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大神级呼啦圈女孩 转呼啦圈能减肥吗
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大神级呼啦圈女孩 转呼啦圈能减肥吗 观看视频 :呼啦圈减肥法 松弛骨盆击破赘肉（全文）
呼啦圈是不少美眉喜爱的减肥工具，让你在玩的同时，能锻炼深层肌肉，使身体更有张力，打造凹凸有致身材。除了瘦腰，呼啦圈还可以减掉身体其它部位的赘肉哦！不过不是把圈圈往腰上甩就可以起到效果的，必须注意一些事项，那究竟要怎样才能最大限度地发挥呼啦圈的效果呢？呼啦圈减肥原理1、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。2、有按摩的神奇效果在转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，解决便秘问题。3、调整松弛骨盆即使是基本的前晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，借助摇晃呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习，就能拥有紧实的上半身。4、10分钟可以消耗最大100kcal热量的有氧运动一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的，每10分钟能消耗100大卡的热量，坚持20分钟以上，对脂肪燃烧起到非常好的效果。　
‖如何选择呼啦圈现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻。呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，特别沉的呼啦圈其实不适合一般女性使用的，要想减肥，不见得越重越好。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。而短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。呼啦圈不应太重，但也不应过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。　　　初学者建议选用直径90~100cm，重约500g成人用呼啦圈。直径标准为：将呼啦圈立放在地面上，呼啦圈高度在肚脐附近。‖转多久呼啦圈才能减肥选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一燃烧。‖呼啦圈的转动速度不宜过快转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。　
呼啦圈减肥法的注意事项1、进行呼啦圈运动的时候，最好是穿着一些紧身的服装，切勿让皮肤直接接触呼啦圈，以免造成擦伤。2、为了不伤到别人或者碰到周围的东西，建议在方圆2米内无障碍物的空间里进行。3、在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。　　4、呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜了。5、饭前饭后1小时之内不可做此运动。6、切勿将呼啦圈放在脖子上运动。--lt--a href="/special/00263MOR/ladyfitlist.html">更多更新的减肥资讯，来网易减肥库看看&&&--lt--/a>　
　小编以下介绍的呼啦圈减肥操，集有氧运动、骨盆操、按摩减肥于一身，作为你的减肥方法，一定能事半功倍哦！一、击破腰腹赘肉的拉伸运动为了避免腰部疼痛等问题出现，在摇晃呼啦圈前进行拉筋热身，将意识集中于拉伸部位，通过拉伸练习，放松整个身体，对于缓解肩膀疼痛及腰痛有比较好的帮助效果。1、将呼啦圈套在腰部，右腿向前迈出半步，双手扶住呼啦圈在腰部位置。2、突出小腹，感觉肚脐向外突起。注意下颚、胸部不要随着腹部一起突起。3、肩部位置保持不变，腰向身体侧拉伸。步骤2&3进行反复4次操作。接下来迈出左脚，相同原理，练习4次。二、腰部侧肌及身体前后延伸的拉伸运动1、右腿向前迈出，然后跨在左腿前方，与左腿交叉。双手由后面握住呼啦圈，然后向作出倾倒身体。拉伸右侧身体线条肌肉，身体再次向前倾倒。2、保持背部挺直，拉伸背筋，由左侧抬起上半身。3、同原理，换左脚放于右脚上，由右侧进行上半身一周热身拉筋练习。4、充分锻炼腰部及背部筋骨，做热身时保持在自然的。三、前后呼啦圈运动首先清除杂念，双脚打开与肩同宽。如果呼啦圈向右转就出右脚，如果向左转就出左脚，向前迈出半步。旋转呼啦圈，使呼啦圈沿着背部线条进行旋转。很多人会误以为呼啦圈是围绕着腰部进行转动的。1、由基本姿势开始，双手持呼啦圈，向一侧施力旋转呼啦圈。2、呼啦圈开始旋转，膝盖轻微弯曲，把握好节奏进行腹部前后摆动。注意腰部不要倾斜扭曲。为了不使呼啦圈下滑，可以轻轻抬高手肘，施力辅助。　
四、左右呼啦圈运动左右摇晃练习可以锻炼腹横肌，拉伸腰部线条。熟练掌握后会发现左右摇晃可以使即将下落的呼啦圈再次恢复到标准要求位置。基本姿势双腿打开与肩同宽，呼啦圈放于腰部高度，沿着腰身进行旋转。重点关键是向右旋转时，呼啦圈贴合右斜前方及左斜后方的部位，向左进行旋转是，贴合左斜前方及右斜后方的腰部肌肉部位。　腰部左右运动的摇晃方法1、还原基本姿势，双手持呼啦圈，依靠手部旋转及腰部力量使呼啦圈旋转起来。2、开始旋转后，膝盖轻轻弯曲，腰部左右运动。关键重点是将膝盖力量抽离，重心左右移动。3、熟练掌握后，双手臂向身体两侧打开，随着呼啦圈旋转，运动效果更加，可以拉伸臂部肌肉，甩掉蝴蝶袖。五、中高级呼啦圈运动熟练掌握基本动作后，挑战下较难的动作，可以加大训练强度，提高脂肪燃烧，效果更加明显。瘦臂-拳击练习如打拳击一样，左右互换出拳的同时，摇晃呼啦圈。通过出拳练习，能有效的紧实手臂。注意保持自然的呼气，慢慢的提高出拳的速度，不断的加大运动负荷。丰胸-拍手练习一边进行腹部前后方向呼啦圈摇晃，一边张开手臂大幅度的拍手。可以锻炼大胸肌起到效果。尽量的延展手臂，动作幅度尽量大。提臀-腰部位置下落练习两腿张开(幅度大于肩宽)，膝盖弯曲，腰部下沉，重心下移，晃动呼啦圈。腹部进行前后或者是左右方向的摇晃呼啦圈练习。由于膝盖弯曲，摇晃的呼啦圈很容易就下落，所以通过hold住大腿根部及臀部的肌肉，控制呼啦圈不下落的同时，也刺激臀部及大腿的肌肉，起到非常好的提臀作用。
