告诉你，俯卧撑不练背阔，练习背阔的经典动作是引体向上和俯身划船，如果在家练的话，可以在门栏上引体向上。
不怎么练得到，最简单有效的法子是引体向上
做俯卧撑有用，不过你得做的很标准，每一次手的肘部必须超过背，这样你的背阔肌才可以充分延展达到锻炼的效果。不过这对肱三头肌压力有点大，你可以先用膝盖跪着来做，等适应了在撑起来做，希望对你有帮助。
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