健身书籍推荐《肌肉完全训练计划》
　　※ 欧洲顶级教练20年潜心打造，超百万练习者证实有效的健身计划。2004年至今法国第一健身书，意大利、西班牙最畅销健身书。
　　※ 无论你的年纪与锻炼目的，这本书都能满足你的需求。它为每位练习者真正提供了一套系统、高效的完整方案，是一本可以随身携带的实用训练指导用书。书中自我评估的体系更有利于练习者打造个性化的训练方案，更快速地实现目标，是一本可以大大地增加自我满意度的健身书。
　　这本与众不同的健身书配以高水准的手绘图，提出了一种肌肉训练的新理念：用最少的限制最快地取得成功。这套高效能的训练方案强调使用渐进式的方法，将训练细分为13个阶段，每个阶段按照特定的计划进行锻炼。对于每一位练习者，无论他的起始程度如何，都可以轻松实现自己的目标。成功会形成更大的动力，无论是在日常生活还是在工作上，你将变得更有活力、更有效率，意志力也会更强。 书中110个练习不需要任何健身器材，使得练习者可以在任何时间、任何地点进行锻炼。对于那些已经拥有健身器材的练习者而言，这本书也可以提供一种有效的补充，使得训练更加多样化。与此同时，为增强柔韧性与耐力而专门制定的训练能够充分满足练习者这方面的需求。
　　作者简介
　　奥利维&拉斐专注健身领域20余年，创作、出版了法国一系列最畅销健身书。他曾是法国国立里昂第三大学肌肉训练室的负责人。在那里，他结识了许多运动员。他通过观察得知，比起训练技巧，训练结果更取决于练习者的动机。为了建立一套有效的训练系统，他对人类学(心理学和社会学)进行了深入学习。
　　拉斐所创造的融入众多心理学研究的肌肉训练方法，可以令练习者更自由，更独立，能够循序渐进地前进，并克服肌肉训练过程中常见的障碍与停滞等难题。
第一章 肌肉训练基础知识
1．什么是一组动作？
2．组间休息
6．不要轻视呼吸！
7．膈肌练习
8．做训练笔记
9．热身的重要性
10．学会评估自己的成绩
12．一次理想的训练
13．固定单杠
14．消除多余脂肪
第二章 分级训练循序渐进
循序渐进练习由13 个阶段构成，可以满足每位练习者的需求。
&& 第1 阶段
第三章 柔韧训练理论与实践
身体的柔韧性可以保护关节，避免肌肉拉伤，柔韧训练可以放松身体和精神，
提高恢复能力，让身体更灵敏。
&& 为何要增强身体的柔韧性？
身体上部训练
身体中部训练
身体下部训练
第四章 耐力训练核心理念
针对强化心脏功能的一些建议。
&&第五章 练习动作从A 到Z
针对所有肌肉群而设计的练习。
&& 每个练习都标有难易程度，避免练习者受伤。
作者和插画家谁能帮我制定一套健身方案，我身高170 体重101，身边没有健身器材。没什么力气想练点肌肉出来。在这先谢谢_百度知道
谁能帮我制定一套健身方案，我身高170 体重101，身边没有健身器材。没什么力气想练点肌肉出来。在这先谢谢
提问者采纳
每天慢跑一公里至两公里每天俯卧撑三十个，以轻痛为好。每天用手拍桌子二十次，可以先少做点，如果做不到，不要用力过大。每天引体向上二十个
提问者评价
谢谢,俯卧撑我勉强还一次性可以做50个.
