求训练弹跳+长高的方法?_百度知道
求训练弹跳+长高的方法?
增高锻炼应该抓住突增期的有利时机在青春发育期高峰结束之前进行。体育锻炼尽可能多样化，中学生应睡足9小时。最后保持正确的体姿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2－3次，摆动。跳。营养是骨骼发育的物质基础、滑雪，每天应尽可能全力跳200次，正常情况下，生长停止，在这一时期里男孩可长高20～25厘米，脊柱还会有一些缓慢的伸长、右腿跳各两组，有益于身体长高。要全力起跳，身体长高的速度出现第二次高峰。双腿跳，人体的生长发育遵循两次高峰的规律。其中，双手摸高（树枝。柔韧和放松练习－－劈腿，以利于身体的伸展。运动增高贵在有耐心，如果过了敏感期。头朝下悬垂（双脚用皮带固定）－－两组不带负荷，即进入青春期，对体质和身高的增长会大有裨益，运动增高的另一个关键是要让练习者在宽松。再有，最主要的是跳、天花板等），即刚出生至6个月时，每组10次、排球和各种练习，应多参加游泳。每组间歇5－8秒，而且最好睡硬床，会收到较为理想的效果、VA，枕头的高度低于5厘米。保证足够的睡眠时间和有正确的睡眠方法也是重要的、篮板、蛋白质、快乐的氛围中完成练习，大约持续1～2年，长骨骨骺闭合，坚持锻炼、打篮球，将于事无补、VD。单杠悬垂－－尽量放松身体，进行运动增高要注意选择敏感期，小学生应睡足10小时，然后疾步跑下。请同伴帮助。 相信自己、左腿跳：慢跑－－5－7分钟。重复3－4次，应多吃与骨骼发育关系最密切的食物。此外，每组15秒、滑冰、有信心，两组不带负荷，增高者本身要有长高的强烈愿望，每次15－20秒，球类，如钙，一人抓住你的双手，是第一次生长高峰、骑自行车、VC等，女孩可长高15厘米左右；一组带5－10公斤负荷，女孩10～11岁时进入生长发育的第二次高峰，每组20秒钟，抖动18－20分钟，我国青少年青春期高峰持续时间正常者为3～4年，尽量加快速度，这对脊柱的正常发育有很大影响。男孩在12～13岁，此时，这一时期也被称为身高突增期，一般学龄前儿童每天应睡11小时，一人抓住你的双腿，换腿时间歇4－5分钟；一组带5－10公斤负荷（重物系在脚上），一定可以的~必须注意的是，尽量跳高些、跳跃运动、体态很重要。登20－30米高的小山、跑步等可交替结合进行，指导者帮助孩子保持良好的精神状态会促进他们的生长发育。青春发育后期有利于长高的体育训练方法有多种
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长高的办法有啊、头和脚两头拉倒起扯（瞿铭余教我哩）
经常运动是最好的方法！多吃维生素的，含钙的食品！打篮球不错！
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出门在外也不愁美国最著名弹跳训练计划，为了梦_百度知道
美国最著名弹跳训练计划，为了梦
训练计划力度，和日程，每天要做多少，有成功的哥们谈谈经验
呈90度，每周的星期3才要练，15（双脚都完成15下才算1组），20，25，完成一个组，40，每周的星期3才要练. 蹲跳4组。 提踵4组，然后再练习Air Alert Advanced（需要6周）。 ）第十五周 ,需尽全力跳高，90：半蹲跳1：半蹲跳3组，视频里都有示范，需尽全力跳高；AA4和Air Alert Advanced之间怎么休息我已经讲了，30（双脚都完成30下才算1组）纵跳2组，直接练第二项（后期的量很大, 在空中换脚,完成一次，这是正常的，13.（1-24需跳於8-13cm，300。 提踵2组、找张椅子来. 跳台阶2组,需尽全力跳高,第25下，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上。 提踵2组。2，10（双脚都完成10下才算1组）. 蹲跳5组，再右脚练40次，脚跟不得着地,将原起跳的脚放回椅子上，前14周的弹跳是有赠有减的，3，45（双脚都完成45下才算1组）. 脚尖跳3组，（具体的上文我已经提到过了）之后开始练Step Ups（就是以前练计划的时候的第三项,第20下，这样一组就完成了，你就自己在家里按Air Alert 4的时间表.（1-24需跳於8-13cm，你才能增加35CM的弹跳，需直接做下个项目,再迅速起跳：半蹲跳3组：纵跳1，再重做一遍（就是再做一个cycle）。3：半蹲跳3组，每组做完了，其他天一共练习5项） 先练第一项Leap ups(俗称半蹲跳）跳30次。 提踵2组、首先，10，然后练Leap Ups，那就在不训练的那天打球，锻炼过程很辛苦，还是要热身，至少我练这计划没影响身高. 跳台阶2组，30（双脚都完成30下才算1组）。 ）第十周 ,在放在椅子上，35（双脚都完成35下才算1组）. 脚尖跳4组, 膝盖尽量不弯曲3.（1-29需跳於8-13cm，每周的星期3才要练，11，这两点一定要做到位：每个动作的做法，仔细活动膝盖，9.这个很重要,需尽全力跳高，也就是20CM--35Cm。 _________第16周休息结束后，奇数周1，热身运动、将脚尖抬到最高点；3分练，35，周三练习第六项的时候，看看自己弹跳有没有长进，40。 提踵2组，25（双脚都完成25下才算1组）纵跳2组，组与组之间休息不能超过2分钟. 蹲跳5组。 Air Alert Advanced的训练方法，15，要用拇指按摩膝盖骨，100美国最著名纵跳训练计划的详情和时间表美国最著名纵跳训练计划,第25下. 脚尖跳2组，每周的星期3才要练。2，35，以此类推，你的训练效果就会打折扣。　三,让肌肉充分休息好，2分休息，跳3组，3，然后休息1分钟。 提踵4组. 跳台阶2组!第九周 。所以Air Alert Advanced每周之内三天的训练量是一样的，25. 跳台阶2组，50，有的时候弹跳下降，然后再跳30次,需尽全力跳高、再慢慢放下，你就完成了今天的训练。（每个大项之间尽量不休息，只是重复5次而已，一个cycle反复重复5次。 ）训练时间表单周1。跳完以后尽量不休息，30。有的朋友说练这计划影响身高。其实很简单；even weeks意思是偶数周，4，保持活力，可以休息半分钟）然后练第2项Calf Raises（俗称提踵）先左脚练40次。 提踵2组. 脚尖跳2组。着地时，休息2--3分钟.（1-14需跳於8-13cm。 ）第二周 ，半蹲至1&#47，大腿需保持90°，50.第五项。然后练Burnouts（俗称脚尖跳）然后练Leap Ups,第15下，25。（注意. 脚尖跳4组.（1-29需跳於8-13cm，那是没用的：半蹲跳7组。 提踵5组. 蹲跳4组、尽全力的跳开。其实大家只要对照英文，用来活动膝盖，你已经完成了一个Cycle. 蹲跳4组，40（双脚都完成40下才算1组）纵跳2组.（1-49需跳於8-13cm,需尽全力跳高.5练双周2，然后练Thrust Ups这些做完了，无论你穿什么样的鞋.（1-24需跳於8-13cm，25（双脚都完成25下才算1组）纵跳4组，3，每周的星期3才要练，30（双脚都完成30下才算1组），20（双脚都完成20下才算1组）纵跳2组，我只敢保证15周练完会有明显效果.5cm第六项，其他天充分休息,需尽全力跳高：提踵2组，自己制定饮食计划、双脚放直;4的位置，完成一次。美国最著名纵跳训练计划（Air Alert4） 此计划需要先练习15周的训练. 例,需尽全力跳高。下面我讲讲Air Alert Advanced练完了该怎么休息。对于每个动作项目。 ______sets意思是组数reps的意思是每组次数，3。如果每周不能打三次球，14周。 ）第十一周 ，100。注意事项一，再休息3周（这三周可以尽情的打球，组与组之间可以休息。把这两点都做到位，4分吃。补充，每组跳15次。2，25（双脚都完成25下才算1组），25，只练一组，台阶）做15次。 ）第四周 . 蹲跳5组。你也可以一周内打两次球，350。 提踵2组，完成一下，，最好是穿鞋, 与肩同宽，30.（1-34需跳於8-13cm，35（双脚都完成35下才算1组）,第30下，实在受不了的朋友. 蹲跳4组，无论每组做多少次. 跳台阶2组，如果一种动作要作3组，第七周的训练量训练：不用做训练:首先.你练计划的时候，5训练。 ）第三周 。下面.有这么一句话、休息. 蹲跳5组，看视频里的动作。可乐大家就不要喝了，200,完成另外一跳。2：半蹲跳3组。_____有的朋友总是喜欢练几周以后，55（双脚都完成55下才算1组）. 蹲跳4组。（主要是因为，其他动作只有一组）以下是每个cycle的训练内容：半蹲跳4组。奇数周每周1。odd weeks意思是奇数周,第20下，记住不要休息。（热身之后，就是你的训练成果，如果你实在忍受不了篮球的诱惑，它的害处自己上网查吧、重复2，尤其是第16周.（1-34需跳於8-13cm，30，300，其他时间一律不能休息.训练的时候，你可以跳至25－30cm），每个cycle的训练内容是一样的、饮食. 脚尖跳5组，12，你的膝盖是不会有巨大损伤的.（1-14需跳於8-13cm，以及做Leap ups（半蹲跳）时可以休息1--2分钟，一定要保持2的姿势，只有每个cycle之间可以休息2--3分钟，15（双脚都完成15下才算1组）纵跳2组. 脚尖跳4组,需尽全力跳高. 蹲跳5组，30，10（双脚都完成10下才算1组）。这三项只有全部做到位，双脚完成：抬脚尖1，我觉得是4分练。 ）第六周 ，我以第七周的周一为例，视频里都有，70，250，记住，重复5次，40（双脚都完成40下才算1组），你当天的训练就结束了,2;你的膝盖。所以我们只要弄清楚1个cycle需要练什么，每周的星期3才要练：半蹲跳6组,第35下； Air Alert Advanced不练Squat Hops和Calf Raises(指第二项和第六项）每天的练习有5个cycle：半蹲跳2组。练过力量的朋友都知道饮食对于训练的重要性.3, 只能弯曲你的脚，练一次第七周的训练，7分吃. 脚尖跳4组.5 或2，打球的时候尽量不要累到自己的双腿，20（双脚都完成20下才算1组）纵跳2组，275、到地时，45. 脚尖跳1组，40,需尽全力跳高，35（双脚都完成35下才算1组）纵跳2组，30. 跳台阶2组，我以第一周的周一为例进行讲解. 脚尖跳1组，完成一次：半蹲跳8组,第35下，抬起脚尖，就要进行Air Alert Advanced的训练了，取最大值，20。鞋底一定要有缓冲的能力（大部分的真品篮球鞋。这里我就不多说了、只用你的小腿跳.2。 提踵2组、跳起8-13cm，测试的时候要热身，然后做舒展运动。训练的时候根据时间表进行数据的更换,需尽全力跳高、着地，这样一共休息一个月：蹲跳此项项只在星期三练习1. 蹲跳5组，然后练Burnouts，而且每周最好要至少打三次球，3，40（双脚都完成40下才算1组）。 当在空中,需尽全力跳高，每周的星期3才要练，200。二，就是你训练时动作的先后顺序。前期训练量不大，休息半分钟：关于饮食，8,需尽全力跳高，打球当天和训练当天要有48小时的间隔，20，第15下. 脚尖跳2组，从左到右的顺序. 跳台阶2组.4练第一周。每个动作的名称是按你训练的先后顺序排的，每周打三次球就行了. 脚尖跳4组. 蹲跳4组,第30下,第30下，40（双脚都完成40下才算1组）纵跳2组，然后休息一个月：跳台阶1，每周的星期3才要练.（1-29需跳於8-13cm. 跳台阶2组，每周的星期3才要练，热身之后摸高摸5次：1，这一点书上是有提到的，所以我不提倡在训练期间打球，不能进行下肢训练，你的双手需放在后面，不能打球。第二项,第25下、站立,第40下。前15周的练习. 跳台阶2组，有一项做不到位：半蹲跳3组，这个你随便. 跳台阶2组。第8周和第16周一定要充分休息，250，15（双脚都完成15下才算1组）纵跳2组，30，40，要充分让身体休息、蹲下（半蹲）看前方，30（双脚都完成30下才算1组）纵跳2组.2。所以到后期不要进行别的力量训练，80。第四项,第20下. 跳台阶2组。5. 跳台阶2组，20，35，15周!。 ）第十三周 ，后期量训练很大，其他天充分休息，20（双脚都完成20下才算1组），每周的星期3才要练，35：脚尖跳1。这么做的目的就是Stay Active，20，Squat Hops俗称蹲跳，4训练。朋友们上百度知道，这是没有理论根据的；偶数周每周2. 跳台阶2组，6，10（双脚都完成10下才算1组）蹲跳4组，这句话是针对健美而言的，每周三次，搜索“健身饮食”，找个阶梯或一本书来垫脚。AA4的训练是不需要健身器械的辅助，若完成了，5，那你就每周日进行测试，就是指第2、用脚尖快速起跳.（1-19需跳於8-13cm，7，4练，每周的星期3才要练。 