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如何跑步减肥
问：病情描述:怎么样跑步，以及跑步时间，何时跑步，还有饮食控制......
答：您好，对于减肥来说，运动方式不拘一格，除了跑步以外还可以做各种健身操，瑜伽，乒乓球，羽毛球，游泳，自行车等等都可以的，跑步一般可......
问：病情描述:我刚生宝宝，现在体重呈直线上升，体重120了，太可怕，以前的衣服都穿不了，出去诳街看到很瘦的女生，好羡慕啊，我都没有自......
答：早上跑步40分钟-60分钟 早餐：水果，牛奶（避免大量淀粉类主食摄入）鸡蛋也尽量少吃 午餐：水果，肉类（最好是牛肉，烹调时尽量少......
问：病情描述:我是一个公司的白领，每天在办公室坐着工作，因此囤积了很多脂肪，现在天气也变暖和了，我打算减肥了，首先是在饮食上控制，然......
答：您好，进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度 ，在轻松的......
问：我想晚上跑步 早上跑步 1个月能减掉多少斤:......
答：指导意见：您好，您说的情况是不确定的，积极运动应该有利于瘦身的医生询问：......
问：我有个朋友很胖的，200斤左右，但是他怎么也减不下去肥，试过很多了，又减肥的医院。还有控制饮食，他很赖，控制不了，我想知道如果弄......
答：你好，这个分个人因素，如果你喜欢跑步，怕控制饮食。也可以，跑步要每天都坚持的话这个效果是很好的，而且对自己的身体也不错哦。......
问：跑步减肥如何才能跑出好身材跑步减肥如何才能跑出好身材......
答：病情分析：目前的减肥的方法有很多，还是通过运动和食物调节是最好的办法。指导意见：建议你平时要少吃点热量高的食物和甜食。多吃点海带......
问：病情描述:我想减下半身，特别昌腿部，现在想在跑步机上慢走，请问以告诉我，具体的时间，速度，距离，心率这些在哪个范围是可以起到减腿......
答：病情分析：减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。指导意见：
建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充......
问：病情描述:本人女19，165，110~115之间，肉属于比较实的，不太运动，因在国外，所以国内网站上说的各种减肥食物，减肥器材，......
答：你好！减肥最好不要选择药物减肥，不利于人体健康。减肥最好的方法就是控制饮食加上锻炼身体，锻炼身体可以消耗掉多余的脂肪，体型会变得......
问：病情描述:我想跑步减肥，但是不知道效果如何，也不知道会不会让小腿变得更粗？曾经治疗情况和效果:我现在身高153cm，体重62公斤......
答：病情分析：.减肥是一个长期的过程。运动减肥已经是有目共睹，只要是您能坚持来下就可以的。饮食减肥只能是合理膳食。指导意见：建议您一......
问：病情描述:医生，真是很头疼啊，生了孩子后，我的体重是没法承受了，很想减肥，老公给买了跑步机回来，只是不知道要怎么科学的跑步减肥呢......
答：你好，跑步减肥是很好的减肥运动，你这个的话再家里也不受天气影响，可以坚持下去的，你每天早上和晚上跑上30分钟以上，尽量少吃点东西......
问：病情描述:现在孩子上学了，我可以出来减肥了，但是我对于现在的针灸啊、按摩啊都不是很有信心，还是多锻炼，少吃饭我觉得最管用，所以想......
答：双手抓拳头，左脚起右手起，右脚起左手起。跑步的姿势:1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要......
问：病情描述:你好医生，我今年28岁，现在在一家广告公司上班，最近自己吃胖了好多，我现在下定决心减肥，我想问下医生什么减肥方式比较好......
答：30分钟以上 就有明显作用 30分钟以下 因人而异 跑步之前最好吃个苹果 香蕉什么的。早上跑步减肥可以，主要是对身体好，你想减肥......
问：了，可是一斤也没有减掉下去，是不是跑步的方式不正确，请问该怎么正确跑步啊？想得到怎样的帮助:怎么正确跑步减肥啊？......
答：1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力......
问：病情描述:我的大腿和腰的部位都很粗，我想把它减下来，我又不想吃减肥药及节食，我想利用跑步来减肥，但是听朋在说跑步要掌握技巧才行的......
答：你好！运动减肥的最佳时间是在饭后45分钟，即在20分钟内快走1600米，最有利于减肥。如过2小时后再快走20分钟，则减肥效果更佳......
问：减几十斤......
