怎样锻炼上肢力量，俯卧撑只能做25个每次做25个胳膊困没劲了，引体向上只能拉6个。主要上肢力量，腹_百度知道
怎样锻炼上肢力量，俯卧撑只能做25个每次做25个胳膊困没劲了，引体向上只能拉6个。主要上肢力量，腹
引体向上只能拉6个。主要上肢力量，腹部还行仰卧起坐每天500个三个月了怎样锻炼上肢力量，俯卧撑只能做25个每次做25个胳膊困没劲了
我有更好的答案
坚持做引体向上以及俯卧撑可以锻炼
先慢慢锻炼，第一天可以做几组，后面可以加大训练强度
举哑铃，这个我试过，或者打篮球
举哑铃可以。
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出门在外也不愁中国南方航空股份有限公司（以下简称南航），是国资委直属特大型A类中央企业中国南方航空集团公司属下航空运输主业公司，总部位于广州，在北京、深圳等21个一线及省会城市设有分子公司、基地，在杭州、成都等22个国内城市设有营业部，在巴黎、纽约等56个海外城市设有办事处。截止目前，南航拥有各类客货运输机600余架，机队规模居亚洲第一，在IATA全球240个成员航空公司中排名第五，是全球第一家同时运营波音787和空客380的航空公司。南航航线网络规模巨大，每天有1930个航班飞至全球35个国家和地区，193个目的地。2013年南航旅客运输量超过9180万人次，位列亚洲第一、全球前五，已连续35年居国内各航空公司之首。南航飞行实力出众，是国内唯一一家拥有独立培养飞行员能力的航空公司；机务维修实力雄厚，旗下广州飞机维修工程有限公司建有亚洲最大的飞机维修机库之一；安全管理水平在国内、国际均处于领先地位，2012年荣获中国民航局颁发的飞行安全最高奖飞行安全钻石奖，成为国内安全星级最高、安全业绩最好的航空公司。
南航以成为顾客首选、员工喜爱的航空公司为愿景，坚持顾客至上、尊重人才、追求卓越、持续创新、爱心回报的CSAIR核心价值观，十二五期间，积极实施五大战略：持续安全战略、国际化战略、品牌化战略、产业化战略和人才强企战略，使南航发展成为安全业绩好、盈利能力强、具有较强品牌影响力的国际化规模网络型航空公司。
扬帆济海正当时，南航又启新航程！中国南方航空&&&2011、2012年度最佳雇主、年度最受女性关注雇主、最受赞赏的中国公司、绿动2011年度经济十大领军企业，渴求各位立足当下、放眼未来的有志青年的加入。&
我们期待的
1、心怀梦想的你。无边的蓝天是放飞自我的天堂，片片白云承载的是一个个儿时的梦。在南航，用青春的翅膀挥动精彩，这里的梦想从没有边际。
2、追求品质的你。从巴黎街头到澳洲西海岸，时刻愿意发现并记录美的每个瞬间；一段旅程有时恰似一杯香洌的红酒，等待着精致的你去细细品尝。
3、拥有自信的你。不需要刻意去打扮，轻舒的眉头、浅浅的酒窝，每一次自信而不乏真诚的微笑，都将让我们为你而转身。
4、小小才华的你。偶尔的灵机一动，不时秀几句英文，用小小的智慧装饰小小的客舱，让自己的才华为自己赢得更多的掌声与喝彩。
您所关心的
1、一份终身保障：公司提供央企的正式劳动合同
2、两项人文关怀：可就近安排培训地点；可就近分配工作地点。
3、三种专属福利：优先保障的年休疗养假；每年三张职工优惠机票；空勤人员全额医疗保险。&
4、四重人生机会：领略全球风情的机会；提升生活品质的机会；积累成长财富的机会；赢得尊重认可的机会。
招聘岗位：空中乘务员、空中安全员
招聘时间：2014年11月22日上午9:0至12:00面试（现场报名面试）
招聘地点：北京师范大学珠海分校励耘楼B408室
招聘地址：珠海市唐家湾金琴路18号
详细安排：及时关注中国南方航空股份有限公司招聘网站，网址：，以及南航招聘微博（新浪微博：南方航空乘务安全员招聘）。
(一)基本要求
1、未婚，男女不限；
2、系国家教育部承认的大专(含)以上学历，专业不限；