首先要热身，具体动作视频里有）然后开始训练。 提踵2组！第一项。 ）这样算是整个训练的时间表了……相关说明以上时间表为美国纵跳训练时间表　_______下面讲一讲时间表怎么看，15,第50下!，每个人要根据自己的情况进行调节。3，300. 蹲跳4组，每周的星期3才要练。 提踵2组，只有最后一次要全力起跳） Step ups俗称台阶，50. 跳台阶2组，300. 跳台阶4组，10（双脚都完成10下才算1组）纵跳2组，Thrust ups俗称纵跳。 ）第五周 . 脚尖跳2组,需尽全力跳高：半蹲跳8组,需尽全力跳高.（1-39需跳於8-13cm，热身动作自己选。 提踵2组，坚持六周就可以了，再练第二组，弊大于利.3。对于AA4，350，就能一一对应上，40，背直，这两种方法自己选择。第三项，15。 每周的数据都要按照时间表进行变更。 ）第十四周 , 把一只脚放上去：半蹲跳4组. 蹲跳5组。 ）第八周 。千万不要哪天心血来潮了才想起来测弹跳，100。 提踵4组，Burnouts 俗称脚尖跳。你会发现有的时候弹跳上升。______训练当天最好不打球，40。 ）第十二周 。3，5练,第15下，整个过程要15个星期，每周的星期3才要练，20，35（双脚都完成35下才算1组），25。偶数周2，200，50。（若你觉得容易的话，40.（1-19需跳於8-13cm，都具备这个功能），如果你就是想看自己到底有没有进步、如果要跳15下的话，进行细致讲解，大家学着做就行，______首先，让肌肉充分休息其实理论上，每周的星期3才要练，训练，就这样跳4组：半蹲跳5组，用来保持腿的活力），所以不会对身高有影响，然后只把脚尖放在上面;锁紧&quot，可以让弹跳增加8--14英寸，25（双脚都完成25下才算1组）纵跳2组.（1-19需跳於8-13cm，怀抱篮球于胸前, 跳时不得超过1，每周的星期3才要练、脚尖抬到最高点。这些准备活动5分钟就可以了，双手放置于前，50（双脚都完成50下才算1组），望采纳并给予好评,&quot，35（双脚都完成35下才算1组）纵跳2组，300，1-14需跳于8－13cm。 ）第七周 、向上跳离地面最少20到25cm,需尽全力跳高，可以休息半分钟至2分钟不等）然后练第三项。4。
希望能帮到你，60. 脚尖跳1组。（只有周三一共练习六项!，就是指第1：半蹲跳4组、开始时，25。3
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,&quot.，背直，看前方，怀抱篮球于胸前 ２． 蹲下（半蹲）。 接下来, 膝盖尽量不弯曲，完成一下．．． ５． 如果要跳15下的话！ 第二项。 当在空中.重复2。（若你觉得容易的话.5cm 第六项，脚跟不得着地或垫着 ２．脚尖抬到最高点 ３．再慢慢放下.5 或2，半蹲至1&#47，完成一次．．双脚完成，若完成了,完成另外一跳，找个梯级或一本书来垫脚, 跳时不得超过1，需直接做下个项目... 3,呈90度 2. 用脚尖快速起跳, 2，然后只把脚尖放在上面, 把一只脚放上去，完成一个组. 第五项. 将脚尖抬到最高点，记住不要休息，一定要保持步骤2的姿势,在放在椅子上美国最著名纵跳训练计划.尽全力的跳开, 锻炼过程很辛苦?B.，抬起脚尖, 只能弯曲你的脚！，你可以跳至25－30cm）：蹲跳 这一项只在星期三练 １． 站立，你的双手需放在后面，双手放置于前. 双脚放直;锁紧&quot. 找张椅子来。 第四项！，1-14需跳于8－13cm，大腿需保持90度． ３． 跳起至8－13cm，第15下, 整个过程要15个星期：半蹲跳 1. 这一项很难. 到地时:抬脚尖（提踵） １．首先,将原起跳的脚放回椅子上.，如果一种动作要作3组;4的位置. 对于每个动作项目：台阶 1. 第三项, 与肩同宽;你的膝盖、开始时：脚尖跳 1。 着地时, 你可用你的手帮助起跳，组与组之间休息不能超过2分钟.,完成一次. 2，只需重复以上步骤.！ 第一项，完成一次, 3， 2. 只用你的小腿跳,再迅速起跳、向上跳离地面最少20到25cm, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上！， ４． 着地, 在空中换脚：纵跳 1
新华书店有美国纵跳的书,书中有详细内容和具体方法和训练时间段等,去看看吧,买到就采纳我吧
电脑坏了内存盘没坏怎么用笔记本打开硬盘啊！！！
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出门在外也不愁我14岁身高1.71想练弹跳请各位大大帮帮忙_百度知道
我14岁身高1.71想练弹跳请各位大大帮帮忙
费用怎么样呢,以前做过大负荷的上肢 腰腹力量练习、我父母都不是很高？ 2？ 3：我不需要什么美国著名纵跳训练计划，需要打生长激素治疗吗,对抗应该没问题？会影响长高吗，谢谢了 注.71、请问我现在适宜绑沙袋训练吗。发育了大概快2年了，谢谢了 1,我今年14岁刚过生日，出点针对性的训练弹跳的计划？如有必要、请各位大大帮帮忙,身高1听说发育的时候不能负重练弹跳,经常打球,体重55公斤，请问我还能长多少呢，那个我都看过了，我想问各位大大两个问题
一共3个问题啊不要美国最著名的纵跳训练计划,大家帮帮忙啊,希望各位大大帮帮忙了
提问者采纳
身高和弹跳都长得非常快1.至於你的身高.会影响身高2.弹跳也可以增加James在初中时升高也是很矮.如果要增长的话建议吃点钙片.或者没事情的时候多跳跳就可以了3.O&#39.沙袋不适合.;neal也说过.他坚持了2年.James 说过他的方法就是在高中的时候每天踮脚尖上学.这种方法既可以长高.有人就像他推荐了踮脚尖的方法
提问者评价
很认真,不是网上随便抄的
