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(Leemeonmoon)
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深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办？其实方法很简单
有的人做完深蹲运动后发现大腿的肌肉有些酸痛，其原因很简单，可能是长时间没运动了，突然的运动容易导致肌肉酸痛，也或者是运动量太大了，所以运动的时候必须要把握好度。
一、深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办
这种情况叫：迟发性肌肉酸痛
1深蹲后大腿酸痛的成因
一般是由于一次超负荷训练导致的，而且一般会持续3~7天，一般在48小时~72小时达到疼痛的巅峰。所以像所以像深蹲后大腿肌肉酸痛的情况是比较典型的。
2深蹲后大腿酸痛如何解决
迟发性肌肉酸痛可以通过合理的训练安排，长期坚持训练，以及充分的热身，全面的放松等手段有效避免。如果已经产生了训后酸痛，那么营养补充，冷热水浴，按摩，牵拉，肌筋膜放松等等都是可以使用。
二、前期冷敷
于杠铃深蹲(大重量)后，立即用冰袋做冷敷，目标为大腿部肌肉群。一般冷敷12-15分钟，冰袋可以隔毛巾使用，防止冻到皮肤。冷水浴也可达到预防肌肉酸痛的效果。
三、补充营养
非自重深蹲训练者应及时给身体补充能量，一般在50-60分钟后补充能促进身体恢复的简单碳水化合物，具体食物有：几两、两个、白米白面。
四、拉伸练习
在深蹲练习后的12小时后(次日)，对大腿股四头肌拉伸。
1.一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；
2.你可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，此姿势保持30秒至1分钟；
3.换一条腿进行相同拉伸。
4.伸拉完一组，训练者在地面踱步60至90秒，再进行一组拉伸。
训练次数：深蹲完大腿酸痛发生12小时后进行，每天三次，每次3组左右。大腿酸痛感消失即可停止练习。
五、后期按摩
深蹲训练48小时后，如果大腿部分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。
按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。
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深蹲大腿酸痛还继续做吗 改做有氧运动能缓解肌肉痛
来源：七丽女性网
迟发性肌肉酸痛（DOMS)易发于任何阶段的健身减肥者身上，目前已知的最有效的缓解方法就是继续运动。建议在无氧运动后的一两天，停止类似练习，改做缓和性的有氧运动。具体要怎么做？来看看文章——“深蹲大腿酸痛还继续做吗”进行了解吧。
深蹲大腿酸痛还继续做吗 停掉无氧训练（自重深蹲和哑铃等各种器械训练），改做有氧运动（快走、慢跑等缓和性运动）。大腿酸痛原因这种情况是延迟性肌肉酸痛，一般是因为过量导致的。它可以发生在任何阶段的者身上。建议：在无氧动作运动后一两天，停止无氧训练。深蹲大腿酸痛还继续做吗 改做有氧运动能缓解轻负荷有氧推荐：、慢跑、游泳。建议40分钟左右，为了缓解迟发性肌肉酸痛而做的，不必过分追求运动燃脂心率。有氧运动缓解肌肉痛的原因：①有氧运动撕开了酸痛肌肉的损伤粘连部位，加速了毒性代谢物的清除;②有氧运动导致内啡肽释放增加，抑制了疼痛发生。③有氧运动促进血液中血流速度，加快了肌组织恢复。(Armstrong RB 1984)不要因噎废食。人体对延迟性肌肉疼痛（DOMS）是有强大的适应性的!你见过职业运动员每天打完球躺床上动不了嘛!基本上暂时停掉无氧运动，做些缓和性的有氧运动（、慢跑），适应两到三个星期就不会再疼了。就怕你练两次就放弃!下次重头练，还是以疼开始!身材还没变!预防和缓解深蹲大腿酸痛小贴士1、深蹲前半小时喝一杯黑咖啡运动前半小时喝一杯黑咖啡，有助于提升运动中的表现、体脂的燃烧和延迟性肌肉酸疼的恢复。原理可能与咖啡促进了皮质醇的水平升高有关。皮质醇具有消炎效果。另外，咖啡刺激的新陈代谢效果可能加速代谢了某些有毒物质。2、深蹲前4小时摄入阿司匹林、鱼油在研究中，各种实验效果有冲突。目前据说比较有效的是用阿司匹林和鱼油等消炎药物运动前4小时摄入。可降低延迟性肌肉疼痛的发生程度。3、深蹲后用这些方法缓解症状如果已经产生了训后酸痛，那么营养补充，冷热水浴，，牵拉，肌筋膜放松等等都是可以使用。（相关链接：）
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