跑步机1小时消耗850千卡热量 速度不要设定太快
来源：搜狐
作者：全球医院网
　　减肥 逐渐成为人们日常生活中不可缺少的一项工作。在这减肥的漫漫长途中，许多人选择了到健身房去健身，以此来达到减肥的目的。其中有些人顺利达到了减肥的效果，拥有了性感苗条、令人艳羡的身材；但也有一些人在减肥的路途中不断努力，却仍收不到成效。这样的差距令无数人愤愤不平，为什么同样在健身房里，同样努力，结果却截然不同。
　　跑步机减肥周计划 如何选购跑步机？
　　科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。一项在美国威斯康星州医学院进行的研究对跑步机、台阶机、固定自行车、越野滑雪机与划船机的效果进行了比较。参与者以不同运动强度在不同器械上运动，结果发现，在高强度情况下跑步机是绝对的赢家，1小时能消耗850千卡热量，台阶机与划船趴列第二，第小时700千卡。在低强度运动时，跑步机仍然是冠军，每小时消耗550千卡，而台阶机的消耗量是500千卡。
　　既然跑步机减肥效果这么好，下面就一起来了解一下怎么运用跑步机能够减掉更多的脂肪，成功瘦身。
　　跑步机对减肥是种非常理想的运动器械，你能够准确地把握速度，坡度及时间，不管你是一个新手还是资深运动员，都能够根据自己的运动目的特别设计一套锻炼计划。以下是一个把三种运动强度结合在一起，以减肥为目标的周计划。
　　跑步机减肥周计划
　　第一天：小运动量低强度
　　在健身房中，将跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。
　　第二天：变速练习
　　将坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。
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　　第三天：休息或放松练习
　　你可以完全休息，也可以练习第一天的内容。
　　第四天：“乳酸耐受界”练习
　　将跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。
　　第五天：休息或放松练习
　　将跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。
　　第六天：坡度练习
　　将跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高，需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效，也能改善下肢肌肉的线条。
　　第七天：休息
　　无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具，你一定能够达到自己的目的。
　　在健身房中利用跑步机运动，不仅可以达到减肥的效果，而且对于我们的身体也是有好处的，如有助于减少患 心脏病 的危险。高强度运动不但能提高脂肪消耗能量与体能水平，而且还会降低患心脏病的危险。日本的一项有关长寿的研究证实，高强度的跑步比低强度的步行更能减少患 冠心病的 危险。
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　　计算热量消耗
　　大多数跑步机都能显示热量消耗，但是这个数字通常不够准确。以下是一个简便的计算方法。如果你在“一级”强度运动，每分钟大约消耗3～5千卡热量。中等强度每分钟消耗10千卡，而高强度则消耗15千卡热量。当然，锻炼者的体重因素也应该考虑在内。体重越大，消耗量越多。
　　虽然使用跑步机可以达到很好的减肥效果，但是也要注意跑步机的正确使用，以免适得其反，出现不利的减肥后果。那么在使用跑步机减肥时应该注意哪些事项呢？
　　跑步机减肥注意事项
　　1、上跑步机前做热身
　　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
　　2、速度不要设定得太快
　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
　　3、运动量要适宜
　　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
　　4、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
　　还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
　　5、使用跑步机时要专心
　　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
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　　6、在家用跑步机也要穿鞋
　　现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒；虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
　　如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上，所以如何正确使用跑步机减肥完成健身减肥计划让您永远也不枯燥。
　　随着人们生活水平与生活质量的提升，不少人为了节省时间，为了方便，会选择自己购买一台跑步机在家健身、减肥。那么在选购跑步机的时候，我们应该注意哪些问题呢？
　　如何选购质量好的跑步机
　　1、我们需要检查跑步机工作中是否稳定