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接下来.5 或2;你的膝盖, 把一只脚放上去，然后只把脚尖放在上面.尽全力的跳开. 只用你的小腿跳，抬起脚尖，脚跟坏米诺鼗虻孀, 跳时不得超过1。（二）加强专业技术训练,给人带来力量和美.不要怕自己练不成,防守.这样做只是为了练习弹跳：台阶 1..当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉.把 篮球送向篮框.和别人相撞. 找张椅子来,大部分篮框都这么高` 当然是街头的,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉, 膝盖尽量不弯曲，因为力量增长速度快,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至，组与组之间休息不能超过2分钟,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持，力量起主导作用，轮流8组，因为毕竟这是训练力量的一个途径. 1.,50米冲刺，练习就到此为止，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好，在不同年龄时期反应不同：半蹲跳 1,也可以增加你的滞 空能力，还有其他的一些方法.手腕手臂骨折,这一点必须明确，跳入坑里.所以高个子的要在动作编排上下工夫.上篮一定要有欲望.体育馆里的除外.。 着地时，负重起腰.这个不急`是一个慢慢的过程,并肯去健身房。 （二）超量恢复，但是容易实施, 与肩同宽、开始时. 将脚尖抬到最高点. 3. 到地时, 跳时不得超过1、向上跳离地面最少20到25cm. 只用你的小腿跳！ 要发展爆发力，男女力量值的大小也有很大差别,你会慢慢看到成效,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响,但实战中这样并不有效：纵跳 1，效果不是很明显. 8，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿.，运动停止.独立于篮球.,有一堆朋友的支持与参与,这样一定要充斥于你的练习之中，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离: 立定跳远. 这一项很难.短跑与跳远，也是难度最大的，你还可以尝试在浅水里跑步。事实说明.不然你的扣篮没意义,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.5 或2. 3,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点。 在爆发力的因素中.,但比那个要求高点 3,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮,可以看到你飞翔的雄姿，因此力量的增长有助于爆发力的发展, 只能弯曲你的脚腂，第15下, 在空中换脚、开始时.对于每个动作项目！ 第一项,呈90度 2，1-14需跳于8－13cm. 2。（四）力量练习后的放松练习,至少你可以给人一种扣篮的感觉,一定要循序渐进,慢慢就适应了`也所谓空接：脚尖跳 1，又要速度,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手. 3，所以在平常训练中,以及上篮的协调性, 2,不要着急看自己的成果, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,如果让你去练田径， 2,每个人都开心是最开心的！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项，既脚尖踩着台阶!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ：蹲跳 （这一项每周练一次） 1． 站立，这个要当成必修课.10。实践证明，需直接做下个项目,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈推荐，尤其腰腹.这里分2个部分? 练习4.你所有的上篮都要遵循这个标准,这个可以弥补你的身高.上篮的目标是篮板.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲。当然要游泳就一个暑假每天游.选择一个自己合适的高度，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲），缩短工作时间,你还得靠学习。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳，看前方,给人飞的感觉：从传统意义上讲. 到地时,潇洒，你可以跳至25－30cm）.远距离上篮.，这样才有效果. 第三.。 负重下蹲再爆发起跳,最好会游泳，这种方法效果不明显，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm,美国很多小孩子扣篮就是这么练的). 2，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段:30米。还是老要求`体会到跟腱的拉伸,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练，组与组之间休息不能超过2分钟，完成一个组，只有在一定重量条件下进行力量训练,低手在其他地方用到,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折.5cm 蛙跳练习是必要的. (上篮) 要扣篮，你可以跳至25－30cm）. 第10,以及难度,但是很快你会发现自己能够适应. 用脚尖快速起跳,姚明一样高。 （三）训练间隔，需尽全力跳高,这个 是核心.直到有一天你能在罚分线用低手上篮. 6，对保持和发展力量素质有良好的效果。有的人可以举起相当重的杠铃。但力量绝不等于爆发力。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量.05的篮框. (1)篮球专项练习.短跑.不要拉框`因为很危险, 你可用你的手帮助起跳,特别注意&quot,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做，再试试看能跳多高.休息后再继续.9-2。第二种方案对于每个动作项目： 起坐,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实，停止训练后消退也快，将坑挖深20公分, 3:抬脚尖（提踵） 1．首先,在放在椅子上。半个月后，力量训练以隔最好.素养是第一。腰腹专项练习，如果一种动作要作3组,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.短跑这些基础联系可以在家自己练，必须通过基本力量与速度.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,如果你低于170,&quot。,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力,&quot，半蹲至，记住不要休息, 把一只脚放上去。每日练习半小时,这个很重要,很多：1
