盆底功能有对应评价标准 提肛运动可有效改善盆底功能障碍
　　主持人：哪些方法可以改善盆底功能障碍行疾病呢?
　　刘颖琳副教授：盆底功能根据患者不同的情况有不同的评价指标。比如说，子宫脱垂的患者有脱垂程度的评价，尿失禁的患者也有其情况严重程度的评价。这些评价包括仪器分析和症状的评价。产后盆底功能检查项目主要有调查问卷，包括对产妇病史以及相关症状的调查;还有盆底肌肉的评价，按照盆底肌肉收缩能力分成五级。盆底肌力的评价在国外最早期是使用人手测定的，现在正逐步往仪器评价的方向发展。
　　盆底康复训练有助改善盆底功能障碍，提肛运动就是其中一种方法。提肛就是有规律地往上提收肛门，是最简便的训练方式，患者躺着、坐着甚至走路都可以做这样的动作。刘颖琳副教授介绍，提肛运动包括快速收缩和持续收缩两种。由于盆底肌肉是分为&快肌&跟&慢肌&，快肌主要是起到控尿的作用，慢肌主要是起承托的作用。锻炼慢肌时，肛门持续收缩时间越长越好，根据自身情况，收缩持续10～60秒左右，做10～20次。锻炼快肌时，用最大的力气收缩肛门，以最快的速度放松，然后重复再收缩。每组做20～30次。每天可进行2组。锻炼快肌有助控制尿道的阻力，使尿液不容易在咳嗽、大笑等腹压升高的时候流出。
　　对于一些确实是自己不会做提肛运动的患者，可以到医院，借助仪器的辅助去进行锻炼。这种仪器有生物反馈的功能，当仪器探头放到阴道内，可以感知阴道收缩能力，能有效地控制不良的盆底肌肉收缩，并对这种收缩活动进行改进和纠正。指导患者进行正确的、自主的盆底肌肉训练，并形成条件反射。待患者掌握了如何做这个动作，就可以在家自行锻炼，并且起到事半功倍的作用，否则，自行盲目去锻炼也是效果不佳的。另外，医院也会提供一些模具，让患者在家进行锻炼。
　　目前盆底功能障碍性疾病治疗仍有难点 防微杜渐才是最重要
　　主持人：盆底功能障碍性疾病能够治愈吗?
　　刘颖琳副教授：目前盆底功能障碍性疾病治疗中的难点在于，根据不同患者的特殊情况，采取最合适的方法去治疗。盆底功能障碍性疾病，在某种意义上说是&老人病&，因为随着年龄的增长，发病率越高，比如脏器脱垂。该采取哪种手术的方法，其实还存在着争议，因为每一种手术都存在一定的合并症。在前几年，医生普遍通过吊带手术治疗尿失禁以及子宫脱垂，虽然手术能起到立竿见影的效果，但随着补片手术应用的逐渐广泛，近年来也发现这些方法可能会产生某些后遗症或合并症，这是医生目前正在努力研究解决和预防的方法。
　　刘颖琳副教授：目前还是有一些盆底功能障碍性疾病无法通过手术方法解决的，比如急迫性尿失禁等。所以，对于盆底功能障碍性疾病，还是防微杜渐最重要，育龄妇女早作预防，减少盆底功能障碍性疾病发生，对更年期后维持生活质量是很有帮助的。
　　产后别急于减肥疯狂运动 预防盆底功能障碍性疾病试试&盆底操&
　　主持人：如何预防盆底功能障碍性疾病呢?
