作者：山寨货knockoff　回复日期：　14:18:37　
　　大叔力量真可以的。。。想想俺侧平举也就能用个15磅的，掩面　　　　　　　　貌似大西洋MM说得对，我见过的在美国的理工男，好多都麻杆一样，不去gym，去也是三天打渔两天晒网那种　　　　　　　　周末考试，昨天暂停了力量练习。想想坚持跑步一个月了，体重也就减了1kg多，不过可以肯定的是，肌肉肯定长了，所以不能用体重来衡量。也要开始节食了，否则肥肉掉不了，打算游泳圈掉了再开始增肌过程　　　　==呵呵，羡慕你年轻，有大把的时间塑造自己
　　作者：淡风冷月　回复日期：　01:04:27　
　　　　　　作者：我是lolica　回复日期：　19:15:06　 　　　　　　　　　　55　　　　　　叔叔帮我出个主意　　　　　　我协调能力好差，上了个踏板操，一半跟不上，老师转身的动作统统跟不上　　　　　　我是应该接着上这课还是应该上自己擅长的　　　　　　发现舞蹈类的我都不行，我果然春哥了，力量和瑜伽都可以　　　　　　　　===缺哪儿补哪儿，你可能真的是多跳跳舞，身体协调性很重要的，大叔也能跳舞的，演个情景剧，唱跳都完全可以拿下来。　　　　　　大叔你全能，你有啥不会的么？　　可是今天这课让我觉得很丢脸，人家100多公斤的大胖子还比我跳的好，恩，我协调性灰常差，我还以为以后不跳了，就专练力量得了，反正我金刚芭比
　　大叔泡吧以后开心了咩？
　　嗯，谢谢叔叔很loli mm回答。不过我跑步机一般都开到10，屏幕显示的pace是八点几，这样还很慢咩？我觉得是不是因为我小腿比大腿有力很多的关系啊，我大腿确实粗过小腿很多，从小就这样。。　　　　★ Sent from iPhone App: iReader Tianya 7.18 - iPad Lite　　
　　6月4日，减肥第25日　　早晨体重55.4公斤，比昨天轻了1公斤。总算过了平台了，有进步！
　　　　作者：我是lolica　回复日期：　22:31:23　
　　　　　　神马音乐节？去过迷笛和jazz的 　　 　　====================　　我们当地搞得音乐节，有崔健和老狼，还有逃跑乐队神马的
　　作者：难得难得有闲人　回复日期：　01:48:21　
　　　　　　嗯，谢谢叔叔很loli mm回答。不过我跑步机一般都开到10，屏幕显示的pace是八点几，这样还很慢咩？我觉得是不是因为我小腿比大腿有力很多的关系啊，我大腿确实粗过小腿很多，从小就这样。。　　　　　　===你踩单车都累，主要不是力量问题，是心肺能力问题。踩单车不需要多少力量，不信你扛个100斤的杠铃做个深蹲，才能体会到什么是力量练习
　　作者：我是lolica　回复日期：　01:15:48　
　　　　　　　　　　　　大叔你全能，你有啥不会的么？====　　　　我父亲是业余拉丁舞教练，我从来没学过跳舞，但是舞蹈老师示范的动作，我很快就能完成，这个属于家族遗传。　　　　唱歌我曾经请老师指导过一段时间，太忙了，没有时间集中练声。不过，去健身房前，业余时间用来练声的比较多，代表单位参加系统内比赛得过三等奖，不过一二等奖的选手都是退役的专业歌手或文工团演员，说明我跟职业歌手还是有差距的。读大学时参加过五四青歌节的校际歌手联赛，二等奖（好像唱的是那个年代流行的《让我再看你一眼》）。1979年小学毕业被湖南艺校选中去学花鼓戏，家里人不同意，没去成，父母希望我走科举正途，去了的话，应该和张也是同届的同学了。唱歌跳舞需要很高的天赋，我也没那么高的天分。　　　　其他的，琴棋书画，我一窍不通，各种球类也不算很擅长，远谈不上全能。　　　　　　可是今天这课让我觉得很丢脸，人家100多公斤的大胖子还比我跳的好，恩，我协调性灰常差，我还以为以后不跳了，就专练力量得了，反正我金刚芭比　　　　====跳舞的确需要天赋，你这样的要练到舞姿特别优雅估计有点难度，但也不见得。不管怎样你克服自卑心理和害羞的心理，好好练，做到动作规范干净还是没有问题的。　　　　上海音乐学院的声乐系主任廖昌永是亚洲最好的男中音，他念大学时，一位外国著名的咏叹调之王来上音讲学，上课时，廖当着他的面唱了一部歌剧的曲目，他要廖跪在他面前发誓，从此不再唱咏叹调，如此奇耻大辱没有让廖却步，廖的执着和坚韧使他在国际大赛中频频获奖，成为世界级的男中音歌唱家。人不能战胜自己的自卑和虚荣心，很难做成事。　　　　　大叔泡吧以后开心了咩？===偶有烦恼，大多数时候很开心，昨夜在酒吧与朋友商量单位“七一”文艺晚会的节目设计，如今体制内的单位都在筹备建党90周年庆典活动。
　　今天有点闲，题外话比较多。
　　百度了下，原来张也虽然与我同龄，但她1982年才进湖南艺校　　　　廖昌永，张也，与我同龄，为同龄人中有如此优秀的歌唱家感到自豪。
　　mark　　
　　@淡风冷月　　　　　　　====跳舞的确需要天赋，你这样的要练到舞姿特别优雅估计有点难度，但也不见得。不管怎样你克服自卑心理和害羞的心理，好好练，做到动作规范干净还是没有问题的。　　　　　　　　上海音乐学院的声乐系主任廖昌永是亚洲最好的男中音，他念大学时，一位外国著名的咏叹调之王来上音讲学，上课时，廖当着他的面唱了一部歌剧的曲目，他要廖跪在他面前发誓，从此不再唱咏叹调，如此奇耻大辱没有让廖却步，廖的执着和坚韧使他在国际大赛中频频获奖，成为世界级的男中音歌唱家。人不能战胜自己的自卑和虚荣心，很难做成事。　　　　　　　　　大叔泡吧以后开心了咩？===偶有烦恼，大多数时候很开心，昨夜在酒吧与朋友商量单位“七一”文艺晚会的节目设计，如今体制内的单位都在筹备建党90周年庆典活动　　　　　　　　我跳舞一直很烂，唉，好吧，我从踏板基础开始上吧，幸好不是明星，要不我估计我得和陈慧琳跳舞差不多。。。。　　71唱红歌，我们小区昨天还在宣传，雷到我了，你们71准备表演啥呢
　　今天白天上body pump,晚上去上健身球，健身球简单，那个球我操控自如的，就是那些舞蹈类的，内牛满面啊
　　收藏这帖子好久了，因为这帖子才去健身房锻炼的　　　　如今，也差不多有两星期了，我现在一般都蝴蝶机上做三组，15个，18kg负重；然后仰卧起坐2组，20个；然后就跑步机，速度9，跑35分钟，然后慢慢降到7和6，分别走5分钟。之后再做一组20个仰卧起坐。　　然后是整理，前压腿、侧压腿、后压腿，再加上大踢腿和侧踢腿各20个。　　　　我主要就是腰粗，小腿粗，不过按照目前这运动，小腿越来越粗，大腿越来越细，无语了。
　　@teenbress　　　多拉伸，我发现我小腿也开始有点肌肉了，毅然放弃单车
　　今天称了体重，一点没瘦，不过腰细鸟，胸下围也小了，以前穿75的内衣，我现在能穿70的
　　心肺问题啊，是不是已经超出健身房的范畴了～～～
　　那个cosdna我最近一直在玩啊，还准备帮他加点产品上去。我的意思就是光知道名字跟简单介绍，也不知道哪个功效更好跟组合效果啦。。　　　　昨天碰到某牌子的ba啊，我就问她为什么我用了你们家的保湿精华还是一直出油感觉水分不够啊，然后她就直接开始跟我推荐他们家的保湿面膜。。。连分析下我的其他步骤有没有问题，其他护肤习惯都没有，唉。。　　　　一般ba好的话我都会记在牌子头上啦，逛街流动性很大啦，下次再买会随机找家分店买啦～～
