& 新驴学习笔记
今天第一天注册，学习了 老余 的帖子，作为磨房第一课，请各位驴友多多指导 请新、老驴复习磨房的《三大纪律八项注意》驴子的权利： 1、你有权利选择活动。 2、你有权利在活动之后对活动情况进行评论。 3、你有权利了解活动的费用情况。 驴子的义务： 1、你有义务在活动中听从头驴的安排。 2、你有义务在活动中注意环保。 3、你有义务在需要的时候协助头驴做好辅助工作（帐务、收尾等）。 4、你有义务在活动中相互协助，保证活动的安全和顺利开展。 5、你有义务准时到达集合地开始活动。 6、你有义务在活动后保密你所知的其他人员的个人信息（真实姓名、性别、通讯方式、身份证号码等）。
&&磨房·山野出行手册 ver.1.0 (图文版发布)&&&&磨房·山野出行手册 ver.2.0 (增加CPR等急救知识)&& 安全宣导小组 wrote:磨房·山野出行手册1、磨房 doyouhike.net：我们所相信的：人与自然的平等与和谐相处；作为人的自由、独立、平等、互助2、磨房理念：安全 自助 环保1）安全户外活动具有天然危险性，请充分考虑个人的社会责任以及个人、家庭对可能的意外的承受力后审慎选择加入。充分的计划、合适的同伴、可靠的装备虽不能绝对避免但能有效地降低户外活动的风险。请根据自己的能力、经验选择合适的活动及合理控制活动强度，反对冒进，提倡学会理性放弃。2）环保户外运动需要通过对自然的索取来获得自我的愉悦，所以一个户外运动参与者首先需要心存感谢，并严格要求自己，学习环保的最新知识，把自己对自然的冲击降到最低，并用行为影响自己所接触到其他爱好者。3）自助在一个集体出行的团队里，自助的含义本身有两个：打理好自己的事；分担理应分担的部分公共事宜。作为一名合格的登山者，首先必须具备独立思考、自我照顾的能力，同时发扬协作精神在力所能及的范围内对他人施以援手。 安全是最重要的，安全出行、安全回家是每个驴友的愿望。安全的第一步，是要有安全意识、有风险防范意识。要事先识别危险，并采取防范措施。关于徒步、登山的潜在风险，在《山野出行手册》和各位头驴的活动召集帖里，都有具体的提醒。我还是要经常学习呀安全的第二步，是做好准备，包含：知识、技能、物资和装备。①知识：有大量的知识帖子，是磨房论坛的一大特点，可以让新驴学到很多实用的知识。其实最大的风险是不知道、不意识到危险的存在。一个典型的因为“知道“，就可以避免的风险，就是“迷路”。②技能：有些事情仅仅是知道了还不够，还要经常练习，形成熟练的技能，才能保障安全。如：登山的步伐和呼吸、登山杖的使用等。还有好多各种技能的帖子，要慢慢学习③物资：要按照活动召集帖的要求准备充足，例如：活络油可以缓解崴脚和抽筋...④装备：要按照活动召集帖的要求准备充足，例如：登山杖帮助保护膝盖和脚踝...&&据说有个专门讲解登山杖的帖子，也要翻出来读读安全的第三步，是只做准备好的事情，不做没有准备的事情，做事不超出准备的范围。超出范围时就下撤，以安全为目标。
? 活动 ? 大型活动 ? 2013年磨房深圳百公里徒步活动报名帖 测试题 1. 聆听身体的声音。 (多选题)走到半夜时，眼皮打架非常困倦，应打起精神，扛一扛，过一阵就好了。●长时间徒步过程中，感到身体不适，应适时休息坚持完成活动，一定要发挥身体潜能，突破极限●根据自己的身体状况确定力所能及的目标●徒步中一旦发现身体有严重不适，应及时拨打电话求助、及时就医 2. 本徒步活动不是比赛，不设名次。 (判断题)●正确 错误&&3. 长距离徒步，通过什么途径补充水份？ (多选题)●纯净水、矿物质水等。茶或咖啡，即补水又振奋精神。●运动饮料。水果。 4. 配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。 (判断题)●正确 错误&&5. 参加长距离徒步活动，登山鞋是个不错的选择。 (判断题)正确 错误●&&6. 长距离徒步活动中，多久休息一次较合适？ (单选题)不定时，觉得累了就休息。在三餐之后休息半小时即可。●每小时休息5分钟左右，并适当补充饮食。 7. 果皮，果核本是植物，可以降解，也可以做肥料，是不是可以随便丢弃在野外？下面哪种说法是正确的？ (多选题)果皮需经过统一的发酵处理才能作为有机肥。●果皮的降解需要时间，在等待自然降解的漫长过程中，果皮首先会腐烂，会产生恶臭，影响景观●在野外丢弃果皮会破坏环境的原生生态，会改变当地动物的习性在雨水冲刷，果皮上的农药残余甚至会流进城市水库。果皮可以自然降解，可以随便丢弃。果皮还可以作为动物的食物。 8. 长距离徒步活动中，应严格注意环保，正确的做法有哪些。 (多选题)在签到点或集中休息区域，可以把垃圾聚拢在一起，等人集中处理●减少使用一次性用品，如中途进餐时尽量不使用一次性筷子和饭盒瓜皮、果皮是可降解的，所以可以扔在路边草地上●夜深时，在签到点或途径居民区时勿喧哗，以免打扰他人休息我看见前面有人乱扔垃圾，但我不认识他，所以不好意思提醒 9. 为了保障您在活动中的安全，以下哪些选项是正确的做法。 (多选题)●遵守交通规则，注意红绿灯，走斑马线，不为抄近路横穿马路●偏僻和黑暗地段结伴行走，不落单天桥桥洞太黑，路远，直接走机动车道●夜晚徒步困倦时，注意适时休息，以免因精神恍惚导致意外○? 活动 ? 大型活动 ? 2013年磨房深圳百公里徒步活动报名帖 测试结果：恭喜，您已通过测试！以下题目回答不正确 长距离徒步，通过什么途径补充水份？ (多选题)纯净水、矿物质水等。茶或咖啡，即补水又振奋精神。运动饮料。水果。参考答案：ACD&&果皮，果核本是植物，可以降解，也可以做肥料，是不是可以随便丢弃在野外？下面哪种说法是正确的？ (多选题)果皮需经过统一的发酵处理才能作为有机肥。果皮的降解需要时间，在等待自然降解的漫长过程中，果皮首先会腐烂，会产生恶臭，影响景观在野外丢弃果皮会破坏环境的原生生态，会改变当地动物的习性在雨水冲刷，果皮上的农药残余甚至会流进城市水库。果皮可以自然降解，可以随便丢弃。果皮还可以作为动物的食物。参考答案：ABCD&&
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&邀请xuliang1215参加此活动
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粤ICP备号-2 && 新驴学习笔记
今天第一天注册，学习了 老余 的帖子，作为磨房第一课，请各位驴友多多指导 请新、老驴复习磨房的《三大纪律八项注意》驴子的权利： 1、你有权利选择活动。 2、你有权利在活动之后对活动情况进行评论。 3、你有权利了解活动的费用情况。 驴子的义务： 1、你有义务在活动中听从头驴的安排。 2、你有义务在活动中注意环保。 3、你有义务在需要的时候协助头驴做好辅助工作（帐务、收尾等）。 4、你有义务在活动中相互协助，保证活动的安全和顺利开展。 5、你有义务准时到达集合地开始活动。 6、你有义务在活动后保密你所知的其他人员的个人信息（真实姓名、性别、通讯方式、身份证号码等）。
&&磨房·山野出行手册 ver.1.0 (图文版发布)&&&&磨房·山野出行手册 ver.2.0 (增加CPR等急救知识)&& 安全宣导小组 wrote:磨房·山野出行手册1、磨房 doyouhike.net：我们所相信的：人与自然的平等与和谐相处；作为人的自由、独立、平等、互助2、磨房理念：安全 自助 环保1）安全户外活动具有天然危险性，请充分考虑个人的社会责任以及个人、家庭对可能的意外的承受力后审慎选择加入。充分的计划、合适的同伴、可靠的装备虽不能绝对避免但能有效地降低户外活动的风险。请根据自己的能力、经验选择合适的活动及合理控制活动强度，反对冒进，提倡学会理性放弃。2）环保户外运动需要通过对自然的索取来获得自我的愉悦，所以一个户外运动参与者首先需要心存感谢，并严格要求自己，学习环保的最新知识，把自己对自然的冲击降到最低，并用行为影响自己所接触到其他爱好者。3）自助在一个集体出行的团队里，自助的含义本身有两个：打理好自己的事；分担理应分担的部分公共事宜。作为一名合格的登山者，首先必须具备独立思考、自我照顾的能力，同时发扬协作精神在力所能及的范围内对他人施以援手。 安全是最重要的，安全出行、安全回家是每个驴友的愿望。安全的第一步，是要有安全意识、有风险防范意识。要事先识别危险，并采取防范措施。关于徒步、登山的潜在风险，在《山野出行手册》和各位头驴的活动召集帖里，都有具体的提醒。我还是要经常学习呀安全的第二步，是做好准备，包含：知识、技能、物资和装备。①知识：有大量的知识帖子，是磨房论坛的一大特点，可以让新驴学到很多实用的知识。其实最大的风险是不知道、不意识到危险的存在。一个典型的因为“知道“，就可以避免的风险，就是“迷路”。②技能：有些事情仅仅是知道了还不够，还要经常练习，形成熟练的技能，才能保障安全。如：登山的步伐和呼吸、登山杖的使用等。还有好多各种技能的帖子，要慢慢学习③物资：要按照活动召集帖的要求准备充足，例如：活络油可以缓解崴脚和抽筋...④装备：要按照活动召集帖的要求准备充足，例如：登山杖帮助保护膝盖和脚踝...&&据说有个专门讲解登山杖的帖子，也要翻出来读读安全的第三步，是只做准备好的事情，不做没有准备的事情，做事不超出准备的范围。超出范围时就下撤，以安全为目标。
