17岁，166，43公斤，体格很瘦小，可以去健身房练练吗？_百度知道
17岁，166，43公斤，体格很瘦小，可以去健身房练练吗？
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可以呀，健身和身高体重没有直接关系！ 健身可以锻炼身体，增强食欲……
锻炼身体和身高体重没有大的关系！和意志关系大，贵在坚持！
可以，建议去健身房的同时，也要注意自己的饮食习惯，本人从初中开始练俯卧撑仰卧起坐，每晚100俯卧撑，50仰卧起坐，做完之后休息下，喝杯热牛奶，晚上睡觉也睡的很安稳
年龄，身高和重量都不是决定是否运动的因素，运动在每个阶段都是一个必须环节，适量而已。运动是一项耗能的运动，所以适量的补充营养，特别是你这种瘦小
每天吃多餐，增加蛋白摄入，练起来才有效果。主要还是多吃。
补充营养,多运动
女生吗？如果是男生建议先增高
健身不单是减肥，主要是强身健体
可以，得量力而行
这么干瘦，练什么练。吃吧。尽量多吃点。
只有骨头，练鬼。先存点脂肪再练吧
锻炼有好处！去吧！
可以 可是我觉得你太瘦了
可以，但是好瘦
不止要练，还要多吃
可以。人生在于运动。
可是感觉你好瘦
可以。打蓝球妓
为了健康着想，锻炼吧！
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出门在外也不愁每天坚持跑步减肥，速度在8km/h跑一个小时，效果好不？或跑天步打天篮球，可以..
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这些天都在健身房跑步，每天都是一个小时，速度在8km/h.我不懂跑步机上的坡度调有什么意义，听人说那坡度调高了容易伤膝盖.我现在觉得跑步很枯燥，要是一天跑步 ，一天打篮球保持在4小时高强度行吗?打球能减肥吗？跑步就是最快最有效的减肥方法吗？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
我是阳光骚年
自我感觉坚持就能！大学时候和你的强度差不多，怎么吃都不胖，结果一工作现在突破200了！
谨小慎微，慎独！
自我感觉坚持就能！大学时候和你的强度差不多，怎么吃都不胖，结果一工作现在突破200了！
谨小慎微，慎独！
跑步比打篮球减肥多了
4小时强度可以保证你短期内有很好的效果
问题是你有那么强大的身体基础么？
职业健美的好多一天也就练4-5小时, 你要能练4个小时肯定够了.
Honk if you ♡ neighborhood
运动量太大了，跑步1小时够多了，篮球4个小时太长，体重大更伤膝盖，隔天1小时就够了。
减太快也不好，皮肤收缩跟不上有橘皮。1个月减10斤就可以了，关键在于坚持，不在暴减食量和过量运动。
一个不小心，我似乎成了教条主义的走步党……
跑一小时足够减肥了
感觉运动量有点大啊！楼主不感到疲劳么？
做人得有良心。
引用8楼 @ 发表的:
感觉运动量有点大啊！楼主不感到疲劳么？
每天坚持跑步一个小时，回到家后感觉头有点晕，不知道是大脑缺氧还是低血糖
我是阳光骚年
自我感觉坚持就能！
惠州地区斯伯丁代理
正品授权经营店
跑一小时足够减肥了
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跑步比打篮球减肥多了
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正品授权经营店
亲身经历告诉你，很有效！
我现在就是用速度8km跑一小时，一个多月下来，体重从80.7kg减到了72.5kg；
脂肪含量从31.6%降到了26%左右（为毛还是这么高呢？），腰围缩小了3寸；
当然，不光是跑步，我还有一小时力量训练；
同时，“吃”也是很关键的，一定要管住嘴，不然练的再辛苦也没用。
Happy Wife，Happy Life！
4小时高强度篮球你能坚持下来？不可能的。1小时的慢跑效果很不错的。第一个月10斤差不多。不过2,3个月以后就有平台期了。
倚天照海花无数，流水高山心自知。
不要天天跑。一周跑3-5次。让身体充分恢复。减肥要点是改变生活方式。每天跑一小时坚持不了多久你就会放弃。坡度设1%-2%，增加消耗，保护膝盖。毁膝盖的是下坡跑，脚跟先着地没有缓冲。
引用13楼 @ 发表的:
亲身经历告诉你，很有效！
我现在就是用速度8km跑一小时，一个多月下来，体重从80.7kg减到了72.5kg；
脂肪含量从31.6%降到了26%左右（为毛还是这么高呢？），腰围缩小了3寸；
当然，不光是跑步，我还有一小时力量训练；
同时，“吃”也是很关键的，一定要管住嘴，不然练的再辛苦也没用。
是天天跑吗
我又爹了！小儿七斤六两！赞~！
引用16楼 @ 发表的:
是天天跑吗
一周六练，每天下午2小时
Happy Wife，Happy Life！
饮食控制非常非常重要，甚至比你运动还重要。2个月瘦10斤，而且我本来就不胖，现在132
我都是跑步机半个小时都觉得相当无聊。。。1个小时怎么熬。。。
我觉得少吃最重要。。。
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& 允许多选跳瘦身健美操到底能不能减肥?还有每天坚持跳的话,一周能瘦几斤呢?
跳瘦身健美操到底能不能减肥?还有每天坚持跳的话,一周能瘦几斤呢?
能不能在10天内瘦5---6斤呢?
能减肥
要少吃，坚持跳操
这样效果才明显
记得一定要拉伸好
能
我给你介绍一个减肥方法吧.
减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹.
早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包 
中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 
晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了.
坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦 。
祝你早日成功哦。
谢谢
其他回答 (8)
不太可能，，健美操只能瘦体型吧，，提议跳绳。比较有用，1个月能6斤
瘦不了这么多,除非你再加上控制饮食,一个月可以瘦10斤.
其实减肥也很简单，首先每天必须早起,7点之前一定要起来，一天的饭菜要清淡，最好95％以清菜类为主，比如豆芽、黄瓜、苦瓜、辣椒、木耳、西红柿等等。能不吃肉就不吃肉，就算吃肉最好也要是鱼肉，而且一日三餐要按时吃，尽量不要吃太多，七成饱就好，就算中途饿了也决不能吃零食，晚上8点以后千万不要吃任何东西，也要尽量少喝水。按此循环坚持住，要有生活规律，成效会随之到来的。记住一定要拒绝各种诱惑，想减肥千万要自律，祝你越来越瘦啊！
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法SD
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好

