比较瘦，想练肌肉_百度知道
比较瘦，想练肌肉
我身高187，体重150，年龄17但是腿很粗，主要重量都在腿上上身很细，很单薄我该上高三了，所以每天只有半个小时健身不过暑假还是有时间的希望大家能帮我想一个假期健身计划和开学后的健身计划我希望速成，其实自己还是有一点肌肉的谢谢大家了
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瘦人锻炼肌肉比胖人要容易的多，因为胖人第一步要先把体内脂肪消除掉才能有效进行肌肉训练。练胸肌最有效的办法是做哑铃飞鸟、哑铃卧推、哑铃仰卧直臂上拉，其中，哑铃飞鸟可以增加胸肌宽度、哑铃卧推增加胸肌厚度，仰卧直臂上拉对于雕塑整个胸肌轮廓是最佳训练动作。值得注意的是，要练出完美体型和拥有健美的肌肉，不仅要进行适度的力量训练，还要保持足够的睡眠和充分的营养，平时多吃鸡肉、牛肉、蔬菜等，每次训后半小时内及时补充能量和营养，有条件的可以服用蛋白粉，否则就喝杯蜂蜜、多吃几个煮熟的鸡蛋白即行。祝你成功！
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增加上半生有氧运动，然后喝蜂蜜水，可以帮助肌肉增长，引体向上，哑铃，还有俯卧撑可以分别锻炼大臂小臂后背的肌肉，仰卧起坐帮你把腹部8块肌肉练起来。
赞一下你的双腿吧，我跟你正好相反， 我是一个健身爱好者，从初中坚持每天做俯卧撑，仰卧起坐了，到大学，到现在， 不能说每天，但是过几天不练身体总是痒痒的，高三了 压力会很大， 多做一些健身队你的身心是有很大帮助的！
进入正题吧，下边如果太壮实，双肩应该是现在好好关注的了，简单的说没有条件的话，就在宿舍每天晚上，在床上坐俯卧撑30个一组，六组， 期间一定要拍拍肌肉， 这样有助于提升你的臂力，和双肩的肌肉！还能帮你成为倒三角，但是想立即见效果不太可能！
我对健身的定义是
健康 可持续！要坚持，且不可以操之过急伤了身体！切记
如果不坚持 变形很快的，这是每一个健身爱好者都不愿意看到的！
如果能坚持去长跑的话！ 多喊几声，一天心情畅快！跑完后压...
我12，从10岁开始每天练100俯卧撑，100仰卧七座，60立式飞鸟，弯臂哑铃60个（我不吹牛）你这么大了，这样练也可以。由于你比较瘦，肌肉不会被脂肪遮住，所以1个月，上半身肌肉会很明显。
饮食也很重要，每天2---3鸡蛋，为肌肉补充蛋白质。250毫升牛奶，补充钙。吃些蔬菜、豆类也有好处
肌肉可以速成的，不过健康却是不行，你想健康就必须养成运动的习惯。你想练上身的肌肉，很简单的，我说说我的方法，俯卧撑，不管你现在一次能做20还是30个，每天做一组，每天比前一天多做1-3个，一直到100个，差不多半个小时够了，包括放松在内，运动结束后，要记得充分按摩放松肌肉，这点很重要，这样肌肉才会匀称和富有弹性。如果你能坚持下去，一两个月就能做到100个了，那时肌肉就有点规模了，运动时切忌使用爆发力，发力要均匀，爆发力容易造成肌肉变形，僵化等问题，而且会使反应变慢。那些大力士的速度都是很慢的。希望你能保持运动习惯，建议你全面发展，以后有空再练练仰卧起坐，腰腹力量是很重要的。当然一次只练一项就够了。除非你时间很多。
要练肌肉就买一对30公斤重的哑铃，可调节，胸可以飞鸟加俯卧撑，每组8-12个，每组休息1分钟，做6-8组，背部可以做引体向上和哑铃划船8-12,6-8组，手臂可以做弯举，和臂屈伸动作，由于肱二头肌和肱三头肌是对抗肌，所以放在一起练效果会比较好，你可以做完弯举立刻做臂屈伸动作，如反的俯卧撑，每次锻炼1小时为宜，你可以划分肌肉群按计划锻炼，我的计划是一天胸，肩，斜方，腹肌，然后休息1-2天练背部，肱二头肌和肱三头肌，前臂和腹部，再休息一天接着练，同肌肉群2次锻炼需间隔48小时以上。让他恢复，饮食方面，刚锻炼完后一餐建议吃蔬菜水果，面包之类的碱性食物保持身体酸碱平衡，下餐可吃肉类，鱼啊之类的，锻炼时间早上10-10.30或下午4.00-4.30为宜，谢谢！ 谁叫我时热线人啊