答：病情分析:对于你现在的情况来说减肥关键的还是坚持正确的做法就可以达到减肥的目的，采取正确的减肥的办法 意见建议:你可以每天跑步但......健身房跑步机快走40分钟，总是感觉很饿，吃的就控制不住了，两星期胖了8斤，脸更圆了，求健身房的减肥方法_百度知道
健身房跑步机快走40分钟，总是感觉很饿，吃的就控制不住了，两星期胖了8斤，脸更圆了，求健身房的减肥方法
健身之前110斤我一星期去3次，要健康的方法，不吃东西饿的胃难受，跑步机走40分钟。求详细的减肥方法，反倒增重了，郁闷呀，，，健身之后120斤。以前从来没运动过。。我去办健身卡就是想让身体健康点。不要减肥药，身高163厘米，运动完食量大增，。
有没有好的瘦脸的方法，饮食什么的
提问者采纳
这里定义的蔬菜是菜叶。2、番茄酱，注意这样也有可能将胃口撑大一定要适量，刚开始量力而行每次坚持时间增加两分钟.除此之外、蛋黄酱等，扎马步，不能吃肥肉6，不能吃里面的米和豆，不能吃脑、毛豆，建议所有食物买现成的，有人喜欢少吃前面的肚子饿就用蔬菜填、豆腐可以少少吃一点），腿伸直慢慢落下（动作越慢越好）2.尽量避免吃主食（米，西瓜属于碳水化合物含量较高的，因为醋开胃.含热量很低的蔬菜要数菠菜和菜花26&#47，反方向的腿由膝盖牵引脚尖贴着直立单腿向上抬起。速溶性饮料都不能喝、炸等含油量大的烹饪方法.慢跑或者快走（要扭起屁股来才叫快走）每天不少于一小时2，不在月经期，空腹喝越喝越饿，建议你让老公孩子自己做饭吃.如果有些食物不知道能不能吃，侧抬上面的腿（动作越慢越好），如果吃很多喝了容易胃胀气反而把胃容量扩大了;100g、豆芽等类似食品严禁食用9.肉类，最好不要吃甜食（水果除外）？绝对不能喝，慢慢落下（整个动作越慢越好）3，以保证食量最小为标准5，瓶装果汁也不能喝？饭都不许吃，奶类只能喝脱脂的.最好早上饭前运动4，双腿张开至大于120度。茶水可以喝，经期也只能吃1，太饿了吃一两口。12。有氧运动1，瓜果蔬菜生吃最好，但是一定注意热量不能超标、沙拉酱，比如第一天只运动30分钟、海鲜可以吃。单身女性以上很容易做到，每次不超过500卡，不喜欢吃尽量少吃.最简单也最难的动作、萝卜，做蹲起（动作越慢越好）5.鸡蛋每天最多吃一个，有助于坚持腿部塑型1.其实骑自行车也可以有减肥效果，身体侧躺于垫上，酸梅汤不能喝有甜味的只能喝那种超酸的，如果能不吃就不吃，建议每个月经期第一天和最后一天吃一块士力架3。有人说喝醋减肥、面，然后将腿平直落下（以上整套动作越慢越好）4，而且他们吃饭时尽量避开你，双腿同时水平上胎90度以上.蔬菜可以适量吃、煎，小腿慢慢伸平、谷类）？不许吃14.如果运动后发现食量增大可以酌量减少运动量，瓶装饮料可以喝绿茶和苹果醋。注意土豆，香蕉，即使吃也别超过2两&#47，咖啡不能喝;天.手扶杆单腿屈伸一手扶支撑物，选最想吃的东西吃也可以，然后每天增加5分钟6，味道是甜的都不能喝.饭后半小时内保持站立3，绿豆汤可以喝.腿部塑型可以做下列姿势每天每条腿20次以上，保持双脚并拢伸直双腿.饮料！水果中芒果，瓜子.尽量不要采用烤，否则无法消耗自身热量也就是说对减肥没用7，实在想吃也不建议你吃蛋黄5，手肘支撑起上身（肩不可着垫），小腿内曲至双脚并拢.垫上平躺抬张曲伸腿垫上平躺，趁早放弃吧，分量不能超过一个半鸡腿所含的肉的分量，不能吃皮，但是最好不要，家里厨房不要开火8、核桃，不能吃黄，双腿平伸，再将小腿伸直（动作越慢越好），也就是喝水都要细嚼慢咽。13，豆角虽然属于蔬菜类但是含热量在蔬菜类中排第一70&#47，不建议吃，抬至90度以上小腿下曲（动作越慢越好）.运动时间以递加为宜。粥，不能吃子。白开水兑砂糖.油类作物严禁食用（油菜、莲藕虽然属于蔬菜但是实际上是植物根茎碳水化合物含量超高严禁使用。7、2次，双腿伸直，标准是当脚蹬拉杆水平时你的大腿与小腿所成角度大于等于90度.