摇呼啦圈是一种全身性的运动，是非常健康的。它可以达到运动减肥瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松，双手轻轻的拍打腰腹部，让血液循环畅通无阻。此外，经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。 （图片来源：CFP)
责任编辑：liuxiaoli
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本文来源：PClady
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每天什么时候转呼啦圈减肥效果更好？
09-09-11 &
对每天要转半个小时以上，40分种就可以，但可以说是多劳多得转那个前半个小时的时间主要是消耗糖分什么的，过了半个小时的锻炼才消耗到脂肪，我以前就是腰腹的赘肉特别多，就是转呼啦圈减的，现在变得很正常了，如果你每天坚持没多久就可以看到效果了，我这次是放假转了大约1周多吧，就觉得比之前腰细了好多，不过我之前也有过减肥的经历，不知道对效果有没有帮助的成分，但也停了有一年了，因为要高考没什么时间，总之只要坚持一定就会有效果的，还有就是如果你以前没转过的话，刚开始转呼啦圈会把你要上的肉打的非常痛，还有的人甚至都会青，这种状况在坚持3.4天之后就会消失了，但也因人而异，不过就记住这种状况是非常正常的，重要的是必须不怕痛，要坚持下去，适应了之后就会好了，可如果之前都适应了但又扔了很长的时间没转，再转的时候就还会痛，不过没有第一次严重，还需要从新适应，大约一天就会好了，祝你成功哈，加油！有什么这方面的事就再问我哈。 哎？才看见，你主要是想减腹部啊，那我觉得仰卧起坐比这个有效，每天15个就好，不要做多了，我同学说做多不好，也不知道具体是什么原因，不过这个见效比较慢，得1到2个月能看出来，而且停下就会回去了，就必须每天都做了，呼啦圈主要是减后腰比较有效
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吃完晚饭一小时后  一次转45分钟以上我每年夏天都转的。每次都是45--60分钟那样，裹层保鲜膜，效果更好！转两个星期就能看到效果！
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其实我们一直认为减肥就要少吃多运动，但是中医却认为肥胖很可能还需要补充营养。因为他们认为肥胖是脾虚造成的，脾虚会使得身体里面的垃圾排不出去，这样就形成了肥胖。因此，光靠节食和运动不但起不到多大的效果，还很有可能加重脾虚的症状，所以中医认为如果是因为脾虚造成的肥胖，第一件事情就是要补充营养而不是节食和运动。&每个人肥胖的原因都有可能不同，这就是为什么很多人按别人的方式减肥没什么效果的原因。减肥还需要对症下药才行,现在市面上比较好的减肥产品不多,但我们可根据销售量和好评量来判断,这榜单就不错,值得收藏,加Q.&Q&88&&59&43&&84&&她空间里有这方面的资源，她人很好的！在她的提示指导下，我也剪掉了10几斤了
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呼啦圈能减肥吗？呼啦圈的减肥方法
来源：网络整理 发布时间：
摘要：副标题#e# 减肥是女生们永远不过时的话题，肯定都尝试过很多减肥方法。呼啦圈减肥相信各位减肥的美眉们是很熟悉吧，不仅可以瘦身还可以健身呢。那么你知道呼啦圈怎么转减肥的效果才最好吗?今天小编教大家转呼啦圈减肥方法。 1、呼啦圈的选择 现在市面上有很多
呼啦圈能减肥吗？呼啦圈的减肥方法
&　　是女生们永远不过时的话题，肯定都尝试过很多方法。圈减肥相信各位减肥的美眉们是很熟悉吧，不仅可以瘦身还可以健身呢。那么你知道圈怎么转减肥的效果才最好吗?今天小编教大家转呼啦圈。
　　1、呼啦圈的选择
　　现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻，制作材料也很多，塑料的和金属的都有。选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。因为金属材料的呼啦圈过重，对内脏不好，而用塑料制作的呼啦圈则太轻，转动起来也很费劲，不适合用来减肥。 滕州生活网()
　　2、哪些人群不适合使用呼啦圈
　　转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。 滕州生活网
　　3、转呼啦圈前需做热身运动
　　很多在玩呼啦圈之前都不进行热身运动，这样是很伤害我们的身体健康的。在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防运动之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。
　　4、转多久呼啦圈才能减肥 滕州生活网()
　　选好呼啦圈后就可以开始减肥啦。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，因此可以持续燃烧脂肪，为了达到最佳瘦身的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。
　　5、呼啦圈的转动速度 滕州生活网()
　　转呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
　　这项运动看似简单，小编还是要提醒大家，为了自己的身体健康和提高减肥效果，希望大家能用正确的方式来持续这个运动。
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呼啦圈能减肥吗？呼啦圈的减肥方法
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