引体向上是上半身锻炼的最佳动作之一，这就是最好的背部训练动作!
　　引体向上主要有正手及反手之分，正手对于背部肌肉训练，如下斜方肌与背阔肌很好，而反手因借助了二头肌与胸大肌的协助，相对比较容易(因大部分人二头肌和胸肌会比背肌强)，不过对背肌的训练就没有正手那么有效了。
　　但是......引体向上可不是什么简单动作!有的人甚至一个都做不了!壮汉很多，但能做引体向上的真不算多!
　　引体向上一个都做不了!!怎么办!
　　虽然引体向上好处非常多，不过很多人，尤其是新手，因为连一下也做不到，然后就再也不做引体向上了。
　　想要做好引体向上?那就专心点做。其他的练习没想象中那么好!
　　逐一攻破：先将引体向上拆开!分成几个步奏，专门来练!
　　循序渐进做出“第一下”正手引体向上 跟着接下来的动作练吧
　　1.垂直悬挂
　　找一条单杠，跳起用正手捉住单杠，双脚离地，一直到支撑不到。
　　温馨提醒：挂上去不是像晾衣服一样被动，而是要主动的收缩(静力)肌肉，
　　这个简单的训练能让手的握力和前臂的力量增强，
　　每次做4组，每组4到6次，每次15至20秒。
　　2.反向划船(仰卧垂悬臂屈伸)
　　这是一个绝佳的背部锻炼动作，对引体向上帮助很大!
　　找一条高度大概在腰部的单杠，脚跟着地，
　　挺胸收腹，将肩胛骨收紧拉起上身，
　　每次进行4组，每组10到15下。
　　建议大家先练习以上两个动作，熟能生巧的时候，就可以开始尝试接下来比较进阶的练习了。
　　3.屈手悬挂
　　这是引体向上顶峰的动作!你需要做的就是曲臂紧缩背阔肌挂到上面!
　　提高自己，一直到下巴在单杠上的位置，维持这个姿势一直到支撑不了。
　　每次进行4组，每组4到6次，每次维持10到15秒。
　　4.下降练习(离心练习)
　　这是引体向上的后半程!也是关键的部分、离心收缩将会给你带来更大的力量!
　　起始动作为屈手悬挂，接着身体缓缓往下(尽可能的慢，在心里默数10.9.8....3.2.1)，直至回到垂直悬挂。
　　整个下降动作要保持稳定，用背肌对抗地心吸力。
　　每次进行4组，每组5到8下。
　　最后：只要大家跟着以上提到的练习一步一步去做，很快就可以完成第一下的引体向上了!
缘来是你，成功出售了
总价：￥588.00！
NUTREND诺特兰德B.I.G黑金强化增肌粉2100克私教小店，成功出售了
总价：￥568.00！
肌肉兄弟无缝针织弹力透气健身T恤私教小店，成功出售了
总价：￥168.00！
Jeff的健身私教小店，成功出售了
总价：￥458.00！
邓教练私教小店商品私教小店，成功出售了
总价：￥389.00！
尚立民健身小店，成功出售了
总价：￥100.00！
Jeff的健身私教小店，成功出售了
“”17件，
总价：￥8,483.00！
Jeff的健身私教小店，成功出售了
“”49件，
总价：￥980.00！
Jeff的健身私教小店，成功出售了
“”10件，
总价：￥4,990.00！
Action的私教小店，成功出售了
总价：￥338.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
查看：1022
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved正手和反手锻炼部位有啥不同【引体向上吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：55,888贴子：
正手和反手锻炼部位有啥不同
我能一次性快做50个
正手引体一个也做不了，反手引体能做四五个 ，请问这是为什么
背阔肌不行吧。。。。。。。。真心不要追求数量呀少年，要标准。。。