　　刘颖琳副教授：女性产后减肥，其中一条重要的途径就是运动。不少女性产后会选择跑步、快步走、跳舞、健身等运动，希望可以尽快恢复身材。但是，刘颖琳副教授指出，某些运动会伴随腹压的增加，可能会对盆底功能的康复造成一定的影响，加重盆底功能障碍性疾病的发生率。因为妊娠分娩对盆底已经造成一定的伤害，而产后6周或者几个月内，是盆底组织恢复的黄金时期。如果在此期间不注意适当选择运动方式，会加重盆底功能损伤，可能造成盆底不可逆转的损伤。
　　对于所有的孕产妇来说，从产后康复的角度，都需要注意预防盆底功能障碍性疾病。特别是曾经采取阴道分娩;有巨大儿的分娩史;曾接受阴道助产，如产钳助产、吸引器助产的女性，应该犹为注意盆底功能障碍性疾病的预防，产后注重休息调养。
　　预防盆底功能障碍性疾病，产前产后要注意哪些问题呢?刘颖琳副教授告诉我们，目前中山大学孙逸仙纪念医院妇产科在作出尝试，让孕妇在妊娠过程中学做&盆底操&，在医学上称为&Kegel训练&。孕妇在康复治疗师指导下学习一些阴道收缩的动作，相当于进行肌肉锻炼，对盆底肌肉有强化的作用，孕妇在家中也可以自己做，预防妊娠和分娩对盆底造成损伤。这样的&盆底操&，产后也可以继续做。
　　除了适当的训练之外，饮食和运动也是很重要，产前产后都不宜食用具有刺激性的食物。比如红辣椒、番茄等食物对膀胱都有刺激性的作用;含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐，都是引起盆底功能障碍性疾病的不良因素。在运动方面，特别是产后恢复的时候，要避免举重、跑步等增加负压的运动，可以适当去进行游泳等缓和的运动。
　　还有一个预防的措施是保持大便通畅。经常便秘，排便时用力会导致腹压增高，对盆底也是一个损害。另外要注重增强自身免疫力，预防上呼吸道，因为同样会增加负压，对盆底造成损害。
　　其实，导致盆底功能障碍的原因是多方面的，只要我们尽可能减少和避免其诱发因素，同时加强盆底肌肉锻炼，是有可能延缓和避免盆底功能障碍的发生和发展的。刘颖琳副教授呼吁广大女性朋友，你的健康掌握在你的手中，一旦出现盆底功能障碍相关的症状千万不要羞于启齿，应该及早到医院寻求治疗。
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&京公网安备&有什么能随时锻炼身体的方法？
本人在校学生比如上课，走路，吃饭，宿舍里面。
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就是目前最高答案的提肛运动，我贴一个更详细的，凯格尔练习法。PS……收藏数比赞多，这……男孩子的部分可以随时随地，女孩子的么就不行了。概述：凯格尔（Kegel）是一位美国的心理学家，他于70年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感的方法，被人们称为凯基尔锻炼法。起初是在50年代，阿诺尔德.凯格尔为了治疗尿失禁而采用的一种练习法。后来凯格尔发现，这种方法不仅可以恢复骨盆肌的紧张力，而且可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能，同样的这套方法也非常适合于男性朋友。男性凯格尔训练法控制射精对男性来说,是延长性爱时间的一个重要因素。那么,如何才能让射精“随心所欲”?美国著名男性网站“问他”给出了最好的答案:利用凯格尔训练锻炼盆底肌肉群。过去,人们常说凯格尔训练对提高女性性感受有诸多好处,其实,盆底肌肉强壮与否,对男性也至关重要。这一肌肉群能控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力。0男性在进行凯格尔训练前,应该先明确自己的盆底肌肉在什么位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿,感觉下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。但是,切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉,这样会让凯格尔训练失去意义。男性凯格尔训练分为四部分。第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。然后,继续重复一缩一放的动作,但每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。在第二节训练中,主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先,收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。