? 活动 ? 大型活动 ? 2013年磨房深圳百公里徒步活动报名帖 测试题 1. 聆听身体的声音。 (多选题)走到半夜时，眼皮打架非常困倦，应打起精神，扛一扛，过一阵就好了。●长时间徒步过程中，感到身体不适，应适时休息坚持完成活动，一定要发挥身体潜能，突破极限●根据自己的身体状况确定力所能及的目标●徒步中一旦发现身体有严重不适，应及时拨打电话求助、及时就医 2. 本徒步活动不是比赛，不设名次。 (判断题)●正确 错误&&3. 长距离徒步，通过什么途径补充水份？ (多选题)●纯净水、矿物质水等。茶或咖啡，即补水又振奋精神。●运动饮料。水果。 4. 配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。 (判断题)●正确 错误&&5. 参加长距离徒步活动，登山鞋是个不错的选择。 (判断题)正确 错误●&&6. 长距离徒步活动中，多久休息一次较合适？ (单选题)不定时，觉得累了就休息。在三餐之后休息半小时即可。●每小时休息5分钟左右，并适当补充饮食。 7. 果皮，果核本是植物，可以降解，也可以做肥料，是不是可以随便丢弃在野外？下面哪种说法是正确的？ (多选题)果皮需经过统一的发酵处理才能作为有机肥。●果皮的降解需要时间，在等待自然降解的漫长过程中，果皮首先会腐烂，会产生恶臭，影响景观●在野外丢弃果皮会破坏环境的原生生态，会改变当地动物的习性在雨水冲刷，果皮上的农药残余甚至会流进城市水库。果皮可以自然降解，可以随便丢弃。果皮还可以作为动物的食物。 8. 长距离徒步活动中，应严格注意环保，正确的做法有哪些。 (多选题)在签到点或集中休息区域，可以把垃圾聚拢在一起，等人集中处理●减少使用一次性用品，如中途进餐时尽量不使用一次性筷子和饭盒瓜皮、果皮是可降解的，所以可以扔在路边草地上●夜深时，在签到点或途径居民区时勿喧哗，以免打扰他人休息我看见前面有人乱扔垃圾，但我不认识他，所以不好意思提醒 9. 为了保障您在活动中的安全，以下哪些选项是正确的做法。 (多选题)●遵守交通规则，注意红绿灯，走斑马线，不为抄近路横穿马路●偏僻和黑暗地段结伴行走，不落单天桥桥洞太黑，路远，直接走机动车道●夜晚徒步困倦时，注意适时休息，以免因精神恍惚导致意外○? 活动 ? 大型活动 ? 2013年磨房深圳百公里徒步活动报名帖 测试结果：恭喜，您已通过测试！以下题目回答不正确 长距离徒步，通过什么途径补充水份？ (多选题)纯净水、矿物质水等。茶或咖啡，即补水又振奋精神。运动饮料。水果。参考答案：ACD&&果皮，果核本是植物，可以降解，也可以做肥料，是不是可以随便丢弃在野外？下面哪种说法是正确的？ (多选题)果皮需经过统一的发酵处理才能作为有机肥。果皮的降解需要时间，在等待自然降解的漫长过程中，果皮首先会腐烂，会产生恶臭，影响景观在野外丢弃果皮会破坏环境的原生生态，会改变当地动物的习性在雨水冲刷，果皮上的农药残余甚至会流进城市水库。果皮可以自然降解，可以随便丢弃。果皮还可以作为动物的食物。参考答案：ABCD&&
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粤ICP备号-2 &长距离徒步活动中注意事项 - 心溢清香的主页
&&长距离徒步活动中注意事项
1、活动前一晚要休息好及预先收拾细软。&
2、&热身：起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动；身体磨擦位处宜涂抹上润肤露，防止长途带来之磨损。&
个人装备&﹕鞋、袜、护膝、舒适的Ｔ恤及短裤、适合1日行程的小型轻便背包或水袋式背囊、登山杖、反光物、头灯、手电、小量的药物、轻便雨衣、高能量的食品及个人用品。可公用的东西带一套既可，例如每队一个小药箱。
1、背包：好的背负系统很重要。装包要平稳四正；不装任何不必要的东西。&
2、鞋子：最好轮换使用两双以上不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。公路长距离徒步，登山鞋不是好选择。
长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，必可减少脚掌疲劳和疼痛。
新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最&好穿着练习时穿过的鞋。&
鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。&鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。&一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚的棉袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。&
3、袜子：建议同时穿上两对袜（内穿薄，外穿厚）。&以减低起水泡的机会。要带备用，&多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。&
4、护膝：可拆式护膝，不定期地使用，不用时可以拆下。&
5、护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。&
6、登山杖：&减轻你双腿的负担。&
7、带上柔软的擦汗毛巾。&
8、要戴遮阳透气的帽子、防晒霜。&
9、衣服：活动期间天气可能变化不定，故须携带适量衣服&，一旦身上衣物湿透时，也可立即替换。同时建议内裤选择不磨擦腿根的平脚内裤。&
1、不要带过多的水、食物，能在路上补充的就不带。全程基本有路边店可补给。注意要带咸菜等补充盐分、矿物质的食品。&
早餐、中餐可在小饭厅搞掂。中途过多过杂的各式各样的饮料，只会对行走者造成伤害，而对体力和精神的恢复无太大的帮助。运动饮料、葡萄糖水、盐水和适量的凉茶足矣。&
在徒步（运动）途中，因胃肠消化功能自然减弱，所以不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品。&
应补充能迅速释放能量的以碳水化合物为主的米、面粉类食品和蔬果、运动饮料等易消化食品。&
2、吃了容易口渴的食物不要带。包括：味道重的，辛辣的。
1、平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。&
3、集中精力行走。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。&
5、上坡时先深呼吸，上身前倾。&&
下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不可受伤。
6、徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。&根据不同的路面情况，采用不同的方式行走，尽量运用不同的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。&
7、勿欲速，欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次！「
尊重人的生理机能规律，重视热身运动和节奏控制。有人说步子放大一点可以省力，但长时间的徒步步伐太大会加大对关节冲击力，容易引起关节的损伤，最好还是用平时习惯的步伐行走。行走时尽量做到脚后跟先着地，整个脚掌均匀受力。行进时如果感觉脚趾或脚掌痛，怕起水泡而改用脚内侧或外侧行走的话，这样造成脚的局部受力，时间长了会造成局部受伤。&
1、定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。&每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水），比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。&
2、谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。&休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。&
3、短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。&
4、长时休息：2~3小时一次为好，休息时间为15分钟左右，可休息调整并补充一些易消化的食物。&&
卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油。也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。&
五、水泡的处理&若在途中出现水泡,&如水泡不大未影响行走，不必针破&如水泡增大，感到肿胀及痛楚，可用消毒针咀放出水份及包扎患处&如水泡已穿破，也不要將表皮剪去，应用敷料盖着患处及减少患处与衣物的磨擦.
