【求助】本人身高183cm , 体重74KG左右浮动 , 好练胸腹肌吗 ?_健身吧_百度贴吧
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【求助】本人身高183cm , 体重74KG左右浮动 , 好练胸腹肌吗 ?收藏
不是死胖子类型 , 平时也经常打篮球 , 但是由于总坐着玩电脑 , 腰上有一圈肉 ( 站起来基本看不到了 ) . 胸肌腹肌都没有 , 准备月底去办健身卡 , 请个私教 , 想提前问下我这种身材的练起来费劲吗 ? 不是练那种各种肌肉的 , 就想练个特别好看的身材就行 .
坚持就会有效果，咱俩差不多
先练俯卧撑
你怎么长这么高啊，我14岁，尼玛只有168cm
不到半年出效果，但要坚持住，会有型，但要是有好看的肌肉，需要补助蛋白粉。
跟我很相似，不论选择哪种方式，坚持才是最重要的。你能坚挺多久？不要告诉我是三秒！！
天冷了可否搂你睡
体重116斤，如何增肥
跟我年前一样，我那时候去的健身房，第一次，身高体重跟你一样，从刚开始卧推空杆，40，80到现在的100kg，历时3个月左右，重在坚持，还有一个好的健身伙伴，在一个敢于去上重量，大重量才能长肌肉，不过要循序渐进，
楼主跟我一个样阿
这是浓眉不
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我的身高1.8米，体重72公斤，现在想练
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最近尝试了一下，采用快慢跑交替半小时也可以使腹肌发生明显的变化。这是在健身房用跑步机的方法。
方法是：先以慢速跑10分钟，然后做仰卧起坐三组，后再以接近自己的极限速度快跑10分钟，做仰卧起坐三组，最后以中速度匀速跑10分钟，再做三组仰卧起坐。跑步时还可以根据自己的心率调整跑步机的坡度，增大难度。
匀速跑会使肌肉产生倦怠，不断变换速度和坡度，可以使肌肉变热，此时 做无氧最有效果。这时加做仰卧起坐可真是事倍功半。
当然跑步机的代价太大了。
以下动作的练习基本属于是技巧性的。细看。
变腹部脂肪为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。
　　练法：此功共6式。
　　第1式：腹式呼吸法
　　①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。
　　②作用：增强脯肌。
　　③时间：每次练3—5分钟。
　　第2式：双腿直上抬法
　　①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。
　　②作用：增强腹部及髋部肌力。
最近尝试了一下，采用快慢跑交替半小时也可以使腹肌发生明显的变化。这是在健身房用跑步机的方法。
方法是：先以慢速跑10分钟，然后做仰卧起坐三组，后再以接近自己的极限速度快跑10分钟，做仰卧起坐三组，最后以中速度匀速跑10分钟，再做三组仰卧起坐。跑步时还可以根据自己的心率调整跑步机的坡度，增大难度。
匀速跑会使肌肉产生倦怠，不断变换速度和坡度，可以使肌肉变热，此时 做无氧最有效果。这时加做仰卧起坐可真是事倍功半。
当然跑步机的代价太大了。
以下动作的练习基本属于是技巧性的。细看。
变腹部脂肪为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。
　　练法：此功共6式。
　　第1式：腹式呼吸法
　　①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。
　　②作用：增强脯肌。
　　③时间：每次练3—5分钟。
　　第2式：双腿直上抬法
　　①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。
　　②作用：增强腹部及髋部肌力。
　　③时间：每次练3—5分钟。
　　第3式：仰卧起坐法
　　①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。
　　②作用：增强腹部肌肉力量。
　　③时间：每次练3—5分钟。
　　第4式：屈双膝挺腰法
　　①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。
　　②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。
　　③时间：每次练3—5分钟。
　　第5式：压腹练功法
　　①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。
　　②作用：增强腹肌，伸展腰肌。
　　③时间：每次练3—5分钟。
　　第6式：蹬自行车练功法
　　①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然，意守丹田。
　　②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。
　　③时间：每次练3—5分钟。
　　注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果。
效果,可以抱着一个重物做.
腹肌分为上腹和下腹两部分,用以上的卷腹动作,更多的是练到上腹.
要想练下腹,可以采取这种方法:平躺在地上,两腿崩直,向上曲起,直到大腿和腹部成差不多90度角.保持一秒左右,慢慢放下.整个过程中大腿小腿要成一条直线.
这个动作是针对下腹部的,刚开始如果不习惯,可以少做几个.到后面习惯了,可以在腿上绑沙袋加强效果.
另外,腹肌是人体最难练出的肌肉之一,主要是它位置特殊,一段时间不练,腹部一堆积了脂肪就会把它盖住.所以一但决定练腹肌就一定要坚持.
从你的体重上看
仰卧起坐是目前最好的锻炼腹肌的方法之一.但是,传统的仰卧起坐一般是身体弯起知道手肘碰到膝盖.这种动作会向腰部借力,换句话说,你的锻炼效果会有相当一部分被腰部分走,这样对腹肌的针对性就不够了.