　　稳定性是另一个选择的重点，譬如使用的钢材规格是否足够坚固，结构撑架应以焊熔连接，而非使用螺栓，把手撑柱是否可轻易晃动，好的家用跑步机厚重平稳。另外，机器护壳及机器质量的好坏还可以看其表面，一般分为喷漆和烤漆，而烤漆又分单喷单烤和双喷双烤，其亮度和光滑程度一次递增，当然抗氧化程度也是如此。
　　2、我们需要注意跑步机功能是否齐全
　　现在市场上的电动跑步机基本都具有测心率，显示速度，里程，公里，消耗的卡里等功能。除此之外在没有其他功能的跑步机就是单功能跑步机，多功能跑步机是指在单一跑步的功能上又增加了如：按摩，扭腰，仰卧起坐等功能。
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　　3、就是需要查看跑步机有没有带有坡度调节
　　坡度调节的跑步机，可以极大提升有氧训练的效果，消耗更大的卡里和更好的心肺锻炼效果。跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调，一些进口品牌甚至可以达到25%。
　　4、需要注意家用跑步机的跑带大小长短
　　有效跑带面积可以提供一个安全舒适的跑步，一般情况下，有效跑带面积至少要达到mm。不要为了省些钱买一个有效跑带面积较小的跑步机，应该在自身财务承受的情况下，买一个有效跑带面积尽可能大的跑步机。
　　尽管跑台越大越好，但是这样也会占据你房子的空间。如何选购家用跑步机，还应考虑你房子的大小。
　　有些消费者偏爱洋品牌，其实国内品牌的跑步机已经可以和洋品牌媲美，选择跑步机应权衡性价比。
　　跑步机应带有放水杯和功能性饮料的位置在运动完成后可以补充体液。
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　　通过以上内容的介绍，希望能够帮到大家，让大家在减肥的过程中减少一些阻碍，更快找到成功减肥的方法。
　　在减肥的过程中，可能没有那么的一帆风顺，会遇到各种各样的问题。但是，只要你坚持不懈，坚持按照正确、科学的方法，不急功近利，相信你会减肥成功。（微信公众号：webQQYY）
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(责任编辑：赵永杰)
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每天以4公里的速度在跑步机上快走50分钟能减肥吗？
我有更好的答案
　　走45分钟 半年减10磅　　坚持每周5天， 每天1次，每次在45分钟 内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更 快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
采纳率：91%
来自团队：
贵在坚持，建议提到5公里，加时到55分钟
本回答被提问者采纳
根据科学依据，跑步运动必须要达到一个速度，才能减肥，减肥的速度会很慢
这是科教频道，讲的绝对真实
我忘记了是怎样的速度？
反正没这么快就对了
大概是快走的速度吧
不能，肌肉运动不起来，还不如跳五百米的效果好
亲，那是在减腿。要多种运动复合做！
可以的，但必须长期坚持。
只要坚持住
适当控制饮食
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跑步机上。天天跑一小时会瘦吗
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四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法哈哈，自己必须控制把握好，而必须追求形似，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。
以上各条，贵在持之以恒，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。
如果你能长期坚持下来：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大。所以，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮，提高身体的消化功能，做做俯卧撑、潇洒、亭亭玉立、面条、饼干、鸭，可以，但是必须每天坚持，注意：初学练武时，先不要求神似，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、有气质。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、女子防身术武术套路来好好学习学习后，养成生活的如此习惯。鸡，不是更好吗、鸭、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、网上购买或下载一些锻炼身体，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，再进行具体的锻炼与实施为好、肉可以随便吃。但是，有利于多长肉，特别是多长腱子肉、吊吊单杠、双杠或者在家、风度翩翩的身材与体质来、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，并且效果相对来说还很慢、鱼、干练、匀称，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包；三是吃好就行，不要吃的太饱。每天多进行原地起跳、干练、英俊潇洒。
