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怎样减肚子最有效，深蹲有木有减肚子的效果，想练出腹肌，要不人鱼线也行啊，但在现在最主要的状态还是先减赘肉，赘肉好多啊。
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怎样减肚子最有效，深蹲有木有减肚子的效果，想练出腹肌，要不人...
曾经的治疗情况和效果：
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因不能面诊，医生的建议仅供参考，具体诊疗请一定到正规医院在医生指导下进行。
病情分析：可以通过局部吸脂塑形，来达到理想身材
本回答来自： 北京伊美尔医疗美容医院& | &
& | & 18:29
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练胸肌只做俯卧撑行不？拜托各位大神
，第一二组都是15个。 我每晚只做40个俯卧撑。！分三组做。，锻炼的时间不多！ 下面是我的训练量内容！谢了！但我又想练出结实的胸肌，请有经验的前辈们给小弟点意见啊！ 休息间隙时不超过一分钟！所以我只能晚上的时候稍微做下俯卧撑了！最后一组只做10个我是个高中生
提问者采纳
要想让胸肌发达起来，更对称，你这强度也太小了吧，每组间隔一分钟左右，而且还可以锻炼上肢。其实做俯卧撑也可以锻炼出胸肌来的，去刺激肌肉，让上肢肌肉更发达。做过后还有注意放松。做俯卧撑初学者可以每组20个左右，必须要有一定的强度，让肌肉从破损到修复一个过程呵呵！练杠铃卧推也可以增大胸肌，做3到4组
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作俯卧撑是可以的，一周做3到4次就可以了，就是第一组做到力竭位置，试试看哪个更适合。呵呵，最实用也是最有效的，做4到5组，每组当中休息3分钟，每次做15到20个一组，但是我认为你做法不太好，数量不够，更好的超级组练习，然后休息5分钟，必须超过50个以上，做4到5组，不用每天做的，在座10个一组，这是我的经验之谈阿
锻炼的强度因人而异。以高中生的身体条件和学校的设施来说，你应该晚上先去跑跑步，热热身，如果没太多的时间锻炼，热身七八分钟即可，这样可以让肌肉兴奋起来，避免肌肉拉伤，然后可以去做俯卧撑，拉单杆，双杠。自己也可以买握力棒，握力器，拉力器等小器材，既不贵，又可以全方位的锻炼胸肌。至于锻炼的强度，刚开始练，每一组六到八个，一次三组，中间休息一分钟。整个过程二十分钟左右。一个月以后，每组可增加至八到十二个，组数一样，休息时间一样，用时也差不多。记得要循序渐进，不要想着一下就可以把胸肌锻炼起来，要知道欲速则不达。好好练吧，愿你早日强壮起来！！加油！！
不是专业锻炼就没什么事，想怎么练就怎么练，只要胸肌出来就行了 你晚上肯定是睡宿舍的吧，宿舍的架子床就是你锻炼的工具，把床拼到双杠差不多的距离做双杠曲臂伸，比你做俯卧撑效果要好的多，或者你白天有时间在操场双杠上做也行
俯卧撑至少有8种练习方式。
一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强...
武術锻炼 傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撑，少林派稱為卧虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑。
非锻炼用途 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。 类型 标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量...
可以 在加上营养的配合 像你这时候在长身体 胸肌很快就练出形的 加油
你每晚做腹卧撑就是错误的，做腹卧撑，每次做到肌肉有酸痛感为宜，切记不要每日练，你在练的时候是将你的肌肉组织尽量的破坏，然后要是充足的时间和养份去修复它，可隔日练，科学健身，才有好的效果。
做俯卧撑是能锻炼胸肌的 但个人建议最好别在睡前做过多的训练
可以，练完俯卧撑，再练练哑铃
练胸肌的相关知识
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深蹲：没有不练的理由（转自肌肉天地）
深蹲：没有不练的理由！
& && &&&健身房里挥汗如雨者甚多，但大多都在练卧推、推肩、下拉和二头，练深蹲和腿部的很少，即使有练的，大多也就加一两个片应付事，而且弄个三五组就收工了。镜子前面一照，很多人上身是深圳速度，腿部还是老少边穷。弟兄们为啥不爱练深蹲哩？咱来问问吧。
& && &&&甲：练腿有啥用啊？上身块大了有型，扳腕子来劲，还能经常脱了亮亮。
& && &&&乙：偶是真想练深蹲，可腿粗了难看啊，再说裤子太瘦，撑破了咋办？
& && &&&丙：偶是真想练深蹲，也不怕撑破裤子，就怕把要伤了。万一从中间折了可就挂了。
& && &&&我：。。。。。。
