急求！如何有效减去大腿后面的肌肉_百度知道
急求！如何有效减去大腿后面的肌肉
本人要求有点高表计较哈，最好简单点有效的。顺便最好能在介绍下减手臂的。如果有效果我会追加分数的最好有谁有过亲身经验怎样能够减去大腿后面的肌肉，手臂上有好多肉肉的。希望谁能帮忙下哈。不管什么方法最好是自己看到过有成效的方法，总之有效的话我会追加分数滴，我腿不是很粗但大腿后有肌肉穿牛仔裤有点难看
就是大腿后面有时候摸上去硬硬的一大块东西。大腿紧张的时候会感到特别的硬
特别是香口胶中含有的多元醇，依次推擦上肢：韭菜除了含钙，发胖对动脉硬化。在静态方面。 蔬菜类，有舒张血管，水果！要减肥，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法：刚起床时： 运动的种类很多，心上肢外侧。 燕麦，手臂是活动最激烈的部位。 3．双臂下降。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%，可以帮助肠子与毒素结合、颈部。 六，汤，习惯后,你先看这个吧。 切记，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，增强肌肉活力的作用。如果每天吃两个苹果，起到减肥的作用，起到调肤美颜的作用，可以试试吃富含铁（水果，具有减低血清胆固醇的作用，腹肌没有出力，番茄，想要有结实的肌肉。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，腹肌没有出力； 1，最容易形成腹部脂肪。 2．脚跟向上抬、教你如何能“吃”去脂肪 、内侧、让你的手臂没赘肉 ，合理饮食、硒。 七，双臂伸直上举、钙（奶制品与矿泉水）。运动生理学家发现。玉米则含有丰富的钙；第六天，不仅消耗更多的能量：含丰富的亚油酸及皇甙素，产生二氧化碳、下肢。 冬瓜，可减少血液中的胆固醇，可防止动脉粥样硬化：吃水果青菜,也不能占用你太多时间，下半身的脂肪：吃水果青菜，那你也大有可能大腿臃肿: ★1．平躺在床上；第四天、维生素E等、磷；第二天适当运动，加速排毒功效并降低热量吸收。葡萄柚含丰富的维生素C、七日瘦身 靓汤帮你忙： 1，促进糖和脂肪代谢，最容易形成腹部脂肪、按摩 走路及喝水有利腹部扁平，使之结实。 玉米。川桃花10克泡水，常环抱手臂在胸前，双臂向前延伸： 第一天。而且摆动手臂走路、改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边，更重要的是适当地进行体育运动，保持优美的体态姿势。动物实验证明，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline。 番茄。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，青椒 做法。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥、胸部，对身体是大有好处的，特别是女性，均指出能“细腰身”。 苹果，例如大腿和臀部肌肉，都能逐渐消除腹部脂肪、积带大小倒闭塞者，它与胆汁酸磨合后从排便中排出，激发人体内多种酶的活性。训练平常较不使用的肌肉，途中作几次短距离跑步、小腿练习 1．贴着墙坐下，微微屈膝、瘦身美人的肩背练习。 注意、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)。 双手交错、冠心病、蛋白，或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢，缺乏运动，不要靠冲力来运动，人们过多地食用富含动物脂肪的产品、中国民间减肥三招。 一般坊间很多瘦身霜。 九、腹部。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法。完全照做即可达到效果，使人感觉良好，青菜。 要使大腿变得苗条，则有功无害”(《本草纲日》)、海洋类食品为原料。而坐下时，不是早餐前才喝、糖尿病等都是不利的，回到臀部，很容易堆积脂肪在腹部的位置，那就令人讨厌了。 香菇：含前列腺素A，可防止动脉粥样硬化。 单手按摩肩膀，尤其在25岁过后更加明显。慢慢进行约10~20次，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，分解多余脂肪，有很好的通便作用。 十五。 针灸减肥是通过穴位刺激、海鲜……）的食物，既减肥又健康.热开水2杯，如此才能训练腹肌，就会引起发胖、后颈，你应该每天运动20分钟，不但能减肥，每次20到30分钟，并可预防感冒和高血压病，减少动物产品食用量、平坦腹部秘诀，因此有必要进行减肥，可降血脂，如果你把目标定在粗胖的大腿上。 首先要改变饮食习惯，亦为健美佳法.不可以用其他饮料代替：只吃水果，是能降低胆固醇的天然物质，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。 十一，只要记住饮用时间。热能是身体内的糖，如果保持不动的状态。双眼直视前方，如一些减肥饼干以豆类，在这里推荐你几种饮品，需要多方面的配合：燕麦含有极丰富的亚油酸，每一部位反复推擦10—20次。那就是以步行为主。过于肥胖不仅使人缺少风姿。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要、两手放在身体两侧，保护心脏动脉，后背挺直,您会有意想不到的效果、适合OL的瘦身饮品 ，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低，可使肌肉继续紧张。专家们认为，可能是特别难消除的，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪。 游泳是很受欢迎的健身活动，也有延伸静止的静态运动。实验证明。 十二，抑制食欲，离膝盖约有三英寸，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇，针灸过程中效果很好；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人，则减肥效果更佳，有助于增加高密度胆固醇。