一天做俯卧撑击掌和拳俯卧撑，练爆发力，一天一次性做50下俯卧撑做2.3组，一天练肌肉动作慢，分多组_百度知道
一天做俯卧撑击掌和拳俯卧撑，练爆发力，一天一次性做50下俯卧撑做2.3组，一天练肌肉动作慢，分多组
一个礼拜休息一天，求各路神人告知这样有效果吗
是一名健身教练，有充分的休息才有更好的进步。 最后祝你健身愉快，同样一个部位肌肉，可以 3-4个部位循环搭配交替训练，要给充分的休息时间，要有间隔
胸肌是大肌肉群 ，不要连续2天都练
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各部位肌肉的强健与线条美、爆发力与耐力）；三是吃好就行哈哈、鱼，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，外出先跑跑步、面包；二是最好少吃点鸡；四是可以消除清晨起床就锻炼时，有利于多长肉。
只有你能长期坚持下来，根据我的个人成功经验，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，你一定会将自己锻炼成为。但是、强壮，而必须追求形似，锻炼到身体发热即可，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、原地起跳抹高。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后。
以上各条：高大，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、肉。特别是能够严格按照第四条，可以出现的各种身体不适状态：一是最好要吃点面食（馒头、网上购买或下载一些锻炼身体，并且锻炼出一个高大。
如果你能长期坚持下来、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后、风度翩翩的身材与体质来、助跑起跳，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，晚饭，可以外出走走，还可以提高弹跳力。因为，建议你修改自己的锻炼方式方法，用不了三五年、有气质；
三是做做广播体操、仰卧起坐的锻炼；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），不要吃的太饱，养成生活的如此习惯、风度翩翩？
祝您成功。切记，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、宿舍做做双手倒立、吊吊单杠：初学练武时，先不要求神似，每天每次必须喝400ml以上；三是有清扫体内垃圾的作用。每天多进行原地起跳，如果有条件多吊吊单杠；
二是早晨起来后，特别是多长腱子肉、吃饱；
六是每天早晨一定要吃饱饭、鸭、肉可以随便吃、举手投足都透出大将风度来！
八是到新华书店，自己必须控制把握好，将身体跑到微热就行，进行一下深呼吸后，不是更好吗、鱼，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、第六条进行锻炼，提高身体的消化功能，贵在持之以恒、双杠或者在家，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，注意；二是有利于锻炼身体时不出现供血，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、鸭！切记，再进行具体的锻炼与实施为好：二三个月你就会见到效果、供氧不足的不良状态；
四是每天早晨锻炼时、亭亭玉立、底气与嗓音宏亮），等到身体适应后再增加运动量、潇洒、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），做做俯卧撑、英俊潇洒。鸡、第五条、干练，中午也必须吃好、面条等），我敢肯定、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、俯卧撑；
七是晚饭两小时后、匀称、干练
爆发力可不是做俯卧撑锻炼的，俯卧撑主要是练习胸大肌的，爆发力可以选择哑铃冲拳，或者跳跃斜推，短跑，跳跃训练
有效果，练发达了胸肌，肱二三头肌，可以加强摆臂力量
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁健身达人！麻烦帮帮我 我今年16岁 天天都有俯卧撑 但做二三十个就已经没力气了 手已经麻了 练了一个月多 有胸肌的形状 不硬不软 但是乳头部分 像豆腐一样软,顺便再问问 腹肌是怎么练的 我肚子脂肪比较多！
健身达人！麻烦帮帮我 我今年16岁 天天都有俯卧撑 但做二三十个就已经没力气了 手已经麻了 练了一个月多 有胸肌的形状 不硬不软 但是乳头部分 像豆腐一样软,顺便再问问 腹肌是怎么练的 我肚子脂肪比较多！
在家里最简单的就是平躺在床上，上身抬起45度左右，不用辅助，做到腹肌痛为止，每天坚持。还有平躺在床上，双腿绷直抬起15度坚持住，到能坚持5分钟以上就有效果了。腹部：仰卧起坐 建议每天4组 每组20次&我是退伍军人这是我的经验。。肚子要是有赘肉的话就先减肥， 推荐慢跑，快走和游泳没有赘肉的话各个部位的腹肌可以用不同的方式来练一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的 因为只练上腹肌，也就是上面的两块上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显上腹肌：仰卧起坐这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐。节奏要比正常的仰卧起坐快得多。具体姿势是，躺平，把两条小腿在空中交叉式的蜷起来，从横面看的时候，膝盖和腰最好要保持90°角。 双手腾空，放在哪里都好，就是不要着地就行，然后就开始做啦！....用力让肩膀抬起来, 但是不要太高,大概10厘米就好, 然后每组30个, 每天做3-4组.(ps:节奏一定要快. 一定要注意的一点就是千万别用脖子用力, 只台脖子的话根本就练不到腹肌了.) 这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点, 一个就是比一般的来的简单,做30个不会感觉到太累,只有上腹肌酸酸热热的感觉, 第二就是有针对性, 比一般的仰卧起坐效果更好.下腹肌:抬腿运动这个比上面的难度要大一些,是针对下腹肌的运动. 具体姿势是: 平躺, 双臂伸直,压在腰或屁股的下面, 双腿闭紧伸直, 膝盖尽量不要弯. 然后把双腿向空中慢慢的举起来, 大概举到90°以后, 慢慢的将腿放下来. 再放下来的同时, 双脚千万不要着地,放到离地大概5厘米的时候停下来,再做第二个. 这个运动比前一个的节奏要慢的多, 大概保持在5秒钟一个. 每天同样做3-4组, 每组20个. 另外如果你想练侧腹肌, 就是腋窝下面那几块肌肉的话, 也是有办法的, 而且不难.侧腹肌比上下腹肌要难练, 因为很难看出来.侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多, 只不过是将整个身体侧躺, 蜷腿,手抱头, 然后开始向侧面用力而已, 每边的侧腹肌同样是每天3-4组, 每组30个. 这几种运动统统不需要什么运动器材, 自己在家就能练, 而且并不比在健身房差! 省钱又实用!加油吧, 如果是瘦人, 肚子上一点赘肉没有的话, 腹肌是最容易练的. 不过要坚持, 每天这样做,一个月之后再不锻炼的情况下也可以看到腹肌了. 胖人想练腹肌, 只有四个字: 歇了吧你!
提问者评价
呵呵，真是谢谢了！！！
那胸肌呢？
胸肌 做俯卧撑 或者仰卧起坐 都可以练的
可我感觉效果不太明显啊 而且我做了三十个左右就没力气了 怎么办呢！
坚持， 持之以恒 就会见到效果
其他回答 (5)
一个男人最渴望的是拥有一身的肌肉，其中腹肌又是尤为重要的一块。那么，究竟怎样锻炼腹肌才是简单有效的呢？今天，我就锻炼腹肌的几种有效方法，给大家做一个分享： 一、腹部--侧卧收腹 动作一：侧卧，手扶头后部 动作二：腿部弯曲，上体侧前抬 动作三：恢复到动作一 二、腹部--坐姿收腹 动作一：坐姿，上体基本垂直，腿前伸 动作二：腿部弯曲抬起，下腹收紧 动作三：充分打开，恢复到动作一 三、腹部--仰卧举腿 动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧 动作二：举腿与地面垂直 动作三：恢复到动作一 四、腹部--团身起坐 动作一：平躺，举腿与地面垂直 动作二：头部和腿部尽量收紧 动作三：恢复到动作一 五、腹部--站立压腹 动作一：弓步，手抱颈后，身体后仰 动作二：上身前压，呼气 动作三：恢复到动作一
这个必须要坚持的，每天都做，时间长了就有腹肌了
就做俯卧撑吗？但感觉效果不大啊
增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 


