- 或用以下帐号直接登录 -
男女搭配减肥不累 三项哑铃操来塑性
来源： 南方日报作者： 李劼
男人来自火星，女人来自金星。一项调查显示，无论是减肥动机还是减肥方法，男性和女性之间都有一定差异。
　　减肥是个永恒的话题，不要认为这只对于女性来说。保守“啤酒肚”、“将军肚”困扰的男性也迫切需要减肥来回复健康与自信。不过努力瘦身的夫妻伴侣们可能会发现，“男人来自火星，女人来自金星”这句话同样适用于减肥这件事。一项调查显示，无论是减肥动机还是减肥方法，男性和女性之间都有一定差异。
　　体重增加4斤半 足以使近两成女性节食
　　此项美国成人群体普查访问了美国各地1000名成人，误差范围在±3%以内。调查发现，尽管男性与女性的超重比率几近相同，但女性对体重的增加更为敏感，她们会比男性更早感觉到对体重的不满意。有18%的女性会因为体重增加2.25公斤而加倍努力瘦身，而同样比例的男性认为体重增加9公斤以上自己才会决定减肥。大多数男女减肥的的临界点为体重增加9－10斤。
　　专家表示，美国的调查情况在中国也存在，采取过减肥行动的女性大有人在，她们爱采用的减肥方式通常是节食，服用减肥药或减肥产品。但实际上，其中不少人体重并未超标，甚至本身就偏瘦，只是某个身体部位看起来较胖，盲目节食会导致人体需要的能量和各种营养素摄入不足，抵抗力下降，容易生病。那些已经很瘦但还在节食的女生往往很瘦弱，说话可能都没有底气。只节食不运动，会使身体肌肉等减少，从而影响耐力、柔韧性、灵活性等身体素质，还会影响内分泌系统，造成月经紊乱等，甚至影响生育能力。
　　40％的女性为外表减肥
　　调查表明，促使女性努力减肥的主要因素是外表。近40%的女性因为“我不喜欢现在的样子”而减肥。尽管男性同样关注外表，但感觉身体不健康这个因素排名也相当靠前。27%男性把“感觉不适”作为促使他们减肥的首要原因。
　　不论是谁，只要他（她）饮食摄入的能量超过消耗的能量，即出现能量过剩，过剩的能量就会以脂肪的形式在体内储存。但是，不同的个体，储存脂肪（或脂肪堆积）的部位却有所差别。绝大部分成年男性脂肪堆积在腰腹部，俗称“将军肚”、“啤酒肚”、“苹果型肥胖”，术语是“腹型肥胖”；女性的情况比较复杂，大部分女性脂肪堆积在臀部和大腿上部，导致臀部又宽又厚，俗称“梨型肥胖”；一部分成年女性脂肪堆积部位与男性相同，也是腰腹部；还有一些女性脂肪同时堆积在腰腹部和臀部，这以中老年女性居多；少部分女性脂肪堆积在后背和胸前，表现为躯干较粗，而胳膊和腿都较细；还有个别女性脂肪均匀地堆积在全身各处。大部分肥胖儿童脂肪均匀地堆积于全身各处。众所周知，服用激素导致的药物性肥胖，脂肪一般堆积在面部和后背。
　　女性看重控制饮食，男性注重加强锻炼
　　饮食摄取量控制对男性和女性同等重要，但更高比例的男性将加强体育锻炼作为其主要的瘦身策略。另一方面，调查中更高比例的女性选择通过更加健康的饮食来减轻体重。也就是说，同样的控制饮食减肥，女性对控制食物的数量和质量都相当关注。而男性可能只是简单地选择少吃点，而不是吃健康、科学一点。
　　对于调查结果，康宝莱营养教育部副总裁路易吉·格拉顿博士指出：如果男女能相互借鉴，那他们将受益很多并减掉很多体重。“与女性持有相同观点决定趁早减肥的男性是明智的，”教授说，“首先，减掉一点点体重比减掉很多体重来得更容易，而且随着体重的增加，健康风险也随之增加”。同时加强锻炼在减肥努力中起关键性作用，如加上更健康的饮食选择，取得的成功可能更加长远持久。因此完美的减重方式还是要集合男女性减肥方式的精华。
　　除此以外，女性还要学习男性的坚持和毅力。女性很容易因为短时间努力未见效果而受挫，转移注意力或者放弃减肥。这时候，如果有一个同样也在减肥的男性以自己的坚持和恒心不断鞭策鼓励她，也许能帮助她走向最终的胜利。同时，如果减肥的方法：比如健康的饮食，丰富的锻炼能使她们感觉更健康，或许这种愉快的感觉能帮助女性坚持到底。同时，路易吉博士说“感觉更强健和更健康可以帮助女性更少注重外表，而且越来越接受她们的自然体型。”
　　臀部手臂易藏脂肪 三项哑铃操来塑形
　　由于女性自身的特点，脂肪会更多地堆积在臀部、手臂、后背等位置。这些地方的脂肪很难通过节食来去除，而运动则效果很好。专家推荐以下三种运动方式，并配合哑铃操帮助女性减去可恶脂肪。
　　1.俯身划船：这是锻炼后背非常好的动作，可以有效锻炼背阔肌、斜方肌等对体形有重要影响的肌肉，减少局部脂肪的堆积，让你的后背更具有线条美。
　　方法：双脚分开与肩同宽，脚尖向前，膝盖略微弯曲，上身前倾，接近与地面平行，头略微上抬；双手持哑铃，垂在体前，掌心相对。后背肌肉用力，上臂紧贴身体，向上拉起哑铃，拉到肘尖超过后背，肘关节随上臂而弯曲，保持前臂下垂。