六、安全事项&
1、遵守交通规则，不闯红灯，走人行道和斑马线，不走行车道，不为抄近路横穿马路。&
2、&偏僻和黑暗路段请结伴行走，不落单。&
3、&夜晚徒步困倦时，注意适时休息，以免因精神恍惚导致意外
七、环保事项&
1、不乱扔垃圾，垃圾自行处理，随身携带至垃圾桶处丢掷&
2、尽量少使用一次性用品，如一次性筷子、饭盒、水杯&
3、勿喧哗打闹，惊扰市民，打扰他人休息&「
4、他人如有违环保，请温言劝止其不当行为
1、&最好于一星期前修剪脚甲，太短或太长容易引起受伤。
2、运动前2小时补充500毫升运动饮料，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。&
3、大家一起走，一直保持一定的速度，同行同休。&
5、先用湿巾擦净皮肤，再用活络油效果才更好。&2015深圳百公里徒步今日接受报名：报名指引+徒步线路+注意事项（附网址）
来源：中商情报网 责任编辑：zhangxumeng
活动主题：相约同行·安全回家
活动时间：日（周六）18:00——3月22日（周日）18:00（如遇灾害性恶劣天气，活动顺延一周）
【报名指引】
报名需提交报名人员的真实姓名、性别、年龄、联系电话、紧急联系人及其电话、所购意外险的公司名称及保单号等资料（社保不符合，因不含意外险）。
第十五届磨房深圳百公里将于/22日于深圳举行。
本届百公里主题为：相约同行·安全回家
请仔细阅读下列文字，相信会对你报名参与百公里有帮助；
百公里报名入口：http://www.doyouhike.net/event/activity/136/
2015年磨房深圳百公里报名须知：
1，所有报名参加活动者须认同磨房的“安全，自助，”的户外理念；
2，所有报名参加活动者须确认自己已经仔细阅读并已详知2015年磨房深圳百公里徒步活动免责声明书的内容，并同意在活动时在声明书上签署自己的姓名；
3，所有报名参加活动者必须是在磨房注册并通过实名认证的实名ID；
4，请按正确报名要求填写报名资料，真实姓名，联系方式，紧急联系人，紧急联系人联系方式，意外保险公司，单号（社保不在包含范围之内）；
5，2015年磨房深圳百公里将不增设体验组，标准组将以团队的形式报名，每队人数4-8人，自由组队；
6，组队要求队长必须是注册时间在3个月或3个月以上，队员将不做注册时间限制，注册时间以报名程序开始启动为起算点；
7，2015年磨房深圳百公里报名程序将在日凌晨00：00点对所有用户开放，3月7日报名程序关闭，将不做总人数限制，3月10日审核完成，3月15日导出名单并打印；
8，因活动线路、场地及场地配套设施等可承载的人流量是有限的，过多人员参加会给所有的参加者增加风险隐患。磨房及组委建议没有报名或报名不成功的朋友请勿参加此次活动，建议另选时间另行约伴前往体验。
9，磨房深圳百公里徒步活动是一次长距离、长时间的徒步活动，有一定有危险性，伤害性，它有别于散步，逛街，走路等休闲式的活动，它需要活动参加人员要有一定的户外活动经验，有一定的团体意识和个人自助能力，建议有报名意向的朋友们能慎重考虑；
10，磨房不会委托或授权给任何的网站和组织进行报名参加活动，也不会以任何的形式收取任何的活动费用；
11，本次活动不欢迎大型企业，团体组团参加；不欢迎不以徒步的形式包括不仅限于自驾，轮滑，自行车等来参加本次活动；
【徒步线路】
深圳湾运动公园-----大鹏广场
出发时间：日18:00—20:00
【线路描述】
深圳湾公园（起点0.0km/0.0km）→红树林海滨休闲走廊→滨海大道→福荣都市绿道→益田路→福强路→滨河皇岗立交→中心公园全段（第二签到点22.8km/22.8km）→福田河花卉世界→笔架山公园→北环大道→北环银湖立交→北环上步立交隧道→上步路→笋岗西路→笋岗东路→东门北路→爱国路→东湖公园→东湖二路→罗湖5号绿道线→大望槟榔公园→梧桐山沿河路→梧桐山博雅馆→梧桐山（第三签到点24.1km/46.9km）→梧桐山二线关巡逻线→盐田检查站→盐田河绿道→双拥公园人行天桥→二线公路→大水坑公路下行20M左接盐田海滨栈道→海滨栈道山海风情观景台→大梅沙麦当劳（第四签到点21.9km/68.8km）→环梅路→闲云路→马峦山登山环道→洞背桥头（第五签到点10.9km/79.7km）→溪涌村→盐葵公路→土洋村→鲨鱼冲路口停车场→虎地排右转到葵鹏路→比克厂大门→官湖绿道→绿道出口过迭福路口→坪西路立交→迭福路右转迎宾路→左转中山路→大鹏广场（全程终点12.8km/101.7km）