　　哎哟我回复错地方了。。。&&
　　　　作者：难得难得有闲人　回复日期：　19:28:46　
　　　　　　心肺问题啊，是不是已经超出健身房的范畴了～～～ 　　　　　　===估计你从来也没有认真看过帖子，你做其他事估计也是这种浅尝截止，见风是雨那类的了，没办法。　　　　心肺能力问题，不是心肺器官功能性问题，心肺能力需要通过有氧运动提高。　　　　你踩单车累只说明你有氧运动的能力很弱，也就是心肺能力弱，呼吸运动供养不足，所以觉得很疲劳，当然，你腿部力量也不可能很强。你跑步机能够跑10kgh，我表示严重怀疑？　　 　　
　　　　作者：我是lolica　回复日期：　12:14:09　
　　　　　　今天白天上body pump,晚上去上健身球，健身球简单，那个球我操控自如的，就是那些舞蹈类的，内牛满面啊 　　 　　===我觉得对女性健身塑形，最高境界还是要回到舞蹈，当心肺功能已经强大，当力量得到提高，当体脂比有效控制，当身体结构和线条得到很好的修缮，最后的最后，还是要靠舞蹈来增添女性的婀娜女性的妩媚
　　戒烟338天。母亲这两天血压忽高忽低很不舒服，上午和她去医院做了个检查，地区医院水平还是有限的，只是建议让母亲把治疗甲状腺的药量调整下，有机会还是想陪母亲去济南看下，毕竟省里大夫见识多，可是母亲晕车厉害，真纠结。。。　　早餐一碗燕麦片，一个水煮鸡蛋。上午3杯绿茶，一根香蕉，一个苹果。午餐一碗红豆燕麦粥，一碗米饭，很多鸡肉和素菜。下午1杯绿茶，小半个西瓜。晚餐一碗红豆燕麦粥，2张煎饼，少量牛肉和素菜。餐后不少瓜子和小柿子。晚锻炼后，大半个西瓜，2杯绿茶。　　晚上8点20分看电脑非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习90个，3组完成。竖举哑铃105个，横哑铃105个，侧拉哑铃105个，各3组完成。8点50分开始原地慢跑35分钟，然后爬行25分钟。期间俯卧撑120个，3组完成。9点55分结束。　　浴后称重70公斤偏上点！　　总结：本打算今天把爬山时间改在晚餐后，结果快六点时天阴得很厉害，就放弃了。和老婆帮老妈包粽子时，突然觉得很困，也许下午和儿子外甥玩了一小时足球篮球吧，躺床上休息会回到自己家，拖地热身，顺序运动，洗澡后一阵轻松。
　　作者：淡风冷月　回复日期：　22:02:08　
　　　　　　　　　　作者：我是lolica　回复日期：　12:14:09　 　　　　　　　　　　今天白天上body pump,晚上去上健身球，健身球简单，那个球我操控自如的，就是那些舞蹈类的，内牛满面啊 　　　　 　　　　===我觉得对女性健身塑形，最高境界还是要回到舞蹈，当心肺功能已经强大，当力量得到提高，当体脂比有效控制，当身体结构和线条得到很好的修缮，最后的最后，还是要靠舞蹈来增添女性的婀娜女性的妩媚　　　　　　春哥我注定和婀娜无关了，唉
　　先收藏下
　　★★★★★　　《我也来说说减肥塑形吧,顺便回答下你们的疑问，尽我说能，绝不误人》 好贴网整理版　　　　/osCQ41　　　　　　
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　　★★★★★　　《我也来说说减肥塑形吧,顺便回答下你们的疑问，尽我说能，绝不误人》 好贴网整理版　　　　/osCQ41　　　　　　
　　进来打卡。昨天晚上中国人聚会，不小心吃多了，吃了好几块红烧肉，一个肉包子，几口米饭，再加一个大肉粽，以及不少的葡萄和西瓜。现在也不敢看体重秤了，我知道我肯定涨了。干脆就拿着那个脂肪测量仪，如果长了，就加油锻炼。今天早上一看，果然比前两天的脂肪率多了0.3%, 趁今天周六不用上班，加油锻炼。　　　　中午出去跑步+走：54分钟（太晒，跑步很不爽）；接着：健身房跑步机15分钟+椭圆机30分钟。倒也不怎么觉得累，就是狂想喝冰可乐吃冰西瓜。　　　　早上喝了一杯冰咖啡，早饭午饭一起吃了，半个玉米+韩式辣牛肉火锅。晚饭打算喝一碗红豆薏米粥+半个西瓜。　　　　无论减肥不减肥，至少每天健身，自己感觉很爽，起码中午不那么爱犯困了。
　　没关系的，一口吃不成个胖子。我也打算六月底搬家后，开始去学跳salsa舞，　　不为减肥，为了多一个兴趣爱好。　　---------------------------------------------------------------　　　　作者：我是lolica　回复日期：　12:14:09　
　　　　　　今天白天上body pump,晚上去上健身球，健身球简单，那个球我操控自如的，就是那些舞蹈类的，内牛满面啊
　　　　　　　　作者：淡风冷月　回复日期：　21:59:10　
　　　　　　　　　　作者：难得难得有闲人　回复日期：　19:28:46　 　　　　　　　　　　心肺问题啊，是不是已经超出健身房的范畴了～～～ 　　　　　　大叔说得很对啊。心脏也是一块肌肉，经常锻炼，心肺功能就会增强。　　　　我一直体质不好，去年春天开始跑步，就是刚跑两下，身体没觉得如何，但是觉得嘴里发苦、心脏疼、喘不上气。那时候的一个朋友是医生，天天打电话告诉我坚持下去，他说我是明显的心肺功能不行。　　　　后来果然，坚持了2个星期后，跑了半个小时后，心脏不疼了，呼吸也顺畅，就是胳膊腿觉得酸了。　　　　我不是学医的，但是我总以为，肥胖和心脏病是鸡生蛋、蛋生鸡的问题，心肺功能不好，不爱锻炼，于是代谢不好，导致肥胖；越肥胖越不爱锻炼，心肺功能逐渐弱化，最后导致心脏病和其他心血管疾病。 　　　　　　　　===估计你从来也没有认真看过帖子，你做其他事估计也是这种浅尝截止，见风是雨那类的了，没办法。　　　　　　　　心肺能力问题，不是心肺器官功能性问题，心肺能力需要通过有氧运动提高。　　　　　　　　你踩单车累只说明你有氧运动的能力很弱，也就是心肺能力弱，呼吸运动供养不足，所以觉得很疲劳，当然，你腿部力量也不可能很强。你跑步机能够跑10kgh，我表示严重怀疑？　　
　　大叔说得很对啊。心脏也是一块肌肉，经常锻炼，心肺功能就会增强。　　　　　　　　我一直体质不好，去年春天开始跑步，就是刚跑两下，身体没觉得如何，但是觉得嘴里发苦、心脏疼、喘不上气。那时候的一个朋友是医生，天天打电话告诉我坚持下去，他说我是明显的心肺功能不行。　　　　　　　　后来果然，坚持了2个星期后，跑了半个小时后，心脏不疼了，呼吸也顺畅，就是胳膊腿觉得酸了。　　　　　　　　我不是学医的，但是我总以为，肥胖和心脏病是鸡生蛋、蛋生鸡的问题，心肺功能不好，不爱锻炼，于是代谢不好，导致肥胖；越肥胖越不爱锻炼，心肺功能逐渐弱化，最后导致心脏病和其他心血管疾病。 　　