　　2.慢蹲起：这个动作是臀部及大腿肌肉的综合性练习，能有效提高这些部位的肌肉质量，减少这些部位的脂肪堆积。另外，这个动作还能改善膝盖的功能，缓解很多膝盖的不良症状。
　　方法：站立，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，双手持哑铃垂于体侧。
　　屈膝屈髋，慢慢下蹲到大腿与地面平行，同时双手慢慢抬起与肩同高，稍停留后原路返回。
　　3.身后臂屈伸：
　　这个动作对上臂，尤其是上臂后面肌肉的针对性刺激非常大，能很好地收紧上臂肌肉，祛除令女性烦恼的“蝴蝶袖”，同时还能很好地锻炼肩后部及颈部肌肉，塑造局部体形。
　　方法：站立，眼睛平视前方，双脚略微分开，脚尖向前；双手持哑铃，掌心向前，手臂伸直并尽量向后抬起。
责任编辑： 冯文美
请文明发言，还可以输入140字
您的评论已经发表成功,请等候审核
小提示：您要为您发表的言论后果负责，请各位遵守法纪注意语言文明
新闻关键词
评选推介一批代表岭南特色、受广东百姓信赖赞誉的省名特优新农产品。全民实验室：拍手就能减肥 消耗卡路里多于举哑铃 - 新闻频道 - 西部网（陕西新闻网）
全民实验室：拍手就能减肥 消耗卡路里多于举哑铃
时间： 17:15:43
移动用户发送SXSX到，订阅陕西手机报。早报+晚报，每月3元钱。
西部网讯 （陕西广播电视台《第一新闻》记者 柳红兵 韩霄）“无影脚”这门功夫经常在武侠电影中出现，现实生活中有没有“无影脚”我们不知道，但美国有位牛人，号称自己有“无影手”，一分钟可以拍手721次。据他称，自己拍手一分钟的运动量完全比得上练半个小时杠铃。拍手真有这么强的运动效果吗？
外国男子：我是世界上拍手最快的人，一分钟能拍721下。
按这位“无影手”肯特的说法，他一分钟能够拍手721次，也就是说每秒拍手12次，这种频率可不是一般人能及。但是，简单的拍拍手，真能像他所说有这么大运动量吗？
记者：为了完成这次实验,我们今天专门来到西安体育学院,首先要感谢健康科学系的老师和同学们来配合我们一起完成这个实验,谢谢你们。现在这两位志愿者手上拿的这个就是能量代谢仪,其实我们普通人一分钟内拍手最快也就是两三百下,稍后两位志愿者每人都要做一组对比实验,怎么做呢?第一项就是在一分钟内,尽你们最快的速度来拍手,第二项就是来举这个哑铃,这个大概有六公斤是吧,还挺重的,举一分钟,然后通过这个能量代谢仪来测试两项运动消耗的热量，进行一个对比,我们现在实验开始!
由于每个人都有个体差异，本次试验数据仅供参考。首先志愿者薄同学登场。
记者:你感觉怎么样?累吗?
西安体育学院学生小薄：还行，就是胳膊困。
再换第二项，举哑铃1分钟。
记者：感觉怎么样？
西安体育学院学生小薄：还行。
记者：跟拍手比呢？
西安体育学院学生小薄：一个感觉力量跟不上，一个感觉频率跟不上。
接着赫同学登场。
西安体育学院学生小赫：感觉手臂酸、困、累。记者：你能想到拍手会有累吗？
西安体育学院学生小赫：没想到这么累。
西安体育学院学生小赫：感觉胳膊酸。
记者：跟刚才那个比你觉得哪个强度大一些，我感觉举哑铃局部用力多一些。
实验结果：志愿者薄同学拍手一分钟消耗热量9卡，举哑铃一分钟消耗热量2卡；
赫同学拍手一分钟同样消耗热量9卡，而举哑铃一分钟消耗热量4卡，拍手竟比举哑铃消耗的热量多出2到4倍。
西安体育学院健康科学系讲师张明军:因为它（拍手）参与的肌肉群比较多，从消耗能量角度来讲，消耗的能量相对多一些，举哑铃相对来说，力量可能大一些，但它的频率比较慢，消耗的能量小一点。
原来拍手就能消耗热量，但如果您想减肥，拍1分钟可不行，至少坚持30分钟后才能起到效果。张老师还说，一般人运动时心率达到120到160之间，才属于有氧运动，这时脂肪才会代谢。
西安体育学院健康科学系讲师张明军:比如说你运动完以后，可以测你即刻的心率，测10秒钟乘以6（就是心率），我们一般可以用扪诊法，在这个颈动脉的地方，另外一个就是中医大夫把脉的地方，大拇指的根部桡动脉，也可以测上10秒钟乘以六。
【】【】【】
来源：西部网&&编辑：
马天义（实习）
&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&
Copyright& 西部网（陕西新闻网） . All rights reserved.
联系电话：029-257538 商务：029-
本网站法律顾问：
&&&&&&信息网络传播视听节目许可证：2706142}