哑铃~··举重
你这还叫瘦，我也187 上大学那会还不到140斤，不过一般人来说上肢力量都是很差的，我引体向上正手标准最多做6个。
哥们，你有前途
太瘦的话要注意饮食多吃些容易消化
并且营养高的食物另外可以去网上买对哑铃我可以把哑铃锻炼各个部位肌肉的方法告诉你另外重量选择你能做8到12个的（这个重量和次数是增加肌肉纬度的
就是让肌肉长大）一个动作做6组
一组就8到12个一天练一个肌群
一周一循环
腹肌可以每天练比如
然后休息2天
下周继续每天练完半小时内吃鸡蛋白吃4到8个
另外有条件的吃蛋白粉
然后还有牛奶
蜂蜜 面包片
都是帮助蛋白质吸收
蛋白质促进肌肉生长还有什么问题百度问我。。。
要是想练肌肉的话首先就要多吃瘦肉如果本身就没有肉的话就无法练出肌肉练出腹肌（还有胸上）的的方法：最佳运动仰卧起坐手上的：哑铃腿上的：上下蹲这样坚持下去 一定会有效果（一定要多吃瘦肉！）
加强营养！别光锻炼！
对你会有帮助的，我现在就按这个做，效果很好
吃多点黄豆补充蛋白质
引体向上，哑铃，还有俯卧撑，仰卧起坐
每天练100俯卧撑，100仰卧七座，60立式飞鸟，弯臂哑铃60个（我不吹牛）你这么大了，这样练也可以。由于你比较瘦，肌肉不会被脂肪遮住，所以1个月，上半身肌肉会很明显。
饮食也很重要，每天2---3鸡蛋，为肌肉补充蛋白质。250毫升牛奶，补充钙。吃些蔬菜、豆类也有好处
先把自己养肥了再说！
俯卧撑啊，仰卧起坐啊。引体向上啊，家里条件允许就可以去体育馆试试找个专业的人问问啊
先吃胖再说别的
适当的锻炼和合适的药物，以碳水化合物蛋白质和维生素为主的饮食，药物用肌酸和葡萄糖蛋白粉，饮食自己看不要吃刺激性的
首先要长胖，饭后要喝汤或者稀饭
每天坚持倒立15分钟，这个办法简捷有效
首先 没有肌肉是可以速成的都是靠自己慢慢练
慢慢吃出来的。。。像你这样的情况可以暑假去健身房
利用2个月的时间
冲重量 冲纬度。。。而在家或者学校期间
可以买一对哑铃 用来拉线条 或者减脂去过健身房应该知道各个肌肉怎么锻炼
如果不会的话可以百度视频找一下然后吃的里面多补充蛋白质
碳水化合物暑假再健身房 可以冲重量 冲纬度
把肉先冲出来
这样你到学校或者开学在家以后 可以用哑铃慢慢练的肌肉更结实但是要光靠哑铃想练大
那比较难所以每年的寒暑假 都努力增重 冲重量
这样不会耽误
平时多学习，多干活，运动和学习一样，在于平时的积累，而不是选一个特定的时间块去做；注意吃饭完一定不要吃水果，不消化，堆积废物然后就是晚上多洗澡，多喝水，祝你成功！记住那句话，成功不是一个时间点，而是一个积累的时间段，从你决定坚持去做那件事的一天起，你在逐步走向成功！
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出门在外也不愁健身引体向上一天做几组一组几个练大肌肉和力量?_百度知道
健身引体向上一天做几组一组几个练大肌肉和力量?
健身引体向上一天做几组一组几个，主要练背部肌肉力量
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引体向上这个动作主要是练习背阔肌，增加背阔肌的宽度。做这个动作一定要有人跟你配合才能见效。首先双手抓杠的角度要在120度，其次，每组做到极限，自己做不动了地下有人托你再做三个，这三个是最有效的。每天这样做3-5组，看自己能力
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慢慢来，做到累了就停，循序渐进的。像你这种情况第一组做少点，不然后面都做不动
一天3组，组组做到极限，组跟组中间休息时间不超过30秒
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出门在外也不愁做不了引体向上，又不能去健身房，怎么练后背肌肉？
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做不了引体向上如何练后背?
