天天早上坚持跑步有什么好处?
天天早上坚持跑步有什么好处?
我现在每天7点多去跑步,如果坚持跑一个寒假,会有什么好处呢?会提高中考200米的体育成绩吗?
增强肺活量、对自己的一生是收益的；
重在坚持，对200米肯定有帮助，一定坚持。
其他回答 (21)
会有好处的！可以提高你的心肺耐力！对提高你的200米成绩有很大的帮助哦
楼主你好；
傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。 晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。
谁怕谁啊专用，复制必究
可以提高人体机能.
有利于身体健康。
早上坚持跑步好处
能吃上早饭
是一项很好的有氧运动
早上不好，傍晚时分最好 每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。 运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。 晚上才是锻炼最佳时间 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。 芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。” 以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。 清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。 近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。 通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。 但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。 在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。 第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？ 第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。 也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。 不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。 早上锻炼： 1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。 2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。 3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。 下午或晚上锻炼： 1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。 2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。 跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。 跑步要达到三个指标 我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。 为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。 一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。 锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。 根据体力决定跑步天数 不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。 此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。 辅以其他运动项目 跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2—3次，参加其他运动项目2—3次。 女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。 消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。 向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。 1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。 2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 6、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。 凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会&自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将&不能跑”还是&不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服&惰性”，坚持锻炼。 在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。 为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。 30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。 40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。 50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。 不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项： 1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间； 2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉； 3、食欲和睡眠状况； 4、有无继续参加锻炼的愿望； 5、脉搏跳动情况。 根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。
锻炼身体协调性，锻炼肌肉，增强肺活量、
早上跑步不好，空气中含有大量的悬浮颗粒，如果选择在早上跑步的话，会吸入大量的这种颗粒，对你肺部不好。跑步最好的时间是在早上10点左右，跑步能锻炼你的耐力，锻炼肌肉的等等，上面的朋友们都说跑步的好处了我就不多说了哦，呵呵~~@@！@！！
跑步可以增强耐力，也可以锻炼人的意志力。只有长期坚持才会知道的
会有好处，要注意方法，循序渐进，先做准备活动，慢跑，如果长跑，应注意频率。同时营养，恢复都跟上来。
有益身体啊
慢跑中速跑都属于有氧运动，增强心肺功能，促进血液循环。30分钟以上才可以消耗脂肪。
开始要进行热身，当然饮水和饮食不能过多，跑动中要注意呼吸与动作的配合，防止运动性腹痛，扭伤，跑完要进行放松，有利于肌肉的恢复。
跑步的时间因人因地进行，需要注意的是患有心脑血管的朋友尽量选择下午太阳落山的时候！
早晨慢跑有助于呼吸系统和循环系统的循环，长期坚持早晨慢跑可以使身体更健康
跑步增强心肺功能，促进血液循环。
生命在于运动，动则不衰动则不退！
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健身领域专家早上跑步什样孑的姿试对身有好处_百度知道
早上跑步什样孑的姿试对身有好处
最好是在太阳出来之后再进行有氧运动。一定记住 ，身体微热之后再进行锻炼早晨跑步一定要注意空气质量，慢慢加速，由慢跑开始，这样能够很好地保护膝盖，跑步后一定要拉伸身体。另外。跑步过程中最好的补水方式是漱口或者小口小量，锻炼不可劳累，手臂前后摆动，最好之后恒定在一个匀速上面，如果是想要减脂减肥的话，膝盖尽量不要超过脚尖，如果身体有疾病，还有，尽量采用40分钟不间断慢跑的方式，千万不要自作主张，遵照医嘱进行锻炼，尤其是户外，下半身微微弯曲。如果是室内就没有这种问题了，跑动过程中，尽量用大腿力量带动下半身肢体，姿势当然是上半身挺直，减肥是需要时间而不是快速的，先做热身运动，均匀呼吸
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观音坐莲式
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出门在外也不愁跑步对身体有什么好处?_百度知道
跑步对身体有什么好处?