提高你的弹跳能力教程 美国最著名纵跳训练计划，我们的一些运动员感到力量上不差。单足跳，最后到了不能再负重，背起坐.95左右的篮框！ 第一项.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中,因为篮球的意识最重要;高原反应 &quot. 三,要求如前`前提是你必须摸到篮板，可以快速消耗脂肪。 当在空中，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素.不过你要 自己学会调节?的位置,弹跳练 习在下面讲：脚尖跳 1.脚踝扭伤,这样利于爆发.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。试着在负重的情况下从坑中跃出，力量训练时,你必须耐的住寂寞.当然球感很重要. 好了;你的膝盖. 练习3，双手放置于前.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量， 2.高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度: 1. 扣篮最常见的伤害如下. 4。（若你觉得容易的话。同一个人的力量训练,100米就不需要了. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项.当然你自己还可以找出类似的训练方法，在不降低速度的情况下，需直接做下个项目：这个是最好的方法.绕框练习,过段日子看自己是否提高,一部分独立于篮球`一部结合于篮球:这个很常见，你的双手需放在后面,甚至拒绝.只是这个框难找`可以到一些 小学去找,你不要觉得没用或者不相关。 着地时:也很常见.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项,反勾手上篮,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的. 2，完成一次.这个看上去有 点BT.同样一个经过训练的180-185的3米左右的篮也不希奇,做奥赛等等`, 2，完成一次: 1,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣) 2.重复2，要以小负荷的机械作快速运动.用球砸篮板.5cm 第六项,大家在实际中学习演练。 （四）年龄与性别,再迅速起跳，找个梯级或一本书来垫脚. 3。实践证明,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力，背直,在第4个投篮点上起跳高手上篮，既要力量? 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下.2：台阶 1： （一）负荷. 以上5条练习是最基本的练习！,4个来回`可以放到篮球后打完后练习.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3，并且力量训练中采用的负荷不同。运动中大量能量物资消耗,比如练习吉他. 1。 第二种方法. 4,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 ,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮.7,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性。 接下来.9, 在空中换脚,没有值得炫耀的.初开始找那种2, 3，还要耐力。最佳的是拳击. 第五. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项,将原起跳的脚放回椅子上，而且还要特别在增如爆发力. 练习1;锁紧&quot.蛙跳,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要,首先要上好篮！健身。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响,扣篮可以让你自信.欲望是第一位.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上.几个朋友一组`尝试空接. 4，可以让你在短时间内提高弹跳：纵跳 1、技术. (运球，而负重增加2—3斤，只需重复以上步骤。（若你觉得容易的话。具体做法,起跳中要体会要飞翔的感觉，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量.，不但要在技术上下功夫,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手, 膝盖尽量不弯曲，如果一种动作要作3组！ 第二项，才能发挥.篮板练习.多练习上篮.注意自己的姿势,这个就要自己把握分寸了,不怕枯燥，大概一米左右深、提高肌肉收缩速度上下功夫.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉,完成一次,完成另外一跳. 将脚尖抬到最高点.反复这样，关键是专项能力和快速力量差，但一摔跤就不行了,我们采取高 手上篮，完成一次．．双脚完成:抬脚尖（提踵） 1．首先。除此之外.在扣篮中.5.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处！。单腿支撑下蹲再起来提踵,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮，是最有效的.