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首先推荐三本健身书籍《健身解剖指南》、《牵伸解剖指南》和《无器械健身》，内容详细多看几遍，自己再多加练习感悟就差不多了。来个网盘链接：（仅供学习参考之用，建议购买正版书籍）。好了，开始回答这个问题。大家不关注背部肌肉练习吗？对于某些人说很多健身的人不关注练背，无稽之谈，至少在我锻炼的这一年半载来看，很多人都在练下拉、引体向上、划船、伸腰和硬拉（这两个动作是练下背的也可以说伸髋力量）这些练背的动作。背部肌肉是一个很难练的区域，但是并不代表大家就不重视。所以请不要在宣传很多健身的人不练背这种可笑的观点了。引体向上做不了怎么办？在健身房我都是请教练或者朋友帮我拖上去，然后自己缓慢下来，没人帮忙的时候自己在下面放把椅子，单脚踩着，自己上不去，就踩着凳子上去，还上不去跳上去，在最高点坚持一两秒再缓慢下来，每组8-10个，做4组，刚练习的时候背部反应很强烈，一个礼拜手臂都伸不直了。反手握，正手握，窄握，宽握。怎么练肌肉？那些老手肯定都有自己的套路，就当给新手普及下健身常识。每个部位的肌肉都是紧密联系的，所以不要妄想只锻炼一个部位就可以把肌肉练出来。上半身来说联系最多的是三角肌，练胸、练肩、练背都会用到这块肌肉，其次是三头，占上臂的2/3面积，然后二头肌，还有前臂，偏瘦的人很容易过分的依赖三头二头和手臂的肌肉，造成主要的大肌肉群刺激不到位。下半身股四头肌很重要，深蹲、剪蹲（或叫弓步）都可以用自身重量或者负重。有些人嫌一些重量太轻，不妨试试缓慢并尽量的拉长一个动作的幅度，在最高的和最低点停顿一两秒，这样能够更好的刺激肌肉部位，提高柔韧性并且塑造优美的肌肉线条。很多动作都是几个部位肌肉协作完成的，最好用杠铃、哑铃和自身重量来锻炼，这样可以增强肌肉稳定性。（分组可以参考无器械健身的第十章节，书第43页-第46页）家庭健身房的打造我现在在的小城市只有一间健身房，虽然办了健身卡，但是坐车都要花掉很长时间，小区没有健身器材，最近的篮球场还要坐公交车过去，我不知道多少人跟我有同样的情况。为了锻炼身体，我也想了很多办法——组建家庭健身房就是其中之一。如果没有健身房或者去不了健身房我会首先在家里练习，买一堆器材。垫子、哑铃、拉力器（拉力绳）、握力器、前臂训练器、俯卧撑架、减腹轮、手套、助力带等等这些健身设备非常实用，都不贵，一套下来千元以内搞定（或者根据自己的情况买，如果有合租同伴，还可以合资）买些放家里，可以随手拿来练习，尤其对于上班族还有我这种技术宅来说，非常实用。城市就是健身房？我就只能呵呵了，PM2.5我就不说了，对于很多人来说时间忙碌到根本没有空去外面再逛了。如果对舞蹈感兴趣还可以练练hip-hop（练popping的比较多），还有曳步舞里最实用的原地奔跑，跑步完全可以用舞蹈替代，当然这些只是个人意愿和爱好了，还有很多个人感悟就不在这里吐槽了。来点图片把，比较直观。如果有《无器械健身》这本书可以看看91页-104页“拉力练习”这一章。引体向前（门把手有质量问题的慎用！）反向划船（拖把质量不结实的慎用！）引体向上（太重的慎用！门别个扯下来了）哑铃和拉力器来辅助练习划船（图里的是杠铃，自己换成哑铃，一些比较瘦的人可以用下助力带，减少前臂的压力）这个重量也可以换成大重量哑铃来做伸腰（没有器械可以换成垫子、软球或者把被子拖成团垫下肚子）只来几个经典的，还有些，自己看书吧，先说这么多了。补充：看评论大家都说门不结实，建议买个“门上单杠”（有两种类型，建议买可以伸缩的，不会对门造成伤害，只有50块钱左右，别告诉我买不起）可以卡在墙上，或者门上，卡在门下面可以做俯卧撑、仰卧起坐，卡在门中间可以做引体向前等等类似于划船的动作，卡在门最上面可以做引体向上。总之，不同位置，难度不一样，非常实用。修改了几个错别字，再来补充一下——11月18日门质量。大家说门不结实，后来我推荐用门上单杠，建议安装在走廊里，免得把门框都拽下来了，这个东东经不起摇晃，而且承受重量最好也不要超过100kg。问把手。我家门把手还算结实，我做过几次没坏。门把手的那个引体向前的动作建议改用棍子卡在门的两侧来代替，还有要控制脚的地面的摩擦，滑了可不好了。硬拉。很多人都忽略了下背力量的练习，硬拉、伸腰（或者叫挺身）还是屈体会练到全身很多个部位肌肉，尤其是下背部的核心力量主要是竖脊肌，腿部的臀肌和腘绳肌，有人说硬拉伤腰，那肯定是乌龟拉，做的时候记得腰板挺直，重量可以适当减轻。再介绍一个动作：倚墙滑动我每次练背之前都会来上几组，这个动作并不能锻炼肌肉力量，却可以纠正形态，改善肩膀和背部的灵活度，是个很不错的热身动作，而且有足够的灵活度之后做下拉的动作才有效果。