3、不接受现役军人、武警报名；
4、应聘人员须在2015年7月1日前参加岗前培训实习，须在2015年9月1日前取得毕业证书。
5、非全日制学历应聘人员（含自学考试、现代远程网络教育、成人高等教育等）须在应聘时提供毕业证书。
(二)年龄要求
1、大专学历：1990年1月1日至1996年12月31日期间出生；
2、本科及以上学历：1989年1月1日至1996年12月31日期间出生。
(三)英语水平要求（全日制本科及以上学历不作要求）
1、2015年应届生及往届毕业生：需在报名时通过高等学校英语应用能力考试（PRETCO）A级或以上；
2、非应届在读生：需在入职培训前通过高等学校英语应用能力考试（PRETCO）A级或以上。
3、非全日制学历应聘人员（含自学考试、现代远程网络教育、成人高等教育等）：取得全国英语等级考试（PETS3）三级合格证书（笔试、口语均合格）。
&& 特别说明：对于应聘海南、贵州的大专学历的同学，英语证书可放宽至（PRETCO）B级；对于应聘汕头、广西、新疆的同学，英语证书不作要求。
(四)& 身体条件
男&&&&& 性
身高：163-175厘米
身高：175-185厘米。
视力：任何一眼视力不低于 0.1 ，矫正或未矫正远视力应当达到0.5或以上;接受屈光性角膜手术后3个月，如其远视力满足标准，视力和屈光度已保持稳定、无明显的手术并发症或后遗症可评定为合格;无斜眼、无色盲;如裸视力不足0.5，须配备框架眼镜矫正，在应聘时须携带框架眼镜;如视力经过屈光性角膜手术矫正，还需携带手术病历(并非诊断证明)。(请注意：此处视力标准均为《 C 字表》测量标准)。
任何一眼未矫正远视力应当达到0.7或以上;接受屈光性角膜手术后3个月，如其远视力满足标准，视力和屈光度已保持稳定、无明显的手术并发症或后遗症可评定为合格。无斜眼、无色盲;如视力经过屈光性角膜手术矫正，还需携带手术病历(并非诊断证明)。(注意：此处视力标准为《C字表》测量标准)。
体重：身高(厘米数)减110的正负10%之内
五官端正、身体匀称、肤色健康
无口吃，无晕车、晕船史
无慢性病史、无精神病家族史、遗传病史、癫痫病史
无明显的 O &型和 X &型腿;无久治不愈的皮肤病，如：头癣、湿疹、牛皮癣、慢性荨麻疹等
无骨与关节疾病或畸形
无肾炎、血尿、蛋白尿
满足中国民用航空局颁布的《中国民用航空人员医学标准和体检合格证管理规则》(CCAR-67FS)中规定的体检标准
(五)& 体能条件
根据民航局要求，男生在取得安全员执照前须参加民航局组织的安全员初始训练考核，体能考核项目及标准为：
明珠之蓝项目介绍&
为吸引英语能力优秀的人才加入南航空乘人员队伍，南方航空本还特别推出明珠之蓝英语类乘务员培养项目，简称3E&Program，是南方航空为提升国际化空中服务品质，保障公司国际航线、国际航班快速增长的人才需求，精心打造的一项优秀英语类人才招募项目。致力于为有志加入南航空中乘务（安全）员队伍的优秀英语类人才（English talents）提供特殊职业发展机遇（Extraordinary opportunities），助其成就精彩人生（Excellent lives）。
&&& 与一般通道招录人员相比，列入明珠之蓝培养计划的乘务人员将在以下各方面优先享受以下机遇：
&&& 1、免去新乘入职培训费用。
&&& 2、专享公司人力资源部、培训部、客舱部联合打造的明珠之蓝培养计划，优先成长为国际航线骨干；
&&& 3、可选择工作地点（北京、广州、深圳等枢纽基地可优先予以安排）；
&&& 4、入职时优先解决档案、户口问题（北京、上海不承诺解决户口）。
凡有志加入明珠之蓝外语类乘务员培养项目的同学，除满足《中国南方航空乘务安全员招聘简章》所述的招聘条件外，英语水平须满足如下之一：
&&& 1、非英语专业，通过大学英语六级（CET6）考试；