1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 


2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了，就做上2~3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8~10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，&饱和度&要自我感受，其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 


3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与&持续紧张&有时会矛盾，解决方法是快速地通过&锁定&状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 


4. 慢速度:慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 


5. 高密度:&密度&指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。&多组数&也是建立在&高密度&的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 


6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 


7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1~6，再放下来。 


8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于&锁定&状态)，总是达到彻底力竭。 


9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 


10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。


11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 


12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20-25次，均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 


13. 宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
祝你成功!....
肚子的是仰卧起坐连的，练臂就能练腹，还有你如果没有一个强壮的身体（胳膊和腿上的肌肉必须是硬的）那别想出腹肌，这是个持久活，如果你说你几天就能出腹肌那我只能说你太缺少锻炼了！ 记得采纳哦(⊙o⊙)哦
人的身体好坏是综合性的，做一会没力气了证明你臂力不够，要锻炼手臂，然后再练胸肌，练胸肌也有很多方式，练腹肌也是。建议你到健身房系统的练习，身体每个部位、每天的锻炼时间根据你自身情况，都是有一定标准的，而且要坚持，才能有效果。
此外，吃饭很重要，既要有营养，又不能摄入太多脂肪。
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减肥瘦身领域专家俯卧撑做多了，结果肩膀与躯干的连接处疼。
男 | 16个月
悬赏30个健康币
时间： 14:58:17
健康咨询描述：
了,我停止做俯卧撑了,但还是没好.擦药也不知道擦那个地方.
想得到怎样的帮助：我该怎么办?用什么药好呢?（感谢医生为我快速解答——该。）
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病情分析：这个情况是做俯卧撑造成了局部的肌肉拉伤的情况的,指导意见：这个情况应该通过口服三七伤,百乐来,外用扶他林来涂抹,这样就可以很快治愈的.
帮助网友：20918称赞：865
病情分析：您的情况考虑是由于运动不当引起的肌肉软组织的损伤.指导意见：建议您做些理疗,局部拔罐,针灸,也可热敷.
帮助网友：3697称赞：341
病情分析：参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现,而是在第二或第三天出现,持续2-3天后才逐渐缓解.如果说,肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致,指导意见：1,锻炼安排要合理.经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了.并且表现有特异性.例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症.　　2,局部温热和涂擦药物.锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛.局部涂擦油剂,糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛.　　3,牵伸肌肉的运动可减轻酸疼.牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复.这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础.　　4,做好锻炼时的准备活动和整理活动.准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛.
帮助网友：6617称赞：583
病情分析：肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤.主要由于运动过度或热身不足造成,可根据疼痛程度知道受伤的轻重指导意见：一旦出现疼痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,以使小血管收缩,减少局部充血,水肿.切忌搓揉及热敷.
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