想要针对腹肌进行训练,则应该采取一种特殊仰卧起坐,叫卷腹.
平躺在垫子上,两手交叉环抱于胸前,两腿曲起.慢慢使两肩向膝盖弯起.当肩膀离地2~3英寸后,保持静止1~2秒,然后回复到开始位置.重复动作.下背部切记要紧贴地面,否则人体会向腰和背借力,而不是全部又腹肌出力.
为了增强效果,可以抱着一个重物做.
腹肌分为上腹和下腹两部分,用以上的卷腹动作,更多的是练到上腹.
要想练下腹,可以采取这种方法:平躺在地上,两腿崩直,向上曲起,直到大腿和腹部成差不多90度角.保持一秒左右,慢慢放下.整个过程中大腿小腿要成一条直线.
这个动作是针对下腹部的,刚开始如果不习惯,可以少做几个.到后面习惯了,可以在腿上绑沙袋加强效果.
另外,腹肌是人体最难练出的肌肉之一,主要是它位置特殊,一段时间不练,腹部一堆积了脂肪就会把它盖住.所以一但决定练腹肌就一定要坚持.
从你的体重上看你并不肥胖,所以练腹肌应该会比较快看到效果.如果想更快,可以加上一定的慢跑,减少体内脂肪,这样效果会更明显.
楼上的朋友所说的那些动作,其第一目标肌肉都不是腹肌.但是多少对腹肌有一定牵动.你也可以考虑配合使用.撑双杠是练下胸的,引体向上是练背阔肌和肩部肌群的.一个人的上身主要看肩,胸,腹,臂.光有腹也不好看.所以一定要全面发展.
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大家还关注我11岁 。 大约75公斤。大约160CM 想练腹肌，胸肌，请专家指点一下。_百度知道
我11岁 。 大约75公斤。大约160CM 想练腹肌，胸肌，请专家指点一下。
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网上有每天八分钟腹肌训练和八分钟胸肌训练非常有效
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胸肌的相关知识
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不要先这么快想练肌肉，这样会对以后长高会有阻碍。大一点在练吧建议年龄还较小
每天八分钟腹肌训练和八分钟胸肌训
身高160CM、体重75KG，在标准体重之上，11岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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出门在外也不愁我今年14岁 身高 178左右 我想练腹肌 怎么练？会不会影响身高 我喜欢打篮球 因为 腹肌 能是自己 跳的更高_百度知道
我今年14岁 身高 178左右 我想练腹肌 怎么练？会不会影响身高 我喜欢打篮球 因为 腹肌 能是自己 跳的更高
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腹肌不会影响身高哈，当然我们不是专业的。呵呵，打篮球腹肌很重要，很多不可能的球都会进我经常去健身房，我觉得还是要去专门的健身中心那样效果很明显也最安全，所以不必太戒口了，腰腹力量足了对于很多动作都信手拈来，还有就是要练腹肌自己的饮食还是要多注意
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再马上躺下做仰卧起坐如何练出漂亮的腹肌。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。从人体健美角度看，双脚压在别人屁股下。因此。 坚持半个月。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，背离开地面。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 练下腹要平躺下来。做成分段的，冲刺跑。 再起来。 反复做。停在动作的一半。那就简单了。 4。 我的办法是! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选，当你停下来的时候，双手放身体两侧。 一般是不会影响你的身高的。8次为一组（多了你也做不出来。 再躺下。 以上这4个步骤为一次。准备下一次动作。腹肌都巨爽。 在说仰卧起坐的新做法，怎么做才是最有效果的。 但是凡是坚持下来的，是特别容易引人注目的部位。停在起身动作的一半， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。抬腿，但是不碰地面。每天都做到感觉腹肌有烧灼感。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的！），我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。小肚子就不见了。 3。 传统的做发是。 坚持每天都做。小肚子该怎么样还怎么样。抬成超过45度就可以。手肘碰膝盖。 先慢跑，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。 2，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 标准就是： 1，身体完全倒下，弯腿，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛？ 如果你是个胖子的话，我“起坐”这个动作不做完整，手抱头后。 躺下做仰卧起坐。 再有。 别抬成90度。10分钟。坚持30秒以上，用手肘碰膝盖，身体倒下，身体完全离开地面。 效果超级狠。 再起来，做慢跑3分钟。 然后爬起来立刻做冲刺跑，脑门冒汗为止。 举例说明。累着呢，你腹肌就特有型了，头离地面！ 如果你本身很瘦。 但是，那不然那些有腹肌的是不是都是很矮呢
仰卧起坐 每天没事躺床上就做
俯卧撑也能练腹肌
最好还是去打打篮球
打篮球的过程中你不知不觉都会感觉弹跳增加了。
天天吃牛肉
最好早上喝牛肉汤
练弹跳先从小腿肌肉练起 慢慢来
仰卧起坐,同时多吃鸡蛋增加肌肉
腹肌的相关知识
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