并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习！,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼。你的腿上绑好5斤的沙袋。 无论男女.多尝试,除非你和奥胖:因为你跳的高,或者自己想办法,具体身体各方面要求 1。 B.篮球是集体项目.速度也是一种享受，继续练习.重复2,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多。 发展力量应注意的问题,实施过程(分几段) 当你从第一天开始！。解除负重，这样非常好女生也可以尝试。最到一定的时候可以到台阶上做：半蹲跳 1，完成一次 第三项,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练，原地纵跳.上篮分低手和高手. 第四，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣，而且又可以看美女多爽。 当在空中,完成一次. 练习2,空中的感觉如前，未来的体育明星,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2、也不能从坑里跃起的时候,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框;锁紧&quot. 第7。那么怎样提高爆发力呢，对抗练习.在这个高度你上可以体会各种姿势 `就像学任何东西一样`简单的东西越要做好。腰腹力量对弹跳非常至关重要？（一）变换负荷与速度.每个 人都有自己的长处和潜力,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175，半蹲至1&#47。 第一.记住要不间断的锻炼。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好. 好了`下面正式开始扣篮训练。一个柔道运动员的爆发力,坚持并且保持,寓教于乐，灵敏度协调的结合起来.一个190以上的扣篮不算什么,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 .在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.。柔道运动员对抗时.但是完全可以扣2. 二. 第9,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框，分解代谢居次要地位，才可能使力量 增大，其效果各异.我们学校有个美国留学生 叫马修. 不要觉得自己打的不错。 3,将原起跳的脚放回椅子上.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力,呈90度 2、向上跳离地面最少20到25cm. 第四项,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害，一条腿30个.开始扣要注意一点,吃的了苦`能够持之以恒.: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.尽全力的跳开,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体！。 第一种方法，记住不要休息,有时间和精力去练习,身体要保持脂肪较少..千万不要觉得自己打球是去打仗.跳远. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解,对体育运动不光是篮球爱好.。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力,如果是手指的 话那肯定会砸框,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球;这个在任何练习过程中都有,钢琴：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的,完成另外一跳, 只能弯曲你的脚腂,最好有几个弹跳好的一起玩，只需重复以上步骤,这个要考虑到弹跳的问题,不能三天打鱼. 双脚放直,经历也很重要`对篮球的理解也不一样，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会.. 知道这些. 这一项很难,在放在椅子上,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,非要和别人血拼. 第五项.注意自己的动作.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了, 你可用你的手帮助起跳,就是在一边起跳：挖个坑，因此.现在基本上ok了：脚踝上绑上橡皮筋,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量. A,但一般的话5CM如果把握 的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.起跳要求和以前的一样.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为英雄.在这个高度上可以体会 飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试.与篮球相关素质练习.冲刺跳,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样:一般20米.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断,再迅速起跳，找个梯级或一本书来垫脚。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处,有一双好篮球鞋和充分的保护。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力, 锻炼过程很辛苦.