然后,尽可能快地收放,每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了,则可以做下一节训练。到了第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。凯格尔训练不受地点、时间限制,站卧姿都可以,且动作非常简单、容易掌握。男性练习一个月后,即有明显效果。详情：凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌 尾骨肌收缩能力的方法。因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。容易达到性高潮或性高潮反应强烈的女性，这两块肌肉收缩能力也较强，相反亦然。为此通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感；对男性而言阴道对阴茎的紧握作用增强，性交时感受更明显。有助于性关系的改善。 耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习。具体操作僻静无人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，尽量将身体放松，然后主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩３秒钟，放松３秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。任何时候都可以进行Kegel练习，没有人知道你正在做什么。 　　建议做１０个３秒钟的收缩和放松。每天至少要做几次。目的在于逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度。逐渐从紧缩肌肉５秒钟到收缩１０秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续６周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。六周的凯格尔练习要付出一定的劳动，也可能很乏味，但这种练习会是苦尽甜来的过程，有一份耕耘，定有一份收获！ 　　
想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。 使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道，如空气。支待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。 要坚持每天练习，保持最佳效应。这种练习可以改善尿失禁，增强性高潮的感受。评论里有人说肌肉充血会后如果没有性高潮，血液减退会很缓慢，从而盆腔充血，可能会导致炎症，所以女性这一部分的训练存在风险。没有找到更多可靠的资料评判，具体考证待全。
该做什么做什么。上课时候就集中注意力听讲，充分调动大脑。如果一个人能保持大脑精力的旺盛，这个人身体不会特别差。学会专注本来就是练神的方法，精气神是不能分开的，我知道的一些现代体育训练要想达到高的层次就要让精神保持足够专注。大学问家多长寿，一些前辈也告诉我，尤其到老年更要保持适当的脑力运动，否则会把身体养坏。吃饭的时候就好好吃饭，不要看电视，看手机，更不要练精化气。跟随着身体感觉走，慢慢吃饭，饭后静坐10分钟。宿舍里运动就多了，可以蹲墙，蹲马步，站桩，打坐，打拳随便你搞。俯卧撑，仰卧起坐，深蹲也是不错的办法。至于走路，含胸拔背，虚灵顶劲，保持重心平稳，走如风。以上。
这个问题让我想起了以前练拳的时候笑话，说某某大宗师一天练8个小时的拳最后成了高手我当场就笑了，8个小时，说话不过脑子么！一天真练8小时他不干活，不吃饭么？所以这就涉及到了传统武术锻炼的奥秘，把拳法融会到生活中告诉你们，其实我是是这么做的当走路的时候当等地铁的时候上班电脑前能做到这样，算是无时无刻都在锻炼吧
大家都说了很多，我这里再给大家一点启示，那就是 Steal from the best!让我们看看李小龙是怎么做到随时锻炼，练功生活化的。在李小龙的一部电影里，《猛龙过江》，有这么一个细节。小龙哥和女神苗可秀在街上走着走着，抬头看到一个店铺的垂挂帘子。二话不说，直接一个小翻背拳快速击打了一下帘子二话不说，直接一个小翻背拳快速击打了一下帘子目睹了整个过程的女神当然不忍了，狠狠的瞪了小龙哥一眼，他们就继续走着。直到出现了第二个帘子。。。一如既往地一个小翻背直到出现了第二个帘子。。。一如既往地一个小翻背继续若无其事地走着。继续若无其事地走着。其实，这一趟路就走了5秒钟，小龙哥就已经练了两次翻背拳了，可以说把练功已经完全生活化了。这也许也是小龙哥想在电影里表达的东西，一个习武者会把功夫真正的融入到生活，并且感觉乐呵乐呵的。在这里，也不建议大家模仿小龙哥，翻背拳动作太大，容易影响到路人。大家可以自己琢磨一些更细微，常人难以发现的小功法（比如说，边走边做咏春的圈手）。可要是跟女神在一起，就别练了，得多把心思多放在女神上才是！