　　其实蜀黍即使能找到切入深层问题的人，最后这个问题也是无解。瓷器缺了一步重要的思想启蒙，在解决自己文化病毒基因之前，任何的行动都是无济于事。犹如一个胖子，自己认为胖是发福、是富贵的象征，而不认为是脂肪肝、糖尿病、心脏病的前奏，你拖着他上健身房练举重，他只道你害他。　　　　过去读柏杨的东西，很受启发，尽管柏老头有些问题写的很浅，但是柏老头意识到了文化基因的问题。2008年发生了很多一些事情，当时想啊想，想不明白，于是干脆就出国了。来美国后，很多民族在一起共事，于是我们民族文化基因上的病就完全暴露出来了。　　　　我们学校也算是个在美国很牛叉的学校，中国学生招很多。但是只听到中国学生会天天内斗，你不服我我不服你，最后屁事都搞不成。人家印度人、韩国人、日本人都默默地做出了很多事。甚至印度人还彼此提携，在经济不好的时候，印度人也都找到了工作。而中国人据说只要进入一个部门，这个部门就别想再招中国人了，这个中国人宁可放印度人进来，也不会让同胞进来。我自己的切身感觉也是如此，尤其是在工作场合，与白人合作比和中国人合作容易得多，尽管还要克服他们先入为主的种族偏见而努力赢得他们的尊重。　　　　我相信，一切结果都是这群人自己的选择，种瓜得瓜种豆得豆，没什么可说的。什么样的人民选择什么样的政府。瓷器的问题是整个民族文化基因的问题，过去的优良基因被一代代的专制给扼杀了，变味的儒家又被改造成强化奴性的机器。甚至很多我们旁边的事情细想起来都有问题，只是没人去想，如果你指出，瓷器人还会骂你。　　　　就像前几天减肥兄因为父母随分子的事情有点郁闷。我特理解。我家老人也是，亲戚的孩子结婚一出手就是一万两万，在美国没人这样大方，即使亿万富翁也不这么花钱。难道自己不过日子了？对方孩子结婚，三十而立，为什么非要大家凑份子，难道亲戚不凑份子他就不结婚了？我家老人训斥我，这些钱将来还会再回来的。但是如果人家不还给你怎么办？为什么不能正视这些风险？为什么瓷器人喜欢稀里糊涂地过日子，而没有一点点的契约精神？　　　　所以瓷器的问题无解。不好意思，希望我胡写的这些不会给大叔这个帖子带来麻烦。如果大叔或者大家觉得不妥，我以后不会再把这些无聊的话放进这个帖子了。　　　　--------------------------------------------------------------　　作者：淡风冷月　回复日期：　17:23:31　
　　　　　　　　==呵呵，我知道你说的哪个帖子了，好像能回复，只是我自己不大想去看，也不想回复了，因为找不到能够切入深层问题的人，没有共鸣点。再说公开讨论这事儿，总会遇到各种非难，算了。
　　★★★★★　　《我也来说说减肥塑形吧,顺便回答下你们的疑问，尽我说能，绝不误人》 好贴网整理版　　　　/osCQ41　　　　　　
　　目前内耗太多，讲究太多，凡事都喜欢讨个由头争个名利，急功近利又浮躁的大环境，导致做实事的人反而少了，也少了很多过程中的真情实感和乐趣激情。　　　　就比如昨晚我看法网女单决赛，还在打比赛呢，只不过娜姐先破发一局，正在发球局，讲解就开始一个劲细数得冠后比赛奖金是多少，世界排名会进几名，这和伊达公子是一个排名等等等等。叫人忍不住的烦躁。正在进行的比赛，何况是这么高水平的对决，作为讲解，不是更应该讲解下战术、发球，纠结比赛后的排名是不是太破坏气氛了。网球，这么能让人感受到快乐和激情的运动，居然讲解的重点变成了奖金和排名，太叫人遗憾了。　　所以国内的运动为何气氛不够？太多的人看到的是运动赛事背后的名利诱惑，唯独忘记了流汗时带来的简单的快乐。　　　　---------------------------------------------------------------------　　作者：大西洋畔的枫叶　回复日期：　05:59:58　
　　　　　　其实蜀黍即使能找到切入深层问题的人，最后这个问题也是无解。瓷器缺了一步重要的思想启蒙，在解决自己文化病毒基因之前，任何的行动都是无济于事。犹如一个胖子，自己认为胖是发福、是富贵的象征，而不认为是脂肪肝、糖尿病、心脏病的前奏，你拖着他上健身房练举重，他只道你害他。　　
　　作者：大西洋畔的枫叶　回复日期：　05:23:21　
　　　　　　没关系的，一口吃不成个胖子。我也打算六月底搬家后，开始去学跳salsa舞，　　　　不为减肥，为了多一个兴趣爱好。　　　　---------------------------------------------------------------　　　　　　　　作者：我是lolica　回复日期：　12:14:09　 　　　　　　　　　　今天白天上body pump,晚上去上健身球，健身球简单，那个球我操控自如的，就是那些舞蹈类的，内牛满面啊　　　　　　我想学pole dance,掩面，一直没找到合适的地方
　　作者：teenbress　回复日期：　09:44:01　
　　　　　　目前内耗太多，讲究太多，凡事都喜欢讨个由头争个名利，急功近利又浮躁的大环境，导致做实事的人反而少了，也少了很多过程中的真情实感和乐趣激情。　　　　　　　　就比如昨晚我看法网女单决赛，还在打比赛呢，只不过娜姐先破发一局，正在发球局，讲解就开始一个劲细数得冠后比赛奖金是多少，世界排名会进几名，这和伊达公子是一个排名等等等等。叫人忍不住的烦躁。正在进行的比赛，何况是这么高水平的对决，作为讲解，不是更应该讲解下战术、发球，纠结比赛后的排名是不是太破坏气氛了。网球，这么能让人感受到快乐和激情的运动，居然讲解的重点变成了奖金和排名，太叫人遗憾了。　　　　所以国内的运动为何气氛不够？太多的人看到的是运动赛事背后的名利诱惑，唯独忘记了流汗时带来的简单的快乐　　　　　　不看李娜，轻拍，难得进次决赛，特么吹上天了，张德培2，很多本来就不懂网球也不看网球的昨天都跟风看，还跑来和我聊球，吃不消　　反正我不看女网，俺只爱奶牛
　　　　作者：大西洋畔的枫叶　回复日期：　05:59:58　　　　　===你说得很好，在所有重大政治和文化问题上，与你有高度的共识。特别是你对文化形成的历史原因剖析非常深刻。　　　　中国儒家被统治者工具化，道家的神神鬼鬼也害人不浅，至今有人相信轻功气功这种无稽之谈。　　　　中国武术整体上已经堕落成为一个骗子集团，口活世界第一，见真章就尿遁。武林大会那么垃圾的比赛，运动员都得请散打运动员来冒充练传统的。所有号称中国功夫的现代格斗其实都是散打运动员，而散打活生生的拳击加腿，跟传统武术没有半毛钱关系，传统武术从对人体机能的认识到训练体系都是极度愚昧落后的而且还封闭保守。封闭必然落后，封闭必然腐朽。
　　真的啦，我跑步开speed 9.1能跑半个钟头，再撑一下也能跑下去，但是为了可持续的长远发展，我还是想慢慢加上去好了。我这人特别吃不起苦，一下子太累很容易放弃的，所以我准备慢慢来～ 而且我又不胖，运动就是为了身材更匀称，增强体质，调整心情嘛～就慢慢来了呀～～～　　我单车真的5分钟就累啊，我也觉得奇怪所以才来问的嘛～～～是脚抬不起来那种累，所以我怀疑还是大腿的问题嘛～～～
　　看看下面这个大成意拳对散打运动员的格斗比赛视频，挺可乐的，呵呵　　　　蓝方是练传统意拳的师傅，红方是一位地区级业余散打运动员，水平其实很一般。　　　　但是但是，我们可以看到，蓝方耍套路时有板有眼，一上场，便是一通王八拳，攻击和防守都毫无章法，抗击打能力又弱到不行。这就是缺乏实战对抗，每天在家里闭门造车的结果，不讲别的，只看蓝方那一身肉就知道其训练水平。　　　　/programs/view/_DQeQy2BVgA/isRenhe=1
