引体向上怎么练_百度知道
引体向上怎么练
能拉到10来个吧，180斤吧，1米9，还有四五个月就要中考了，应该怎样练习迅速提高我初三，一个也拉不上去
提问者采纳
直接拉不上去，每组做到不能做为止 做5组，每天坚持2小时的锻炼时间，做卧推，可以先垫把凳子半弯着拉上去，我后期因为下雨强度没有加大练的更少了些。你多拼拼 10个也是有希望的加油~我是一名健身教练，也可以跳上杆的同时拉上去，每组间休1分钟3，间休1分钟2。下来再吊，每次保持在30秒以上，要有点分量的，每组间休1分钟之内4，每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑 1500米左右当做个5个以上，1个月后 现在能做到8个，强度都稍微加大。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上。3~5组，你现在先吊在杆上。我1个月前和你一样，每组13个以上 也是一样做到不能做为止，吊到不能吊为止。如果有哑铃1
提问者评价
要想练好引体向上，必须知道做引体向上需要哪些肌肉用力，然后有针对性的进行练习，则会比较快的练好它。 引体向上从握杠形式上分为二种，一种手心向前，称之为正握。一种手心向后，称之为反握，这二种方式，分别用到的肌肉是不同的。 一，正握，主要用到背括肌，次用二头肌，胸肌上半束。 二，反握，主要是二头肌，资助用胸肌上半束，背括肌。 综上所述，...
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到后期，20个一组，每组数量再网上加，尤其你身高比一般还要高，体重也不轻，每天3~4组。引体向上主要发力部位是手臂被背阔肌，做起来难度会更大，每天坚持做俯卧撑。你可以先从加强手臂力量开始引体向上这个动作难度其实挺大的
那就先做俯卧撑！锻炼你的胸肌和臂力，2个月左右后就开始引体向上吧！练习时，腿要竖直，纯是胳膊使劲，坚持到考试！待到考试时，腿可以向上翘，这样可以容易些！中考不是很严，可以差一两个的，一定要有信心！
先给你个计划，然后再告诉你咋坚持。每天早中晚三边的连俯卧撑，不管你做的标不标准，先记个数，用你吃奶的劲去做。两个月后你至少能做三十个标注的，一定要天天做，离中考前两个礼拜，转做引体向上，就可以了，不管什么原因切记停下来，一停你就前功尽弃了，在适当的练仰卧起坐，就可以了。
来自：求助得到的回答
先练习俯卧撑，半个月以后练引体向上。开始时拉三个，然后每过三天加两个，三天不行就五天加两个
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