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　　餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。　　一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。更多
　　1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起 。　　2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛，因而发生腹痛。　　3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。　　4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。　　前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛 较前三种历时长，而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。更多
　　在日常生活中，常常可以听到两个不同的说法。一个是：饭后百步走，活到九十九。另一种说法是：要活九十九，饭后不要走。从表面上看，两者似乎都有道理，却又相互矛盾，令人无所适从。　　持&饭后百步走&观点的人认为，饭后散步有助于消化，因而利于健康。而主张&饭后不要走&的理由则是饭后胃部食物有待消化，血液此时集中流向胃部，而散步则分散了血液循环，影响了消化，故不利于健康。　　其实，两种观点适合几种不同的人群。饭后百步走，适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，同时还适合形体较胖或胃酸分泌过多的人。这几类人饭后散步20多分钟，有助于劳逸结合，减少脂肪堆积和胃酸分泌，利于身体健康。　　综上所述，饭后是否运动应当因人而异。就普通人而言，即使饭后需要散步，也最好稍事休息后再慢慢走动。饭后的活动量也要因人而异，以不感觉疲劳为宜。更多
1.普通散步法　　速度以每分钟60～90步为宜，每次20-30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。2.逍遥散步法　　老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强。3.快速散步法　　散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。4.定量散步法　　即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。5.摆臂散步法　　散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。6.摩腹散步法　　散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。7.倒退散步法　　散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。更多
　　是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。更多
相关专家达人解答
4个回答最佳答案：饭后立即作剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，因为作... 儿童保健9个回答最佳答案：你好，吃水果的正确时间是在两餐之间，饭前1小时和饭后2个小时左... 医师6个回答最佳答案：你好！孩子在吃完饭后运动过多，会抑制消化液的分泌和消化管道的... 儿科大夫
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雾霾天运动的危害大 还能锻炼吗
　　原标题：天运动的危害大 还能锻炼吗
　　天运动的危害
　　天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动时，呼吸节奏加快，加深，身体内吸进的有害气体会比平常多好几倍。一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，天空气的污染比平时要严重得多。另外雾天锻炼也容易诱发心脑血管疾病。
　　天在公园里运动空气会不会好一点？
　　答案不会！当PM2.5严重报表的时候，植物的吸附作用非常微弱，只有大风或者大雨，能够吹散或者冲刷空气里的颗粒，公园里的植物不行。
　　在室内运动会不会好一点？
　　答案是不会，空气是流动的，严重的时候，室内的PM2.5指数并没有比室外低多少。除非你装了质量非常好的空气净化器，并紧闭门窗。
　　即使是非天，也不要再马路边运动
　　很多跑者选择在马路边慢跑来锻炼，其实并不是很健康。因为。现在的城市道路汽车来往，很容易令尘土飞扬。在马路边跑步，就会吸入更多的有害气体和有害颗粒，这样在锻炼的同时其实是增加了对身体的伤官。所以，无论跑步还是锻炼，最好选择在操场、公园等安静又干净的地方进行
　　中断运动几天会影响运动效果吗
　　有的人运动成了习惯，担心一两天运动中断会影响运动效果。其实不然，一般说来，对于经常运动的人，运动带来的各种好处、例如降低静息心率、降低血压、提高代谢等，在中断运动后会在两周后才逐渐消失。也就是说中断运动一两天，甚至一周都不必太担心。同时记住合理的休息和运动同样重要。有害的运动对身体弊大于利，还不如不运动。
　　减肥人士中止运动时请注意调整饮食
　　一个人减肥时如果每天摄入1500大卡热量，当减肥期间增加了运动量而导致消耗的热量增加，超过1500大卡时，人体将分解脂肪，就会产生减肥的效果。但一旦停止运动，消耗的热量低于1500大卡时，多余的热量就会储存起来，出现减肥反弹的情况。因此减肥三分靠运动，七分靠饮食控制。此外，应该合理膳食，少吃高油、高糖、高热量、垃圾食品等等。另外，可以将每日三餐改为每日五餐，通过多餐少食的方式控制饮食总量。
　　常见误区
　　误区一：只要多运动，便可达到减肥目的
　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
　　误区二：空腹运动有损健康
　　人们总担心空腹运动会对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。当然，这里指的是适量空腹，而不是要你在饿得头晕眼花的情况下去运动。
　　误区三：运动越剧烈，减肥效果越佳
　　其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近时，脂肪供能比例只占15%。
　　误区四、只做有氧运动，不做肌肉训练 害怕长肌肉
　　研究表现，有氧运动+阻力运动（肌肉训练）结合的方式是最有利于减肥的，肌肉可以有效提升你的新陈代谢率，让你在静息时候消耗更多的热量。而不幸的是三十岁以后人体的肌肉会开始快速流失，这也是为什么过了三十岁，很多人即使吃得还和以前一样多，体重却越来越胖的原因。最正确的运动方式是把每天60分钟的运动计划拆分成30分钟肌肉训练+30分钟有氧运动。减脂的速度会快很多。
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