正手是锻炼背阔肌的，撸主背阔肌不行吧，还有反手是锻炼背部力量和二头肌的。而且给楼主提个建议，像楼上说的那样，不要快做，快做的话肌肉不会得到刺激，每个动作都适当慢一点，让肌肉得到充分的用力，这样才会有效
仓鼠说得对。兄弟，不着急，慢慢来，很快就能上一个。有了第一个，后面就很容易了。俯卧撑有很多种，建议做金字塔，很有效。
因为侧重练习的肌肉不同 俯卧撑主胸 肩 三头发力 而引体主背 二头发力
引体正反手都要用背阔肌和2头肌，只不过正手背阔参与的多一些。
你用哑铃弯举，正手的姿势比反手要困难很多的。 引体向上同理
自己俯卧撑有点追求数量了
俯卧撑承受力量多少，引体向上承受多少，俯卧撑我觉得差不多几斤，引体不用说吧几乎承受全身重量，我俯卧撑一口气最多做三十多个，引体最近才做，五个左右，正手的，现在在做击掌俯卧撑
哎，吧里不是早就普及了么，俯卧撑和引体没有一分钱关系。两者做的再多都不能相互促进
多说无益看图说话希望对你有帮助
夹臂俯卧撑　　　-- 自从有了小尾巴，妈妈再也不用担心我的经验了！
因为你的肌肉力量不足！加油！
三头不行吧
我与一个哥们一起练我比他小一岁
我比他少俩、三个
但是俯卧撑差老多了
他甚至都可以倒立我却不能
快速俯卧撑
我敢保证楼主的俯卧撑要是做标准的话30个也够呛
俯卧撑跟引体没关系，用的肌群不一样
12楼说的是宽距 我做的是比等距各多一个拳头的距离 练的是什么？
楼主俯卧撑一口气那么多没用，我标准第一组最多也就20来个，你要我飞速俯卧撑50个那都不是问题，只是毫无意义
力气不够，反手四五个说明你力气太小了，我现在高一，117斤，反手10个，正手5个
什么情况，俯卧撑与你引体有什么关系啊，一个推力动作，一个拉力动作，怎么还有不少人认为俯卧撑能有效提高引体水平啊
正手和反手我怀疑练到后面都差不多?习惯问题
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴多做引体向上有哪些好处
分享到：多做引体向上有哪些好处------，<span id="wppvp_tv_4人学习 ， 更多内容在 : , , 多做引体向上有哪些好处不管你对我的理论是否买账，你都不能否认大多数都完全低估了上身的拉力群。提到躯干肌肉群的时候，我们最先想到的可能是鼓鼓的，或是又宽又厚的。这些推力肌肉群的确很重要，但其无法与的拉力肌肉群相比。人体覆盖面积最大的肌肉群是，它们从腋窝向下遍布，就像一对张开的翅膀。做时，虽然其他大部分背部认肉群也在工作，比如肩脚骨周围的、后束以及圆肌和，但的确是干活最多的。背阔肌不仅大，而且它们对训练的“响应”也很惊人，好像背阔肌的细胞在基因上就被设计成一遇到刺激就会变大、变强一样。看看现代健美者展示肌肉的造型令人印象最深的不是其和腿部，而是那像翅膀一样的背阔肌。对那些发烧友来说，也许其肌肉已经很难再长丝毫，但是背阔肌不一样，只要训练适当它几乎一夜之间就能够变得更大—这些肌肉仿佛上古时期我们的先人使用的神器，一直在沉睡，但忠实地等待着我们的召唤，从而爆发生长。说来令人泄气，当训练者投人大量时间锻炼其背部时，他们做的很多动作其实都是不合适的。他们会抓着重物俯身做和，其实这些动作会给脊柱下部的椎骨以很大的压力。此外，这些动作还会不可避免地导致肌肉僵硬或。也许这就是为什么现在使用练习背部成了健身者的头号选择。常见的锻炼背部的器械包括坐式划船器、下拉器、还有更加难懂和复杂的组合器械。健身器械为什么这样流行？就因为简单！只要稍微给点儿重量，健身者的背部就会活跃起来。很不幸，正因为简单，所以不会有多大的效果，除非你使用了大量类固醇—那些磕药的家伙甚至做点儿搽脂抹粉的动作，也能让块头像气球一样膨胀起来——不是强壮，是膨胀。把里的那些练习都抛到九霄云外吧！你根本不需要它们。想要练就强有力的，最好、最安全的练习就是朴实无华的引体向上。引体向上是背部练习之王，原因我在前面已提过—人类身体已经在进化中适应了垂直拉起自身重量的动作。