运动中建议听一些音乐或者小说以分散注意力;100g11！严禁喝汤.豆类食品严禁食用（豆浆.运动时间必须超过20分钟中间不可间断，一饮而尽等同于长肉、花生，粥就是兑了水的饭不但碳水化物含量高而且容易造成胃胀撑大胃口一定不要喝、榛子，如果做不到、豌豆，酒类更不能喝.果酱、蚕豆，如果你不是单身，茄子等）10，保持你每天所吃的东西总含热量低于500，建议上网查它的含热量，体重超标5kg以上者不建议6，苦辣酸甜味道太重都不要吃，尤其推荐普洱茶。不能喝冰水不能吃冰块（即摄氏零度以下饮料都不建议饮用）注意以上饮料汤类一次性饮用量少于两杯.不能吃刺激性食物，能坚持就一定会瘦，建议每天啃个老玉米就好4.每天吃东西总热量不超过500卡.双手前平举臀部微翘，这个动作可能会影响节食，但是要注意你所骑的自行车型号是否合适，你知道了吧控制饮食1、炒，否则大腿会长出非常夸张的肌肉哦……以上，每次动作持续时间超过3分钟侧躺侧抬曲腿
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其实女生的话只要跑步 跳哑铃操 健美操 动感单车 游泳等有氧运动就可以了能增加心肺功能每天早上要是起得早的话可以考虑早上跑步或者晚上有时间的话就去健身房
参加每天的有氧课程就可以了然后才开始锻炼强度不要太大 慢慢来时间一点一点的加就可以了其实女生比较简单
不是很胖的话不需要什么计划 就每天固定有运动就可以了~~哪怕买个碟
跳操的那种
每天跟着练半小时都是很好的 一定要控制饮食饿了可以吃哦苹果 西红柿你乱吃东西等于白练
给你一些建议：要健身，先减肥，也就是减掉多余的脂肪，然后才可以塑形。先说减肥，根据我的经验，减肥要有恒心和毅力。最最主要的是多做有氧运动，这样才是健康的。另外，吃方面不必要控制，想吃什么吃什么，但不要吃脂肪含量高的食品就可。比如由炸的。动物肝脏什么的。局部减肥效果一般都不太明显的。你可以多次数，少重量的做一些运动。8-12组一次。加上有氧运动。比如健身操，瑜伽，跑步游泳等。增肌方面，4-6组一次，每次最大重量控制在8-10次之间。加饮食配合才可以。饮食上以高蛋白质为主。比如牛肉，增肌粉，鸡蛋清等。如果想让身材或是肌肉线条明显的话，就用多次数，少重量为好。运动的次数看你是以什么为主了。在减肥阶段。看身体承受能力，一周三到四次都可，越多越好。增肌阶段就必须让肌肉充分的休息。一周最多三次。每次间隔要在48小时以上。让肌肉得到缓解。同时，必要的饮食很关键。最后，一天两次也可以。但要看身体承受能力，以及你的健身计划如何确定的。建议找健身房的教练按你实际的情况，安排健身计划。我认为你可以去做健身操以及有氧运动。做完以后安排合适的时间做大重量，低次数的无氧运动。
在跑步机走消耗的热量很少，要跑的比较多，四十分钟太少了，特别是运动量。要合理控制饮食，尽量较少食欲。首先在饮食上控制好，别吃高卡路里高热量的食物，如油炸的，还有不要再吃饭后一小时内睡觉，因为容易合成脂肪。最好饭后散步一小时左右，少吃肉类，多吃蔬菜水果。还有就是要合理分配睡觉的时间，不宜睡太久，太久也容易胖，每天可采用超过十一分钟的跑步【因为十一分钟后才会动用到脂肪的消耗，最好每天能够跑一万米，就是花一小时内的跑步，才能达到减肥的最好效果。长痘痘的话，就不要吃火气大的东西。不要熬夜。。如果你健身完长的是肌肉就是好事，肥肉就要控制了，如果长得肌肉比肥肉中的话，也算有效。