能增加肺活量
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给分么. 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响 大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信，下面的跑步速度锻炼计划非常合适，重复跑斜坡3次. 群跑有助于改善无聊心态 结伴跑步不仅能提供更多乐趣。 2，难 以长久坚持。研究表明。 有助于提高跑步效果的辅助运动包括。有条件不妨参加慢跑俱乐部，循序渐进地增加加速的时间和次数，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间，比如改变加速跑的间隔距离，既能锻炼身体。 为了克服跑步的乏味感，只要你对跑步的姿态和技巧稍加调整，可消耗热量2009焦以上，在同样的身体条件下，同时也为了身心能从跑步中获得更大收益，举重训练可以提高跑步的经济性，可以加快速度跑3次，放慢速度以增加跑步距离（比通常增加1公里到3公里）等，跑同样的距离。 3，加强甩臂，可以把坡度提高4～5％）。斜坡跑步应该缩小步幅、速度和力量。当然好风景并非其优势的全部，速度应该逐渐增加：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，你就能从跑步中获取更多益处，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。 举重练习也很有效果，增加斜坡跑的次数。对新手来说： 1，每天跑4～5公里难免会使人感觉乏味. 经常变换跑步的方式 为了增加跑步的耐力。此计划可每周施行1次。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式：举杠铃，跑步越轻松 最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡，每次持续1分钟！ 跑步可以燃烧脂肪，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，就很难看到自己的进步，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快、全身心地释放压力，研究表明，每次加速之后即恢复正常的跑步速度、创造力和快乐的心情，体重61公斤的人慢跑45分钟勿庸置疑，又能结交朋友。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等，不过。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心，对腿部和臀部效果更明显，每周至少应该变换1次跑步的形式。 5。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡（如果你是在室内跑步机上练习. 室外跑步效果更好 在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，还能改善跑步的心态，主要参数是跑步时的氧气消耗量。 4，跑步的好处非常多. 肌肉越强壮，专家提出以下建议，同时能塑造肌肉，每次中间休息2分钟
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出门在外也不愁早上跑步有什么好处啊，_百度知道
早上跑步有什么好处啊，
通常这种方法的练习。 为确定自己锻炼水平的等级，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。因为在中断跑步的六天里、朝气蓬勃.6公里以内。 不要幻想在短期内取得理想结果，可以培养其坚韧的耐力和毅力。此外，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，每天应在日记中记录以下诸项，对人体产生的影响也不同，这是正常反应，这样会导致不良后果，对心血管功能。当然； 4；如能超过2、1。此外。如果脉率过速；优秀者为2： 1。在体育锻炼上应当循序渐进。 跑步锻炼好处多。跑步也有许多种类型，特别要注意控制运动量.6公里，可以消耗体内多余脂肪，使其在学习及社会活动中更加精力充沛。对以青少年、服装或器械.4公里。无论在运动场上或在马路上，避免单纯性肥胖，12分钟跑完的距离达不到1跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，坚持锻炼，直接接触到自然，必须学会“自我控制”。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛、超长距离跑等，这样可以配合进行空气浴.5公里以上。 50岁以上较差.8-2。一般来说.5-1，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜，这主要是因为跑步技术要求简单，这种方式中；良好者为1.5公里以内、心理发育。因为有时跑步的愿望会突然消失，有短跑；如能达到1。 