　　　　作者：我是lolica　回复日期：　10:26:04　　　　　===你说的是伪球迷吧，在一个缺乏运动精神的国度，盛行的就是这种伪球迷了，世界杯期间更多，跟风是一种被现代传媒忽悠起来的，把职业比赛当成娱乐八卦来看，毫无准备的大脑随时接受任何奇思怪想，并形成莫名其妙的成见，然后与人开始争论不休。
　　作者：淡风冷月　回复日期：　10:57:05　
　　　　　　　　　　作者：我是lolica　回复日期：　10:26:04　　　　　　　　　===你说的是伪球迷吧，在一个缺乏运动精神的国度，盛行的就是这种伪球迷了，世界杯期间更多，跟风是一种被现代传媒忽悠起来的，把职业比赛当成娱乐八卦来看，毫无准备的大脑随时接受任何奇思怪想，并形成莫名其妙的成见，然后与人开始争论不休　　　　　　对，就这种人，国内舆论导向也不对嘛，大报小报天天吹，吹吧吹吧不是罪，你说的对，我根本不觉得这些人把法网当比赛在看，我觉得很多人就是看8卦
　　哈哈，对上了，就看好豆小白，不过奶牛最近状态真稳定　　已经开始期待月底的温网绿草场了　　　　------------------------------------------------------------　　作者：我是lolica　回复日期：　10:26:04　　　不看李娜，轻拍，难得进次决赛，特么吹上天了，张德培2，很多本来就不懂网球也不看网球的昨天都跟风看，还跑来和我聊球，吃不消　　　　反正我不看女网，俺只爱奶牛　　
　　你看看单车的姿势对不对，上单车之前一定要把车子调试好，鞋绑紧，骑单车膝盖要直，先不追求速度，姿势标准才不容易伤膝盖　　------------------------------------------------------------------　　作者：难得难得有闲人　回复日期：　10:45:39　
　　　　　　真的啦，我跑步开speed 9.1能跑半个钟头，再撑一下也能跑下去，但是为了可持续的长远发展，我还是想慢慢加上去好了。我这人特别吃不起苦，一下子太累很容易放弃的，所以我准备慢慢来～ 而且我又不胖，运动就是为了身材更匀称，增强体质，调整心情嘛～就慢慢来了呀～～～　　　　我单车真的5分钟就累啊，我也觉得奇怪所以才来问的嘛～～～是脚抬不起来那种累，所以我怀疑还是大腿的问题嘛～～～
　　无满贯球员统治网坛，世界第一宝座如同走马灯，大满贯谁都可以拿，只要你运气好……其实这次的法网我也很失望　　至于创造了话题给伪球迷，只能说，国内就这样，生活需要乐子　　
　　作者：teenbress　回复日期：　12:01:39　
　　　　　　你看看单车的姿势对不对，上单车之前一定要把车子调试好，鞋绑紧，骑单车膝盖要直，先不追求速度，姿势标准才不容易伤膝盖　　　　------------------------------------------------------------------　　　　作者：难得难得有闲人　回复日期：　10:45:39　 　　　　　　　　　　真的啦，我跑步开speed 9.1能跑半个钟头，再撑一下也能跑下去，但是为了可持续的长远发展，我还是想慢慢加上去好了。我这人特别吃不起苦，一下子太累很容易放弃的，所以我准备慢慢来～ 而且我又不胖，运动就是为了身材更匀称，增强体质，调整心情嘛～就慢慢来了呀～～～　　　　　　我单车真的5分钟就累啊，我也觉得奇怪所以才来问的嘛～～～是脚抬不起来那种累，所以我怀疑还是大腿的问题嘛～～～　　　　　　我健身房也有人说单车比跑步累，单车课程分几个level的，你上的不知道是哪种，你可以从低点的开始上，我这边耐力课程明显比间歇训练累　　还有上单车课千万小心膝盖，伤的，叔叔说的很对，动作做好，要不伤膝盖，还有鞋子一定要搞双好点的
　　作者：teenbress　回复日期：　12:08:29　
　　　　　　无满贯球员统治网坛，世界第一宝座如同走马灯，大满贯谁都可以拿，只要你运气好……其实这次的法网我也很失望　　　　至于创造了话题给伪球迷，只能说，国内就这样，生活需要乐子　　　　　　恩，强排　　我现场看过好多场奶牛的比赛，牛哥确实心态非常稳，而且牛哥就是有天赋，他判断落球点和球路都很准
　　　　作者：teenbress　回复日期：　12:01:39　
　　　　　　你看看单车的姿势对不对，上单车之前一定要把车子调试好，鞋绑紧，骑单车膝盖要直，先不追求速度，姿势标准才不容易伤膝盖　　　　------------------------------------------------------------------　　　　作者：难得难得有闲人　回复日期：　10:45:39　 　　　　　　　　　　真的啦，我跑步开speed 9.1能跑半个钟头，再撑一下也能跑下去，但是为了可持续的长远发展，我还是想慢慢加上去好了。我这人特别吃不起苦，一下子太累很容易放弃的，所以我准备慢慢来～ 而且我又不胖，运动就是为了身材更匀称，增强体质，调整心情嘛～就慢慢来了呀～～～　　　　　　我单车真的5分钟就累啊，我也觉得奇怪所以才来问的嘛～～～是脚抬不起来那种累，所以我怀疑还是大腿的问题嘛～～～ 　　 　　===如果这样，有可能是习惯问题，你坚持下慢慢就好了，过了那个极度疲劳的极限，跑步不也有这样一个过程吗？　　其他几位同学的提醒也很对，开始不要加阻力，速度也不一定很快，匀速骑行，保持动作的规范准确，慢慢加速度加阻力。　　　　另外，适当做些腿部力量练习没坏处，做些轻负重的深蹲和箭步蹲，开始负重可以一手提一个5磅或者7.5磅的哑铃就行了，慢慢加。
　　　　作者：teenbress　回复日期：　12:08:29　　　　　===欢迎加入，挺好的交流
　　　　嗨，武术是瓷器最大的意淫。也就黑人小混混相信中国人会武术，会散打格斗。　　　　其实我觉得道家、儒家以及其他的诸子百家都是好东西，就是让后来的瓷器统治阶级给歪曲工具化了。最原本的道家思想还是很不错的，无形大道化生出有形万物，如果中国人真的去追溯最原本的道家思想，就不会有“人定胜天”的狂妄了。　　　　--------------------------------------------------------------　　　　作者：淡风冷月　回复日期：　10:35:39　
　　　　　　　　　　作者：大西洋畔的枫叶　回复日期：　05:59:58　　　　　　　　　===你说得很好，在所有重大政治和文化问题上，与你有高度的共识。特别是你对文化形成的历史原因剖析非常深刻。　　　　　　　　中国儒家被统治者工具化，道家的神神鬼鬼也害人不浅，至今有人相信轻功气功这种无稽之谈。　　　　　　　　中国武术整体上已经堕落成为一个骗子集团，口活世界第一，见真章就尿遁。武林大会那么垃圾的比赛，运动员都得请散打运动员来冒充练传统的。所有号称中国功夫的现代格斗其实都是散打运动员，而散打活生生的拳击加腿，跟传统武术没有半毛钱关系，传统武术从对人体机能的认识到训练体系都是极度愚昧落后的而且还封闭保守。封闭必然落后，封闭必然腐朽。
