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微教练 单手哑铃划船
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微教练 单手哑铃划船百度影音_单手哑铃斜托弯举_我每天做仰卧起坐 俯卧撑 单手哑铃划船 手握哑铃深蹲 手握哑铃踮脚尖(练 腓肠肌 )
为什么我做了几组单手哑铃划船,小圆肌和背阔肌的凸显度明显的下降?(请专业的人士回答)动作不到位所造成或者重量不够，还是营养不到位？哑铃单手划船 是刺激背部肌肉还是背阔肌 让背变宽倒三角的啊你好，直接上图解释。祝你成功单手哑铃划船可以练到哪些肌肉单手哑铃划船可以练到哪些肌肉?还有，我知道同一块肌肉不能每天练，我今天已经练了卧推，还能不能练单手哑铃划船？主要是二头。建议：三天左右练一次卧推。练手的话就二头、三头一起练。可以按照这样的分配。周1：练胸，卧推（平卧----有助于胸肌快速充血胀大、斜卧有助于胸肌形状优美与胸肌以下形成界线，独立成一块的感觉如何用哑铃训练背阔肌。我坐俯身划船和单手划船老是练不到。怎么办俯身的时候背要水平于地面 集中意识用背阔肌用力 如果实在不行的话就去网上搜个视频看看健身的时候意识控制是很重要的 希望能给楼主带来帮助哑铃划船单手好还是双手?这个是要根据个人的身体状况来判断的，所以你可以到PTstudio上找教练问一下，比交专业。哑铃各方面锻炼的组数与次数我14岁，身高157厘米，体重40公斤，胸围68，偏瘦，我希望那位健身教练能给我指定一个7周左右的暑期训练计划，我只了解一些简单的健身动作：哑铃仰卧推举 仰卧飞鸟
哑铃侧屈体 单手哑铃划船 单臂弯举
坐姿举腿仰卧屈臂上提 前平举
站姿哑铃举踵 哑铃侧屈体.希望能帮我制定一份完善的计划，科学的有效的计划.如果好继续悬赏积分我希望那位健身教练能给我指定一个7周左右的暑期单手哑铃划船 单臂弯举 臂弯举 仰卧举腿 坐姿关注知道日报微博,时时拿好礼! 真相问答机,我们单手哑铃划船可以练到哪些肌肉单手哑铃划船可以练到哪些肌肉?还有，我知道同一块肌肉不能每天练，我今天已经练了卧推，还能不能练单手哑铃划船？主要是二头。 建议：三天左右练一次卧推。练手的话就二头、三头一起练。 可以按照这样的分配。周1：练胸，卧推（平卧----有助于胸肌快速充血胀大、斜卧有助于胸肌形状优美与胸肌以下形成界线，独立成一块的我每天做仰卧起坐 俯卧撑 单手哑铃划船 手握哑铃深蹲 手握哑铃踮脚尖(练 腓肠肌 )隔一天 一锻炼 肱二头肌 肱三头肌 三角肌
｛我做的是转体仰卧起坐｝
｛我每天上午做窄距俯卧撑
晚上 拍手俯卧撑｝
这样会不会造成肌肉疲劳不会 适当的训练量 适当的休息 适当的饮食 练肌肉也最好辅助的联系啊大肌群 有助于肌肉的增长 比如胸肌 背肌 大腿肌 肱二头肌有些特别 想练得特别好看 就要不断的刺激那块肌肉 要高训练量才能刺激到它 做哑铃单臂划船背部就是没感觉,怎么办看了很多视屏，一直在模仿，哑铃重量也很重了，自认为动作也算规范了，可是做了一礼拜就是没感觉背部训练光做这肯定是没戏的 就像卧推和飞鸟的关系 飞鸟没有可以 有龙门架 蝴蝶夹胸顶上 但卧推没有肯定不行 啥也别指望练出来 背部训练首推引体向上和硬拉（引体向上做不来就宽握下拉 硬拉无可替代） 然后哑铃划船能同时练冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌吗?其实单手哑铃划船练习的目标肌肉是背阔肌，大圆肌，三角肌后部，斜方肌和菱形肌，对臂部屈肌，肱二头肌，肱肌和肱挠肌也有一定的锻炼的作用，而冈上肌，冈下肌和小圆肌却不是主要锻炼对象。 如果想要全面练习，建议我每天慢跑30分钟，100个俯卧撑100个仰卧起坐100个深蹲各分5组，要多久能锻炼出来腹肌，我身高175体重63KG。但是做完后我都会吃宵夜，很饿，这样有影响吗？
我每天慢跑30分钟，100个俯卧撑100个仰卧起坐100个深蹲各分5组，要多久能锻炼出来腹肌，我身高175体重63KG。但是做完后我都会吃宵夜，很饿，这样有影响吗？
补充：1小时之内完成。
我建议你每天跑步30分。每组俯卧撑，仰卧起要做30-50个。
其他回答 (3)
一个男人最渴望的是拥有一身的肌肉，其中腹肌又是尤为重要的一块。那么，究竟怎样锻炼腹肌才是简单有效的呢？今天，我就结合无忧健肌网提供的锻炼腹肌的几种有效方法，给大家做一个分享： 一、腹部--侧卧收腹 动作一：侧卧，手扶头后部 动作二：腿部弯曲，上体侧前抬 动作三：恢复到动作一 二、腹部--坐姿收腹 动作一：坐姿，上体基本垂直，腿前伸 动作二：腿部弯曲抬起，下腹收紧 动作三：充分打开，恢复到动作一 三、腹部--仰卧举腿 动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧 动作二：举腿与地面垂直 动作三：恢复到动作一 四、腹部--团身起坐 动作一：平躺，举腿与地面垂直 动作二：头部和腿部尽量收紧 动作三：恢复到动作一 五、腹部--站立压腹 动作一：弓步，手抱颈后，身体后仰 动作二：上身前压，呼气 动作三：恢复到动作一
最好放松完再进食
我一般是运动后1小时吃可以吗？这样要多久能锻炼出来腹肌？