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文网文[号··京公网安备号·甲测资字·文化部监督电子邮箱：wlwh@·
文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：admin1@&&&&&&&&&&&&&&&&我身高184.体重才110斤，瘦得像非洲难民，但我还算很健康，求一套健身计划。&br/&我只有一对哑铃，在家练的，没钱去健身房，请不必推荐我什么杠铃和我没有的器材。我每天大约有一个半小时到两小时的健身时间，我已经买好了蛋白粉，一箱鸡蛋，就等着一个健身计划让我疯狂吧。。。
我身高184.体重才110斤，瘦得像非洲难民，但我还算很健康，求一套健身计划。我只有一对哑铃，在家练的，没钱去健身房，请不必推荐我什么杠铃和我没有的器材。我每天大约有一个半小时到两小时的健身时间，我已经买好了蛋白粉，一箱鸡蛋，就等着一个健身计划让我疯狂吧。。。
补充：俯卧撑我非常勉强的只能做一个，引起向上就算了，用尽全力向上动都不会动。
健康就好。。。
的感言：谢谢你帮了我大忙！
其他回答 (7)
拥有一身均匀的肌肉，是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦，被人笑称“排骨男”，排骨男想成为“彪形大汉”的肌肉男的难度和胖人减肥一样困难，甚至更难。 注意一下几点，成为肌肉男还是有很大希望的。 一 消化系统 如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。 二 饮食 建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议吃增肌粉，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。 增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白质。研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7:3的时候才能发挥它的最大作用，保证增加的事肌肉。因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果。推荐食用吉福乐思（Gflex）Gainer增肌粉。为什么推荐呢？采用最高级的水解乳清蛋白（WPH）作为蛋白质的原料，添加了一些有利于肌肉生长的成分（BCAAs，谷氨酰胺，多种维他命，矿物质）；得到了韩国食药局严格的认证与批准，以高质量，低价格在韩国赢得广大人们的喜爱。它不仅吸收好，还提供我们人体多余的能量，以及运动之后合成蛋白所需的能量和蛋白质。 此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。 三 运动 A.合理的运动 排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。 时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。 一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。 B.锻炼要有重点和针对性 经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。 另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。 此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 C.少练耐力性运动 排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。 四、压力 “心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。 五．休息 充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。 六、健身贵在坚持。 一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年... 只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！
太瘦了看起来不好看 多吃点甜品 俯卧撑每天坚持做会越来越多
去你家附近比较空气好的地方慢跑一个半小时。一天四餐，你胃口好吗？要点是坚持就是胜利
那么高比我才重几斤？
肌肉是脂肪转化的 不是天天锻炼出来的
不懂得就不要误导，
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健身领域专家健身运动已成为时尚,某公司计划组装A、B两种型号的健身器材共40套,捐给社区健身中心．组装一套A型健身器材需甲种部件7个和乙种部件4个,组装一套B型健身器材需甲种部件3个和乙种部件6个．公司现有甲种部件240_百度作业帮
健身运动已成为时尚,某公司计划组装A、B两种型号的健身器材共40套,捐给社区健身中心．组装一套A型健身器材需甲种部件7个和乙种部件4个,组装一套B型健身器材需甲种部件3个和乙种部件6个．公司现有甲种部件240个,乙种部件196个．（1）公司在组装A、B两种型号的健身器材时,共有多少种组装方案?（2）组装一套A型健身器材需费用20元,组装一套B型健身器材需费用18元,求总组装费用最少的组装方案,最少总组装费用是多少?
1.设A型号为x套,则B型为（40-x）套 则甲种部件满足 7x+3（40-x）＜＝（小于等于）240乙种部件 4x+6（40-x）＜＝196 两个不等式联合求得 22
（1）X+Y=40,y=40-x7x+3y≤2404x+6y≤196得22≤x≤30x>0,x∈n,所以有8种方案
(2)22x20+(40-22)x18
1.设A型号为x套，则B型为（40-x）套
则甲种部件满足 7x+3（40-x）＜＝（小于等于）240乙种部件 4x+6（40-x）＜＝196
两个不等式联合求得
22<=x<=30(x大于等于22小于等于30) 所以
有9种方法 2.
20x+18(40-x)的最小值
化简得 2x+720的最小值
当x=22时最小
你是高中生吧（1）X+Y=40,y=40-x7x+3y≤2404x+6y≤196得22≤x≤30x>0,x∈n,所以有8种方案（2）看了第一题第二题很简单了，自己想，解题过程要自己完成，不好意思刚刚算错了麻烦采纳下。
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