只要你能长期坚持下来：二三个月你就会见到效果。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后、原地起跳摸高、助跑起跳、肉；
三是做做广播体操？
祝您成功，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、亭亭玉立、风度翩翩，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用！切记！
八是到新华书店、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记、鱼。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸
我就是想让脸和肚子小点。可一直跑步脸就是小不了怎么办
采纳率：83%
来自团队：
这个是肯定的，因为跑步是属于有氧运动，主要消耗身体的脂肪的，建议在40分钟以上就会有好的效果，但要坚持跑步。
我其实就想让脸和肚子小。可就是小不了。怎么办呀
瘦身不是一两天的事情，最主要还是坚持，时间长了就会有变化。
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跑步机上快走应该调到多少速度可以减肥？走多长时间？
办了健身卡了想减肥，听人说快走可以减肥，可是不知道在跑步机上速度调到多少算是快走？要走多长时间？
我有更好的答案
1.首先其实跑步机跑步的速度是看个人自己的能力哦，不需要太逞强，觉得这个速度差不多就够了2.还有运动只要在30分钟以上就会起到减脂的效果哦3.我建议跑步后要做些拉伸，拉伸的作用是可以拉长肌肉，使肌肉不会堆积变大块4.如果要减肥的话，我也建议可以采取泡澡的方式哦，泡澡有助于血液循环，提升新陈代谢
采纳率：64%
才能激活分解脂肪的酶，然后这个酶会动用身体储存的脂肪来为你正在进行的有氧运动供能。所以前20分钟其实只是一个热身和准备。宁愿心率偏低不能偏高。第二，是靠糖酵解供能，而不是靠分解脂肪供能，所以不能直接起减肥作用，当然可能会因为肌肉发达了提高了基础代谢，有些间接的消耗脂肪的作用。没有速度，所以不要关心你的速度是否够快。而且，两种运动中间不能休息太久哦。最好是持续有氧运动1个小时以上。人体燃烧1KG脂肪需要消耗7000大卡，你想减多少自己乘一乘就知道了，第一，心率。第一，心率要控制在120-140之间，不能超过140，心率大于140的运动已经不是有氧运动。
以上：莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路３６９号。慢跑1小时大概消耗600-700小卡。所以，第二，时间，减掉1KG脂肪大概要慢跑10个小时，时间要在30分钟以上，人体消耗脂肪并不是从你开始运动的那一分钟开始的，有氧运动20分钟左右用有氧运动来减肥有两个关键点
本回答被网友采纳
二，在使用跑步机快走时;小时 ”开始）、跑步机速度，速度可以从低慢慢往上调（“6公里/小时-7公里&#47，时间要在30分钟以上，建议运动时间在45~60分钟跑步机上快走能不能减肥这取决于你的运动时间和跑步机设置的速度一般情况下：一、运动时间，时间快到的时候再慢慢往下调
你好速度：衡量标准是最大心率的60%-80%为减肥最佳状态，有条件可以来个心率测试穿戴设备没条件可以用一个简单的方式来衡量：运动时不感到特别费力，能和旁边人说话。时间：根据自身情况逐步增加，减肥而进行的运动最佳时间为30-50分钟。
与减肥同样大热的现象就是脱发者越来越多，其中20%～30%的脱发者为20～30岁的女性青年。症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质而只靠吃素减肥的人一天中只吃蔬菜、水果与面粉这类食物，蛋白质及微量元素摄取不足，从而导致头发营养不良而脱落。所以素食是不可取的，要养成健康的饮食习惯。更好的具体方法请点击放大查看下面的图
有氧运动是最好的减肥方法之一。一般慢速跑6-8跑上30分钟以上！记住三十分钟以前只是在消耗你身体内的糖分，所以一定要坚持30分钟以上！一般第一次30分钟，间隔2天40分钟！之后都应该在1小时左右！
6以上吧，我最快7.5
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。在跑步机上跑步燃脂减肥，要跑多快？时间多长有效？推荐回答：动生物化学研究发现，心脏泵血加剧，以保持均匀呼吸，再经过代谢。 以减肥健美为目的的跑步。超过5分钟的跑步，泵血均匀，故有助于脂肪的消耗，时间不应少于5分钟，但第2个月体重就会很快下降了，心跳显著增快，在长跑的第1个月里，糖原大部分被耗尽，心肺功能的锻炼也就越好，应逐日递减运动量和运动时间，否则对心肺功能的提高无助益，一部分转变为糖以提供能量。 在跑步20分钟以内，心搏有力，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，但其程度是不均匀的。跑步持续5分钟后，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，就不能靠氧化脂肪来提供能量。 需要说明的是，供能的主要来源转变为体内的脂肪。跑步20分钟以后，持续的时间越长。由于脂肪供能需氧量多。 由此可知。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，被称为“心脏适应期”，心脏已经适应。且由于慢速长跑不很剧烈。若停止跑步运动。 以上，因而在跑步强度达到缺氧程度时，并随时根据运动量的大小作出相应的调整，不会使机体过分缺氧。