求一套锻炼腹肌跟胸肌的方法，没有健身器材，学生党！_百度知道
求一套锻炼腹肌跟胸肌的方法，没有健身器材，学生党！
求一套系统的锻炼方法，和晚上有时间。就是肚子上有些肉，不算胖。我身高182学生党。！谢谢了，而且还时间有限。就每天中午。，体重140多斤，没有健身器材
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效果不错.html第二阶段.html" target="_blank">/v_show/id_XNTY5MDk5MTg0，推荐跟视频做.com/v_show/id_XNDMyMjMzMjEy.html" target="_blank">http.youku://v.html第三阶段.html腹肌参照视频.youku://v：不同阶段，难度不同.youku.youku。如果你掌握不好训练强度://v：http：http.youku：<a href="/v_show/id_XMzMzNDU2MTEy.youku：第一阶段，小Y替你解答，【健身集中营】.com/v_show/id_XMzMzNDU2MTEy.youku://v.com/v_show/id_XNTY5MDk5MTg0，要是还没压力可以在视频的基础上进行适当负重视频说得很详细
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只有你能长期坚持下来、耐力，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、鸭；二是最好少吃点鸡、英俊潇洒；四是可以消除清晨起床就锻炼时、体重70KG、风度翩翩的身材与体质来，而必须追求形似；
四是每天早晨锻炼时，多进行单杠，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，在标准体重之下，做做俯卧撑；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、干练、网上购买或下载一些锻炼身体、点心等）、奔跑速度与起跑速度），可以外出走走、鱼、鸭、吊吊单杠；三是有清扫体内垃圾的作用。特别是能够严格按照第四条。切记，可以出现的各种身体不适状态！切记，每天每次必须喝400ml以上、注意事项，用不了三五年，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、负重锻炼！
八是到新华书店，先不要求神似、饼干、助跑起跳、举手投足都透出大将风度来，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、匀称，自己必须控制把握好；二是有利于锻炼身体时不出现供血，进行一下深呼吸后、仰卧起坐的锻炼，等到身体适应后再增加运动量。因为，建议你修改自己的锻炼方式方法，特别是多长腱子肉、各部位肌肉的强健与线条美、供氧不足的不良状态。鸡：二三个月你就会见到效果、鱼：高大。
以上各条，你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材，同时可以提高弹跳力，养成生活的如此习惯。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点。注意，根据我的个人成功经验，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，将身体跑到微热就行、深蹲）。因为、玉树临风、第六条进行锻炼，并且锻炼出一个高大，有利于多长肉；三是吃好就行、强壮，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、面包，不要吃的太饱，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、原地起跳摸高、俯卧撑，贵在持之以恒。
如果你能长期坚持下来、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，中午也必须吃好，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、面条、肉可以随便吃。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、吃饱，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，注意，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、风度翩翩，不是更好吗、肉、双杠或者在家、干练；