&&& 2、英语专业，通过英语专业四级考试；
&&& 3、托业考试分数650分（含）以上；
&&& 4、英语新托福考试60分（含）以上。
&&& 5、英语雅思考试得分6.0分（含）以上。
6、法语、俄语、日语、韩语等四类专业的应聘人员要求为全日制本科及以上学历通英
语四级即可。
本公司从未委托或授权其他单位招聘，也从未委托或授权其他单位以合作办学、代培、代招方式进行乘务学员培训。凡假借南方航空合作名义设点招收、培训空中乘务员的，本公司将保留追究当事人(单位)法律责任的权利。敬请广大应聘者在应聘时提高警惕，以免上当受骗。
经本公司招聘考核合格的应聘者，除参加招聘笔试、体检和初始资格培训需缴交必要费用外，不需缴纳任何形式的推荐费、介绍费、招待费、活动费、中介费等任何费用。本公司仅认可应聘者个人报名，不需任何学校或中介机构推荐, 不接受任何单位或学校组织的集体报名。欢迎广大应聘人员监督(如发现相关行为请以邮件形式至本公司监督邮箱举报)。
如需了解更多更详细的招聘资讯，请登陆南航招聘网：及南航招聘官方微博（新浪微博：南方航空&乘务员安全员招聘），或发送邮件到我们的招聘邮箱.
感谢您一直以来对中国南方航空的关注与支持!
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 南方航空招聘组
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中国南方航空乘务（安全员）2014校园招聘
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工作地区：全国
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中国南方航空乘务（安全员）招聘湖南文理学院宣讲会
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中国南方航空乘务（安全员）招聘湖南文理学院宣讲会 & 宣讲时间：日 （周二）&&& 下午14：30 宣讲地点：船型楼二楼 不限专业、不限男女、欢迎届毕业同学参加 & 中国南方航空股份有限公司（以下简称南航），是国资委直属特大型a类中央企业中国南方航空集团公司属下航空运输主业公司，总部位于广州，在北京、深圳等21个一线及省会城市设有分子公司、基地，在杭州、 成都等22个国内城市设有营业部，在巴黎、纽约等56个海外城市设有办事处。截止目前，南航拥有各类客货运输机500余架，机队规模居亚洲第一，在iata全球240个成员航空公司中排名第五，是全球第一家同时运营波音787和空客380的航空公司。南航航线网络规模巨大，每天有1930个航班飞至全球35个国家和地区，193个目的地。2012年南航旅客运输量超过8600万人次，位列亚洲第一、全球前五，已连续34年居国内各航空公司之首。南航飞行实力出众，是国内唯一一家拥有独立培养飞行员能力的航空公司；机务维修实力雄厚，旗下广州飞机维修工程有限公司建有亚洲最大的飞机维修机库之一；安全管理水平在国内、国际均处于领先地位，2012年荣获中国民航局颁发的飞行安全最高奖&飞行安全钻石奖&，成为国内安全星级最高、安全业绩最好的航空公司。 南航以成为顾客首选、员工喜爱的航空公司为愿景，坚持&顾客至上、尊重人才、追求卓越、持续创新、爱心回报&的csair核心价值观，&十二&五&期间，积极实施五大战略：持续安全战略、国际化战略、品牌化战略、产业化战略和人才强企战略，使南航发展成为&安全业绩好、盈利能力强、具有较强品牌影响力的国际化规模网络型航空公司&。 扬帆济海正当时，南航又启新航程！中国南方航空&&&年度最佳雇主&、&年度最受女性关注雇主&、&最受赞赏的中国公司&、&绿动&2011年度经济十大领军企业&，渴求各位立足当下、放眼未来的有志青年的加入。 & 我们期待的 1.&&&&&& 心怀梦想的你。无边的蓝天是放飞自我的天堂，片片白云承载的是一个个儿时的梦。在南航，用青春的翅膀挥动精彩，这里的梦想从没有边际。 2.&&&&&& 追求品质的你。从巴黎街头到澳洲西海岸，时刻愿意发现并记录美的每个瞬间；一段旅程有时恰似一杯香洌的红酒，等待着精致的你去细细品尝。 3.&&&&&& 拥有自信的你。不需要刻意去打扮，轻舒的眉头、浅浅的酒窝，每一次自信而不乏真诚的微笑，都将让我们为你而转身。 4.&&&&&& 小小才华的你。偶尔的灵机一动，不时秀几句英文，用小小的智慧装饰小小的客舱，让自己的才华为自己赢得更多的掌声与喝彩。 您所关心的 &&& 1、一份终身保障：公司提供央企的正式劳动合同 2、两项人文关怀：可就近安排培训地点；可就近分配工作地点。 3、三种专属福利：优先保障的年休疗养假；每年三张职工优惠机票；空勤人员全额医疗保险。 4、四重人生机会：领略全球风情的机会。提升生活品质的机会。积累成长财富的机会。赢得尊重认可的机会。 招聘计划 1.&&&&&& 招聘岗位：空中乘务员、空中安全员。 2.&&&&&& 招聘日程： 月份
拟招聘地点
2013年10月
吉林、湖南、辽宁、河南、贵州
3.&&&&&& 详细安排：具体的招聘站点设置、日程安排等请及时关注中国南方航空股份有限公司招聘网站，网址： http://job.。以及南航招聘微博（新浪微博：南方航空-乘务安全员招聘） 招聘条件 (一)& 基本要求 1未婚； 2系国家教育部承认的大专(含)以上学历； 3不接受现役军人、武警报名； 4应聘人员须在日前参加岗前培训 实习，须在日前取得毕业证书。 5非全日制学历应聘人员（含自学考试、现代远程网络教育、成人高等教育等）须在应聘时提供毕业证书。 (二)& 年龄要求 1大专学历：日至日期间出生； 2本科及以上学历：日至日期间出生。 (三)& 英语水平要求（全日制本科及以上学历不作要求） 全日制大专学历应聘人员： 1.&&&&&& 2014年应届生及往届毕业生：需在报名时通过高等学校英语应用能力考试（pretco）a级或以上； 2.&&&&&& 非应届在读生：需在入职培训前通过高等学校英语应用能力考试（pretco）a级或以上。 在职学历本科或专科应聘人员（含自学考试、现代远程网络教育、成人高等教育等）： 取得全国英语等级考试（pets3）三级合格证书（笔试、口语均合格）。 (四)& 身体条件 体重：身高(厘米数)减110的正负10%之内
五官端正、身体匀称、肤色健康
无口吃，无晕车、晕船史
无慢性病史、无精神病家族史、遗传病史、癫痫病史
无明显的& o &型和& x &型腿;无久治不愈的皮肤病，如：头癣、湿疹、牛皮癣、慢性荨麻疹等
无骨与关节疾病或畸形
无肾炎、血尿、蛋白尿
满足中国民用航空局颁布的《中国民用航空人员医学标准和体检合格证管理规则》(ccar-67fs)中规定的体检标准
(五)& 体能条件 根据民航局要求，男生在取得安全员执照前须参加民航局组织的安全员初始训练考核，体能考核项目及标准为：
双杠臂屈伸
1分钟屈腿仰卧起坐
1、其中1项不达标者为总评成绩不及格。
2、不及格者可补考一次，再不及格者不得参加本期训练。
& 郑重声明 本公司从未委托或授权其他单位招聘，也从未委托或授权其他单位以合作办学、代培、代招方式进行乘务学员培训。凡假借南方航空合作名义设点招收、培训空中乘务员的，本公司将保留追究当事人(单位)法律责任的权利。敬请广大应聘者在应聘时提高警惕，以免上当受骗。 经本公司招聘考核合格的应聘者，除参加招聘笔试、体检和初始资格培训需缴交必要费用外，不需缴纳任何形式的推荐费、介绍费、招待费、活动费、中介费等任何费用。本公司仅认可应聘者个人报名，不需任何学校或中介机构推荐, 不接受任何单位或学校组织的集体报名。