不会 但会长肥
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哑铃健身视频肌肉王牌视频|俯卧撑,仰卧起坐和举哑铃每天做多少个锻炼多少天能够有明显的锻炼肌肉效果?
　　我15岁了,身高170,很瘦,体重只有50千克.我想好好锻炼肌肉,那末...嗯.. 　　刚起头的时候俯卧撑,仰卧起坐,举哑铃要做多少次,要怎么样,每天怎样加大强度,要多少天就会有较着的效验咧..? 这些都是锻炼胸肌,腹肌和肱二,肱三头肌的吧..? 那上下蹲和拉环要怎么做?谢谢啦~!! 　　你的体重应该在65千克左右! 偏瘦的缘故原由32A有两种1:单纯性瘦削没有明确的内分泌疾病,可通过健美锻炼改变 2:继发性瘦削是由神经系统或内分泌系统的器质花柳病变导致的,如属继发性瘦削,则请全愈后再举行健美锻炼! 　　以下计划请参考 增肌训练计划参考:建议你买一对可调治哑铃,增肌需要不断的非常刺激 例如:用10千克的哑铃做推胸42CC,你能很轻松的做12次以上,就申明这个重量轻了,就要加剧了! 　　一: 有氧训练计划参考:跑步每周3次,每次20-30分钟,距离4-6千米 　　二:气力训练计划参考:每次30-40分钟,大重量少次数。 　　每次先跳绳热身5分钟 　　然后舒展要训练的部位 　　(次)是指你委曲能完成的数量!(根据次数选择重量) 　　(组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒) 　　第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,是体能训练中不可缺少的) 　　(1)哑铃深蹲(手持哑铃在身板两侧下蹲) 8-10RM(次) x3 组 　　upimg3//123456.gif 　　(4)仰卧起坐 15-20RM(次) x3 　　(5)仰卧举腿 15-20RM (次) x3 　　三:饮食方面: 　　只有摄取的能量大于消耗的能量,人才能变壮。因此炊事调配必然要合理、多样,不可偏食。日常平凡除食用富含动物性氨基酸的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。 　　要看个人的体力状态来决定,不是一并而论的,起头每天做30下,然后逐步增长,最主要的是贵在对峙,就必然会有效验,但要是三天打鱼二天晒网就不能达到好的效验的. 　　锻炼身板大好,但是要是过渡的运动会伤身板 ,你才15岁,你做俯卧撑每天做50-100个 对峙两年就会有所成就了,哈! 　　没有固定值。 　　要是你能一口气做个100个。 　　那你做50个有用么??没用! 　　建议你就一口气做.做到竭力,然后休息几分钟再做。(刚起头建议每次做三组,分组做效验最佳的,在适应往后慢慢增长每组的个数和组数,反正每次都做到你的极限就对了) 　　要很快有较着的效验,其实不是达到了多少个就行,而是要让肌肉感应困疼,发热,受到非常刺激才可以。 　　要注意的是,如许的锻炼不要每天都做,每天做效验反倒很丢脸出来。最佳的是隔一天锻炼一次。因为肌肉在受到充分的非常刺激往后还要给他休息的时间来生长。 　　如许对峙做只要一个月左右你本身就能看到较着的变化了。 　　另外上下蹲和拉环都是需要健身器具材料的 　　上下蹲就是健美里的深蹲动作,一般是杠铃深蹲,如许杠铃应该受力比哑铃匀称,哑铃适合练上半身肌肉,能把哑铃举起来做深蹲,那这重量对于我们的腿来说,简直是挠痒,用这种重量做深蹲,能蹲出什么来?练手都能承受的重量,去用来练腿?建议你要是想练腿,去用杠铃深蹲 　　锻炼的是股四头肌,即大腿上侧的肌肉,是气力练习的王牌动作之一。 　　要是蹲的很深的话,能提高脚踝处韧带的柔韧性,别的韧带很少涉及到。 每次做几个看你的目的是什么,要是是增长气力增长肌肉围度,可以做大重量少次数,每次8-10个,要是是为了提高心肺功能,可以做小重量屡次数,每次1五个左右。 　　三个 　　做十个一组,做四组。 　　就是一顿练别整别的没用 　　你这种情况应该多吃肉 不是多锻炼 　　我以前也很瘦啊 　　但我在练的时候吃的会多一点,尤其是氨基酸,我净吃牛肉了 　　俯卧撑是个循序逐渐进展的过程,不要急,就是一通练,会花很长时间的。对峙下来,没有什么秘诀的。 　　上面的人的练习方法都不错,只要你肯出汗怎么做俯卧撑,仰卧起坐和深蹲最有效果
怎么做俯卧撑,仰卧起坐和深蹲最有效果 10
每天做多少个
如果要做很多的话要分几组做 每组的休息时间是多少
先做哪个再做哪个说一下
可以练那些肌肉也带一下 谢谢了
补充：不要带机械的
家里穷 没机械 什么哑铃之类都没
本人现在16
每天怎么练说一下
我是健美教练，参加比赛在上场前，最快的方法就是做俯卧撑
傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撑，少林派稱為卧虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑
非锻炼用途
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。
俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。