　　马克，推荐给男友看看
　　　　武术是瓷器一个很大的意淫。　　　　道教、儒家思想（孟子的思想和孔子可是大相径庭的）、以及其他的诸子百家应该都是很棒的东西，可惜后来被瓷器统治阶级偷梁换柱了。　　　　无形大道化生有形万物，如果瓷器人能回溯到最原本的道家思想，也就不会有“人定胜天”的狂妄了。
　　　　哈，so hot! 我好像没发现在这里哪里教pole dance. 倒是老看到stripper pole dance. 不是正经人家女孩学的。美国太保守太保守　　　　--------------------------------------------------　　　　作者：我是lolica　回复日期：　10:22:11　
　　　　　　　　　我想学pole dance,掩面，一直没找到合适的地方
　　说到看球，也好笑。我那个200斤的胖哥们，前几天一直熬夜到深夜2点等着看球，欧洲杯还是什么的。我说你干嘛不花时间去自己学踢球呢？
　　我感觉我练了一个月的力量练习后，体质明显提高。（每周四次，每次20分钟）　　　　昨天聚会，抱一个8个月的孩子，我足足抱了他20分钟都没觉得累，如果过去胳膊早酸痛了。 　　　　还有，我过去一口气跑5000米，是万万不可能的，中间总是要停下来歇歇走走；上个星期开始跑步，竟然一口气跑了下来，而且第二天没有一点肌肉酸痛的感觉。　　　　今天我跑步后再蹬椭圆机，Level 9, 竟然30分钟一直蹬下来，没有任何休息或停顿，而且觉得还有体力可以继续。　　　　我自己的体会是，无氧运动无论在塑性、减脂、雕塑身材和提高体力上面，都比有氧运动效果来的快。
　　握爪，我也觉得无氧更有用，至少对我这种不是很需要减体重的人来说　　我说的pole dance只是跳舞，没色情成分哦
　　pole对力量要求蛮高的，其实
　　　　作者：大西洋畔的枫叶　回复日期：　14:05:05　
　　　　　　我感觉我练了一个月的力量练习后，体质明显提高。（每周四次，每次20分钟）　　　　　　===说明你教练编排的训练项目够科学够全面，同时也如你所言，合格的无氧训练对于提高体能，塑造形体的效果和效率远高于有氧。　　　　前提是要合格，很多人在健身房晃了一年，也几乎每天来，看着他每个项目也在练，但是不见形体明显改变，不见力量明显增长，我说的是男性。　　　　原因在于他们的训练每次都是不合格的，一累一酸胀就放弃了，殊不知效果就在力竭后坚持的那几下，那几组。　　　　不过有氧也要练，对于提高心肺能力很重要的。如何搭配，根据自己的实际情况。
　　合格的无氧也可以有效减脂，无氧减脂不在运动过程中，而在运动停止后，如果无氧强度和运动量够大，休息期间营养供给不是十分充足，同样会消耗体内存积的脂肪。我自己对此感受明显。　　　　去年，我工作没有那么忙，每天下午可以保证3小时的运动时间，我安排了一个小时无氧和将近一个小时的有氧和放松。我的无氧是按照胸、背、肩、臂、腿（臀)的顺序安排的，每天练一个部位，每个部位三种动作，每个动作7到8组，一个小时完成，之后跑步40分钟，7000米左右。另外两天专门做有氧或者休息。这样的运动量一年下来，小腹部脂肪减少并不明显。　　　　今年，我增加了额外的行政工作，不能保证每天锻炼，而且即便锻炼时间也只能是在2小时之内完成，我调整了运动搭配，增加无氧的负荷，减少有氧训练量，半年来，减脂效果反而更好。　　　　我新的运动计划，顺序上是胸、背、腿（臀）、肩、臂，每天练一个部位，顺序上在两个上肢之间夹一个下肢练习，给上肢一个休息日。数量上增加为每个部位练四个动作，两个主练，两个辅助练习。　　　　热身和活动关节后，第一个主练做10组，按照金字塔方式，一组热身重量、二组为基础重量，三组到七组为主打重量，八组、九组为大重量，十组为基础重量。　　　　第二次主练，由于人体进入亢奋状态，不经过热身和基础，直接上主打重量，8组，并尽力保持每组次数相等(这个相当之难，有时后几组也会减少一个甚至两个）。　　　　第三辅助练习，轻重量6组　　　　第四辅助练习，次轻重量4组，后两组都用比较轻的重量，主要用于雕塑外形和刺激小肌肉群。同时也起恢复疲劳的作用。　　　　这样的安排，一个小时内完成，强度很大，常常因此不再做有氧，或者至多20分钟有氧,滑步机或者跑步，10分钟的居多，即便如此，今年以来我小腹的脂肪在缓慢的但是却是持续地减少，甚至腹部练习我也并没有坚持做。　　　　这就是无氧减脂的功效，大负荷量如果不刻意增加进食，迟早会开始消耗存积的脂肪。　　　　
　　戒烟339天。下午和领导去山里农家摘杏，玩完吃完到家晚上九点多了，挺累没锻炼。　　早餐一碗燕麦片，一个水煮鸡蛋。午餐一碗小米麦仁粥，半个蒸饼，2个粽子和素菜。下午一根香蕉，一个西红柿，2杯绿茶。晚餐大餐。全天一些瓜子，六七个大枣，几个杏。晚上2杯普洱茶。　　浴后称重72公斤偏上！　　总结：上午没喝水，都集中在下午和晚餐时喝了，晚餐后感觉吃得有些多，但是回来晚些了就不做锻炼了，明天再继续好了。
　　作者：我是lolica　回复日期：　12:12:42　
　　你们71准备表演啥呢马唱红。啥叫红啥叫黑啊，无聊。　　　　晚会的节目的总体设计还没最后确定，主旋律但不是俗不可耐的唱红歌，神马是红，神马是黑啊，无聊。　　　　我个人准备翻唱一首王莉的《蓝色爱情海》，歌词和曲调都很流畅，它是G大调的两段体结构，A段旋律舒缓，随着曲调逐步级进，感情层层递进，舒缓抒情；B段进入高潮，运用旋律大调的降VII级和降VI级音连续下行，增添了调式交替的色彩对比，表达了丰富的内心情感。以“蓝色爱情海”放飞思绪，感悟人生，将博大深沉的爱恋演绎得比较淋漓，是一首很不错的主旋律歌曲。　　　　我用男中音翻唱，我的最佳声区在男高和男中之间，跟廖昌永的很相似，声音质量比较好，感情表达细腻，只是缺乏足够的时间练声，加上年轻时没有打下很好的基础，高音部分总是不能与中音的音色做到很好的统一，高音有点亮和薄，不是男中那种厚实的高音，郁闷。 　　　　
　　卖糕的，看了各位的建议我去查了下，原来，动感单车的座位是可以调的～～我去的是大学的健身房那种，完全没教练的，平时也没什么人去的，hoho。那应该是之前那座位太低了，膝盖要直，那骑的时候屁股能左右动发？
　　LZLZ，你可还在？　　请教一下，女的，30岁，1.55m（严格来说1.53囧），体重52.5kg，绕着肚脐那圈77cm（不想活了），大腿53，小腿35，手臂30，臀围89，脂肪率21.8，能怎么减？　　我是上班族，就早晚有时间，没有条件去健身房泪奔。现在就自己在家里练练原地慢跑什么的。现在电脑里面的视频有：郑多燕，Pump It Up，瑜伽。感觉PIU设计最科学。正在下着莱美健身课程。　　我早饭一般是:一碗红豆或者燕麦粥，一个白水煮鸡蛋盏酱油吃，一个苹果，一个番茄。上午再吃一个香蕉，中午一点点米饭或者一碗粥+两碟比较素的菜。下午再一个水果，晚上炒一两个蔬菜+一个紫薯。白天还要喝几百毫升的牛奶。　　我听说减肥的话大致每天摄入1200千卡的热量是比较合适的，不能低于这个量。我刚刚买了酸奶粉，那个做出来酸奶一升的话大致是1000千卡不到的热量，但是里面有几十克是糖。我想一周有一天就光喝这个酸奶一升加上一点香蕉或者是苹果，这样可以吗？平时吃的东西种类太多分量我又不会估计，不知道热量是多少呢。