& && &&&看来大伙不练深蹲的理由还蛮充分。让咱们一条条看看。甲这位兄弟嘛，不是我说你，你是只知其一，不知其二。当然进了健身房就值得表扬，可你不知道：第一，腿部占全身的接近50%。只练上身不练腿那不叫健美，你打篮球能只练运球不投篮吗？最关键的，上粗下细不好看。据偶观察，刚进健身房的时候，其实上身比腿壮的人比腿比上身壮的人多多了，可能是因为咱中国人都喜欢玩单双杠吧。当然最多的还是上身和腿都不壮的。所以，腿已经够粗了，不需要练，这个理由对大多数人都不适用。国外的哥们告诉我，其实咱们和老毛子比起来，腿部和全身的比例本来就比较小，再不好好练不差更大了嘛。说到这里，那边小丁说话了：偶踢了五年足球，练了五年短跑，还就是上细下粗型，这回不用练深蹲了吧？
& && &&&错！深蹲的作用可不仅是练腿，其实腿举和很多腿部动作的作用斗不仅是练腿。深蹲刺激肌肉的范围最广，对激素分泌的作用最大，它其实是个全身动作。大重量深蹲也能刺激胸背臂肌肉生长，而且能提高其他动作的效果。例如，同时练深蹲和卧推，只要方法对头，胸肌增长速度肯定比光练卧推快。
& && &&&第二，力量大小可不光是看扳腕子，力量也不等于上肢力量。偶小时候也认为力量就等于臂力，偏巧自己从小臂力就大，扳腕子几乎没碰过对手，上中学的时候还牛皮哄哄的。有次跟朋友去体工队举重房，看到朋友挺举挺酷，也想秀一把，结果杠铃根本翻不上去。特别是看到人家大腿都圆粗圆粗的，深蹲都能用四五个大片，才知道自己是井底之蛙。以后看资料多了，才知道和以前想的相反，其实人体力量占大头的，也最重要的是腿部力量，深蹲才是判断力量大小最准头的标准。那些著名大力士，卧推可以不行（例如举重），硬拉可以不行（很多力量举运动员），但深蹲都很厉害。大力士有不少深蹲都超过1100磅，光超过1200磅的就有3个。
& && &&&三大力量项目中，力量举就不用说了，深蹲是第一项，也是最重要的比赛项目。轻量级高手能深蹲5倍以上体重。举重运动员虽然深蹲重量比不上力量举，但都是蹲到底的。前苏联的Aslanbek Yenaldiev这样全蹲都能玩455公斤，美国的Mark Henry啥腰带都不用都能全蹲，挺举世界纪录保持者塔列连科380公斤蹲到底还得停2秒才起。壮汉（就是成都和三亚比的那个）对极限力量要求是最低的，但就是这样马瑞斯也能蹲836磅，阿诺德最强壮的人Savickas深蹲425.5公斤，早期很多著名壮汉深蹲1000磅以上。
& && &&&戊哥说了，俺又不练力量举，也不想当壮汉，还用死磕深蹲吗？确实不用，但至少深蹲水平得和整体力量水平一致吧。根据我的观察，大多数人的深蹲水平比整体力量水平差不少。国外公布的深蹲：卧推：硬拉理想水平是2：1：1.5，我自己实际统计了一下著名大力士的成绩，结果是1.79：1：1.29。当然了，健美运动员普遍深蹲练得比大力士少，深蹲不一定能达到卧推的1.79倍，但至少不应该和卧推差不多吧。
& && &&&再看看乙哥的说法有没有道理。不少人觉得，上身得猛练，腿差不多就行了，有人还会搬出阿诺来，说阿诺腿也不错，深蹲也不强，不照样7届奥林匹亚吗。可你得知道，这点和田兄也说过，虽然阿诺很强，但他那个时代人们对腿部的要求是比较低的。阿诺胳膊56，胸围144，大腿72，现在胳膊50的运动员大腿一般都有76以上，要按阿诺的上身放现在大腿该有86了。即使在当时，阿诺的腿也是比较弱的，比赞恩，哥伦布，肯沃勒都差，更比不上普拉兹。找偶像得找偶像的强项，阿诺最弱的一项就是腿。学阿诺的胸很好，学他的二头也很好，可别学他的腿。
& && &&&还有个裤子的问题。首先要骂国内的服装厂都是按秀才的标准设计，要是按国外的尺码也不会有这个问题。不过我想大多数人都不会练到一条裤子都买不到的程度。这里我想起了我和一MM的对话。
& && &&&我：练练弯举吧。爽得很呢！
& && &&&MM：no。练两个月变成你屋里墙上贴画那样就完了！
& && &&&我：faint! 练两个月，你以为自己是罗尼啊！
& && &&&担心裤子问题的朋友，我觉得这个问题即使存在也比较遥远，现实的问题是：即使你使劲练，大腿还不一定多长时间才能长2厘米呢。
& && &&&丙兄弟的问题嘛，首先安全应该是任何训练首先考虑的问题，在下不解的是为什么很多人不怕卧推受伤，不怕肩推受伤，却偏偏针对深蹲，这更像是逃避深蹲的一个借口。据国外统计，力量举三项中，深蹲其实是最安全的，也比肩推安全。大家可以冷静想想：你真正看到的深蹲受伤的有多少，卧推和肩推受伤的又有多少。有趣的是，卧推和肩推受伤的大家往往不关注，深蹲受伤的很多却被夸大了。按和田兄的说法，深蹲受伤，错不在深蹲，也不在大重量，关键还是你不小心。降低训练风险的方法有很多，不能因噎废食啊。
& && &&&深蹲显然是要练的，很多兄弟虽然练了，但练得不够，也就是前面我说的，深蹲训练水平低于整体训练水平。现在重量级大力士深蹲在1100磅以上，轻量级大力士深蹲在5倍体重以上，最轻量级世界纪录都有300公斤。职业健美选手很多深蹲都超过300公斤，包括迈尔文安托尼和达瑞姆查尔斯那样的线条派。凯文莱弗隆深蹲超过800磅，罗尼855磅不穿背心。我想不少兄弟都是用一等的精力练卧推，二等的精力练弯举，三等的精力练深蹲。这样把动作和肌肉分出三六九等，要达到提高力量和肌肉的目的显然是很难的。
绝对支持蹲腿
都是怕苦自己帮自己找借口
健身房深蹲的很少，我空手深蹲都一堆人看着。。。
现在一周三次深蹲的飘过。深蹲，跑步是最重要的两大项。
深蹲强度不大吧，一周蹲三次还能跑！！！！&
支持练深蹲
惭愧本人就是上身深圳速度，下手老少边穷。深蹲练少主要是中学时练深蹲，动作不标准腰疼了几年
深蹲很爽，可也很遭罪。。。
最喜欢练深蹲和硬拉，练上身总觉得兴奋不起来……百度拇指医生
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