作为一个专业系统的学习过运动人体解剖学的人，我觉得这道题可以答答。就题论题，楼主想要练的是后背，光从题目上来看是有两种可能：1.自己的后背有些单薄想练得更厚实一点。2.由于之前前部肌肉的负重练习做的过多，造成后背肌肉力量不足导致看上去太过厚实甚至有些驼背。但由于楼主坐不起引体向上，那么第二种可能性我们直接就排除了。我们现在就只针对第一种情况来讲一讲后背肌肉怎样练得强壮一点。背肌分为背浅层肌，背中层肌和背深层肌。背浅层肌主要包括耳熟能详的斜方肌，背阔肌，肩胛提肌，菱形肌，以及侧面很练出来很漂亮的前锯肌，当然细小的肌肉大家搜搜就能知道，只是小肌肉不好练，练出来也是干瓷器活的，做精细控制，在这里就不讲了。上图是一个很标准的引体向上图，图中左边指出的肌肉叫上图是一个很标准的引体向上图，图中左边指出的肌肉叫背阔肌（从脊柱的第七胸椎往下，腰椎，髂嵴全包括连到上臂骨肱骨小结嵴），右边的肌肉叫大圆肌（从肩胛骨背面的下角处连到肱骨小结嵴）。所以大家根据肌肉的止点就能看出端倪了，引体向上需要的是从躯干连向上臂的肌肉，所以我们熟悉的很多动作，难度小点的如划船器，拉力器，爬绳，难度高点的用健身器材杠铃提举，下拉弹力负重都是非常好的选择。斜方肌的练习可以使你肩膀变宽变得更有利，练习的方法主要有提拉杠铃耸肩（就是把杠铃提到腰处然后抬肩，蛮累的），俯立持哑铃扩胸（站立，鞠躬90度，然后两手各一哑铃做扩胸）等等。背中层肌和背深层肌对于塑形没有特别立竿见影的效果，但是对于以后的生活确实非常重要的，我也想讲讲深层肌的练习是因为，练好了深层肌可以很大程度的减少中老年以后腰部的病疾。深层肌最最有名的绝对非竖脊肌莫属，它从骶骨，髂嵴，腰椎棘突和胸腰筋膜出发，分三路一直连接到颈椎和胸椎，是全身最长的肌肉。倒立时我们用到最多的就是这个肌群。要练好这条肌群一般是需要以俯卧的姿势完成的，比如你趴在床上上身和腿全部向上抬，升级版就是你把腿绑在训练器上，负重上身向上抬，头几次做完以后会酸的不行。另外没事多倒立确实也是个很好的办法，倒立的升级版就是慢起手倒立，不靠墙，看上去很牛的，那对你的腰腹力量，手臂和背部力量以及平衡感都要求很高，当然回归到正题，还是希望楼主看了我的回答能尽早的做好引体向上~谢谢！
重新更新本答案，我之前的认知是有不完善的地方。本答案只用于描述正手宽握引体向上的联系办法。在练习动作前，要明白肌肉是如何发力来完成引体向上的动作的。正手宽握引体向上，主要依赖于背部肌肉。按照分解动作来进行起步姿势：正手宽握，如下图所示。下图示意了起始阶段和最终完成阶段的样子预警，以下都是个人感受，可能受制于现在的体验和能力，以至于无法做更准确的描述在初始阶段，上臂与地面平行，我们先称为中间阶段，在中间阶段的时候，力量来源于如下图红色所示的肌肉，力量来来源于肌肉沿蓝色线路收缩，此时的感觉如同背部肌肉可以夹住一支笔。这样可以有效的带动背阔肌开始发力此时可以有很强大的力量将人拉动到中间状态（上臂接近与地面平行）。但如果要继续往上拉，此时发力肌肉已经到达压缩顶峰的位置了，无法继续。我感觉就完全依赖于我的手臂力量拉起到最终状态了。而我的手臂力量比较薄弱，所以之前一直无法突破。从中间状态（上臂与地面平行）到最终引体向上的完成状态，手臂还是需要输出一点点力量，只要越过了上臂和地面平行的角度，依赖的肌肉会转变为如下图所示区域（红色箭头）发力（蓝色箭头）为下图所示，真是万万没想到。最终是依赖于红色箭头所示部位的肌肉强力收缩。完成整个引体向上的动作。此处肌肉收缩，会感觉胸往前挺的非常厉害。