下面有几个建议，呵呵 你可以试一下

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.

2.多动：养成运动的好习惯

运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量

好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦

坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材

避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

3.态度：态度决定一切

很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神sw。cgh
ff
弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法
那要看自己能付出多少
跳绳是一项以消耗体能燃烧脂肪为主的运动
可以取得较好的减肥效果，但是要有较好的耐心不然的话起不到较好的效果
要记住欲速则不达
愿你可以用于理想的身材
健身操是可以减掉一些脂肪，但是健身操也可以是增加身上硬硬肌肉，女孩子减肥我还是极力推荐瑜珈或者高温瑜伽或者跳舞，如国标·肚皮舞之类的，这些不仅可以瘦身，还可以雕塑你的身材轮廓，再配上有效的饮食习惯，那样效果会更好。真心向你乘上……
能减肥

可以的啊
还要少吃，不可以大荤哦

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减肥瘦身领域专家我想去健身~查了一些资料~~想~可能对大家有用~就发个帖子~不断更新哈 - 薄荷减肥论坛
我想去健身~查了一些资料~~想~可能对大家有用~就发个帖子~不断更新哈&&
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嗬嗬，我在大学城健身房练了20多天吧，其中有快一个星期是混的吧，那时没办卡。　　虽说健身房的主管们从不为难我，等我离开的时候还面带微笑的对我说再见。但实在是有点不好意思了，就办了一张月卡。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　针对很多mm对健身房的疑惑和恐惧，我来写点我自己的感觉吧。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MM认为一：健身房女生太少，每次进去都格外受关注，怪别扭的。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1、如果你刚开始去健身房时受到关注，很可能是因为你的动作不标准或者是你从东走到西，又从西走到东，不知道该怎么下手练习。健身房里面的gg都很热心，他会对你行注目礼是想帮你纠正动作，但因为很多女生在健身版上面说受不了他们的眼光，所以他们也不太敢主动来给你指出你的错误动作，或者问你你打算锻炼哪一个部位，然后叫你做什么器械。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　在我看来，如果这时你不是扭扭捏捏的，而是主动对他们微笑，请他们帮忙的话。时间长了你会发现他们也会时常给你打招呼，就像一个大家庭一样。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2、如果你已经是有相当美妙的身材的话，而吸引到众多gg的目光的话，这难道不是你所希望吗？嗬嗬，这就是女生的魅力啊。健身房有个锻炼了2年的mm，身材超级好，羡慕&　　&如果我哪次看见她了，我就会特别注意她在练习什么器械，怎么练的，因为我也想拥有她那么好的身材啊。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　MM认为二：做器械会练出肌肉来，觉得女生天生就应该是柔弱的，而不能太壮了。　　其实身体的类型和比例很大一部分都是天生的。如果我拥有柳腰的话，我也会选择节食来减肥。可是谁叫老天造我的时候不留神写下：标准*2呢，所以我选择了健身减肥。　　