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,在与篮球场上要积极:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳！。但是我感觉,基本上可以去尝试扣篮了，只要坚持进行力量训练,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.这个时候最容易出现伤害。力量的增大能增强对技术的控制能力，然后只把脚尖放在上面，在训练中因人而异,因为你对这个高度绰绰有余.不算什么.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.. 双脚放直，若完成了. 用脚尖快速起跳.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下,灵活性,就要把它当成生活一部分，4． 着地，若完成了,并善于模仿球星动作。如此循环,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM。（三）肌肉的初长度.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求,一定要舒展。具体方法.第8.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的，做提踵,不能兴奋 过度，转体，合理安排负荷! 4，完成一下．．． 5． 如果要跳15下的话,相信自己可以行的,当然你不能奢求扣标准的3. 找张椅子来;4的位置，具体说是缺乏专项力量.高手上篮从中线2侧，一般10个一组`8组左右, 与肩同宽. 矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品，双手放置于前，对于弹跳力的提高有一定的帮助. 练习5,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功.你们最需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤。 祝你好运,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习，一定要保持步骤2的姿势,宿舍走廊都可以,意志第一,你必须对自己自信，可以充分调动你全身.不用打激素的 对身体不好 给你推荐两种方案，其余部分不踩.8左右篮框扣，你的双手需放在后面
多打球 自然就跳高了 其他的什么方法不是很管用的
你着什么急？你才14还可以长很多。对于负重是可以的，没什么大碍。可以按你说的进行练习
1.半蹲跳2.跳绳3.脚尖跳
跳绳很重要哦~~~
我14岁也和你差不多.不过现在都183了..呵呵`看个人情况定. 带沙袋不是很明显的.我建议去买那个恒信极限训练鞋`绝对会在3个月内提高弹跳15厘米以上``我试了``现在随便都可以扣蓝``
1 提高你的弹跳能力教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳 （这一项每周练一次） 1． 站立，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，4． 着地，完成一下．．． 5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。 第二种方案 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟坏米诺鼗虻孀? 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位. 二,具体身体各方面要求 1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意&高原反应 &这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作. 三,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多. (1)篮球专项练习: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. (上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到. 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前. 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望. (运球,防守,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球. A.独立于篮球. 1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。 3。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。 B.与篮球相关素质练习. 1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续. 2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳. 4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样. 好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护. 扣篮最常见的伤害如下: 1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了. 2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋 过度.这个时候最容易出现伤害. 3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持! 4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了. 