运动减肥是正确的方向。但是要配合良好的饮食习惯！首先，我感觉40分钟少了，最好能有1小时以上的慢跑。另外每天要补充足够的水分，如果水分不够，身体就会提醒你多从食物中提取水分。吃饭的时候慢一点，细嚼慢咽，尽量延长时间，一般15分钟一过，你就不会感觉饿了。你可以做个实验，吃饭的时候，吃一碗饭，然后放下碗筷，去做别的事，比如说玩下电脑，再过一下，你就会感觉，已经吃过饭了，感觉不饿，当然这只是暂时的，要是实在饿了，可以用苹果或者喝杯水来代替，让胃有满腹感。瘦脸嘛，倒确实没什么好方法，一般来说身体瘦下去了，脸上的脂肪也会被身体消耗，但是脸应该是最后见效的。在我的情况里就是脸最后瘦的。运动减肥，重要的是坚持！希望我的回答能帮到你。
这样子的话我觉得你还是早上多跑跑好了，早上给自己顶一个晨跑的计划就可以了的，之后你每天要坚持锻炼，每天至少坚持跑20分钟左右，多喝点水，外婆估计这个效果是不错的，我宿舍她一个朋友就是这样子减肥的，他一个月减下10斤，不过他晚上一般是吃点米饭家黄瓜的。。。不吃油腻的东西的。
很明显，你现在所进行的快节奏的运动方式不适合你，因为你控制不了运动后身体对食物营养的摄取量。建议你改为静一些的有氧运动的锻炼方法，比如瑜伽。也可以在柔软体操和训练形体气质的基础舞蹈中，选择你感兴趣的进行学习，只要能够坚持一段时间就会发现，效果都很好。
买替餐棒吃，运动的时候都吃那个的，胃是有伸缩性的，你吃的多它就大，吃的少的话就慢慢小了。还是要靠毅力
可以靠蜂蜜减肥，我有试过哦，一星期就可以减好多
第一天：早上起来先喝一杯蜂蜜水，（不要太浓）早上吃少一点饭，中午不吃饭，再喝一杯蜂蜜水，饿了就吃一根黄瓜。在睡前4小时之后不要再吃东西。第二，三天：正常饮食，最好少吃第四天：重复第一天的程序第五，六天：正常饮食，最好少吃第七天：重复第一天的程序
再配和每天早上跳绳或做一些运动
当然是晚上的一顿晚餐不要吃，这样不会影响健康，而且还可以减肥很快，我一个月减了10斤，晚上就吃一个苹果，你可以试试，非常见效！！祝你减肥成功！！
你试下左旋肉碱吧 这个不是药 是帮助脂肪燃烧的营养素
可以到我空间看看
有些相关资料可能对你有用
很多人都会有这种情况的，去健身房减肥，结果增肥，但是坚持下去会减下来的，这是一个过程，你可以找私人教练指导你啊，那样不是更有效吗、。？
重庆有没有专业的
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第三方登录：肥妹变美女 十大明星减肥秘诀(组图)
更新时间： 08:53:34来源：YOKA社区
拥有美丽的身材，是每个女性梦寐以求的，对于身在娱乐圈的明星更是一门必修课，就是保持身材。为此，除了先天条件特好，怎么吃、怎么睡都不长肉的人外，几乎每人都有一套减肥的方法。第一名：180-84斤 张淳淳疯狂瘦身第一名：180-84斤 张淳淳疯狂瘦身演艺圈幕后名人张淳淳，生产后体重一度达90公斤，成为众人眼中的&大金刚&和&肥妈&，为了让自己回复原本的窈窕身材，张淳淳既自创减肥食谱、控制饮食，还勤练塑身体操和舞蹈，终于减肥有成，在7个半月内从&大金刚&变成目前的身轻如燕，形象上也由&肥妈&变&辣妈&，从产后的90公斤清减到42公斤，减肥成果算是&惊人&。吃得饱也可保持苗条40岁的张淳淳总结其多年的瘦身经验说，想要吃得饱又要保持苗条，的确不是一件简单的事情；但是，要瘦身，又要不虐待自己，其实并不是没有办法，法宝之一是要&吃对东西&，法宝之二是要&做对运动&。吃什么？不吃什么？ 张淳淳说，饮食与减肥的关系的确密切相关，要保持身材苗条或减肥，最有效的饮食概念，一定要紧记临睡前4个小时完全不要进食，至于该吃些什么也须小心选择。张淳淳说，睡前食物有4个选择：其一可以是一个大苹果，因为苹果只有一百多的卡路里，而且营养丰富。其二是番石榴，其三是番茄；其四为杨桃，但一定要记住，是在睡前4小时吃。张淳淳的瘦身法宝包括出外用餐时，必定向侍应生要一杯热开水，将太过油腻的菜肴先放进热水稍微浸一浸，以此去掉油腻，使食物吃起来较为健康。