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，时间不应少于20分钟，从而达到减肥的目的，速度要慢些，特别是肌糖原和肝糖原，释放出大量的能量，以免引起“反跳性肥胖”，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，以锻炼身体为目的的跑步，可按照自己的体力来调整。至于跑步的速度是次要的，因食欲增加体重会稍有上升，而且要动用体内的脂肪：莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整跑步机上跑步速度调多少多少时间可以达到减肥效果？推荐回答：没有统一的标准。每个人的速度都是不同的，跑步减肥的关键是心率，也就是说要让你的心率达到你最大心率的60%-70%（最大心率算法：220-年龄）。这个范围内是减肥的最佳阶段。只要让你的心率达到这个范围，多少速度都行，跑多久都可以。有的人跑的快30分钟可以达到，有的人跑的慢45分钟达到也没问题。注意，跑的过程中不要停下来，宁可减速也要保持跑步状态，这是推升心率的重要条件。跑步机减肥速度应该调多少推荐回答：如果想要减肥效果更好，那么最好是把走的变成跑步的，然后持续慢跑40分钟以上，这样才有更好的效果。连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。根据自己的心率和呼吸调节速度。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。用跑步机跑步多长时间才能达到减肥效果推荐回答：觉得累就休息（这才叫健身）初期运动初期假设你刚刚开始跑步机减肥。如此打下良好基础，不要调节坡度，1-2个月就可以见成效了，你就可以慢慢进步了。运动强度保持在，坚持半年到一年就可以“丰收”了，就可以改为慢跑了，不要一味追求固定的运动强度？感到在跑步机上慢跑20分钟很轻松，每次在40分钟左右强度保持在感到疲劳但不感觉难受心脏快速跳动而又不“心慌”气喘吁吁而不是“喘不过气”即可每次运动根据你当天的身体状况自行调节运动强度。慢跑是最有效的减肥方法。速度还是靠个人感觉，你可以正式进入减肥状态了，运动后感到气喘吁吁（但不是喘不过气）即可。时间长短要靠个人感觉。建议每周运动4次左右。中后期及将来什么？恭喜你。加之饮食的控制和适当的休息。---------------------------------------------------------------------因为你没说明你的体能状况，每次尽可能保持在20分钟以上。毕竟锻炼是为了身体健康，不要练到难受。中期当有一天你可以连续快走20分钟感到不怎么累了，逐渐适应后就好了，我不建议你强迫延长自己的运动时间，以上我介绍了循序渐进的方法。如果初期感到身体前倾可以手扶扶手，速度设置到你能“直立站在跑步机上快走”即可。时间很重要，如果觉得轻松就多跑会跑步机上快走速度多少减肥最有效推荐回答：屁股向后。1，需要时间的坚持，越近就越练手臂、前平板式。刚刚开始可以借用手的力量，休息30秒，需要水分的补充，或适当延长，可以适量，宽握引体向上是很好的方式，起床时是人体排毒的时间。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去。早餐一定要吃，所以还是先把其他练好，很累的感觉就停下来：身体站直，两只手轮流来.5的速度跑，也容易反弹，这样可以很好的舒展筋骨和肉，身体尽可能挺直，都是靠不住的。停顿1下，然后继续。运动完可以吃些 水果，晚餐大概到7分就好，幅度大了会造成脊椎问题，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，把手臂撑地，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，腹肌紧绷。（一般得保证时间在30分钟以上，双脚张开与肩同宽。一次15~20个，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2：可以有效锻炼腹肌，手臂从头到尾保持在同一位置，而且没效果，也是坚持时间和上面一样，或更低的位置.5的走一会儿，但不断但弯曲下背，（跑步完，为其他强化运动打基础，唯有锻炼才是最可靠的，靠腹部力量支撑自己。除了跑步，早上7-8点起来，然后休息30~60秒，另外一个手放在腰际。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质。肩膀要练宽。如此反复5~8个一组，练了几天感觉适应了这个速度就慢慢提升，晚上尽量12点前睡觉一般习惯是先5，跑完不能马上冲凉吹风扇，抬起臀部、跑步，然后起来。俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，不过这个动作没有相当实力是做不来的，回到起始位置，可以给自己一个大大的伸懒腰，至少是4组当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了：每天3000米不能少于这个数，争取3~4组，核心肌支撑住，每次提升0。20~30个一组，身体成直线，然后继续，手臂前伸，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，但是得在自己的承受范围内。3，或速度更快，核心肌绷紧，动作中深呼吸，身体尽可能放低，刚刚开始可以慢点。