欢迎广大应聘人员监督(如发现相关行为请以邮件形式至本公司监督邮箱举报)。 如需了解更多更详细的招聘资讯，请登陆南航招聘网：及南航招聘官方微博（新浪微博：南方航空&乘务员安全员招聘），或发送邮件到我们的招聘邮箱. 感谢您一直以来对中国南方航空的关注与支持! & & & 南方航空招聘组 二〇一三年九月 & 附件《 南方航空&明珠之蓝&外语类乘务/安全员培养项目简章》 南方航空&明珠之蓝&外语类乘务/安全员培养项目简章 & 为吸引英语能力优秀的人才加入南航空乘人员队伍，南方航空本还特别推出&明珠之蓝&英语类乘务员培养项目，简称&3e&program，是南方航空为提升国际化空中服务品质，保障公司国际航线、国际航班快速增长的人才需求，精心打造的一项优秀英语类人才招募项目。致力于为有志加入南航空中乘务（安全）员队伍的优秀英语类人才（english talents）提供特殊职业发展机遇（extraordinary opportunities），助其成就精彩人生（excellent lives）。 与一般通道招录人员相比，列入&明珠之蓝&培养计划的乘务人员将在以下各方面优先享受以下机遇： 1.&&&&&& 免去新乘入职培训费用。 2.&&&&&& 专享公司人力资源部、培训部、客舱部联合打造的&明珠之蓝&培养计划，优先成长为国际航线骨干； 3.&&&&&& 可选择工作地点（北京、广州、深圳等枢纽基地可优先予以安排）； 4.&&&&&& 入职时优先解决档案、户口问题。 凡有志加入&明珠之蓝&外语类乘务员培养项目的同学，除满足《中国南方航空乘务安全员招聘简章》所述的招聘条件外，英语水平须满足如下之一： 1.&&&&&& 非英语专业，通过大学英语六级（cet6）考试； 2.&&&&&& 英语专业，通过英语专业四级考试； 3.&&&&&& 托业考试分数650分（含）以上； 4.&&&&&& 英语新托福考试60分（含）以上。 5.&&&&&& 英语雅思考试得分6.0分（含）以上。 6.&&&&&& 法语、俄语、日语、韩语等四类专业的应聘人员要求为全日制本科及以上学历，通过英语四级即可。
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同行业最新招聘信息第A08版：赢在中高考
“引体向上”吓跑全班男子汉
学生不干重活，胳膊没劲，中考体育40分难“挣”呀
&&&&昨日早上7:30，芝罘区中考体育测试在烟台二中拉开帷幕。从学生首日考试情况看，想拿到体育40分满分真不是一件轻松的事。男生在引体向上和握力选项中，一个班近30个男生无一人选“引体向上”，他们很无奈，一个也上不去，只能是零分，选择握力还能得点分。而一个班20多个女生只有3人选择了仰卧起坐，其余全选握力。从考生选择项目上看，敢于挑战高难度项目的考生，基本上都能拿满分，这些考生通常运动能力较强。通常一个班50多个人中，有四五个学生能拿到满分。　　YMG记者李京兰摄影报道　　□现场　　巧克力、红牛忙着“补能量”　　芝罘区中考体育的测试项目：1、男生：握力、引体向上任选一项；女生：握力、仰卧起坐任选一项（测握力的同学必须先测体重）。2、立定跳远。3、男：1000米，女：800米。　　“今年中考体育成绩计入中考成绩是40分。”芝罘区教体局工作人员介绍说，中考体育的计分按照100分组织考试。其中，男生的握力或引体向上和女生的握力或仰卧起坐占20分；立定跳远30分；男生1000米、女生800米30分。其中，男生1000米测试满分为3分30秒，女生800米满分为3分24秒；男生立定跳远满分为2.50米，女生立定跳远为1.99米。昨天一早，记者在测试现场看到，考生大都轻装上阵，着运动短袖衫、运动短裤、运动鞋，都是非常符合要求的“标配”。开考前，考生都在进行着热身运动。女考生刘梦飞表示：“临时抻一抻也有用。”