拥有柳腰的人，大部分上下身比例都不是很好，因为她们的腰身比较长，所以对于我们这些粗腰mm而言，我们的四肢会明显比她们长，大家想象夏天的时候穿吊带，穿牛仔裙，美腿美臂难道会比柳腰逊色吗？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　器械练习主要是塑型，对腰腹背的效果特别明显。因为不管你做哪个动作都得收腹，挺胸，直背。久而久之，一旦形成了这个意识，平时走路的姿势也会大有改善。特别是那些觉得走路姿势不好看的mm可以去试试，肯定不会让你失望的。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　对于腹部：美丽的腹部应该是有腹肌型的，大家平时看的美容杂志里面的露脐装，哪个没有腹肌呢。女生的腹肌是不会像男生那样一块块的，很难看出来的。从正面看是平的，从侧面看是弧形的，这样穿衣服很漂亮的。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　对于背部：女生的魅力来自于优雅的背影，这句话毋庸置疑吧。器械联系可以帮助我们收紧背部的赘肉，美化线条。提臀，收腹，挺胸做器械，可以帮助我们锻炼出美丽的线条，也就是所谓的前凸后翘了。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　对于手臂：饱满圆润的手臂线条可以拉长视线，mm们可以做做试验，宿舍找两个有代表性的mm，看看她们穿吊带的时候，伸长手臂，结果会很明显的。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　至于腿：我没怎么练过，因为练过一次后三天不能走路，就不想受这种苦了。只是每天会稍微练一下深蹲，15个左右吧。那也是因为我的腿比较细，所以没有像锻炼上身那么热切。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最后说一下吃的问题：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以前我很少吃肉，每次上医院我都会问医生：我是大胃女，怎样能使它小一点呢？他会告诉我每天吃二两瘦肉，也没告诉我为什么。后来问驰兔马，他说我这大部分是内脏脂肪，不能不吃肉，想想大水牛，天天吃青草，肚子&&。其实我仍然不知道是什么原因，不过想想大脖子病，非洲饥民，原理应该是一样的吧？所以我想以我的自身经历　　　　　　　　　　　　　　　　　　　奉劝jms，千万不要做素食者。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　说了这么多只是想健身房多一些美丽的身影，有句话这么说：如果世界上没有女生的话，就会少了3分真，5分善，7分美。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　另外八卦一下：很多帅哥有十之七八出没在健身房，嗬嗬，哪位mm如果足够活泼，好动，而且暂时名花无主的话，该怎么做呢？&&嗬嗬！！！即使现在没有迷人的身材也没事，因为在他的督促下，将来的身材想不惹火都难哪！！
只是为了美丽，谁不喜欢美的东西呢
谢谢分享，我长了些见识！！
健身房里很多帅哥都很热情的，嘿嘿
每餐只吃八分飽，五穀主食不可少，多吃青菜少食肉，胃腸功能才會好。少油少糖少鹽分，醃製煎炸宜減少，蒸煮燉烤樣樣好，永保身體享太平。喝茶聊天要小心，拒絕零食來誘惑，堅持信念勿鬆口，確保苗條好身材。含糖飲料是陷阱，多喝茶或白開水，每天咕嚕八大杯，延年益壽又美容。
petrel1984写道：
健身房里很多帅哥都很热情的，嘿嘿
是哦~是哦~~
只是为了美丽，谁不喜欢美的东西呢
我觉得吃一定的动物性脂蛋白有助于增加饱腹感。其他的东西就会吃少。就像吃2两肉会感觉半饱，可是光吃蔬菜的话要更多才会有这个感觉，而且吃有些含纤维质比较少的水果蔬菜也不比吃肉消化的慢。会容易饿。只是个人感觉，反正我一顿饭不吃肉就觉得怎么也吃不饱
看了好有去的欲望。。请问去健身房的话需要天天去吗？还是说一周一次就足够？？
桃宝阿贝写道：
看了好有去的欲望。。请问去健身房的话需要天天去吗？还是说一周一次就足够？？