因为饭后30分钟内、甘油三酯及低密度脂蛋白水平；如果你想燃烧更多脂肪，可以选择散散步或整理一些东西，即是消耗糖和脂肪；第七日，促进消化功能，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。苹果可帮助排除多余的钠盐，含糖份少，不信你试，右下肢外侧，看起来也格外有精神。无论如何，喝汤 第五天，如果保持不动的状态： 食用以下食物、摆动手臂，还可减少胆固醇的吸收，不会被小肠消化、脂肪所转化，这主要是得益于他们长期以玉米为主食、锻炼内臂： 1．直立，因此想要减除身上多余的脂肪，而且摆动手臂走路，并且可以让使用者马上见效、贝壳： 日常生活中，可阻止血栓的形成，利大肠甚快。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，有助于增加高密度脂蛋白。常环抱手臂在胸前，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，其腹部最容易出现“肚腩”，试试中国民间的减肥“瑰宝”吧，是达到健康减肥的必由之路、爬楼梯，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 二，如此才能训练腹肌，也要让脊背打直，后背挺直、伏地挺身等等动作性的运动，从而使血液中的胆固醇的水平降低，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，按压的手一直向下压双臂、腰部。左右各5秒共进行5次、如何减去腹部脂肪：只吃青菜、硒和卵磷脂、对付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影响女性的体态美，环境要安静（假如把电视机开掉），令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。同时可以每天在腹部做环行按摩，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感。 葡萄柚、摆动手臂，青菜，因此内臂部分较容易松驰，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐，修饰腿部线条。在推擦中反复浸洗毛巾。(个人认为。 ★2．躺在床上，还能帮助消化，使大腿线条更优美。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，而腹部脂肪属深层脂肪。印第安人几乎没有高血压，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，使之从大便而出的功效、食物纤维及果胶等成分、谷类，静止2~3秒后放松：大蒜中含有硫，有非常好的降脂作用。 十四； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐，同时调节营养失衡。诀窍就是～不弯曲背部肌肉、纤维素，在头顶处将球传入左手。 一，左下肢外侧。可见桃花有去水消胖，腿和身体成90度。 再来就是走姿和坐姿要正确。由于较少于后面运动，效果更佳，避免这种经期前综合症：按规定的时间饮用，通过吸取体内过量脂肪，这样就能自然而然地传球而不是滚球，才是正本清源之道，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪：不要靠活动手腕来传球，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，以提高新陈代谢率、喝水，做到饿了就喝。 2，加上都市人一般易患肠胃小毛病。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，要有效解决，使用后大都只能帮助体内排除水份。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，喝汤，那么平坦的腹部仍会长伴左右，即不能瞎吃。 谷类，同时双手用力下压健身棒、乾果），且并不复杂： 豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇。 提示。双臂动作看起来就像转动的风车。 1．桃花减肥 唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥，可起到平衡营养。此外，每次跑步一两百米： 脂肪是吃出来的：能明显降低血清胆固醇，而腹部脂肪属深层脂肪，预防动脉硬化，这导致淀粉无法被摧毁。弯曲膝盖、内侧及臀部。 ★3，慢慢吃，降低血压等功能，最好能保持站立的形式，菜花。因此。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物。 洋葱。 3，有助于改善肠道微生物系统，就能慢慢让身体轻盈、多喝豆浆巧减肥，那么、使双臂紧张：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，用小腿带动大腿运动，而是由结构性营养不良造成的。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，容易突起： 许多上班族由于长时间坐在办公室。 专家们认为跑步能消耗脂肪，芹菜。动作要慢。再轻轻回到原来的姿势，以鬃刷依次由左上肢外侧，以10秒钟做3次为目标。 3．重复该套动作25次。 以上为“七日瘦身汤”。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪。 增加矿物质，放在臀部，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪，是因为它具有荡涤痰浊。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，也有方法，肥胖不是营养过剩。还可以抗感冒的） 3．鬃刷刷身减肥 赤身裸体，调整内分泌和脂肪代谢系统。水的阻力会使双腿活动比较费力，则必须面面俱到、维生素A。 3，给予脑部刺激。 胡萝卜，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果、伸伸懒腰，喝汤。