考生采取分班级、分组的形式逐个项目进行测试，现场规范有序。为了取得好成绩，不少考生一个项目测试完后，通常用巧克力或红牛饮料来补充体能，而测试现场也有给考生免费提供的饮用水。尽管拿到满分有些吃力，但大多数考生应对体育考试比较“轻松自信”，一考生胡洁兰表示：“平时体育课上也练了，家里还专门买了个握力器，没事就练一练，估计每个项目及格没问题，已经尽力了。”　　□问题　　不少男生被“引体向上”吓退　　在立定跳远测试这一环节，不少考生表示想拿满分“不容易”，男生立定跳远满分是2.50米，女生1.99米。大多数男生的成绩在2.2―2.4米之间，女生通常也在1.7―1.9米居多。女生张雨童告诉记者：“为了能跳出好成绩，同学们都很努力，体育课上练，课外活动也练，还专门买了双鞋底防滑的运动鞋。”在测试项目上，绝大多数男生不选引体向上而是选握力测试。当天上午约有560多人参加测试，其中约有270多个男生，选择引体向上项目的不到70人，有个班级50个人，竟然没有一个男生选择引体向上。男生们表示：“这个项目难度太高了，一个也拉上不去，只能得零分。”而握力只要使劲握一握，还是有成绩的。在男生握力项目测试中，大多数考生的成绩在30―40公斤左右，达到50公斤的较少。在选择引体向上项目的考生中，有的能轻松完成10个，动作非常完美，这类考生通常都是从小就爱运动，其他运动项目的成绩也不错。而有的考生吃力的做四五个以后，就“挂”在杠上荡起来。监考老师表示：“这个项目就是测试学生的上肢力量，但现在大多数孩子没有参加过重的体力劳动，上肢力量锻炼的机会较少。”而女生测试中，大部分女生也不选做仰卧起坐，一个班20多个女生中，只有3个选择了仰卧起坐。有女生表示：“1分钟还做不到10个就没劲了，起不来了，连及格也达不到。”测试时，有的女生躺在垫子，连一个仰卧起坐也没起来。选择该项目的，连着测试的30多个女生中，只有一个1分钟做了42个，离满分43个还差一个，不少女生能做到25―35个之间。一女生表示：“初三时1分钟能做到25个，这次测试做了35个，练了一年才提高了10个。唉，体育成绩想提高也不容易呀。”　　□欣慰　　长跑成绩还不错，所有考生都坚持到底　　在长跑测试开跑的第一圈中，大多数考生都能坚持住，且保持了一定的速度，但逐渐的，有些体重较重的学生慢慢就跑不动了，有的干脆“改跑为走”，只要走下来也能有成绩。从学生的成绩情况看，男生3分30秒满分，好的能在3分钟内跑完，平均成绩在3分20秒和3分40秒之间，有个别考生1000米用了6分钟多。女生800米3分24秒满分，大多数考生成绩不错，拿到满分的也不少。记者在操场上看到，很多学生跑起来以后，累得气喘吁吁，表情很痛苦，但全都能坚持跑下来，基本上没有放弃的。跑完以后，不少男生直接躺在地上休息，而大多数女生表现还不错。从学生的跑步成绩来看，整体很不错。学生们普遍表示：“尽管学校里每天都跑操，可这次毕竟是考试，为了能有好成绩，在速度上加快了，就显得费力，再加上紧张，其实很不轻松。”　　芝罘区教体局教育科刘永洲科长表示：“中考测试体育，目的是为了增强学生的体质，学生重视的当然是成绩，而作为教育部门主要的是想通过‘考试’这种方式，促进学生、家长、学校都来重视学生的运动锻炼。”从昨天学生进行的各项测试项目来看，不及格的学生只有极少数,主要是一些身体偏胖、且又不喜欢体育锻炼的学生。引体向上完全上去叫什么？就是引体向上直到胳膊全展开，极限运动？_百度知道
引体向上完全上去叫什么？就是引体向上直到胳膊全展开，极限运动？
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暴力上杠，双力臂，muscle up，都是一个意思
十字吊环？
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