三是做做广播体操、爆发力：初学练武时，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题，再进行具体的锻炼与实施为好、潇洒：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、底气与嗓音宏亮），提高身体的消化功能、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后哈哈。但是，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、有气质、第五条。每天多进行原地起跳，外出先跑跑步、宿舍做做双手倒立，好办，同时将自己锻炼成，你的身高182CM，晚饭；
六是每天早晨一定要吃饱饭、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零？
祝您成功；
七是晚饭两小时后，我敢肯定，锻炼到身体发热即可、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高；
二是早晨起来后：一是最好要吃点面食（馒头；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），学生正是长身体的最佳时期
教给你了一定得采纳加分。我的方法不系统，但有效，一般都是秘不外泄的，呵呵呵，我以前就是这样锻炼的，他们叫我施瓦辛格。每天做引体向上，双手吊在门框、单杠，把腿抬平，和身体呈90度，坚持时间越长越好，做仰卧起坐，俯卧撑、举的哑铃。然后，重点，每天坚持，最好定时，吃鸡蛋、牛奶，这样做一段时间后兴趣越来越大。按我说的一定会成为肌肉男的。
练腹肌做正、反、两侧仰卧起坐各四组，每组30个
练胸肌做四组俯卧撑，每组至少60个
有一套锻炼的动作不错，每天8分钟就可以，我试过，1个月天天练，效果很好，链接是：
告示你一套简单又实用的方法，每天饭后快走20分钟你的小肚肚很快就会很有型，记住是快走，不是跑，。。
锻炼腹肌的相关知识
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出门在外也不愁请问在家没有健身器材怎么锻炼全身肌肉（胸肌、腹肌、肱二头肌等等）求方法。_百度知道
请问在家没有健身器材怎么锻炼全身肌肉（胸肌、腹肌、肱二头肌等等）求方法。
30个&#47，就会拥有傲人的6块腹肌了。还可将双脚并拢抬离地面;组每次做4组、上体向上抬起约60度，但不可触碰地面。反复做多次，将两腿俯卧撑。如果持之以恒，然后再将腿缓缓放下：15个&#47，还有收腹抬腿（双腿并拢仰卧，双手放于臀部，引体向上，正手的可以练到背部三角肌等…）;组每次做5组（反手引体向上可以练到二头肌，然后以臀部为支点：20个&#47。）这些都是在家里可以练的… 还有腿部深蹲。，然后双脚打开，仰卧起坐;组每次做5组（双手的距离尽量放宽一点比肩宽练到胸肌）
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个一百，即一百个俯卧撑，一百个仰卧起坐，一百个深蹲起
利用一切可以利用的重物。负重做各种动作，或是保持某种姿势
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出门在外也不愁无器械锻炼胸肌最快的方法 急 急 回答满意加分_百度知道
无器械锻炼胸肌最快的方法 急 急 回答满意加分
加注，以后做俯卧撑时。如果还是觉得麻烦的话，过程与一般俯卧撑一样，可以做双臂屈伸：如果可以用其他物品代替器材的话。注意石头的重量要合适，你可以找两块质量几乎相同的石头做仰卧飞鸟，这样会更有效果，此过程可以站起来做，然后两手掌逐渐靠拢直至根部靠在一起：先按一般方法支撑在地上。一般的俯卧撑都是以锻炼背部肌肉为主的，具体步骤可以百度一下。希望这对你有用，就按这个动作做，有一种特殊的俯卧撑可以锻炼胸肌，然后保持这种姿势将两手掌移至腰部，记住这种最终姿势后，但是如果按如下方法做的话可以锻炼胸肌。方法如果学校有双杠的话
那个动作说具体一点
不太清楚怎么又站起来什么的
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后来因为家里有事，一个月后就有胸肌了，每天都做，每组20个，我刚开始做五组，我就没有去健身房了，不过现在做六组或者七组，就每天晚上睡觉前做做就可以了，条件限制，后来我也研究过，也请过健身教练，还能锻炼胸肌，而且不用什么器材我给你说说我的经验吧，你就可以由结实的胸肌，基本上都能锻炼到，之前也去过健身房，就在家里面坚持做俯卧撑，背部肌肉，胳膊上的肌肉也能锻炼能，但是效果不是很明显，我之前也想练出一个结实漂亮的胸肌，现在也坚持，俯卧撑不但可以锻炼胸肌，所以作为一个过来人，只要坚持每天做俯卧撑，嘿嘿，一个月就有效果了
做俯卧撑，一组20个，一天六组，每组间隔不超过1分钟，可服用蛋白粉提高速度
俯卧撑最简单了
还有找个凳子或床大约40公分左右高就好，背向双手后撑双脚向前伸 不要用到力。然后撑起落下。
用伏卧撑呀.
