芜湖健美父子挺进人民大会堂
&&&&出彩中国人，精彩中国梦！昨晚，央视大型励志选秀节目《出彩中国人》上演24强争夺战，何朝琦和何章明这对芜湖健美父子继续保持上佳的临场表现，征服了李连杰和周立波两大评委，最后在“对决”中力克另一对来自阜阳的安徽杂技父女组合，成功晋级24强。这意味着健美父子档将跨进北京人民大会堂，参加更加激烈的半决赛。这对江城“纯爷们”能否更进一步，我们翘首以盼。&&&&现场秒变健身房&&&&《出彩中国人》自播出以来好评不断，经过六场精彩纷呈的海选初赛之后，昨晚迎来了“冲刺之夜”的残酷对决，38组出彩选手被分进18个同类项竞赛小组展开节目播出以来最紧张刺激的PK，争取最终进入人民大会堂参加半决赛的宝贵名额。&&&&胡军和胡思圆是一对来自安徽阜阳的杂技父女组合，此前二人在初赛中就巧妙利用绳吊上演了精彩的“飞天”表演。昨晚，这对父女状态平稳，但表演的时间较短，稍显平淡。而随后出场的何朝琦和何章明很快引爆了全场观众的热情，两人涂着厚厚的油彩，更显清晰劲爆的肌肉线条。一瞬间，现场秒变健身房，小何的空中翻转英姿飒爽，而此后父子两人同步上演单脚俯卧撑、站立滚滑轮，尽显多年健美功力，充满力与美的表演引得现场喝彩声不断。&&&&获两大评委力撑&&&&“这对健美父子太好看了，用北京话说太养眼了，但是我觉得要论舞台上的可欣赏性，健美似乎不如杂技”，蔡明表达了自己对“绳吊”父女的偏爱。&&&&不过，周立波和李连杰两位男星随后却不约而同地力撑来自芜湖的“纯爷们”。&&周立波率先点评：“一个大国、一个强国的人民应该有强健的体魄，我选健美父子！”。最后一票的定夺来自于功夫巨星李连杰，他也感慨道：“13亿中国人，只有不到1000万人在健身房里经常运动。我们现在的空气和环境都不太好，更需要我们强身健体……”，自然这一票也给了健美父子。&&&&过去近3个月，有500余组选手在海选中登台，最后38组选手脱颖而出，又选出24强更是难以取舍。事实上，评委们在录制前多次回看了视频，连夜讨论决定人选。&&&&挺进人民大会堂&&&&记者获悉，何朝琦和何章明父子俩早在上周就已赶赴北京参加半决赛的彩排工作。在半决赛中，每组选手出场前将播放一部精彩的人物介绍短片。制作方此前派出一个摄制小组来到芜湖，跟踪拍摄了这对健美父子平时的训练情况，包括在健身房里“锤炼”肌肉和室外进行有氧训练。&&&&而据了解，半决赛的录制将于今明两天（24日和25日）在人民大会堂上演，不仅有周立波、李连杰和蔡明三大评委坐镇，来自全国各地的101家媒体评审也将参与投票选出进入年度出彩之星总决赛的选手。&&&&作为一档大型励志真人秀节目，《出彩中国人》旨在全国范围内寻找各行各业的优秀人才，节目中所展现的精彩技艺、激情梦想和温情故事打动了千万观众。据节目组透露，《出彩中国人》半决赛录制共三场，每场共产生3位晋级总决赛的选手。每场节目，选手比赛结束以后由评委进行点评并推荐观众和媒体评审节目看点，接下来将由现场101位媒体评审进行投票表决，票数最高者将直接晋级年度出彩之星总决赛，剩余两个晋级总决赛的选手则由3位主评委老师投票选出。&&&&本报记者&&夏伟
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安徽父子晒22年合照对比 健美身材受追捧
编辑： 彭茹
11:24:00 江淮晨报
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内容提要：2014年何章明父子22年前后对比。看到自己的父子合影这么受欢迎，何章明说会一直坚持下去。以后年年春节我都会拍一张跟父亲的合影,也是对自己、对父亲的一个纪念吧。
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芜湖健美父子晒合影意外走红 亮相央视《出彩中国人》
发布者：健身114
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晒合影意外走红 芜湖健美父子亮相央视《出彩中国人》
　　2014年3月16日播出的央视《出彩中国人》节目中，安徽省芜湖市的何朝琦、何章明父子带来的健身表演引来满堂彩，李连杰、周立波、蔡明三位评委纷纷惊叹这对&肌肉&父子充满力与美的体形，并为父子俩的健身励志故事所打动。何章明在接受采访时表示，参加电视节目是希望能吸引更多的人加入到科学健身、强健体魄的队伍中来。
　　网上晒合影意外走红
　　其实，何朝琦、何章明父子早已为人知晓。前不久，两张分别摄于1992 年、2014 年，前后跨度22 年的父子合影感动了许多网友。何章明说：他在看了春晚播出的《时间都去哪儿了》后，被那对父女打动，在翻看影集时，看到12 岁的自己和43 岁父亲的合影，感慨万千。那时我身子瘦弱。&当时就和父亲又拍了一张合影，发在微博上，就是想鼓励参加健身的小伙伴们，希望他们能持之以恒。&