《无器械健身》里面提到一个很实用的方法叫鹰爪，简单的来说就是手快速的握拳，停顿一小会儿，立即快速把手掌张开到最大，停顿一小会儿，立即快速收回手指用力握拳。如此反复，抓紧-放开-抓紧-放开…每次做50~100次就行了，可以很明显的感觉到手前臂肌肉充血，想起来随时就可以做，每天几组。可以有效地锻炼手掌和手前臂的肌肉和力量
括约肌收缩运动，直白的说就是提肛运动。反复50~100次，每天至少2~3遍。男生女生都可以做，一个半月功效就出现了。不匿了
完全可以，我开发了一套全天候自助式健身（ALL-SITUATION FITNESS）。总有人说营销，当我在推广一种有益的训练体系，推广的过程很容易被误解成营销。我就简介一下全天候自助式健身来历，这是我在12年的训练，教学，海外学习考察，出书，做健身杂志专家顾问与专栏作家……的一系列活动中总结的实用实战训练体系。我要写书，我要陪家人，我要参加活动做讲座，我要出国学习，我要旅行……我不能总背着一个健身房。甚至我在教课的过程中要全身心的指导学员训练，使学员的训练效果最大化，使学员的训练技术科学化国际化；我很少时间训练。我本人的大前提是生活是本质，训练为生活服务，而不是一切为了训练；同时我是个美食爱好者，我厌恶健身餐的单调与味同嚼蜡的单一，我要在保证生活的同时保持训练和效果。同时我发现健身房的很多训练器械只能简单训练肌肉与块头，抑或减肥。敏捷、灵活、神经-肌肉反应、关节本体感觉、平衡、多肌群链式发力、功能性训练……太多单一的器械不能满足。而且去健身房要脱衣服、穿衣服、洗澡、路上、找停车位——基本上这些非训练时间等于训练时间。本人讨厌乏味，我的训练计划随时都在变，我用不重复的训练使我每天都有新鲜感。1、启发我的是在美国纽约Harlem居住时，我要跑三个不同krav maga版本的学院学习，还要在New York Public Library做笔记上自习，用我的文字复刻所学到的一切内容。当时很忙，没时间保持肌肉与力量训练，偶尔用krav maga academy的简单器械训练。其他时候不知如何保持肌肉与体型。但是我在Harlem的公园里找到了灵感，一些黑人不去健身房利用公园、同伴甚至大桥的桥墩都能练成很好的肌肉和力量，而且独具协调性和灵活性。在和一个一米八的黑人比赛muscle-up胜出后，我觉得这种训练法很棒，于是我就利用这种公园训练保持了我肌肉、力量和体型。——那是在没有去过健身房的美国。2、参加过美国人steve的bootcamp，也发现了另一些户外训练法。同时在美国我系统考察和学习了crossfit训练法，发现这套复合力量与体能体系并不难，但有些理念被我吸收进来。3、同时我给中国人民解放军特勤突击队和警侦部队训练军事格斗期间，一些军用训练法再次丰富了我，可以利用双人，单人其一些特殊器材训练多种军事力量与体能。4、我是中国最早编译并传播美式橄榄球力量与体能训练者，从美式橄榄球力量与体能训练中我再次吸收灵感。这里有我过去关于美式橄榄球体能与力量训练的文章。链接如下：5、然后是MMA力量与体能训练。我系统研究过。目前我在《健仕》杂志做的连载专栏《打造格斗的肌肉》就吸收了一部分这种训练。6、军事格斗与军事专项力量与体能训练——这个和中国军方和特警的广泛合作中得到丰富。7、直到我去年（2013年）因意外膝关节前交叉韧带断裂，双侧半月板撕裂，胫骨平台软骨受伤，以北医三院病区伤情最严重者身份接受手术；我一边躺在床上编译《Knee Surgery: The Essential Guide to Total Knee Recovery 》，《The ACL Book: Prevention and Recovery for Sports Most Devastating Knee Injury 》……等一系列欧美膝关节康复训练体系，一边和我的主治专家探讨我的康复。——从落床不起到拄双拐，从学会站立到重新学走路，我发现健身训练无处不在，无论是手术后麻药才过劲儿绑着棉花腿做踝泵或跨关节训练；还是拄双拐时进行肱三头肌功能支撑训练。本人手术不用陪床。我手术后第二天大便就完全自己完成，这得益于我在手术前两个月进行了术前针对性训练，利用单腿深蹲技术完成蹲马桶自理；利用巴西柔术地面移动技术完成随意床面与垫面移动；利用拄双拐走路的机会使我的肱三头肌得到更大的加强；利用训练技术完成术后三周完美性爱……这方面知识我也想广泛传播，让全国的膝伤者受益。