俄式挺身俯卧撑
俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。
拳面俯卧撑
拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。
下地俯卧撑
下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，这种俯卧撑中，两手间距很大，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远。
印度俯卧撑
印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性[1]，也是李小龙的常规训练之一。[2]
印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，因为这两项训练可以放松脊椎，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。[3]
2000年，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑。以男性测试为例，先保持印度俯卧撑姿势，直背抬头，手分开撑地同肩宽，然后身体下降并使下頜触垫，而腹部不能碰到垫子。[4]
简单版俯卧撑
简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。
扶墙俯卧撑是面对墙壁，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立。
还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下体，也可以降低难度。
超等长力量训练
美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。
另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，然后受训者双手离开手垫使身体下落，落地後用爆发力做一个俯卧撑，然后舒展躯干和双臂弹回手垫，双手回到起始位置。
还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，做法是快速做俯卧撑，用足够的爆发力使身体腾空数厘米，并保持片刻。
俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，或者是展示自己的强壮身体，亦或是表示屈服。
在竞技运动中，尤其是在训练中，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容，如让受训者在泥地、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎），甚至是踩住受训者的背部。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑。
目前由英国人派迪·多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5]，而连续做俯卧撑最多达到10507个的世界纪录，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。
每天练多少呢?
做的多分几组? 每组休息时间多少?
每天练三组，根据自己体能做到力竭。组间休息不超过1分钟
其他回答 (3)
仰卧起坐最好是
侧仰卧起坐效果
最佳。祝你快乐！
俯卧撑,双手与肩膀齐先做20个，再双手拇指靠紧做到极限，休息50秒再做，每天三组，主要是练胸肌，也有肱二头肌肱三头肌以及背部肌肉。
仰卧起坐练肌肉基本没什么效果，主要是练腹部力量。如果要练腹肌可以坐着然后抬大腿。
深蹲主要是练大腿和臀部，每次站起来的时候要同时收紧肛门。也是每次三组，做到极限。
1.仰卧起坐，用停顿式，就是起到一半停顿一下，再往前。
2.俯卧撑，刚开始两手间的距离不要太近，那样容易伤害肌肉，两手间的距离以自己能承受的轻松状态为佳，以后在慢慢缩小距离。
3.家里米有的吧，装点，放在肩膀，双手向后握住，做蹲起，可以踮起脚尖做。
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健身领域专家怎么样做俯卧撑，蛙跳，仰卧起坐才科学呢？
怎么样做俯卧撑，蛙跳，仰卧起坐才科学呢？
比如说 俯卧撑是要分组做吗？ 那蛙跳和仰卧起坐也要分组做吗？
还是连续做的好呢？分组做的量是多少 谁可以具体说下谢谢咯
补充：我是原地蛙跳的 连续做好 还是怎么做呢
补充：我是原地蛙跳的，那是连续跳好还是分组的呢？我就想快速把这几个地方肌肉练发达点。
武術锻炼
傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撑，少林派稱為卧虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑。
 
