查看: 16120|回复: 3
请教各位在跑步机上同样速度快走好还是慢跑好？
冬天外面太冷了，所以计划买个机家里跑。故此请问各位达人：1） 如题，同样速度，比如6.5时速，是快走好还是慢跑好?
2）现在主要目的是，哪么何时跑比较好？有朋友说晚饭后一小时开跑最好，这时是消耗的晚饭及脂肪；如饭后两小时后跑，主要消耗的是体内糖份，减肥效果就差。这种说法对吗？
3）在跑步机上减肥是一直匀速跑好还是经常变速好？
4）在迪卡农买了个带胸带的，本人43岁，据此表说明书讲运动心率维持在130-140之间是最有减肥效果的。但网上也有说在120-130间效果最好。所以请教各位哪种说法正确？
5）关于运动时间：我花了一年多从220慢跑减到180，但最近两月天冷没动就回弹到186了，所以决心买个跑步机。这几天在商务跑步机上每晚跑45分钟，前10分钟在6KM时速以下快走热身，然后15分钟7KM时速，最后8KM跑一刻钟。跑完汗很多，体感轻微累。这种情况下是否要加时及加速呢？
以上，谢谢先！同时与大家共勉：2013，健康+快乐！
好问题 俺也同问！！
刚好俺的情况也差不多 按照自己做个交流
1. 俺目前是6.7的速度慢跑.
2.俺都是下午5点开跑 毕竟要工作 50分钟内 多了膝盖吃不消
4.这个俺也问过 说都可以的.我就怕迪卡侬的不准.我买的是299的
5.楼主跑步机买了哇.啥型号.
个人认为：
1、最好是快走慢跑交替，慢跑的速度可以稍快。
2、我是每晚八点半或九点开始，快走加慢跑一个小时，感觉减重效果明显。其实每日在什么时间是次要的，关键是一周能坚持多少次。
3、我觉得交替跑有乐趣些，而且效果也不错。
4、心率没监测过，但一般了解到的都是130-140左右，这个我觉得应该因人而异。
5、主要以减肥为目的的话，速度不是关键，关键是有氧运动的时间，个人建议应每日保持1小时较好。
快走心率很难上去，同样的速度，慢跑心率比快走至少多20。
Powered by早晨空腹跑步好吗 空腹跑步害处多_运动养生_养生之道网
///文章正文
早晨空腹跑步好吗 空腹跑步害处多
之道网：很多人都习惯晨运，而跑步就是晨运的最好方式。通常人们早上跑步都喜欢空腹，那么，早晨空腹跑步好吗？健康专家认为，空腹跑步害处多，但早晨喝水却是对身体有很大的好处的。下面，我们一起来探讨关于早晨的问题。
空腹跑步害处多
尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。
因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。
这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。
除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离过量的话，就会出现损害心肌的&毒物&，该&毒物&往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝
每天早晨起床的时候喝止一杯是有利于身体健康的，但如果要进行跑步，那应该在喝水后的20分钟再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致出现&岔气&以及胃病等。
如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。早上可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度，使之达到均衡状态；并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。在跑步运动结束后（休息15分钟），应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。
饭后跑步或跑步后立即进食都会引起分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
下面继续为您介绍早上跑步的饮食原则和注意事项：
03/1503/1503/1503/1503/1503/1503/0203/0203/0203/02
03/1703/1703/1703/1703/1703/1703/1703/1703/1703/17
03/1703/1703/1703/1703/1703/1703/1703/1703/1703/17
03/1703/1703/1703/1703/1703/1703/1703/1703/1703/17
03/1703/1703/1703/1703/1703/1703/1703/1703/1703/17
养生之道网春分节气养生专题，为您详细介绍春分节气养生、春分节气习俗、春分节气饮食疗养、春分节气吃什么好等与春分节气有关的饮食养生知识，了解更多的与春分节气有关的饮食养生知识，请关注养生之道网春分节气养生专题。...}