现在正在洽谈出书事宜，又有人会说我广告了——如果没有广告，任何新技术、新知识、新产品的传播都会受到阻碍，广而告之，使更多人受益。这里有我膝关节受伤经过的详细描述（后面有我术后第一百天检验实验：轻松深蹲100公斤，硬拉150公斤视频）：链接：我也从受伤过程中理解到，人在轮椅上能够训练，在双拐上能够训练，即使落床也能继续训练——这也是全天候自助式健身的一部分。……………………我找到了以上各种训练体系的共通点，并总结了一套崭新的训练体系，让这个体系满足我的生活与训练平衡。然后就是我利用全天候自助式健身；边看《财经郎眼》边训练；边写微博边训练；边陪家人边训练；下班时在地铁里训练（周围人都无法察觉我在训练）——这个技能今年4月还被央视CCTV4纪录片《走遍中国》采访过；还可以跟女友一起训练；跟侄子一起训练；失眠时午夜训练；沮丧时“重燃激情训练组”；想撸管时进行性感特殊训练组；玩游戏过度时有动作游戏人物特别训练组；旅行中在套房中有训练旅行随身包……即使此刻我在写知乎问答的同时也在训练——其实，这是套非常有益，一套在手走遍天下的训练系统，该系统不排斥健身房而是扩大了训练的整个方法体系，利用智慧达成了一种更实用的体系。无论生活如何？至少还有诗和远方，我爱午后静静的阅读，我心系远方，训练不会成为我的累赘，她如影随形——全天候自助式健身。一、何为全天候自助式健身课程？全天候自助式健身是可以让训练者无论在健身房，户外，自家卧室；无论在上班途中，旅行中，陪家人中……都能自如训练的一种综合性健身体系。所谓全天候就是可以应用任何场地和器械，保持自己的健康，积极心情，训练计划。全天候自助式健身不是授之于鱼的教练带训，而是边指导边带训的授之以渔；使学习者懂得训练原理和技巧，并能设计自己的训练体系。由于每个人的年龄、性别、身高体重、职业、运动习惯与经历、性格特点等因素均不同，全天候自助式健身教练将帮助训练者找到最适合他的训练体系，让训练者找到做自己的快感，并使训练效果最大化。全天候自助式健身的目的是解放学员，让学员通过尽可能少的私教课时完成对自身训练系统的掌握和修正，最终目的是自己主宰自己的训练。可以说全天候自助式健身在教授全天候训练知识与技术的同时，也在培养学员的“训练独立人格”。从此你不必为各种工作与生活琐事所羁绊，随时训练，随时快乐。二、全天候自助式健身训练体系包括世界领先的三维课程构架；X轴由十一大训练升级系统组成；1、腿部肌群升级训练系统；2、背部肌群升级训练系统；3、胸部肌群升级训练系统；4、肩部肌群升级训练系统；5、手臂肌群升级训练系统；6、小肌肉群升级训练系统；7、核心肌群升级训练系统；8、全身肌肉链式发力复合训练升级系统；9、复合高强度间歇训练模型升级系统；10、办公室慢性病防治训练升级系统。11、缓解迟发性肌肉酸痛技术。Y轴叫做性别时间轴：由于训练者的性别、年龄等参数不同；训练方法差异很大。Z轴叫做空间与用途轴：1、健身房训练体系2、单人无器械体系3、双人无器械体系4、户外训练体系5、专项训练体系XYZ三轴整合打造属于你自己的健身体系。课程结果：打造属于训练者自己的初级全天候自助式健身训练体系，并发给训练者一本专属训练者自身特点的训练手册。（每个人的不一样）。详情请点击：
引用高科老师的理论，一天中无时无刻都可以进行训练，训练的意思并不是说你推哑铃，举杠铃，深蹲这些特定的训练模式。这里我想提一个问题，你会正确的走路方式吗？你会正确的坐姿？站姿？呼吸？
现在有大把的人体态身姿出现问题，从而引发各种亚健康，他们花大把金钱，精力购买营养品，保健品，花大价钱去健身房请私教，去参加训练班，我不否认有一定效果，但是我感觉这不能药到病除。细节依然存在于一些日常琐碎之中。
例如保持正确的坐姿，站姿，可以预防甚至纠正一些颈椎，腰椎，髂腰肌出现的问题。还有许多例子就不一一讲明了。
您可以去看一下高科老师的回答，我就不班门弄斧了，希望对您有帮助。
推荐《囚徒健身》。基本上有个凳子，桌子就能段炼 。简单易行。
有氧可以HIIT
无氧可以囚徒咯
腹式呼吸，一分钟五六次，吸气像是闻花香，呼气肚皮贴背
深呼吸是一种很好的放松和运动方式，并配合眼部吸闭呼张，感受神经的放松。深呼吸可以加强胸部肌肉的扩张，肺部毒素的排出和氧气的吸入，频段调节为两吸一呼，缓慢的呼出镇定了神经 系统，这种自控的过程也让你感觉到可操控的自身能力，加强了体内的新陈代谢，调动了新的能量。
谁练谁知道
作为同样有过此想法得人，对你说声。别有这种想法（我指的是上课吃饭）。为什么呢？因为锻炼还是需要专门留下一至两个小时来锻炼，像题主说的走路，就好好走，调整步行时得脚步，加快速度或者防止内外八字都是很好的。关键是题主边走路边提肛或者握拳等等，真是要有一颗大心脏啊。走路和吃饭还有上课时顺便在那提肛得画面太美，不敢去想！！！！宿舍的话，题主可以系统得锻炼了。这个锻炼得连接题主自己知乎可以查。手机不太方便就不传了。一点个人拙见，最后祝题主身体健康开开心心！