　　我就是那种平胸~厚背~粗腰~胖大腿~瘪臀~的悲剧5次方。　　
　　还有就是，我家里地方很小很小。大概就一个2m*1m的空间给我练习。&_& 户外运动么又没有合适的地方，要么就天气不好要么就会被一群人围观的那种。　　爬楼算是有氧还是无氧呢？我看看好像我能增加的项目就是做做深蹲了。不知道能不能结合PIU一起做，还有应该哪个先做哪个后。　　这里是PIU的视频合集：/playlist/id/9029897 我做的是2004的因为听说这个最适合新手。我现在体力能基本跟上，但是动作协调性不行，当然也有场地限制的问题。我想减肥的话一天跳一场2004的PIU还需要做些其他的吗？食物上需要调整吗？　　其实从手腕脚踝我骨头很细，架子不知道算不算大因为就没有瘦下来看到最小能到什么样子过囧。背上摸起来都是肉肉肉肉肉　　
　　　　作者：难得难得有闲人　回复日期：　00:12:33　
　　　　　　卖糕的，看了各位的建议我去查了下，原来，动感单车的座位是可以调的～～我去的是大学的健身房那种，完全没教练的，平时也没什么人去的，hoho。那应该是之前那座位太低了，膝盖要直，那骑的时候屁股能左右动发？　　　　===屁股左右动得厉害，说明座椅太高，原先你可能是座椅矮了点，你自己慢慢调整到一个合适的位置。
　　　　作者：永都　回复日期：　08:45:55　　　　　==　　　　你体型的状况我懂了，骨架细脂肪多，天生一部分，缺乏运动也是很重要的原因。　　　　你的饮食安排是恰当的，适当增加些动物蛋白都没有问题，关键是要多运动，在家里可以跳绳，爬楼梯是很好的有氧，坚持爬定能提高心肺功能，体能提高后，减脂运动才有更充分的保障，做piu也不错，你可以搭配着进行，你这样的，需要投入比较多的时间和精力，因为你的体能状况也不会很好，开始运动量和运动负荷也不可能会很大很够，所以需要投入比较多的精力和时间坚持不懈地锻炼，才会慢慢见成效。　　　　
　　解开了
　　深蹲是不是负重比较好？　　昨晚牛哥输球了，唉，郁闷，大概年纪大了　　今天健身房闭馆，下午去打网球　　叔叔我是公鸭嗓，估计可以走macy gray或者amy warehouse路线，囧　　不过好多美女都是公鸭嗓，比如李嘉欣，张柏芝啥的　　大叔你还挺全能的，男人啊，总是越来越有吸引力
　　谢谢LZ，居然在百忙之中回答我的问题~~~　　能给我个大概的指标吗，比如每天做1小时PIU的话，其余做多少时间的跳绳or爬楼什么的呢？或者说跳多少个绳爬多少级楼梯PIU我是早上一口气一次性做完，那么其余的运动什么时间做好？是紧接在PIU后面比较好还是分开的好（当然紧接着我估计没啥力气了。。。）　　如果做深蹲的话，需要以多快的频率做呢？一开始我恐怕只能比较慢地做。。。　　我的体质是不很好。虽然看着肉厚厚的，但是，稍微受点凉就感冒。好像新陈代谢也不是很好，那天去按摩馆用欧姆龙的一个什么仪器测试了1100多一点，不清楚是什么单位。　　还有，LZ有什么好的测量身体脂肪率的仪器推荐吗？大致的价位是在？　　再次谢谢！
　　　　欧姆龙，差不多160-200的价位。还有一种是可以称体重、测体脂、测身体水分、肌肉含量的电子秤，我觉得这个比欧姆龙的好，但是价格大概是50美元左右（300多人民币以上吧）。淘宝上据说有些杂牌子的脂肪测量仪，便宜很多，应该也可以试试吧。　　--------------------------------------------------------　　　　作者：永都　回复日期：　12:31:39　
　　　　还有，LZ有什么好的测量身体脂肪率的仪器推荐吗？大致的价位是在？　　
　　　　作者：我是lolica　回复日期：　11:09:56　
　　　　　　深蹲是不是负重比较好？　　　　昨晚牛哥输球了，唉，郁闷，大概年纪大了　　===　　　　负重的效果当然好得多，但是女性也不要过度负重，过度负重，看看李娜那条腿，就知道了，她可全是肌肉哦，尽管女性纯肌肉的大腿不如男性那么有明显的分化和清晰的轮廓。
　　作者：永都　回复日期：　12:31:39　
　　　　　　谢谢LZ，居然在百忙之中回答我的问题~~~　　　　能给我个大概的指标吗，比如每天做1小时PIU的话，其余做多少时间的跳绳or爬楼什么的呢？或者说跳多少个绳爬多少级楼梯PIU我是早上一口气一次性做完，那么其余的运动什么时间做好？是紧接在PIU后面比较好还是分开的好（当然紧接着我估计没啥力气了。。。）　　　　如果做深蹲的话，需要以多快的频率做呢？一开始我恐怕只能比较慢地做。。。　　　　我的体质是不很好。虽然看着肉厚厚的，但是，稍微受点凉就感冒。好像新陈代谢也不是很好，那天去按摩馆用欧姆龙的一个什么仪器测试了1100多一点，不清楚是什么单位。　　　　还有，LZ有什么好的测量身体脂肪率的仪器推荐吗？大致的价位是在？　　　　再次谢谢！　　　　==我没有为你做过体能测试，不好给你下指标，你得自己把握；你做了一个小时PIU还能爬楼梯，说明你做的PIU根本没有质量；爬楼梯和跳绳可以作为一个组合，先爬，爬累了，回来跳跳绳，爬多少级多少次，取决于你的心率水平，有效的有氧对你而言最大心率得有130左右吧，这样的心率得保持半小时，估计开始你达不到。慢慢来，只能这样暂时。
　　谢谢蜀黍热情细致的回复。有一点您说的很对，就是要大负荷的负重训练。比如深蹲，我用的是一个器械，第一组深蹲是负重100磅做10个；第二组是负重90磅做10个；第三组教练就给我调到80磅做10个。引体向上也是，100磅8个，90磅8个，80磅8个。反正第一组的重量先给你一个下马威。我不知道他为什么这样设计。　　　　周五，我的计划第一次加了胸肌的训练，就是两边的皮带牵引多少磅的重量，然后用胸的力量去拉着两根皮带，也是三组，重量逐渐降低。我开始觉得很诧异，为什么女生也要练胸肌。教练回答说，每块肌肉都要练，否则到最后身体的肌肉分布不均匀。　　　　我教练是一个22岁的体重200磅的白人小伙子，还在上学，读athlete training (体育训练专业）的硕士。　　　　等我以后有时间，会每天在这里详细记录我的训练内容。第一是给大家集中讨论，抛砖引玉；第二是做个记录，希望3个月后可以自己训练了，省点钱。
　　　　作者：大西洋畔的枫叶　回复日期：　13:56:24　　　
　　　　　　　　欧姆龙，差不多160-200的价位。还有一种是可以称体重、测体脂、测身体水分、肌肉含量的电子秤，我觉得这个比欧姆龙的好，但是价格大概是50美元左右（300多人民币以上吧）。淘宝上据说有些杂牌子的脂肪测量仪，便宜很多，应该也可以试试吧。　　　　　　谢谢！求这个牌子~~~~　　　　　　　　我没有为你做过体能测试，不好给你下指标，你得自己把握；你做了一个小时PIU还能爬楼梯，说明你做的PIU根本没有质量；爬楼梯和跳绳可以作为一个组合，先爬，爬累了，回来跳跳绳，爬多少级多少次，取决于你的心率水平，有效的有氧对你而言最大心率得有130左右吧，这样的心率得保持半小时，估计开始你达不到。慢慢来，只能这样暂时　　　　我。。。做完PIU就基本不太能动了。最多再拉伸一下 T_T　　我试试明早PIU 然后晚上出去跳绳+爬楼半个小时看看~~~谢谢　　