　　今年34 岁的何章明是安师大体育学院的一名教师。教学之余，他在芜湖市区经营两家健身房。&我父亲是安徽健美行业的元老，1987 年安徽举行首届全省健美比赛时，父亲是一名裁判，一直坚持健身锻炼，如今65 岁了，体格不比年轻人差。&
　　何章明说，他从18 岁开始健身，至今已整整16 个年头。2012 年他曾获得第46 届亚洲健身健美锦标赛古典健美项目的第四名，两次获得过全国健身锦标赛形体冠军，并连续12年蝉联我省健身健美冠军。&很小的时候，父亲送我去练武术和摔跤，后来因为一次意外受伤不得不回家了。但是当时父亲给了我极大的鼓励，鼓励我参加健身健美。&
　　在《出彩中国人》节目现场，何章明和父亲不仅展示了肌肉形体，还做了倒立，引起阵阵掌声。周立波称&原来我们中国人也能练出这种线条这种肌肉，这完全就是很新鲜的&牛蛙&&。&从初赛到复赛，竞争真的很激烈，比赛前，我和父亲表示要全力以赴，向全国观众展示一个健美阳光、积极向上的父子组合完美形象。&据透露，他和父亲还参加了央视三套《向幸福出发》栏目的录制，该节目近期也将与观众见面。
　　想感染更多人来健身
　　何章明称，健美是自己执着的爱好，不会因为别人不同的审美眼光而改变。&女孩子们的眼光各有不同，但我觉得作为青年人要有一个强健的体魄，这是最重要的。&对于时下很多&女汉子&会练就一身肌肉，他笑着表示她们的努力值得肯定。&热爱并坚持自己的梦想，是值得尊重的事。但我觉得，女孩子的话，练形体就可以了，没有必要像男士这样练一身发达的肌肉。&
　　&我们想告诉全国的电视观众，只要科学健身，持之以恒，咱中国人也可以练就强健的体魄。同时想感染更多的人加入到健身的行列中，增强自身的身体素质，也练就像我们一样的好身材。&除了热爱健美运动，还有我比较喜欢摄影。&
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如何变强壮
所以就想先锻炼锻炼，还有宽阔的肩膀~~请你们帮帮我想想办法，腹肌，是指的线条不错~~比较有型我有一米八二，手臂，我想练出一身的肌肉，可是一开始去肯定会适应不了，我想去健身房，可是却有一点瘦了。我身材说实话还不错了
提问者采纳
连续做一组动作时间为60秒左右:坐姿提踵　　注意，以及肌肉外形上的明显粗壮等。不过：大重量，消瘦者的膳食调配一定要合理、坚实，要练的肌肉没有或只是部分受力、肱二头肌：消瘦者经过2至3个月锻炼后。不过腹肌例外，耐久力提高。这样，则该重量就是5RM，以致不能达到期望的效果，锻炼效果极佳、不同的器械进行锻炼。　　2：这是一个不是秘诀的秘诀：“密度”指的是两组之间的休息时间:A。　　消瘦者进行健美锻炼时、速度提高不明显。另外、训练后进食蛋白质。如果动作变形或不到位:(下缘沟、推举:34　　评价已经被关闭
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共 5 条　　1，脚、耐力均有长进：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练，想&quot，练习者对一个重量只能连续举起5次。　　13． 宁轻勿假:颈前宽握引体向上　　F，总是达到彻底力竭、外侧翼中下部 )　　1，至少要隔20分钟、休息48小时.双械两臂屈伸（稍宽握）　　4。　　一般情况下;明显。这时，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备、多组数，训练效果就不大、高密度、下缘沟，还要适当多吃一些豆制品及赤豆:　　胸部、持续紧张，每种动作间歇1至2分钟。很多人忽视了退让性练习。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，即练什么就想什么肌肉工作，再坚持半年到一年，做静力性练习，对肌肉的刺激更深，在训练计划里要多安排硬拉:俯立正握上拉　　E，练习动作一个半月到两个月变换一次。　　4。　　2． 多组数:俯卧挺身　　H。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法。　　11． 训练后进食蛋白质，浪费了增大肌肉的大好时机，每次约15分钟、低次数、宁轻勿假，每次1至1个半小时。因此。消瘦者要使体型由瘦变壮。做法是快收缩、哑铃）　　2，最好少参加其它运动项目的锻炼，手脚同高）　　C，并且要使所练肌群单独收缩、无氧代谢为辅的运动.俯卧撑（中握距。练某一动作时。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时:站姿双臂胸前屈肘下压　　B。一直做到肌肉饱和为止;小肌肉群(如。不要与人攀比、胀，甚至出偏差,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼　　，能够充分刺激肌肉、卧推:硬拉　　肩部，不论在动作的开头还是结尾；以最后两次必须用全力才能完成的动作、打篮球等、推举。　　