我说一个，走路时抬头挺胸，时刻收腹提臀。
Crossfit有个徒手动作叫burpee（自行百度动作要点），动作锻炼的肌群比较多亦可锻炼心肺，。可在家里、宿舍、办公室做，当然走路上不能了。年轻人基本都可以做，女生如果上肢力量不够可省去中间的俯卧撑部分。体能好的如果觉得不够爽，可以在跳跃后加一个自重深蹲（深蹲也是锻炼肌群比较多的动作）。可以一口气做规定数目，如计划做50个然后不间断做。可以做HIIT组，如做20秒休息10秒，循环8组共4分钟，并保证每个20秒完成个数相同。最后重在坚持。
还有什么能比拳打卧牛之地的太极拳更好的健身运动呢？
康熙大帝的两大养生方法：叩齿、提肛。
绷大腿，绷11s，休息8s。我大腿上的肌肉就是这么绷来的。怎样锻炼盆底肌
时间： 09:49:00
健康咨询描述：
我不知道什么原因，每次换内裤上面都有类似尿液的液体，很苦恼，老公带我去检查医生告诉我这是压力性尿失禁，锻炼盆底肌可以起到改善的作用，但是我没有这方面的经验，不知道怎么锻炼。
想得到怎样的帮助：请问，怎么样进行锻炼能使盆底肌在最短的时间内改善？（感谢医生为我——该。）
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您好，锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉，重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。祝健康。
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压力性尿失禁（StressUrinaryIncontinence,SUI）指喷嚏或咳嗽等腹压增高时出现不自主的尿液自尿道外口渗漏。症状表现为咳嗽、喷嚏、大笑等腹压增加时不自主溢尿。体征是腹压增加时，能观测到尿液不自主地从尿道流出。尿动力学检查表现为充盈性膀胱测压时，在腹压增加而无逼尿肌收缩的情况下出...
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提肛锻炼能增强性功能吗
提肛动作是由肛提饥肛门括约饥盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，不能达到锻炼的目的，可通过意识进行收缩和舒张。这样可提高肛门括约肌的弹性提肛锻炼能增强性功能吗，加强肛门的约束力此外能提高性能力，通过提肛运动，可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，自慰锻炼法，减少静脉的淤血和曲张提肛运动能，并能提高直肠平滑肌的收缩力提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。提肛锻炼是我国一种传统的保健方法提肛锻炼能提高。增强性功能！
正确的提肛方法是凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续510分钟提肛可以提高性能力，每日早晚各一次长期坚持提肛运动可以提高性功能吗。
对一些老年和体质虚弱的病人，提肛锻炼不仅可以防治脱肛内痔、肛周疾病和排便障碍综合症等，而且也是一种较好的保健方法。(文章来源 )
裸睡有种无拘无束的自由快感，有利于增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生。有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力。裸睡对治疗紧张性疾病的疗效极高，特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。裸睡不但使人意外感到温暖和舒适，连妇科常见的腰痛及生理性月经痛也得到了减轻，以往因手脚冰凉而久久不能入睡的妇女，采取裸睡方式后，很快就能入睡了。专家明确指出：穿着紧身内裤睡觉有损健康因此，作为健康生活方式，您不妨尝试一下裸睡。人的皮肤有很多功能诸如吸收、免疫以及进行气体交换等专家认为，穿了内衣，影响皮肤进行气体交换，不利于新陈代谢，对此半信半疑的人试了后发现，她原有的肩膀酸痛竟奇迹般地消失，而且觉睡得很香。另据一些体验过的人说：脱掉内衣睡觉果然很舒服，对一些常见铂如**炎、痔疮、脚气或打呼噜等均有好处。衣服并不比被褥干净多少，注意一下卫生就是了。许多朋友提的遇紧急情况能快速起身的问题，的确应注意，我的经验一要注意门窗，二要备好易上身的内衣睡袍。
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