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如何练就完美腹肌?(菜鸟请勿扰)谢谢本人今年31岁，曾在某陆战队服役10年，在部队时曾有一付很好的身材，可是退伍后，由于应酬的关系，很快便有了啤酒肚，本人身高1.75，近80KG，站着自己都看不到自己的肚脐。后来开始健身，用了两个月时间，我就减到了65KG，虽然我的啤酒肚没有了，可是都健身两年了，我的下腹肌却一点都看不到，肚皮还是很松驰。希望有高手给点指点！谢谢！以下是我的平时健身的基本情况：
一周健身至少五天，每周保持两次有氧运动，每次90分钟（慢跑十公里，跳绳，游泳，骑自行车等……）
周一早上6点至8点，胸肌，三角肌煅炼。下午腹部煅炼，6点—7点半，先下腹，再上腹最后侧腹，炼完后半小时吃饭。
周二早上6点—8点，二头肌，三头肌煅炼。下午腹部。方法与上相同。
周三早上6点至8点。背部和腿部煅炼。下午腹部。方法与上相同。
周四，周五，周六循环以上煅炼 。每次早上做完腿部肌肉煅炼，下午做有氧运动，周日休息。
煅炼每个部位，我均做五个动作，每个动作做五组，每组做到力竭。每个动作之间休息不超过一分钟，组与组之间不超过30秒。运动之前做15分钟热身，运动后做10钟拉伸。平时有时间还经常参加（一般一周两次，均为晚上）一些羽毛球，足球之类的体育运动。没有其他特别的饮食习惯，大多以低脂肪高蛋白类的食物为主，也不是特意选择，总之想吃啥就吃啥！
这样的健身方法我坚持两年了，现在我的胸肌，三角肌，二头，三头，背阔肌，大小腿的肌肉线条还算满意。唯独腹部不如人意。早上起床可以看见较明显的上腹肌，其他时间则若隐若现了。下腹和侧腹则完全没有肌肉，侧腹还好一点，以前有许多赘肉，现在基本上没有了。下腹虽然啤酒肚没有了，但肉还是很松驰，完全看不到肌肉的影子。我想问一下，为什么我坚持了那么久，煅炼强度也不能说不大，可我的腹肌却为何练得这么差？希望能有这方面的专家给一点指引！如果能够帮我拟一份科学，高效，系统的健身计划那更好。谢谢！　　每天锻炼一个身体部位（器械）每次在40-60分钟之间，然后做40-60分钟的有氧运动。 　　器械方面你可以分成，胸，背，肩，腿，腹，等几个大肌肉群每天分别锻炼。 　　胸： 杠铃平板卧推 4组 每组求腹肌撕裂者教学视频 要不要给邮箱?那种视频劝你别去做 因为不是亲身教导所以你肯定是没办法做标准的，效果不好不说 到时候肌肉不对称你哭都没地方哭求锻炼腹肌的方法锻炼腹肌和收紧腹部肌肉，有好的方法吗?我很能坚持的，有方法的分享一下谢谢　　我练了两个月的腹肌，从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块，不容易啊，明天我就要走了，今天把我的经验写出来给楼主分享下： 　　首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以腹肌撕裂者的视频教学有用么有，我现在就有六块腹肌怎么样才能够以最快最好的方法练出腹肌,说详细点,最好有教学视频,谢谢大家的支持.怎么样才能够以最快最好的方法练出腹肌,说详细点,最好有教学视频,谢谢大家的支持.如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是,怎么做才是谁能告诉我一些关于腹肌的教学资料题材不限
影视 动画 图片最好 急用 谢谢你加 我可以给你讲解这个视频锻炼教学除了胸肌和腹肌还有其他的吗?三角肌也能炼到的。我想练腹肌可是我有小肚楠怎么办?怎么可以把肚子上的肉减掉？还有怎么可以练出6块腹肌？谢谢如果只是要练腹肌的耐力和力量的话，3个月就能成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话，那么光凭借力量训练是不行的，必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行。你最好是在力量训练之后在慢跑半个推荐几个练腹肌的教学视频最好是两个，一个是上腹一个是下腹的。知道一般仰卧起坐只能练上腹，下腹还是原来那样，怎样才能把下腹练好多做仰卧起坐,这个方法最有效要练出腹肌,怎么在没有机械的情况下,练出啊?(最好有视频教学)同学有八块腹肌，羡慕死我了！好想也长几块，怎么练啊，家里条件不足，没有机械。做仰卧起坐，又不知道具体姿势..还有慢跑之类的，怎么做啊把脚翘高，和底片平行再做仰卧起坐，可以集中刺激腹直肌。 把脚翘高，做仰卧起坐时用左胳膊肘去触右膝可以刺激腹部斜肌。 以上两个动作，建议双手持哑铃抱头做3组，每组8-12个（哑铃分量调整到20力竭） 然
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Abs workout how to have six pack - Level 2 - YouTube人人网-抱歉，没有找到该网页
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文化部监督电子邮箱：wlwh@··
文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：&&&&&&&&&&&&教你怎样最快速练出腹肌
核心提示：在健身运动中，型男们最注重的就是锻炼肌肉，凸出肌肉吧?除了手臂的二头肌外，最想练就的就是腹部的腹肌了，能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊!当然包括型男甲了。我要腹肌!
　　在健身运动中，型男们最注重的就是锻炼肌肉，凸出肌肉吧?除了手臂的二头肌外，最想练就的就是腹部的腹肌了，能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊!当然包括型男甲了。我要腹肌!
　　想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加的几率。
　　下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
　　健身球卷腹:
　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
　　传统卷腹：
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　反向卷腹:
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　举腿卷腹:
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
　　空中登车:
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　通过仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
　　事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
（实习编辑：李紫嫣）
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做仰卧卷腹
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