直到昨天我才感觉到上述的内容，是在如下图所示的机器上进行了练习时，大家可以参考。昨天进行了比较大负荷的练习，手臂并不酸痛，而且明显感觉是背部力量在起作用最后：运动，已经是人生中最简单的，付出就有收获的美好了。加油新答案-----分割线----------------------------------------------------------------------------------------------------------旧答案我已经从一个都不能拉，到一个脚垫地开始的引体向上，到现在脚悬空开始静力宽握引体向上。不过还是只能做一个半。。至于怎么练的：我是用引体向上机器开始，刚开始用最50kg的重量（体重72.5）开始，做40个。然后练了一些杠铃划船的动作，然后本身也有有大量的划船机练习。到现在终于可以完整的起来一个。其中很重要的一点就是要体会到背肌发力和肩部放松、拉紧的感觉，就好像背肌可以夹起一枝笔一样。我是通过重量非常轻的杠铃，利用杠铃划船的动作体会到这一点的。如果不会正确发力姿势前，一开始就用很重的重量，是很难体会到背肌发力的感觉的。当然。。现在还是很弱的只能拉起来一个。但运动，已经是人生中最简单的，付出就有收获的美好了。加油
我不知道那个动作叫什么，但跟练三头的区别在于：大臂和小臂保持一条直线地练
我刚开始练引体向上的时候只能做一个。现在分组做总计可以完成30-40个。效果很明显，肩和背显著变宽了。经验分享如下：做不了正手宽距引体向上，可以减小间距，先做正手窄距的。如果做一个也有很大难度那就半个半个做。引体向上开始肘部是微弯曲的。如果开始时肘部完全伸直，神仙也做不成一个。（我有个哥们就是这样吊在单杠上向我哭诉，为啥他一个也做不成。。）少量多次：分组练习也很关键，一般做完一组休息一会后，又能恢复部分战斗力。所以找到自己的规律，每天要多做几组。比方说，假如你每次可以做5次半个引体向上，那做完5次以后休息两三分钟又可以至少做4个，然后休息了再做。。。引体向上进步很快的，只要坚持下来一两个星期后你最起码可以做五六个完整的正手宽距引体向上，一两个月后20~30个不成问题。============================P.S. 后来根据评论的提醒实地试了一下，确实伸直胳膊也能拉起来，可能只是对完全没经验的人稍难。
射箭时很多人拉不开弓，就是因为背肌不行，我刚开始也拉不开60磅的弓，但是多拉就慢慢好了。由此逆推，练习拉弓可以锻炼背部肌肉没有弓怎么办？射箭运动员练习的方法是用牛皮筋代替弓
引体向上是最容易练背阔肌的，你做不了是因为：1、你的肌肉群力量和耐力不够。2、你的体重过重。而去健身房可以找到合适你肌肉群的力量来练习背阔，这样不容易拉伤，也更容易持续，不会因为前期只能做少量的组数而放弃，而且逐步强度的增加会让你更有成就感。
如果你只能在家里练的话，我推荐从使用哑铃开始，网上有很多种哑铃的练法，我就不啰嗦了。最后，我个人的增肌经验是，肌肉好练，难保持！
引体向上是靠练的，你现在一个都做不了，只要你坚持练，会越做越多的，我以前也是一个都做不了，然后整天去练，到后来就能做五六个了，然后就不练了。。
去抗煤气罐吧，坐上三个月就行了。
终于等到高科的回答了。。。顺便凑个热闹。1.《囚徒健身》里有一系列逐渐进阶练习背部的东西，如果你一个引体向上都做不了（比如我。。。），而且又不想或者没地方像视频里那么跑的话。。。。2. 自己的话，没去健身房，一直在外面。主要是做反向划船和悬垂抬退。两个动作搜一下，动作要领什么的就不说了，网上挺多的。练了一个月，前两天试了一下，现在可以不靠惯性完整的拉起两个，下巴过杠，动作虽说还不够稳定吧。。。
我教你两招，很简单。1. 找比较矮的单杠，脚搭在地上做引体向上，这样会分解你的重力。2. 普通单杠，跳起来抓住，借助向上的窜力曲臂悬挂，然后尽全力尝试慢慢放自己下来。我很多徒弟开始时一个都做不了，都是这么练的，效果很好的~
If you want to be healthy - run,
if you want to be handsome - run,
if you want to be smart - run.