非锻炼用途
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。


类型
标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。

俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。


俄式挺身俯卧撑
俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。


拳面俯卧撑
拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。


下地俯卧撑
下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，这种俯卧撑中，两手间距很大，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远。


 印度俯卧撑
印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性[1]，也是李小龙的常规训练之一。[2]

印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，因为这两项训练可以放松脊椎，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。[3]

2000年，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑。以男性测试为例，先保持印度俯卧撑姿势，直背抬头，手分开撑地同肩宽，然后身体下降并使下頜触垫，而腹部不能碰到垫子。[4]


 简单版俯卧撑
简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。

扶墙俯卧撑是面对墙壁，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立。

还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下体，也可以降低难度。


 超等长力量训练
 
美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。

另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，然后受训者双手离开手垫使身体下落，落地後用爆发力做一个俯卧撑，然后舒展躯干和双臂弹回手垫，双手回到起始位置。

还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，做法是快速做俯卧撑，用足够的爆发力使身体腾空数厘米，并保持片刻。

俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，或者是展示自己的强壮身体，亦或是表示屈服。

在竞技运动中，尤其是在训练中，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容，如让受训者在泥地、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎），甚至是踩住受训者的背部。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑。


 世界纪录
目前由英国人派迪o多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5]，而连续做俯卧撑最多达到10507个的世界纪录，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。


其他回答 (4)
当然是分组做啊，一组10~15个，几组试自身能力而定
其他练法也是一样的（蛙跳数量也差不多，但要标准），都要分组做，科学！

合理的锻炼
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
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