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　　北京青鸟健身有限公司健康参谋陈越说：&骑自行车是一种很好的有氧练习方式，如果练习得当其减脂效果长短常不错的。但选择甚么样的自行车，要依据自己的嗜好和锻炼目标。&　　自行车锻炼五法　　1、减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要持续不间断骑行40分钟以上，同时要留心纪律呼吸，对减脂很有效果。　　2、强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能练习区间内，这样可以达到锻炼心血管体系的效果。　　3、力量型骑车法：即依据分歧的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节变速大小（限五速或十速可调速自行车），此种方法可以进步双腿的肌力或肌耐力素质。　　4、间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1。5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以进步练习者对于有氧运动的适应才能。　　5、核心肌力骑车法：骑行进程中臀部分开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，使用此种方法可练习核心部位肌群力量。　　提醒：　　1、运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是跌倒后可掩护手部。　　2、不建议负重（背双肩包）骑自行车练习，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会损害到背部和腰椎。　　3、不论骑甚么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5至10分钟进行补水。　　4、车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
请各位遵纪守法并注意语言文明}