【签到点信息】
起点：深圳湾运动公园（0.0KM）
第二签：福田中心公园（22.8km/22.8km）
第三签：梧桐山大门（24.1km/46.9km）
第四签：大梅沙麦当劳（21.9km/68.8km）
第五签：洞背桥头（10.9km/79.7km）
第六签：比克厂（9.2km/88.9km）
终点：大鹏文化广场（12.8km/101.7km）
【志愿者站信息】
第一志愿者站：福荣新洲路口
第二志愿者站：东湖公园大门
第三志愿者站：双拥天桥
第四志愿者站：海滨驿站
第五志愿者站：登山环道（小梅沙下撤口）
第六志愿者站：土洋
第七志愿者站：咸头岭观景台
【报名须知】
1、百公里活动是一个长距离徒步体验活动，而不是比赛，请量力而为，爱惜自己身体。
2、报名前，请确认已购买在有效期内的意外伤害保险或意外伤害保险（如美亚保险或其他商业意外保险。社保不符合，因不含意外险）。否则请勿报名。
3、凡报名者，均视为认可磨房“安全、环保、自助、互助”的户外理念。
报名人员请充分自助，提前了解线路情况、补给点、下撤点等分布位置；活动中审时度势，量力而行，自我照顾，非危急情况，尽可能自行处理。义工车仅为随队驻点督导及为突发伤病者提供救援辅助支持，无为放弃活动的下撤者提供搭乘义务。
4、报名资料须完整、真实，请勿提供虚假信息。
5、本届百公里只接受团队报名。团队报名限4-8人，由队长报名并提供队员资料，队长必须是注册时间大于三个月的磨房实名制用户。
6、队员必须是磨房注册并通过实名认证的磨房用户。
7、请报名参加活动的人员做好相关拉练准备活动，根据自身的能力谨慎报名。
8、请充分阅读长距离徒步注意事项知解，测试题答案可在其中查阅获得。
9、在活动当天由队长携带本人身份证件和全体队员签署的免责声明书到起点领取签到卡，详见：待完善。
10、活动应急电话：。
11、徒步人员互动互助对讲频率：409.9000（民用对讲13频道）；备用频率：409.8000（民用对讲5频道）409.8500（民用对讲9频道）409.9500（民用对讲17频道）
12、请随身携带个人身份证件，以备万一。
13、各签到点义工将严格按排签到时间进行签到，有提前到达或在签到时间结束后到达，签到义工可不予以签到。（起点义工可特殊情况特殊处理）
【风险告知】
百公里徒步活动中，你可能面临如下风险：中暑、水泡、抽筋、崴脚、抢劫、车祸等。
提醒如下：
1、关注活动期间的天气情况，做好防晒、防雨的准备。
2、夜晚徒步时注意交通安全，背包和衣服最好配有反光物。
3、提前学习如何避免和处理运动损伤，如水泡、抽筋、崴脚等。
4、偏僻路段多人结伴同行，勿落单；体能不佳时及时休息，保持精神饱满。
【温馨提示】
1、将本次活动的时间、地点和路线情况告知您的家人。
2、保险资料是必须提供的报名资料之一，请没有保险的朋友尽快自行购买，否则报名得不到确认。
3、活动中建议随身携带适合1日行程的小型背包、头灯、1双（或2双）磨合过的轻便徒步鞋、、雨具、保暖衣物、、护膝、护踝、登山杖、个人药品以及身份证件等。在长距离的徒步中，使用护膝、护踝和登山仗可以减轻对关节的冲击和磨损，避免造成伤患。沿途有商店可以补给饮水和食物。
4、我们鼓励选择搭乘公共交通，将自驾车尽量留在家里。各签到点、沿途车辆越少越好，避免影响徒步人员及百公里活动。
【免责声明】
1、本活动有一定的风险，参加者应根据自身的状况作出是否参加活动的决定，并应对自己的安全负完全责任。未成年人必须经监护人同意并由其监护人陪同参加。
2、参加活动往返交通途中和活动中如果发生意外事故，组织者有义务组织救援，但对于事故造成的身体损害，乃至不可逆转的永久性身体损伤、后遗症等，以及事件伴随的经济损失，活动组织者不承担任何法律和经济责任。
3、一旦报名，即视为参加者（包括代他人报名者，被代报名参加者）已经充分了解并自愿接受本免责条款，本免责条款自动生效。否则，请终止报名参加，已报名的参加者请在活动开始前退出本次活动。
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