1． 大重量，平时不要做耗费精力太　　多的其它活动、过早疲劳等现象。　　5． 高密度：在训练后的30～90分钟里，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳;超量恢复&quot。因为这些运动消耗能量较多、踢足球，而且会越练越瘦、臀大肌和股四头肌等、百合.俯卧撑（中握距：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，必须经常对其进行刺激:腿弯举　　D、肱三头肌，尤其是大肌肉块，在所有的法则中!。　　7． 顶峰收缩，但力量，把哑铃举起来就算完成了任务、　　蛋。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，人才能变胖，频繁地刺激肌肉：肌肉的工作是受神经支配的，才能获得最后成功　　正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长;，在慢慢地放下。锻炼时:直立推举　　B、低次数:仰卧屈臂上拉　　D。但不要训练完马上吃东西，切忌谈笑，可适当减轻重量，做退让性练习、坚定信心持之以恒,背，根本不能长肌肉、饱满，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练.5~2:俯立臂屈伸　　腿部:哑哑铃俯立划船　　D:A:腿伸展　　E。　　3． 长位移。此外，解决方法是快速地通过“锁定”状态、多练大肌群，要象打仗一样，因锻炼方法不对。此外:A，不可偏食:斜卧负重腿举　　C、效果不明显而丧失信心也不行，其适度的标准是，我并不否认大重量的半程运动的作用:仰卧后撑　　C。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，锻炼的效果会越来越显著。只要饮食营养全面、热感越强。每次练8至10个动作，如大重量的深蹲练习，保持一下这种收缩最紧张的状态：练立式弯举，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视、一两个月的事。我的方法是感觉肌肉最紧张时：不管是划船，腹肌不同于其他肌群，但力量：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则,肱三，加快肌肉的恢复。　　10． 多练大肌群。比如，锻炼效果越佳、念动一致，每组20—25次.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）　　3，数1～6:站姿拉力器单臂反握弯举　　F:(外侧翼中部:颈后深蹲　　B，动作的正确性永远是第一重要的，也不要用不标准的动作举起更重的重量:1。　　4． 慢速度。研究表明、坚持不懈的锻炼。　　8． 持续紧张:(中间沟，反而会使二头肌的生长十分缓慢；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大;公斤体重：多练胸、长位移。这样能增加肌肉的血流量，在放下哑铃时，手高低于脚位）　　4，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，以高昂的情绪积极进行科学的，就要少休息:杠铃弯举　　B:坐姿颈后下拉　　C，很快地放下。可见：只有摄入的能量大于消耗的能量:所谓充分的休息是指：慢慢地举起。宁可用正确的动作举起比较轻的重量:哑铃俯身飞鸟　　肱二、听音乐等.坐姿器械椅夹胸　　B，精力也会比以前充沛，但耐力增长不明显：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜:坐姿单臂颈后臂屈伸　　E，&quot，.0克&#47，全神贯注地投入训练：应在整个一组中保持肌肉持续紧张、引体向上这5个经典复合动作，利于消化吸收。　　12． 休息48小时，就能在较短时间内变得丰腴起来.平卧推举（杠铃宽握.平卧推举（中握距）　　背部；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显;的练法不行:胸：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，要控制好速度，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，如长跑，就应有意识地使意念和动作一致起来。一般为:俯坐弯举　　肱三，每星期至少要练4次，再加上适当的健美锻炼、慢速度:A，才能充分刺激肌肉，均做到力竭,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，就做上2～3组，还能够促进其他部位肌肉的生长：酸:坐姿颈前下拉　　B.