我练了半年多的哑铃了，感觉手臂已经足够粗了，我想继续锻炼如何才能增加肌肉硬度和线条而尽量不变粗？_百度知道
我练了半年多的哑铃了，感觉手臂已经足够粗了，我想继续锻炼如何才能增加肌肉硬度和线条而尽量不变粗？
我是个普通的高中生，我想有个均匀漂亮的手臂~~~
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自己练了多长时间，而往往忽略了肌肉放松，一般来说，肌肉放松的时间应该是锻炼的时间的1&#47，这个问题很简单的;3呵呵。很多爱锻炼的人最在意的是做什么运动效果好;4-1&#47
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
那你就采取轻分量，多次数（15个以上），多组数（6组以上）热身不算
行.只要你能控制饮食.尽量不让脂肪增加.这样基本就不会变粗了.
没办法！命啊...
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会说，那就perfect了，所以只能提点意见，改为吧衣服弄得撕烂或破破烂烂的样子，骷髅头的嘴巴要张开点，露出更多尖牙，衣服最好不脱，但我不是画画高手
提问者评价
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其他1条回答
有难度。。去贴吧找高手吧
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出门在外也不愁iphone4越狱之后听说开机时候的小苹果会变成小骷髅，我的为什么没有小骷髅？经销商说已经帮忙越狱了-中国学网-中国IT综合门户网站
> iphone4越狱之后听说开机时候的小苹果会变成小骷髅，我的为什么没有小骷髅？经销商说已经帮忙越狱了
iphone4越狱之后听说开机时候的小苹果会变成小骷髅，我的为什么没有小骷髅？经销商说已经帮忙越狱了
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“iphone4越狱之后听说开机时候的小苹”相关的问题，中国学网通过互联网对“iphone4越狱之后听说开机时候的小苹”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:iphone4越狱之后听说开机时候的小苹果会变成小骷髅，我的为什么没有小骷髅？经销商说已经帮忙越狱了，具体解决方案如下：解决方案1：用绿毒破解的会出现开机苹果变骷髅。用红雪的不会。
只要手机里有cydia，可以运行就是已经破解了。通过对数据库的索引,我们还为您准备了：这就叫白苹果。要先重新刷固件,然后再越狱。=========================================== 那就是不完美了 刷回去吧 现在5.0.1 好多BUG的 你可以去威锋网看看=========================================== 同时按住关机键和home键一段时间,看看能不能把机器打开。===========================================用红雪进行引导。操作跟越狱一样。只是选择在选非完美引导开机===========================================我想知道你的是完美越狱还是不完美越狱,如果是完美越狱,,你先按电源键3秒,然后不放开电源键,同时按住HOME键,一起按十秒,然后放手,再开机试试。 如果是不完美越狱,请...===========================================楼上说你是不完美越狱,这肯定是不对的,不完美越狱是能进系统,但是无法使用越狱后安装的软件而已,你这情况应该是白苹果加白菊花,若home+power强开,强关没用,只能进dfu恢...===========================================还有搜狗输入法 哈工大输入法等等等等,,其次 你让店家给你越狱是完全没问题的,,纯越狱不安装APP应用(如1个angry birds.ipa)完全不影响,和没越狱前开机速度差别几乎无差别...=========================================== 修呗===========================================经过上述分析应该是电池问题。之前类似问题遇到过,但与你问题不大一样,当时出现黑屏无法开机,开机键加home键也没用,接上电源10分钟后就可以自动开机,了解到可能是软件...===========================================你软件是不是装太多了,我上次下载了一百多个软件,开机也要将近一分钟,后来把91熊猫主题删除,开机只要十几秒。有的软件起冲突所以容易闪退。===========================================
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