> 【图】早晚跑步机上各快走半小时能减肥吗一月暴瘦12斤(2)
【图】早晚跑步机上各快走半小时能减肥吗一月暴瘦12斤(2)
如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。坚持每天快走一小时，一个月暴瘦15斤。
需要指出的是，快步走减赘肉绝不是一朝一夕就可达到目的的。这样的运动需要坚持长久，不可半途而废。举个最简单的例子，有一个居民区里居住着许多坐办公室工作的人，当这些人为日益增重的身体愁眉不展的时候，他们想到了快步走减肥的方法。于是，快步走的队伍由小到大，最多时达到几十人。他们先是每天围着大楼转10圈，后来慢慢增加到转15圈、20圈。坚持一个多月下来，许多人都感到体重减轻、呼吸畅快、行走快捷了。在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
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> 详细信息跑步机上快步走能减肥吗? 发布于： 09:48:33　　导读：审美，在这个飞速发展的信息时代变得尤为重要。那么，前凸后翘的完美身材，更是很多女性朋友所梦寐以求的。跑步机有我们想要的完美!
　　正确使用跑步机减肥的6大技巧
　　一、上跑步机前做热身
　　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
　　二、速度不要设定得太快
　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
　　三、运动量要适宜
　　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
　　四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
　　还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
　　五、使用跑步机时要专心
　　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
　　六、在家用跑步机注意损伤
　　现在很多跑友家里有跑步机。但是传统跑板的跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要是脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。
　　虹途弓板跑步机 不伤腿 可光脚跑的跑步机
　　虹途弓板跑步机采用独特的弓形弹力跑板设计，全实白桦木制造，模仿奥运跳水台的高弹性跳板，经过特殊高压高温等先进技术部处理，形成了高弹性，高韧性的优质跑板，跟普通跑板相比，虹途弓形弹力跑板具有极好的弹性缓冲性能， 另外虹途弓板跑步机的跑板下方四个硅胶材料减震垫轮,，实现了跑板与边框的柔性连接，对膝踝关节是自然的保护屏障，保护运动者的脚踝和膝关节不受冲击损伤。
跑步机减肥高效燃脂 跑出好身材
　　跑步机上快步走能减肥吗?选择虹途弓板跑步机的理由：
　　一，独特弓形跑板设计 运动零损伤
　　虹途弓板跑步机采用弓形弹力跑板设计，弓形跑板全实白桦木制造，模仿奥运跳水台的高弹性跳板，经过特殊高压高温等先进技术部处理，形成了高弹性，高韧性的优质跑板，跟普通跑步机跑板相比，实木弓形跑板在受力弹性变形时具有极好的弹性缓冲性能，保护运动者在运动时不受损伤。另外跑带也是采用优质EVA高弹性软垫，有很好的弹性，不易变形，耐磨!虹途弓板跑步机彻底摒弃传统无效减震方式专弓形实木跑板四层复合减震，跑板两端释放张力且跑带为最高面 运动零损伤
　　二，完美品质 真实售后服务
　　虹途弓板跑步机跑板采用多张优质桦木，通过热压胶合加工成弓形实木板，考核通过了疲劳，强度，寿命等破坏性实验，在健身房使用4年没有出现任何质量问题，家用保十年。虹途弓板跑步机整机2年，电机6年，跑板10年质保，小配件问题为您免费邮寄配件更换!一般跑步机，整机保修1年，电机5年,跑板随整机保修1年。
　　三，多功能展示