　　　　作者：大西洋畔的枫叶　回复日期：　14:19:51　　　　　===　　　　你的教练说的很对，每一块肌肉都要练，甚至每种动作都要练，不然肌肉发育不均衡，各种动作刺激的局部也不一样。　　　　你练深蹲估计用的是斯密斯架，练胸肌那种器械我们这儿叫做龙门架。不知道英文名叫什么
　　　　作者：大西洋畔的枫叶　回复日期：　14:19:51　
　　　　　　谢谢蜀黍热情细致的回复。有一点您说的很对，就是要大负荷的负重训练。比如深蹲，我用的是一个器械，第一组深蹲是负重100磅做10个；第二组是负重90磅做10个；第三组教练就给我调到80磅做10个。引体向上也是，100磅8个，90磅8个，80磅8个。反正第一组的重量先给你一个下马威。我不知道他为什么这样设计。　　　　　　===你教练的这种安排，有其道理，考虑到女性力量弱，而且肌肉训练的目的跟男性也不一样，所以安排的组数较少，将最大重量放在第一组，使得最好状态下能够负荷最大重量。　　　　男性力量训练要求更高，组数多，大多采用我所说的金字塔法，从低到高，再从高到低。对肌肉反复刺激的强度和深度要大大高过女性。
　　　　作者：永都　回复日期：　14:40:07　　　　　===刚开始锻炼的人，总是决心很大，早晚都安排锻炼，求效果的心理迫切，这种安排持续一段时间后，人忙活累了，效果也不见多明显，便开始迟疑了，松懈了，放弃了。　　　　要将激情转变为持续的热情，所以，你最好一天安排一次锻炼就行了，不要把自己搞得太累，早晨多睡会儿吧，傍晚或者晚上锻炼就行了。每天不间断地爬楼梯30分钟，跳绳20分钟，此为一组合，另一个方式便是跳那种操，交替进行，比较好。
　　　　作者：大西洋畔的枫叶　回复日期：　14:19:51　　　　　引体向上也是，100磅8个，90磅8个，80磅8个。反正第一组的重量先给你一个下马威。我不知道他为什么这样设计。　　　　　　==你做引体向上用的那种设备是双膝跪在一个托盘上的那种吧，那么，你说的那些重量，不是负重，相反它是一种向上托起你的力量，你用100磅做，实际上你拉起的重量，是你的自重减去100磅，按照这样的顺序递进，应该是越来越难的。　　　　根据你描述的自己训练的时间，我估计你徒手做引体向上做不了8个，不信你自己试一试。
　　===刚开始锻炼的人，总是决心很大，早晚都安排锻炼，求效果的心理迫切，这种安排持续一段时间后，人忙活累了，效果也不见多明显，便开始迟疑了，松懈了，放弃了。　　　　　　　　要将激情转变为持续的热情，所以，你最好一天安排一次锻炼就行了，不要把自己搞得太累，早晨多睡会儿吧，傍晚或者晚上锻炼就行了。每天不间断地爬楼梯30分钟，跳绳20分钟，此为一组合，另一个方式便是跳那种操，交替进行，比较好。　　　　　　我是从去年5月开始坚持每天锻炼一个小时左右，都是早上6点起来空腹锻炼，然后休息半个小时，吃早饭，上班。加上一些节食（戒断零食，糖分，少吃主食）中间试过原地慢跑，躺在垫子上蹬自行车式什么的。　　　　去年5月体重61kg，到了去年10月变成54kg，然后就一直平台。。。之间就有些松懈可是隔一天锻炼一次。到今年五月有点反弹变成55kg。感觉同一种运动做久了就没有效果了。　　6.1称还是55kg，然后6.1那天跑去打了一场泰拳（当然我只是比划比划）。感觉那天消耗很大。然后中间间着做瑜伽，PIU，到了6.4居然变成52.5，我⊙o⊙。　　而且之前55kg的时候去按摩院测过，脂肪率大概23点多，难道这5斤真的掉下去啦？还掉的都是脂肪？不知道那个地方的仪器准确不准确。就是那种手持式的。　　另外……我形容一下我的骨头吧。我用软尺绕着手掌和手腕突起的骨头之间的那个地方一圈是14cm不到一点。那里还稍微有点肉可以抓起来。到了我的上臂，就变成悲催的30cm -_-我这悲哀的体型啊　　LZ的帖子让我极大地改变了对有氧无氧的看法，还有蹲腿不会使腿变粗只会消耗脂肪，哈哈哈。我也体会到了要交替运动，这样对我减肥的效果好。　　不过晚上我陪一个老同学吃饭吃了很多，猪蹄、蛋黄南瓜、干锅包菜。刚刚吃完都是很油的东西。。。后悔中。待会休息一个小时以后我就去做一个小时的PIU啦！明早再空腹原地跑30minhoho　　过一段时间等我体重再次停滞，我就又换运动方式^_^到时候来Repo成果啦。也会汇报我的饮食运动什么的，请LZ务必指教！
　　　　作者：永都　回复日期：　19:36:28　　　　　===原来你有过一段运动经历，你不该停止，还好现在继续。　　　　偶尔吃点油腻的没有关系，你这样的体型其实无氧锻炼很有必要，彻底改变你这种形体，可能还得是无氧与有氧的结合才行，增肌本身就有助于减脂和塑形。　　　　跑步的话有条件室外跑要好很多。　　　　你还会打泰拳啊，什么时候切磋下，哈哈。　　　　
　　今天周一，练胸，这段时间暂停大重量推举，主练改为飞鸟，塑造胸外廓。　　　　第一种练习，平卧飞鸟勾画胸肌外廓　　第一组
20磅哑铃，飞鸟40个　　第二组，25磅哑铃，飞鸟35个　　热身完毕　　第三组基础重量 30磅哑铃，飞鸟25个　　　　第四组主打重量
35磅哑铃，飞鸟12个，连续做了4组　　　　8组 40磅哑铃，飞鸟8个，做了2组　　　　第10组，30磅哑铃飞鸟 15个。　　　　进入亢奋期，休息3分钟　　　　第二种练习，斯密斯架，75度上斜板卧推，宽握距，练习上胸部，重量60公斤，8组　　　　第1至第3组，每组10个　　第4至第6组，每组9个　　第7，第8组，每组8个　　　　有点疲劳了，休息4分钟　　　　第三种练习，下斜板卧推自由举，窄握距，练习下胸，胸肌下沿和内测　　　　60公斤，3组，每组8个　　　　55公斤，3组，每组8个　　　　第四种练习，曲臂撑，4组，每组10个　　　　胸部练习结束　　　　腹部练习10分钟，三组，每组40个
　　　　滑步机20分钟，放松，拉伸　　　　全天练习结束，历时100分钟　　　　
　　对的对的，没错，坐在一个托盘上。只有这个引体向上的重量是倒着来的，刚开始80，然后慢慢加到100什么的。没错，我如果徒手做引体向上，根本做不了8个。我体力其实还是很差的，只是比我过去强好多。　　　　我脂肪率倒是没涨，但是体重反弹了1.5公斤，愁死了。围度倒是变小了，过去身上的肉松松垮垮的，现在是显得特壮实，其实我希望自己细一点。我教练说，别着急，说你那体重不是一天涨上来的吧？也没可能几个月掉下去，还得慢慢来。　　　　我不太节制饮食的，吃很多牛奶和牛肉。昨天晚上9点多饿了，吃了几块烤牛肉和蘑菇，睡觉前就比傍晚的体重涨了0.6公斤，难道是烤牛肉和水的重量？今天早上起来，体重也没达到昨天傍晚的标准？莫非我应该过午不食？我可以做到过午不食，但是我教练说不要饿着自己，说如果饿着自己，身体就会进入饥饿模式，导致代谢率降低不说，而且身体会把任何摄入的东西都变成脂肪。　　　　跟我一起训练的美国女的有同样的问题，大家都感觉结实了，但是体重没太大变化。大叔，如果我想变得苗条些，您有何建议啊？　　---------------------------------------------------　　　　作者：淡风冷月　回复日期：　18:16:53　