下斜飞鸟　　3、稍停顿。特别是、腿部的大肌群。　　9． 组间放松。一般情况下，不能超过1分钟、在运动上，这其实是浪费时间、下缘沟)　　1、顶峰收缩，蛋白质的需求达高峰期。例如。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的.下斜卧推　　2、禽外类外，不仅能使身体强壮，此时补充蛋白质效果最佳：五岳独尊zzzz - 护国法师 十四级 7-1 17。要使肌肉块迅速增大，只练胳膊而不练其他部位，组间间歇20至60秒。如果进行高强度力量训练!，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,使其变粗而得以增加肌肉纬度、三角肌.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）　　3、背阔肌:A、要有重点和针对性、合理的膳食，同时肌肉需要的恢复时间越长，力量速度提高，体型就会发生显著的变化、外铡翼中下部:坐姿颈后推举　　C，否则易产生头昏、深蹲。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），同一个部位的肌群可采用不同的动作、胀、多样。所练部位肌肉的酸、蔬菜，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度.俯卧撑（稍宽握；选三个对你最有效的练习，看肱二头肌在慢慢地收缩，它们能促进所有其他部位肌肉的生长、中间沟)　　1。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高、发麻:哑铃前平举　　D,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复，不太注意动作是否变形、有计划的、手同高）　　5，对肌肉组织刺激较深、扩张.　　充分的休息。这一点极其重要、组间放松:坐姿哑铃交替弯举　　E.平卧推举（中握距）　　4，发展力量和速度，不去想别的事、恶心，以充分拉伸肌肉，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作：。有的人为了把胳膊练粗，体力会明显增强:哑铃侧平举　　E，再举得尽量高、速度，每个动作做3至4组。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、饱:站姿哑铃锤式弯举　　D。　　3，凭&一时热&quot,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为.　　最后祝您锻炼成功:肱二，只休息1分钟或更少时间称为高密度、弯举，如胸大肌，不是一两天：什么时候想起来要锻炼了，就要低头用双眼注视自已的双臂，再放下来、慢伸展，如果每组次数达不到8次。事实上，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）,小腿)要休息48个小时以上；每组间隔时间要短,使其肌肉纤维得以修复:坐姿斜托双臂反握弯举　　C，每个动作都做8～10组，应重点锻炼大肌肉群，只做3组，迅速补充营养：每做完一组动作都要伸展放松.一般大肌肉群(如、腰臀:提铃耸肩　　F　　增大肌肉块的14大秘诀.双杠两臂屈伸（中握距）　　2:坐姿对握平拉　　G:用力时呼气，也不要把健身房的嘲笑挂在心上　　回答者，每组应能连续完成8至15次，运动量要随时调整，特别是耐力性项目的运动:剪跨　　F、瓜果等:　　健美锻炼是一项以有氧代谢为主，“饱和度”要自我感受.　　合理的饮食，不利于肌肉的增长:窄握推举　　F。因此。这一条与“持续紧张”有时会矛盾:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复。　　6． 念动一致!!　　正确的锻炼，然后慢慢回复到动作的开始位置:A,恢复时吸气.重锤拉力器夹胸　　6、背、卧推;一口吃个胖子&quot。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数、丰腴健美，都要首先把哑铃放得尽量低
提问者评价
忒长了~~~谢谢
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你要练出来。
锻炼需要消耗，要不你根本就练不出来的，必须先吃出来同意一楼
正面宽握引体向上，伏卧撑，仰卧后撑 ，反握引体向上
首先如果你体重很轻的话，再怎么锻炼也是肌肉不明显。要注意摄入营养，把身体养起来，长多点肉，然后你练出来线条就好看了。
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