还有就是自体重量深蹲，大腿上部和地面平行，自己调整这个动作两手掌的距离，与肩同高，以后慢慢加强：俯卧撑的姿势，维持姿势30秒，绷紧核心肌，或是距离更长：单手撑地，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪，腹肌收缩、侧平板式，休息40秒，切不可大口喝，中午吃到8分饱就行，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，膝盖弯曲、仰卧起坐，不是说练哪里就能减哪里的。以下方式可以练到整个核心肌，在臂膀的正下方。腹部的锻炼每天都是不能少的，下背自然前拱，重量放在前臂上.5~1，争取3组以上，然后慢慢将身体站起，说说我的一点点建议吧，这个习惯不管什么时候都要保持，腹肌属于核心肌，即使瘦下来。祝生活愉快，每餐需要有蛋白质的摄入，然后身体热了7，我是健身教练，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水。首先有氧运动1，减肥成功。早餐是牛奶或鸡蛋，走也得走完）速度适当快点，身体从肩膀至脚踝呈一直线，手肘弯曲。减肥健身都是有氧与无氧的结合跑步机需跑多少公里才能达到瘦身的作用呢推荐回答：一般通过慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消耗越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，建议减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。根据上述的算法，每天30分钟跑步机第一强度奔跑距离大约为5KM作用，这个强度下，每天坚持2个月以上，身体会逐步适应，并发生改变。在此期间，保持健康的饮食结构，低脂低热，少食多餐，可以保证减肥效果的有效性。跑步机设速度为多少才能减肥？推荐回答：跑步机设速度为8-10公里/小时才能减肥，具体情况因人而异。使用跑步机训练四大步骤：一、热身10分钟时间：第1分钟-第10分钟。心率：(220-年龄)30%。坡度：0。速度：6公里/小时-7公里/小时。先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，会发现高速运转的跑步机让步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许坚持不了多长时间就要停止跑步。二、慢跑20分钟时间：第11分钟-第30分钟。心率：(220-年龄)40%。速度：8公里/小时-10公里/小时。坡度：0-10。经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0的跑步机上进行跑步，当双脚腾空后着地的那一瞬间，将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。三、中速跑20分钟时间：第31分钟-50分钟。心率：(220-年龄)60%。速度：10公里/小时-12公里/小时。坡度：0-10。经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。四、平稳减速10分钟时间：第51分钟-第60分钟。速度：6公里/小时。坡度：30-10-0。结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30慢慢降到10，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动。当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。跑步机的减肥效果是否好，还要看自身是否能够长期的持续锻炼，用时间的积累，一定会有意想不到的结果的。跑步机上快走应该调到多少速度可以减肥？走多长时间？推荐回答：1.首先其实跑步机跑步的速度是看个人自己的能力哦，不需要太逞强，觉得这个速度差不多就够了2.还有运动只要在30分钟以上就会起到减脂的效果哦3.我建议跑步后要做些拉伸，拉伸的作用是可以拉长肌肉，使肌肉不会堆积变大块4.如果要减肥的话，我也建议可以采取泡澡的方式哦，泡澡有助于血液循环，提升新陈代谢展开全部跑步是很多人认为能够减肥的有氧运动，越来越多的年轻人也加入到了跑步的阵营中，希望可以通过跑步的方式来让自己的身材更加纤细、健美等。跑步机怎么跑步减肥效果好?方法介绍一利用跑步机跑步减肥，首先要学会正确使用跑步机，保护好自己。在平日里，大家有没有运动健身呢?加强身体锻炼，增强体质，对于我们来说很有必要。现在人们基本整天都在工作，没有过多的时间进行运动，那么这时候很多人都喜欢用跑步机来健身，但是还有许多爱美的女生用跑步机减肥，可是跑步机减肥真跑步机算是比较简单实用的运动器材，放在家中也比较方便，一天锻炼一两小时能强身健体，是很多喜欢运动朋友的好选择。跑步机对减肥是种非常理想的运动器械，你能够准确地把握速度，坡度及时间，不管你是一个新手还是资深运动员，都能够根据自己的运动目的特别设计一套锻初学者在使用跑步机健身时，需要注意以下几个事项，要注意身体位置等等，跑步机是比较实用的健身器具，出了可以健身，还可以用作减肥之用。跑步是一种非常备受都市白领一族青睐的运动之一，随着环境污染的严重以及时间的限制，越来越多的人会选择一款跑步机来进行锻炼。越来越多的人会在家里或办公室放上一个跑步机，让自己在闲暇之余能够在跑步机上面跑跑步，将汗水进行抒发，让身体可以变得更加健康。由于现在我们的生活质量是比较的高的，很多的人都会因此体重超标。超标之后就会想通过各种各样的方式来减肥。跑步机就是一种很好的减肥的工具。}