　　　　　　　　　　　　==你做引体向上用的那种设备是双膝跪在一个托盘上的那种吧，那么，你说的那些重量，不是负重，相反它是一种向上托起你的力量，你用100磅做，实际上你拉起的重量，是你的自重减去100磅，按照这样的顺序递进，应该是越来越难的。　　　　　　　　根据你描述的自己训练的时间，我估计你徒手做引体向上做不了8个，不信你自己试一试。
　　　　作者：大西洋畔的枫叶　回复日期：　22:24:26　　　　　===听你教练的，没错，你现在没有必要急着降体重的，继续你的力量和体能训练吧。　　　　你力量增长那么明显，除了训练科学，你练的认真外，与你多吃牛奶和牛肉有关的哦，可以保持一段时间，等你的肌肉增长到一定程度，体能更好，减轻体重是很容易的事儿，那时你的基础代谢能力会更强，稍微控制下饮食，体重便下来了。　　　　而且到了一定的程度，你可能会觉得体重并没有你想的那样重要，最佳的身体状况，匀称的形体，流畅的线条，柔和富有弹性的肌肉，更值得去追求和保持。
　　戒烟340天。端午节吃粽子吃鸡蛋，粽子是自己包的，放心些。两天没捞到午睡了，午餐后帮大哥跑腿办事完了又陪儿子捞鱼，多亏有点阴天太阳不算毒，要不一下午就烤黑了。　　早餐一碗燕麦片，一个水煮鸡蛋，一张煎饼。上午2杯普洱茶，1个杏，一根香蕉，一个苹果。午餐一碗红豆燕麦粥，一个馒头，一个粽子，一个鸡蛋，牛肉和素菜。餐后一把瓜子，下午忙得没有喝水。晚餐一碗菠菜鸡蛋汤，2张煎饼，半碗绿豆汤和素菜。晚锻炼后，一根香蕉，1个杏，2杯普洱茶。　　晚上6点去爬山，7点40回。到家歇了会，8点看电脑非你莫属做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习90个，3组完成。竖举哑铃105个，横哑铃105个，侧拉哑铃105个，各3组完成。8点半开始爬行25分钟。期间俯卧撑120个，3组完成。9点5分结束。　　浴后称重70公斤偏下！　　总结：今天把运动时间调整了下，因为天气炎热就把爬山改在晚餐后，以后爬山后看情况选择性在家做运动，目的是减少强度，增加效率，保持好习惯。
　　冷月兄多才多艺，45度角仰慕！
　　我笑的在地上滚了2圈，刚一个号称李娜的粉丝的球迷说，娜姐好帅啊，好有性格，打的不顺路就挠pp,挠的特好看，blah blah,我想老半天，然后下面有人说，那个不是挠pp,是裙子有口袋，去摸球　　我笑喷了
　　　　作者：减肥能成功　回复日期：　22:44:29　
　　　　　　冷月兄多才多艺，45度角仰慕　　　　减肥gg郭敬明上身了，哈哈
　　偶尔吃点油腻的没有关系，你这样的体型其实无氧锻炼很有必要，彻底改变你这种形体，可能还得是无氧与有氧的结合才行，增肌本身就有助于减脂和塑形。　　　　　　　　跑步的话有条件室外跑要好很多。　　　　　　　　你还会打泰拳啊，什么时候切磋下，哈哈。　　　　===========================================　　以前对无氧有种恐惧感，觉得无氧=肌肉变粗=体型进一步膨胀=好去死了　　一路看下来，原来无氧还是好的啊！！！　　我想象不出大腿上肌肉跟脂肪怎么并存的。。。一条一条肌肉纤维夹着脂肪细胞？里面一圈都是肌肉，外面围绕一圈脂肪？　　那么，我做深蹲的话，大腿上肯定脂肪要消耗掉，肌肉要变粗，就是说总体积还是缩小的？不过我做不了几个，腿虽然粗但是无力，惭愧。　　跑步我也觉得外面条件好，就是出外要带钥匙，水什么的很麻烦。如果下雨刮风天气不好又不能继续。在室内垫个垫子原地跑，还能顺便看看美剧。我也上过跑步机，觉得头晕得厉害，大概我小脑不发达？　　我觉得最头痛的是我的基础代谢比别人低的样子。心跳大概55-测的时候医生还问我有没有做什么运动，当时我还是个沙发土豆。。。然后血压大概是5x、7x的样子，不知道单位。总之属于正常偏低。于是好像我喝水都会胖，呜呜呜。这个有办法改进吗？　　泰拳我只是去上过两三次课，基本就我一个女的，特别有违和感。而且其他人都是坚持了一两年的样子。嗷嗷嗷，总不至于他们讨厌我吧。我第一次踢沙袋，踢到脚趾抽筋不说，捂着脚趾跳的时候还被弹回来的沙袋扑倒在地o(╯□╰)o无视鄙视我的目光，我也是交了钱来上课的！　　不过还是学到了点技巧，希望以后在危急的情况下能争取个一两分钟时间就能跑掉了。　　　　
　　对了敬爱的lz，请问，运动以后，多久洗澡和进食好呢？好像一直有说，很快进食的话，会吸收更好=口= 我都是半个小时以后洗澡and进食。不知道这样间隔够不够。
　　瞧我这丢三落四的。。。还有进食后多久能运动呢？
　　　　作者：永都　回复日期：　22:50:53　　　　　===呵呵，从你学泰拳的描述可以想象你这样一个平时缺乏锻炼，身体协调性也不是很好的人可爱的笨拙。击打沙袋的部位是脚背不是脚趾，踢足球也是这样的，大力开球都是用的正脚背，各种弧线球是用脚背外侧和内测开出来的，用脚趾踢球踢沙袋，除非你不要这只脚了。　　　　认真看过我的帖子你会知道，你深蹲也练不出男性那种条块分明的肌肉的，你最近看网球了吗，你看李娜那双强壮有力的腿，脂肪含量很低，但是，也不见得有男性那么分明的轮廓。　　　　适度的负重深蹲配合跑步，会改善腿部线条，促进腿部减脂，当然肌肉会适度增加，但是肌肉增加的维度小于脂肪减少的维度，所以整个腿部维度会减少。　　　　负重可以从10磅开始，最大负重对你而言，不超过50磅，最好用30磅的做多次数，多组数的训练，每周一到两次就行了，深蹲完后，做做高抬腿跑和跳绳，放松腿部肌肉。促使腿部肌肉线条分化，还可以做做箭步蹲，这样腿型会更好，臀形也会改善。　　　　运动后，放松十分钟，再休息10来分钟，就可以洗澡了，一般半小时后才进食。
　　　　作者：永都　回复日期：　23:01:51　
　　　　　　瞧我这丢三落四的。。。还有进食后多久能运动呢？　　　　===最好一个小时以后
　　　　作者：减肥能成功　回复日期：　22:44:29　
　　　　　　冷月兄多才多艺，45度角仰慕！　　　　 　　 　　===惭愧，好玩而已，我没别的爱好，尤其不喜欢打牌，无论麻将纸牌，斗地主跑得快拖拉机，看到就烦。但是好像多数男性都好赌，我的朋友们也是，只要坐在一起便找牌，四个人便找麻将，三个人就斗地主，两个人就发牌比大小。我要崩溃鸟
　　　　作者：我是lolica　回复日期：　22:45:30　
　　　　　　我笑的在地上滚了2圈，刚一个号称李娜的粉丝的球迷说，娜姐好帅啊，好有性格，打的不顺路就挠pp,挠的特好看，blah blah,我想老半天，然后下面有人说，那个不是挠pp,是裙子有口袋，去摸球　　　　我笑喷了 　　 　　===　　　　伪球迷就这种了，多多包涵才是，呵
　　室外跑步的话，国内的路面不行啊，我同事以前一直在公园跑步，膝盖就伤了，还去做手术的　　而且象魔都的空气太差了
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