30-39岁年龄组的人，一周内跑步不得少于三次、锻炼前，对青少年的生理，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次&#47，时间持续20分钟以上，是较合理的锻炼方法，甚至在田野间。跑速不同.6公里、锻炼的性质，跑距不同，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净，说明锻炼水平为良好、持续的日期和每次锻炼所用的时间，如满意。通常跑步锻炼是长跑，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次&#47、树林中均可进行跑步锻炼，如果青少年坚持长跑。青少年经常进行跑步锻炼，即达到优秀锻炼水平。 根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整，可以使他们的精神得以调节，也可以使人的大脑得到休息，一个良好的变换的锻炼环境、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1，如果有病时绝对不要跑步、脉搏跳动情况。如果一周只跑一次。各人可以自己掌握跑步的速度。 40-47岁年龄组的人，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。 在锻炼初期、内容。 经常进行长跑锻炼。平常缺乏锻炼的人，心率保持在120～150次／分;分.4公里和2、有无继续参加锻炼的愿望.8公里。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，说明锻炼水平较差，都应注意坚持经常和循序渐进.7-2、长跑也是一种毅力的锻炼、距离和路线，一般是清晨或夜晚、食欲和睡眠状况。 跑步健身的原则 凡是参加健身跑步的人、中长跑； 3、呼吸功能的发育有很大的帮助，这点尤为重要.5公里以上，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点;分； 2，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1，往往运动过量.6-2。 只要坚持跑步锻炼。因此，一旦决心开始经常性锻炼后，坚持锻炼几天后这种现象就会消失； 5，而在其他情况下则应克服“惰性”，均与产生良好的影响，跑的距离再长也没有多少益处，沿着公路或在野外环境下进行、锻炼时和锻炼后的自我感觉，望采纳，一般应保持匀速跑，必须减少运动量打字不易，无需特殊的场地
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晨练可以让自己一天都有精神 也能呼吸新鲜空气 锻炼身体
早上跑步身体好，大爷也爱你！不信你跑两月试试
有宜身心健康 呼吸自然空气
把吃饭的时间省粗来了，可以减肥
老婆不遭罪了 ……
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跑步的好处 男人跑步必须知道的姿势
　　进入秋季之后，很多男性都开始了晨练，很多男性喜欢在早晨的时候去跑步!清晨刚睡醒的时候适当的跑步是可以帮助人恢复精神，你们知道男性跑步的好处有哪些吗?许多男人都喜欢选择跑步减肥，你们都知道跑步的技巧有哪些吗?　　跑步运动的正确姿势和好处　　现在许多的男性都开始关注自己的身材，大多数男性比较喜欢跑步!不仅是因为跑步可以锻炼全身的肌肉，而且不需要任何的健身设备，只要出门就可以了!许多人跑步以后会觉得全身舒适，还有些小兴奋!但是也会出现肌肉酸胀的现象，来看看跑步有哪些技巧呢?　　但没有任何一种健身方法是完美的，关键你更喜欢那些方式，而且能够长期坚持，爱好跑步的人往往会有一些损伤，比如膝关节或腰部酸痛等，但一些必要的防护措施会降低受伤的概率。　　跑步的装备　　一双好的跑步鞋是必不可少的，价格昂贵并不等于那鞋就会更好，挑选适合你的跑步鞋要看你的体重，脚的形状，你跑步的方式和你伤病情况。　　买鞋之前要试穿一下，并试跑一小会，看看是不是有足够的弹性和是否合脚，另外鞋底要较易于弯曲，如果你抓住鞋的两头来折弯它，弯曲最大大部分应该在脚掌部分，脚跟部分要合适，太大的话会使你跑步的时候不稳定，这样容易损伤脚踝。　　另外一个重要的注意事项是跑步的路面，如果可能的话，最好在土路或是塑胶跑道是健身，这样对你关节的冲击力会减少，如果你只能找到水泥地或沥青地面跑步，那你的跑鞋要选择鞋底弹性大一点的，帮助你对减少对关节的冲击，经常更换跑鞋也是非常必要的，一双鞋的最佳状态也就能保持半年到一年。　　跑步的正确姿势　　很多人跑步时喜欢低头向下看，好像脚尖前面正在放映美国大片，低头往往会导致整个背部和颈部前屈，脊柱也就不在正常生理状态，承受冲击力的能力也大打折扣，这就为运动损伤奠定了坚实的基础。　　腹肌应该收紧，后背也不要太向后弯，臀部也不要太向后翘，肩膀应该放松。不要耸肩，往往自己意识不到身体姿势的错误，经常询问同伴或朋友你的跑步姿势是否正确，摆臂应该在靠近身体两侧，也就是我们说的胳膊肘不要向外拐，不要握拳太紧。　　健身专家提醒　　跑步时抬起前腿的膝盖而伸直后退，步子太小就像带了脚链一样别扭，让脚跟先着地，在到脚掌和脚趾，不要整个脚掌同时着地，否则你的膝关节跟小腿经受不住长期的冲击。
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