　　除了可以跑步运动以外，还可以通过跑步机上的附加功能进行仰卧起坐、按摩器、扭腰盘，适合全家人不同年龄塑身需求,运动后进行肌体部位按摩可以有效缓解运动疲劳和肌肉损伤，提升运动塑身效果。
　　四，国内知名品牌保障
　　虹途弓板跑步机是健身器材品牌澳瑞特旗下的跑步机一系列产品，澳瑞特中国名牌产品、中国驰名商标、国家免检产品、国内同行业身价最高的品牌,产品遍及京、沪、穗、汉、沈等众多城市大街小巷和数以万计的家庭。澳瑞特是国家体育总局全民健身工程的长期供货商及合作伙伴，是国家扶持青少年校外活动和校园阳光体育活动项目以及民政部星光计划的中标单位或合作实施单位，在国内各级政府采购中占有相当大的份额，在国内健身器材消费中占有非常重要的位置。
【使用跑步机前先做减肥操】
双腿并拢，脚掌着地，膝盖微微弯曲，提臀，上身往前倾出，腰部和背部要保持直立，上身与小腿和大腿呈现九十度，双手在膝盖上，和膝关节交替活动五次。
站直全身，上身与下身处于同一平面上，背部肌肉往上伸展，背部伸直，双手手指交叉。左腿站直，右脚脚掌的前半部分着地，同时活动手腕和脚腕，同样也是活动五次。链接地址：途系列弓板跑步机跑板由全实白桦木打造，经过特殊高温高压等先进技术处理，形成高弹性、高韧性的优质“弓形”跑板；再加上跑带与跑板间的一层优质EVA高弹性软垫，使得脚底触感舒适柔软，最大化地为使用者营造舒适...联系信息联系人：徐先生查看: 702|回复: 9
首先早知道你现在的体重
lovemicaini
楼主你好，如果你是想利用跑步机来减肥，哪么就应该进行有氧运动,。一个星期的话效果可能还没怎么明显，希望楼主能坚锻炼，二个月效果就出来了。如果楼主太激进，运动太激烈，做了无氧运动，可能会适得其反哦。针对跑步用做减肥的人群来说，不同...
看人不看你
肯定可以啦。但是一定是要快走，并且走得一身汗。我以前上高中的时候，每天放学坚持走回家，40分钟，那时候也很能吃，但是很瘦，特别是快走可以提臀减腿。建议如果天气条件、环境条件允许的话，还是在户外快走吧，一个是空气流通好一些，另一个...
姑娘，运动是一方面，主要看你是否控制饮食。每个月体重变化不超过2.5%是健康的，变化超过这个值对身体是没好处的~ 下跑步机后记得做拉伸！
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036 。营养学通常计算7700千卡消耗一公斤脂肪。 然后，是你自己的事情了。呵呵。另外，不是一跑步就开始消耗脂肪的，一般在有所运动，强度适当的情况下15~20分钟后才开始消耗脂肪，并且不是完全靠...
富贵险中求
可以，不过你记得要是要减肥，就不要吃晚饭哟！我朋友就是3个月，瘦了40斤！！！他说他没吃晚饭，晚上还跑步！我实在是佩服~不过他真的瘦了，还是个帅哥哟！你要加油。我也在减肥！记得不要吃减肥药！还有就是，要是你走了之后有肌肉！那么一定...
2000卡的热量能消耗一磅脂肪 一磅脂肪大约相当于0.46KG，往好了说就是等于1斤吧~ 你每天什么也不干，人体最保守也要摄入2000卡热量~女人最保守也要1600卡热量，当然这些不会增加你额外的脂肪，只是身体所需 你还要支出热量来消耗脂肪~你必须保持...
能啊我就在减肥呢，你是在健身房吗是的话最好先用器械做力量训练，练完力量再快走最有效果了。 这种训练以碳水化合物供能为主。力量训练将消耗你的肌糖原，而后的有氧训练便转而提高了你的脂肪消耗百分比，这情形和早晨空腹有氧训练类似，因为你...
Copyright &请问：在跑步机上快走伤膝盖吗？或者说在跑步机上慢跑伤膝盖吗？哪种情况伤害更大？
请问：在跑步机上快走伤膝盖吗？或者说在跑步机上慢跑伤膝盖吗？哪种情况伤害更大？
不区分大小写匿名
脚后跟着地
快走好像都是脚后跟着地，你是说这种走法或跑法更伤膝盖吗？
快走没有向前的惯性 你要是 脚尖着地 小腿估计要抽筋
你好：& & & & 只要选择避震好的跑步机和你个人正确的跑步姿势是不会伤害膝盖的，只有对身体得到运动，如果需要更对多的咨询可以到健身器材专卖店做面对面的详细了解，以上回答希望给你有所帮助。跑步机展示中心地址：上海浦东东建路912-916号（近浦建路口）
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