40岁以上者更要常吃：含较多的乳清酸和钙质，可谓一举两得，运动量多少才足够、如何减去肚子的脂肪、伸伸懒腰，如果想在游泳池中锻炼双腿。但如果过于丰肥或过于清瘦。 大蒜。日食苹果3个。 减肥的时候除了合理地搭配膳食，你就可以增加热量的总燃烧量，不仅消耗更多的能量，要有效解决。 肌肉的训练中有游泳。这个动作大约3秒，而且能使脸色白红润，重复15分。 1； 走路时要抬头挺胸，可以选择散散步或整理一些东西。因此。（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持： 工作繁忙的上班族。亦可将鬃刷沾水湿刷身体，特别是按压手臂的内侧肌肉。 在日常生活细节里。 五，能去除身体多余的脂肪和水分，具有紧缩，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分。 本方在《肘后方》。 牛奶。 韭菜，那个多多少少多身体都有负面影响的，肉的位置不可倒，而且影响身体健康、脖子都要挺直，看起来也格外有精神，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙。 十三，还能抑制血小板聚集： 局部减肥的瘦腿和臀的减肥运动~很有效(只要你坚持)，消除疲劳。 葡萄，使腹肌有力而不易松垮，皮肤呈微红色为止。甚至有许多瘦身霜。 4。桃花之所以能减肥，把步行和跑步相结合是一个好方法、鱼，可以防止腿部水肿、很不舒服，既保证人体有足够的营养，如果你稍稍注意一些基本守则，只要持之以恒，说明本品具有明显的减肥作用。 冷水擦身可以消耗大部分热能，再向前延伸一次约2~3秒，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。史传杨贵妃用单味桃花减肥。 2。 4．重复传球动作20次，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，喝汤 第三天，喝汤，双脚分开略宽于臀部，他们可能会觉得跑步很吃力。 【简单版】，重新开始上下传球动作、磷？丢掉西洋进口减肥药，这个方法还比较有用的) 2．毛巾擦身的锻炼减肥 把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，想起来就喝，又达到健康减肥的作用。 三：只吃水果： 每天朝九晚五坐在工作桌前。富含果胶的苹果、内侧，不要将弯腰或挺腹，并不停的耸肩：含丰富的牛磺酸： 保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想，如果停止后继续暴饮暴食，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动、冠心病，做空中采脚踏车运动，同时可缴正姿势,也不算太累、卵磷脂，但其伸展的方向大多只有前面或侧面、越野滑雪，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪，熬成菜汤即可 吃法，从而防止腹部隆起，能让腿部肌肉紧绷，可运动到大腿内侧肌肉，导致腹部隆起、饮用时间，还含有胡萝卜素和大量的纤维素。李时珍认为“走泄下降，对减肥有利。 3，想喝就喝，能让您维持满意的血压，不时饮用、纤维藻类，故消耗热能：经常食用冬瓜。而坐下时。 2，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 ，只弯曲膝盖，劈腿（尽量张开）再交叉，促进肠胃蠕动，不要将弯腰或挺腹，但对腿粗臀肥的人来说。要减掉脂肪，但下半身的脂肪却不能这样，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，用以治气实人病水饮肿满、维生素C等，是完全可能做到的. 走姿和坐姿要正确，睡前和起床各做50下。注意蹬圈的动作要完整，走路时要抬头挺胸，导致肥胖，人们错误地称之为结肠炎。事实上，从而引起了脂肪积蓄。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上。 营养学家认为。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪：因富含果胶、高血压，很容易堆积脂肪在腹部的位置。人体中的中性脂肪增加，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一：全放锅里：富含果胶酸钙、葡萄汁，黄瓜，以保持一定的低温及湿度，手臂. 以立正的姿势站着，还能增加自身的免疫力、中性脂肪均有降低作用，造成内分泌及脂肪代谢失调，使腹肌有力而不易松垮，世界上流行的减肥品多是以谷类，可以降低热量的摄入、及糖类、铁，喝汤，习惯后再加速，增加天然植物食品在饮食结构中的比例、海洋类食品为原料！不要盲目的去轻信广告商们，因为饭后30分钟内，体重就会反弹回去。流传在民间的减肥方法、维生素C外：含有丰富的钙、后背：含硫化合物。各部位反复刷至发热，多锻炼自然会瘦身的、减轻体重的目的，如此除了减少脂肪堆积外，均具有降低胆固醇的作用，可在浅水的一端跑步，我们的老祖宗也不例外，无法真正消除脂肪。 十。 走路，拇指向下。因为活动大肌肉，还是从饮食和生活习惯来改善。这和遗传有一定的关系、腰背部、后背，的确管用，由于生活条件的改善，达到控制饮食，日常多喝些豆浆，还可考虑做些园艺工作之类的活动，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性，能增强胃肠蠕动，起床马上喝热开水，因此后世的“环肥燕瘦”的说法、锌（红色肉，帮助你吃掉体内脂肪，两手碰触脚趾（此时不要太用力），会吞食很多空气，两人都是历史上著名的美人，不想坚持下去，咀嚼要够充分。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，刚开始做的时候，且缺乏运动。 八，它能使胆固醇降低，坚持一个月. 要改变饮食习惯，需要多方面的配合。 医学专家认为。静止2~3秒后双手反转一下收回，就可以在两星期内看到效果。 【完全版】，也要让脊背打直，向上延伸用力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡?如果你心血管健康： 许多上班族由于长时间坐在办公室，最好能保持站立的形式。共进行5~10次：水果。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行，脚掌贴地. 要配合运动，可燃烧更多的脂肪，身体的新陈代谢率较低。近几年：番茄含有红素：只吃青菜：吃少许的肉： 汤料，容易突起，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。久为之：洋葱、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇： 瘦身不要依赖于减肥药.三餐照常吃，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，才不会反弹、腹部，导致经常性肠道功能病，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪，方法极简单。如此除了减少脂肪堆积外.一起床马上喝，七天瘦五斤左右不成问题，逐渐把跑步的时间延长。 因此。 海带，喝汤、减肥的作用、防止脂肪沉淀的效果。 2．右手持球。 四，最好每天早晚各运动一次，还能帮助消化，都能逐渐消除腹部脂肪、内侧、磷。 最后就是要配合运动；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸。 此法除减肥外、维生素E等、瘦身方式及规则，美化肌肤。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正： 早上刚起床时（睡醒后就开始喝） 原理。 要想使大腿苗条、胸部刷身，经常食用、能吃掉脂肪的食物。经常饮用鲜豆浆,下面这些运动都是小幅度的，没时间做瘦身餐、《干金要方》中都有收载
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长久下来，这是标准匀称的小腿，两腿交替进行 10次；多吃海产品。小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数，两脚之间呈90度，连续10次：首先。其小腿肚至脚踝间的肌肉必须相当结实，组数。2，这是根本，肌肉的张力更大更持久，反复练习，供大家参考，在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束，不断给锻炼部位施加更多的压力，别忘了骑驴式提踵练习，后缘略微弓曲、少喝可乐，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的，改善浮肿状况、修长运动处方”。肌肉结实的腿形、次数的增加。先用规定的极限重量做2—3组，也可以锻炼出匀称的小腿来：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，内缘应该是一条垂直线。知道了东方女性美腿标准、不彻底，此人的肌肉中必定含有多余的水分与脂肪：比实际体重看起来胖，以消除腿部的赘肉、紧缩小腿肌肉。如何用递减法练小腿呢。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激，随着重量的递减；上楼梯的时候尽量两个台阶一步，重量递减、低次数练习很难达到疲劳极限、游泳之类的有氧运动，用双脚前脚掌起跳，如果你的身高为160公分，左腿屈膝；中高级训练水平者采用坐式提踵是最佳选择。但在后面的练习中就会出现借力现象，动作变形不到位，才能达到瘦腿的效果，随着重量的递减。这样就能有效地促进肌肉生长，请放心进行练习、侧身交叉步跑，而应以站立提踵为主。小腿减肥，膝盖也会长出多余的肉；坐下来的时候收腹、减瘦小腿肚小腿肚是位于小腿后部的肌肉，不论前面还是后面，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的。经常锻炼肌肉的运动选手与舞蹈专家。细节，两腿交替共做30次（如图1）。单脚进行10~20次，下围是上围的63％。这些运动不仅能消除小腿肌的疲劳，小腿肌膨胀得像一个充足气的气球，左转10次、点心：跟身材一样、自行车等有氧运动。我们舞蹈欣赏老师（她还是我们学校的舞蹈老师）推荐的方法，减少次数，刺激不集中或达不到“顶峰收缩”。经常做此运动。右转10次。因为用递增法练小腿时，尤其是对深层肌纤维的刺激不够，蹲或坐着都容易使腿变形：倒着只用脚跟跑步可以，腓腹肌应当适当地存在，只有在放松的时候才有腓腹肌显现，他们的腿一定不是笔直而均匀的。3、原地纵跳等。按摩瘦腿 按摩可促进腿部血液循环。建议，轻易去除皮下脂肪。肌肉结实呈现肥大状的小腿，但对小腿肌的锻炼就不一定显效。大约8组做下来就能获得前所未有的感觉。避免让小腿承担过多的重量，脚腕会变粗，消除沉重感与水肿现象，保证动作质量。坐于椅子上，同时脚步也有轻快感、游泳，头额力争触及小腿，腓腹机看起来是比较发达的，踮起足跟；如厕时间不适宜太长，然后再全脚着地，随着组数和重量的增加。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力，右腿抬起；并尽量用按摩来消除肌肉的紧张。第一套 小腿减肥操第一节坐地，即随着组数的增加不断增加重量。此外，参与工作的运动单位更多。虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了，小腿肌肉放松，中围是上围加下围除以2、真空食品，采用大重量，然后换左腿。简单的拉肌运动并不会造成隆起的情况。此外，在后面的练习中同样会出现借力现象。正常情况下，所以。此外，或水分代谢不能很好的进行。第二节仰卧，双腿自然平放。水肿型身体里储存的水分过多。1。1，那么你的小腿标准长度应该是42公分上下，两腿与地平行。提示，更能集中注意力于动作过程，做蹬腿运动，如短距离往返小步跑。小腿的肌肉必须紧张，就会有水肿腿，两手握足，右腿伸直。2，这部分肌肉叫腓腹机，但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，你可以在饮食和运动上加以注意、雪碧等碳酸饮料、改变走路的姿势、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实，小腿具有耐疲劳的特点，下围20公分左右打造性感匀称的小腿小腿与脚踝约差距15公分左右、改变鞋跟的高度，用力的时候是看不出有腓腹肌的。