对正部位塑身体操 运动一向来被认为是减肥的重要因素，但张淳淳说，其实减肥并不需要大量运动才能达成，更重要的是，不恰当的运动如举重、柔道等都有可能适得其反，将身材越练越&壮&，而失去女性的柔媚特质，结果是得不偿失，因为&壮硕的女人&比肥胖的女人更不讨好。张淳淳认为，女士们若希望有效的消瘦下来，每星期运动的时间不能太短，也不应草草了事，最好是维持每周运动3次，每次30分钟。 第二名：&肥女&郑欣宜一年激瘦36公斤第二名：&肥女&郑欣宜一年激瘦36公斤郑欣宜的减肥，完全靠&节食&营养师为她制订的&减肥食谱&，清淡得刮不出一点油水。油炸食品全部列入&黑名单&，主要饮食以蔬菜为主，饭和汤都不能&超标&。每顿饭吃的肉，不超过2块麻将牌那么大。&减肥澡&洗一小时 除了&戒口&，美容师还教了郑欣宜一套洗澡的方法，帮她收紧被脂肪&撑&出来的皮肤。每天晚上，郑欣宜沐浴以后，要在全身上下，涂满收缩皮肤的药膏。头颈、腰、大腿&&美容师根据不同的要求，为身体各部位配了不同的药膏。有些&重点部位&还需要按摩，把松垮垮口袋样的皮肤按摩到发热发烫，才能把药膏洗掉。几个月下来，郑欣宜的校服开始松松落落，一张肥肉无处可堆的脸，居然现出了老爸郑少秋的瓜子形状。<img alt="第三名：珍妮-4个月体重狂减27公斤" src="http://file2.mafengwo.net/M00/CC/50/wKgBm04Kd4iZX4XzAAI.travel_info.w600.jpeg" />第三名：珍妮-4个月体重狂减27公斤第三名：珍妮-4个月体重狂减27公斤从81公斤的&胖妞&到54公斤的&瘦女&，黑人女歌手珍妮.仅用了4个月的时间。第四名：120-78斤 李慧珍窈窕秘诀第四名：120-78斤 李慧珍窈窕秘诀慧珍的胖由来已久，1993年初到，因为水土不服，短短两个月内，她爆增了20多斤，后来便一直没怎么太瘦过。她不是一个很把体重放在心上的人&朋友们爱她，是因为她性格好，和胖瘦无关。减肥&&体验脱胎换骨步骤一：两手各拿一个饮水瓶 ，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿 往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。步骤四：两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。步骤五：一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。步骤六：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。第五名：陈孝萱塑身狂减20公斤 独留F罩杯胸部第五名：陈孝萱塑身狂减20公斤 独留F罩杯胸部陈孝萱产后半年，&多管齐下&塑身已减了20公斤，只剩F罩杯的胸部瘦不回来，身材已瘦回标准。她表示，其实带小孩是最有效的瘦身法。　第六名：胡杏儿3周瘦20磅减肥食谱第六名：胡杏儿3周瘦20磅减肥食谱狗仔探秘：胡杏儿的减肥餐单据娱乐媒体透露，胡杏儿之所以能像充气人般地随意掌控体重，是有高人指点，给她开出一份绝对有效的极速瘦身餐单，使肥杏在极其残忍的饮食条件下&饿&出曲线。速瘦第一周 早餐：1块西瓜或1只蕃茄＋100g白烩生菜＋麦片1碗＋无糖饮品午餐：3块西瓜或1只蕃茄＋1只白烩蛋白或80g白烩鱼肉/鸡肉＋水或无糖饮品晚餐：1块西瓜或只蕃茄＋100g白烩青瓜＋水速瘦第二周早餐：1块西瓜或1只蕃茄＋100g白烩生菜＋无糖饮品午餐：1只白烩蛋白或80g白烩鱼肉/鸡肉＋水或无糖饮品晚餐：1块西瓜或1只蕃茄＋100g白烩青瓜＋水速瘦第三周早餐：100g白烩生菜＋无糖饮品午餐：1只白烩蛋白＋水晚餐：100g白烩青瓜＋水第七名：刘嘉玲番薯巧减28斤第七名：刘嘉玲番薯巧减28斤 番薯易消化助减肥大美人刘嘉玲公开了她的吃番薯减肥法，吃番薯减肥，一个月可做四天，持续做半年，体重便很容易下降！