Ancient Greek aphorism在古希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上保留着这样一段格言：
如果你想聪明，跑步吧！
如果你想强壮，跑步吧！
如果你想健康，跑步吧！
我之前正手引体向上只能做一个，反手大概可以做1-2个，经过2-3个月的锻炼，我现在正手宽距引体向上可以做10个左右了，我大概是这么练习的：第一阶段： 只做反手引体向上，由于一次只能做1-2个，所以我每次大概都做到不能再做下去（大概7-8组），每一组做到不能再多做一个，做的时候不借力。 我每周锻炼两次，大概3周左右我就可以一次做6个左右了第二阶段：开始做正手宽距引体向上，这个时候我大概也只能做1-2个，一开始每次都坚持做5-6组，每次做到不能再多做一个，做的时候也是身体尽量保持稳定，不借力。这个过程比较艰难，一开始很难下巴过杠，即使只能做半程，我也尽量做，经过2个月左右的时间我现在可以做10个了。我准备在能够做到12+的时候开始增加负重做。
我自己吧我以前也做不来引体向上的，坚持做俯卧撑，就可以做起来了！
你可以让人托者你的脚辅助你你可以让人托者你的脚辅助你
上面的回答很高科。。。我觉得你做不了引体向上可以慢慢来的。努力往上拉并且保持着，每天坚持一会儿，过10几天吧，应该就能做一个了。实在一点上不去就先从划船开始吧。要想练背，引体向上还是很好的，特别是有德语那张图里的姿势，练背的王牌动作了。
家里有门框的可以扒在门框练，很结实我很瘦，想练肌肉变强壮点，我是不是要先变肥点再练，还是直接练啊？_百度知道
我很瘦，想练肌肉变强壮点，我是不是要先变肥点再练，还是直接练啊？
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不需要。可以每周去健身房或参加体育运动专项练习。喜欢那有肌肉就选择哪个体育专项。
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80人觉得有用
想练强壮，光去健身房不行，那只是肌肉塑性罢了。想锻炼的话必须天天坚持。先从跑步开始，每天至少3公里，时间一久，下半身线条就会完美，推荐负重跑，其实跑步很不错可以锻炼全身大部分肌肉，所以运动员生体线条非常优美。晚上睡前记得做仰卧起坐和俯卧撑，每天可以轮着做。俯卧撑可能相对困难些如果不行建议少做或不做，仰卧起坐到后期至少每天400个，否则效果太差，几天不做容易长肉。至于上半身，每天引体向上50个初期反握，两手靠的近一点可以锻炼2头肌，胸肌等身体前部肌肉。后期手渐渐靠远点，胸肌得到充分锻炼。后期就正握，锻炼背部肌肉
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　　作为一名健身教练，我给你的建议是：
　　一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
　　二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
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出门在外也不愁女生，体重50kg。想练到能做引体向上的力量。求力量训练方法_百度知道
女生，体重50kg。想练到能做引体向上的力量。求力量训练方法
好的绝对加分！
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你好 首先，你单纯练这个的话，需要了解下发力的地方，这样不会走弯路。引体向上带到：背阔肌，二头肌并附带到斜方肌。 这些肌肉网上有图片演示部位。 引体向上是锻炼上肢力量的好方法。意志力不要集中在手臂，而是放在背部肌肉上。背部肌肉收缩，带动手臂收紧。下肢不要摇晃。 具体的感觉需要自己体会。 对于力量薄弱的人可以在健身房借助“史密斯架”拉背动作来加强背部肌肉，动作和引体向上一样。或者简单点可以用：哑铃/杠铃划船，哑铃/杠铃二头肌弯举，来加强背部和手臂肌肉。
希望能帮你，个人意见
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