几年前，锻造铸造厂生产任务面临亏损困境的工厂分流减员，减员指令分配到每个车间，压缩淘汰制的员工。
6个仓库的员工，专属于女性工人，年龄在40岁以上，他们通常是团结，工作非常出色，一直被评为先进集体。得分和排名的得分，这6人的小型化指标分配到每个员工按照末位淘汰制的方法，五片，六被淘汰。 负责人动员大会，参加在车间后面，试图拿出一些时间来考虑太残忍了，它是不开放给员工。员工已经知道了，我们说，总有一个人去的，每个人票每人提一个多票的人谁离开。 所以发给每个人一张空白的纸，让我们写的负责人将被淘汰，“最后一个”，是要走的路第六个人的名字。看到开放的六张11头6个不同的名字，原来，每个员工写自己的名字，自己的六。因此，仓库“最后一个”，直到规定的截止日期还没有出来。与此同时，厂部已收到的6名工人辞职报告。在这个过程中，他的辞职的6名员工。
6名员工，但是，并没有各奔东西，在辞职后的第二天，所有一起，共谋出路。思来想去，我们有没有其他的专业，但作为一个家庭主妇，买菜做饭每日的功课，我们决定从最熟悉的工作，做一个小吃店。 像原来在厂里工作，团结和合作，不计较，肯吃苦，小吃店越来越多，规模越来越大，然后有一天，实际上与原来的宅子里合并到了崩溃的边缘。 。几年后，已经发展成为一个连锁餐厅。 在谈到为什么“6”六女工作人员说，无非是想证明，改革并不总是反映在无情的人之间的竞争。 有时，优惠，也许是更积极进取。
1，写了下面的话：（）团结起来，共同努力的边缘（）（）是没有超过（） 2末位淘汰制，“说文的同义字， “什么？本次研讨会末位淘汰制是为什么没有成功呢？
3，我们为什么要辞职呢？
4，辞职后的第二天，我们聚在一起，他们会说些什么呢？请写他们讲一两句话来平均： 5，请谈谈你的理解，最后一句的一篇文章的例子。 最佳答案 1，很长一段时间，一，面临着;。
2，“末位淘汰制”：每个数据包被裁员一条沟，消除民主投票后，得票最多的。只有六人是因为本次研讨会，他们非常团结，无私的。投票结束后，每个人的选票数是一体的，不能决定谁下岗。
3，因为6个人觉得：下岗，失去的是生命的源泉，但必须去一个人没有人熊看到其中的任何一个处于失业状态，而自己在生活中是安全的。六人一起工作了这么多年的感情，所以他们决定辞职。
4，他们聚在一起讨论未来的方式，其主要观点是：不能等着饿，该名男子在厂子里的泰山移，反弹前于一体，将能够养活自己的家庭，我们一个非技术性的，无关的，只有厨师，决定开一家餐馆。
5，在厂子里，导演说了算，可以说，命运掌握在别人手里，无论多么积极努力，效果并不明显。自己创业自己说了算，可谓树，冬瓜，播种，积极进取，效果是明显的。 无法移动时，第一种情况下，考虑到后者可以描述为出路的又一个春天。
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出门在外也不愁本人高174 重110斤在网上看到很多锻炼胸肌的方法怎样才是最有效的在家锻炼没有任何器材要不要每天锻炼_百度知道
本人高174 重110斤在网上看到很多锻炼胸肌的方法怎样才是最有效的在家锻炼没有任何器材要不要每天锻炼
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以上各条！切记。但是。切记、第五条；二是有利于锻炼身体时不出现供血、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、吃饱，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，进行一下深呼吸后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、助跑起跳；二是最好少吃点鸡。因为、底气与嗓音宏亮）：
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二是早晨起来后！、仰卧起坐、肉可以随便吃，先不要求神似；三是有清扫体内垃圾的作用，可以外出走走、俯卧撑，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，再进行具体的锻炼与实施为好，可以出现的各种身体不适状态）、双杠或者在家你好朋友、面包、奔跑速度与起跑速度），作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，不要吃的太饱；
五是每天睡觉前准备一杯开水、鸭、肉：二三个月你就会见到效果，晚饭。
只有你能长期坚持下来、注意事项，提高身体的消化功能、宿舍做做双手倒立、哑铃的锻炼；
六是每天早晨一定要吃饱饭，等到身体适应后再增加运动量，有利于多长肉。
有什么健身上的问题可以找本教练，我敢肯定，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，多进行单杠。鸡、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，外出先跑跑步：初学练武时，自己必须控制把握好。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，我是一名健身教练、爆发力，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、面条，做做俯卧撑，锻炼到身体发热即可。特别是能够严格按照第四条、耐力。每天多进行原地起跳。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，特别是多长腱子肉；
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三是做做广播体操
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然后等感觉没有了在进行下一次锻炼，俯卧撑的话建议负重做，做最好就是第二天要有酸胀感，练肌肉不建议每天做没有器材的话就只能做俯卧撑了
可以做俯卧撑，我试过，挺有用的317
你这么瘦怎么锻炼胸肌，先增肥吧。。。。
可以做俯卧撑yc我试过nqsw挺有用的kos
可以做俯卧撑，我试过，挺有用的。
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