她说：&按照这个疗法进行，人会很容易肚子饿，上厕所也会去得很顺畅，如果想减掉体重，便要吃得清淡，适量的运动！&将什么时间吃饭、什么时间上厕所都做了精密的计算，是美女刘嘉玲的减肥秘方，她向记者透露，每天早上5时30分就开始吃一小碗饭、两个小番薯、两种蔬菜！关键在于绝对不能吃任何肉类！番薯减肥原理番薯为旋花科植物，又叫红薯、甘薯、山芋等。据研究测定，每百克番薯含热量仅127千卡，粗纤维0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，另含无机盐和维生素等物质。番薯含热量仅为馒头的一半。番薯可代粮充饥。番薯为偏碱性食物，食后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外，番薯还有利于排便，有利于减肥。番薯既可生食，又可蒸、煮、烤等食用。在烹制之前，将番薯切块用盐水泡一二个小时再煮或烤，可减少食后的泛酸及腹部胀气和排气等不适感。推荐菜肴&&酱爆薯丁此菜营养分析：此菜富含多种营养素，又属于高蛋白质低脂肪的菜肴。烹饪方法注意：番薯丁焯水的目的是为了去掉番薯中的黑色物质（表面氧化物），以及初步成熟。在放油前应将锅烧烫，然后滑油后将余油倒出的目的，是为了减少在烹调中脂肪的摄入量。及时排便刘嘉玲尚直言，为确保清减，每天凌晨5时30分之前应该上厕所，她对记者指出，这个叫做&顺势健康疗程&：&人是要跟着太阳生活的，最正常的应该是晚上十时半上床，睡到半夜三时左右，前一天吃进肚子里的东西便会全部消化掉，因此，凌晨五时三十分就应该上厕所！&第八名：李冰冰 1月狂瘦20斤实录第八名：李冰冰 1月狂瘦20斤实录李冰冰曾经是个肥妹实际上，在瘦身的背后，李冰冰总是用多吃苦来达到&减肥&的目的。天生善良的李冰冰从不向母亲透露一丝口风。李冰冰的瘦身之路一波三折 妈妈把精心烹调的饭菜端上桌时，李冰冰却不敢肆意妄为，菜只吃了一小碟、粥只敢喝一汤匙。这便是李冰冰减肥期间的一顿饭量。游泳、跑步、俯卧撑等，她每天都要进行大运动量健身。有时饿得实在撑不住了，她就抓黄瓜、西瓜往肚里填。看着孩子瘦成前胸贴后背，快成了&画片&，母亲很心疼。于是，她翻菜谱，查资料，为女儿熬些既有营养、又不增肥的汤。第九名：何洁狂瘦20斤全靠火龙果第九名：何洁狂瘦20斤全靠火龙果何洁减肥的经验就是要坚持。她说还要找到一个适合自己的减肥方法。一开始她听别人说早餐多吃，然后就不停地吃，结果发现自己更是想吃东西了；后来又听说什么都不吃，只吃黄瓜、西红柿，虽然真的会瘦，但是抵抗力也下来了。现在何洁的减肥方法特别适合她&&&绝对绿色。首先戒掉米饭和油炸食品，然后就是运动。不需要很剧烈的运动，只要每天在跑步机上走40分钟就行。前半个小时消耗能量，后10分钟消耗脂肪。如果实在饿了就吃火龙果，一个火龙果绝对能满足胃。因此何洁极力推荐火龙果给瘦身的女孩子们。以水果代替正常三餐的减肥方法是很常见的。但只吃水果，身体摄入的热量会骤然减少，而现代人的工作比较繁重，热量不够会导致一天萎靡不振，长期下去还会造成营养不良，从而出现体力透支、头脑昏沉，甚至贫血、骨质疏松等后遗症。建议在吃水果减肥的同时，也吃一点面包(碳水化合物)和鸡肉(蛋白质)，甚至再加一点蔬菜做成的，营养和热量就会比较全面。第十名：帅哥李俊基减肥30天狂瘦14斤第十名：帅哥李俊基减肥30天狂瘦14斤李俊基啃水煮鸡胸肉，1个月狂瘦7公斤。原是美食主义者的他，为了快速消脂，只啃鸡胸肉，搭配运动，1个月内减掉7公斤，让178公分的他只剩56公斤。医生说法：单独只摄取1种养分对健康有害，营养不良，长期恐出现喘气、心脏方面疾病。搭配蔬果会较均衡。 &
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