虽然在现代社会人们不经常做这个动作，但我们的基因并未改变。掌握了引体向上，你的背阔肌将疯狂地增长。此外，肩脚骨周围的肌肉会呈现蛇盘曲的形状，斜方肌会变得比铁板还厚还硬。总的来说，躯干上的每一块拉力肌肉在引体向上中都会发挥作用，并会快速地变得更大、更强。毫无疑问，引体向上会比其他躯干练习更快地让你的肌肉变大，但这仅仅是引体向上的一个不错的副作用，其真正的益处在于实用。我有一个朋友以前是海军陆战队的教官，他跟我说过，每一批新兵中总有几个是练健身的，他们看起来又大又壮，所以这些人总认为自己很强大。这些家伙很多都能做一整天的，但如果你让他们把自己的身体拉起来，或者在突击课程里翻越一堵墙，又或者是爬绳子，这些家伙就会陷人挣扎之中，完全不是那些小个头的对手。这纯粹是因为现代的健身者常常依赖重物锻炼背部，而忽略了自身体重的作用，结果就缺失了让身体敏捷的关键能力。在货真价实的力量之中，抓握力举足轻重。引体向上也能鞭策抓握力的发展—尽管没进行专门的抓握练习，但在引体向上中抓住横杆、上下移动身体就能够练就足够强壮的和手掌。与此同时，健身者的屈肌也会变得更有力。信不信由你，引体向上甚至会让你的和髋部（在日常中，它们一般不是用来使双腿离地保持悬空状态的）得到很好的锻炼。初学者在尝试引体向上时，第二天往往会感觉比背阔肌更酸疼。标题：网址：
更多精彩的内容
回顶部 回底部&&&引体向上和俯卧撑哪个好 俯卧撑对引体向上有帮助吗
引体向上和俯卧撑哪个好 俯卧撑对引体向上有帮助吗
来源： 09:37:35编辑：陈雪琴
【导读】：引体向上和俯卧撑都对身体肌肉有很好的锻炼作用，那引体向上和俯卧撑哪个好？俯卧撑对引体向上有帮助吗？引体向上和俯卧撑怎么搭配？一起看看吧！
引体向上比俯卧撑的锻炼效果好，但是俯卧撑比引体向上的难度小，安全系数高，还是要根据自身的情况选择。
1、俯卧撑不管从器材方面还是难度方面都比引体向上要低一些，可以说不需要任何器械，趴在地面上就可以做，不要在器械装备上投资一分钱，难度也比引体向上要小得多，一般不经常锻炼的人使出全力也是可以做上几个的，经常锻炼的人做上百个都没有问题，它主要锻炼人的肱二头肌、肱三头肌、腹肌、胸肌等，效果也是非常不错的，并且动作安全系数比较高，一般不会出现什么意外。
2、引体向上的难度比俯卧撑要高多了，因为它要把自身的重量往上拉，不经常锻炼的人根本一个都做不了，就算使出全身力气也无济于事。它对于人的肱二头肌、背阔肌要求比较高，尤其是背阔肌，一般人并不太注意练习的部位，在这个动作上是起到很大的作用。引体向上的动作安全系数比俯卧撑略低一些，因为承受的重量较大，处理不好可能会拉伤肌肉，所以在锻炼之前做好热身。
3、引体向上虽然比俯卧撑难度要高，但是对肌肉的刺激更大，效果也更明显，适合健身初级以上的人运用；而俯卧撑从一开始健身就可以加入到运动计划之中，可以贯穿到我们整个健身计划中。两种健身方式各有特点，大家可以自行选择组合，以达到健身的最佳效果！
俯卧撑对引体向上有帮助吗
俯卧撑做多了能增加手臂力量，对引体向上是有帮助的，但不是直接性帮助，俯卧撑练的是推力，而引体向上是向上的拉力，俯卧撑承受身体一半重量，引体向上是把全身重量拉上去，想增加引体向上数目最好的方式还是做引体向上，增加数目是最快的，当练到一个瓶颈之后，休息一两天再做会有明显的进步。
引体向上和俯卧撑怎么搭配
要想完成引体向上这个动作，首先还是要多练习一下上肢的力量，特别是手臂的力量，方法很多，大家可以举，或是俯卧撑等，这些动作都可以帮助我们锻炼手臂的力量。
引体向上有很多种，有正手、反手、平行引体向上等，我们一开始练习的话，最好是先找个自己觉得相对容易的做，先做好容易的，再去挑战难度高一点，反手引体向上难度相对低点，可以先着重练习反手引体向上。
精彩图片推荐}