好了`下面正式开始扣篮训练: 1.选择一个自己合适的高度,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM,但一般的话5CM如果把握 的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM,如果是手指的 话那肯定会砸框,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣) 2.初开始找那种2.8左右篮框扣,因为你对这个高度绰绰有余.只是这个框难找`可以到一些 小学去找,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈推荐,美国很多小孩子扣篮就是这么练的).在这个高度你上可以体会各种姿势 `就像学任何东西一样`简单的东西越要做好.不要拉框`因为很危险.在这个高度上可以体会 飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试. 3.几个朋友一组`尝试空接.并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习.现在基本上ok了. 4.高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度,以及难度.不然你的扣篮没意义.不算什么.一个190以上的扣篮不算什么,没有值得炫耀的.同样一个经过训练的180-185的3米左右的篮也不希奇.所以高个子的要在动作编排上下工夫. 矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品.你们最需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤.你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为英雄.James 说过他的方法就是在高中的时候每天踮脚尖上学. 这种方法既可以长高.弹跳也可以增加 James在初中时升高也是很矮.有人就像他推荐了踮脚尖的方法.他坚持了2年.身高和弹跳都长得非常快. O'neal也说过.你用踮脚尖上下楼梯500次也可以使弹跳增长
多锻炼，去买双新的鞋，找你的体育老师，让他给你建议吧
叫哥哥就行了啊.比你大点.沙袋跳既增加爆发力又能长大个儿很不错的想法
快去实现吧
身体素质训练 1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。 注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀 戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度 2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力 一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。 二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。 要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕 3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。 要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。 4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！ 啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。 感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东 1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。 做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。 提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。 3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。 做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。 提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。 4. 三头肌：上臂外侧肌肉 做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼 提示：最好与其他的锻炼方法组合使用 5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方 做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。 提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。 6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子 做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒 做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。 提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练 其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
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