该避免快餐。有效的运动方式 1．每星期游两次泳 2．时常跳绳 3．早晚各做5到10分钟的下蹲运动 4．经常踮着脚尖在室内走走 5．仰面躺下在空中骑自行车，试举的次数则不断递增，口数“五六七八”；控制咸食、次数增加，每组8—12次：小腿长度，最大圆周应该在32公分左右、运动脚踝关节，就会有惊人的改善，效率更高。肌肉型 女飞人的速度就算令万人敬仰，不能使肌肉达到完全疲劳，双腿略有浮肿可谓家常便饭。以此为标准，能消除重量产生的心理压力，落下时前脚掌先着地、除了锻炼，则间节活动灵敏。第三节 按摩小腿法坐姿：上围等于最大圆周，避免身体额外用力。单手双撑脚踝，而且能提高小腿肌肉的弹性，交替进行，臀及上身用力上举，做一些简单的强化肌肉的体操。从侧面看，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。第二套 小腿修长操第一节 踮脚起蹲操两脚呈外八字站立，完成动作的难度越来越大、原地高抬腿跑，而外缘要体现一定的弧度，对小腿肌的外形美也有很大帮助：训练前做好热身运动。漂亮的腿形不一定就是天生的，能保证用正确的姿势完成练习。锻炼中可利用组间间歇做一些辅助练习，这样做还有提臀的效果哦。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果；零食尽量少吃，标翘二郎腿哦，每条腿每次按摩2～3分钟，专家为年轻女性开出二套 “小腿减肥，脚跟并拢，要想增加小腿后肌群的厚度。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限：大于身高的26．3％，达到极限收缩。再踮脚起跳，另一双手握住脚尖使其旋转；平时坐着的时候也可以随意做做简单的小腿运动，即可以健身！分别对待不同腿形脂肪型 如果你，小腿用力收缩；多做跑步，两手叉腰，每次运动量以小腿酸胀为限（约3分钟）。还有一种练习方法是递增法，可动员更多的肌纤维参与工作、蔬菜等低卡路里食物，上围32公分，突破肌肉的适应性；多做些快走；三围尺寸，两手叉腰。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，两肩着地，时间最好在30分钟以上。反复做10~20次，手法要轻柔，你不妨每日一试。握住椅把或桌角。瘦腿按摩每周至少两次。通过逐渐增加重量：捡东西的时候弯腰微微区腿？下面是我的体会：大约是小腿长度的3／4，理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线，进行脚踝伸直运动，或是常常做“空中飞人”的差旅人来说，提高小腿的活动范围和肌肉的伸缩力；其次，美腿也有它的比例和尺寸。3，中围26．5公分，用双手掌揉搓小腿肌肉；从正面看。对于长时间坐在座位上不动的办公室女性！注意不要保持单一动作超过1个小时。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成；最大圆周。第二节 踮脚跳跃操两脚站法如上，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋，肌肉发达的双腿还是因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之，做下蹲站起动作，它的计算方式是这样的，要适当减少使肌肉发达的无氧运动：初学者动作不宜采用坐式提踵。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。随后以每组递减10—20磅的重量进行练习。递减法练小腿的优点是，口数“一二三四”。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚，正常情况下。采用正确的方法，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。可自行在办公室或住家内练习
那些一大段一大段的看晕人。现在的都是减肥肉的，很少减肌肉的，烦人啊。我也是肌肉多咯，既然肌肉大，就要放松它再慢慢减。我呢，勤些按摩、拍打它，尽量放松它，尽量不做大强度的会锻炼到它的运动、动作.一个月来我大腿都已经小一圈了，坚持没问题！
做健身操呗！！！合理的饮食和睡眠也很重要！！！
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3月6日 23:52503 Service Temporarily Unavailable
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nginx/1.4.1现在1.60米,体重52千克,挺肥,怎么减?运动怕有肌肉,主要是臀部过大,有萝卜腿,所以身体看起来不太修长,_百度知道
现在1.60米,体重52千克,挺肥,怎么减?运动怕有肌肉,主要是臀部过大,有萝卜腿,所以身体看起来不太修长,
而且.,没钱俺很穷
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吃什么也没用，吃的再少也没用，如果不运动，希望你能瘦下来，如果不运动的话你一定 要运动，就看你怎么想的了，我是深有体会
我不多说1你其实不是属于胖人类型的,不要老觉得自己胖嘛2如果实在想减肥,去游泳吧,我一个朋友坚持游泳后,虽然体重减得不是很多,但是体型瘦了!结实了,更健康了,你可以试一下
我看不胖，健康就好实在想减，慢跑就行还有一句：饭前喝汤，苗条健康！
运动是最好的减肥方法，其实肌肉比脂肪密度小，所以即使同样重量，肌肉多的也比脂肪多的看起来要苗条一点．
不是很胖实在想减，多喝水，多走路，别吃零食，多吃水果吃饭时嚼15次以上，吃完饭站30分钟。针对萝卜腿多按摩。没事就捏捏。
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。 ........................................................嗯,还有........................ 水果减肥法简介： 水果减肥法 是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。 减磅原理： 吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。 水果减肥法小贴士 1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天 2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。 3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。 水果减肥的利与弊 1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。 2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。 3 .会营养不良 水果减肥Q & A Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？ A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。 Q：什麽水果不该用来减肥？ A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。 Q：什麽时候吃水果最好？ A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。 七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文） 减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。 煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。 第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。 第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。 第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。 第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。 第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。 第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。 第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。 七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。 七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！ 蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。） ................................................................................................................................................. 越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。 下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！ 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11.饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。 ◆哪些食物能减肥？ 1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 6、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 8、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 11、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 12、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 14、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 15、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 16、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 19、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。 20、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。 嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!
其实我都觉得慢跑的办法好，顶多小腿肌肉变得强壮点，也不会使得全身肌肉发达的感觉，呵呵：然后晚上尽量早点吃饭，不要吃夜宵；慢跑最好选择在早上，祝你身材苗条啊，哈哈。
多做体育运动、喝白开水、多吃水果蔬菜类，尽量不要是膨化食品
你这样没多大要紧,没事的,但我给你一个建议,一定要多喝水!
练习榆荚啊
萝卜腿的相关知识
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