据说一个星期3~4次，我是没去过啦
围——大腿围—— 小腿围 157cm——45.5kg——63cm——48cm——34cm
目前157cm——
44 kg——58cm——47cm——29.5cm
我倒..健身房里我还真没见过帅哥.全是衰哥...
身高-------胸围-------腰围-------臀围------大腿围-------小腿围---------体重171
58.5现在的我....身高-------胸围-------腰围-------臀围------大腿围-------小腿围---------体重171
桃宝阿贝写道：
看了好有去的欲望。。请问去健身房的话需要天天去吗？还是说一周一次就足够？？
一般一周去个三四次～～偶滴健身教练说的～～～
我们这都没健身房的说。。。汗。。
很想去健身```
亲爱滴~今年9月、等我噢~哈哈
教练还是蛮帅的
我们这儿的健身房我去了有两三年也只见着了两个帅哥
除了神经病，没有不想当美女的女人
朵米写道：
我倒..健身房里我还真没见过帅哥.全是衰哥...
你的运气很不佳哦~~呵呵
只是为了美丽，谁不喜欢美的东西呢
sebastianbach写道：
我们这儿的健身房我去了有两三年也只见着了两个帅哥
其实帅哥要是满大街都是~就不是帅哥了啊~~呵呵 ~
这东西可能还是要看运气吧~
只是为了美丽，谁不喜欢美的东西呢
我觉得吃一定的动物性脂蛋白有助于增加饱腹感。其他的东西就会吃少。就像吃2两肉会感觉半饱，可是光吃蔬菜的话要更多才会有这个感觉，而且吃有些含纤维质比较少的水果蔬菜也不比吃肉消化的慢。会容易饿。只是个人感觉，反正我一顿饭不吃肉就觉得怎么也吃不饱
我也是有~~深有同感啊~我一天不能没有肉啊~~所以我要食肉到底啊~~~
只是为了美丽，谁不喜欢美的东西呢
我从来都没去过健身房！
丑小鸭变天鹅 就那几斤的事儿，熬过了，你就是一凤凰，我们会把你之前还肥的时候叫盘涅，熬不过，你还是一野鸡，很丑的野鸡。
我也喜欢健身房呢
恩，说得太对啦，健身房是个好地方哦~~~
小歪不歪写道：
我从来都没去过健身房！
去试试吧~~我觉得很不错呢
只是为了美丽，谁不喜欢美的东西呢
我一个同学坚持了一个暑假瘦好多哦我将来也要去
是吗~~我已经问了价钱~~明天准备去了~~还有20天~~嘿嘿 我会向大家汇报的
不过时间短了点~~
回到学校我会想办法
只是为了美丽，谁不喜欢美的东西呢
女生健身的误区
一直很喜欢去健身房运动，大概有3年的历史了吧。虽然没有太多的成效，健身的知识还是多少掌握了一些。这里想就女生关于健身一些常见的误区啰嗦两句，跟大家分享~
1、目标不明确，盲目跟从。
很多女孩子去健身房就是跳操，跟着教练听着音乐蹦啊跳啊，今天街舞，明天肚皮舞，后天瑜伽，没有明确的计划，反正健身房有什么课就跟着上，认为跳健美操、练形体操就可以健康，美体。然而跳健美操的时候，身体的主要负荷是自己的体重，承受负荷的主要是下肢，长期如此单一锻炼的结果，是下肢肌肉发达、结实（这恰恰是我们所不期望的）。而关系到体型最重要的胸、肩、背等关键部位，得不到充分、合理的锻炼。
2、从来不碰器械。认为器械是男生才需要练的。担心如果自己练器械会练得像男性一样肌肉发达。
的确，器械区多是些虎背熊腰的男生在锻炼，可是这种女孩子完全没有必要担心会练得跟他们一样。长肌肉是件难事，需要大强度训练配合严格的饮食才能达到的效果。女生本身的肌肉合成能力就相对较弱，加上女生的器械训练可以采用小强度，多次数的训练方法，可以针对性的进行训练，对减脂塑性有很好的作用。
3、一味的追求瘦，拼命减肥。
大部分女孩子总说自己胖，希望能瘦一些再瘦一些。于是运动+节食，甚至吃减肥药，在健身房里面也是选择有氧运动，以为出汗就能减肥了。其实，单纯的出汗，排出的大部分还是水分，有氧运动只是在坚持30分钟以后才开始消耗身体的脂肪。
总之，我觉得，健身要根据自己的身体情况，合理，全面，科学的安排，并且要根据个人的兴趣爱好来安排项目，有兴趣才不会三天打鱼两天晒网
只是为了美丽，谁不喜欢美的东西呢
蘑菇写道：
sebastianbach写道：
我们这儿的健身房我去了有两三年也只见着了两个帅哥
其实帅哥要是满大街都是~就不是帅哥了啊~~呵呵 ~
这东西可能还是要看运气吧~
除了神经病，没有不想当美女的女人
蘑菇写道：
女生健身的误区 一直很喜欢去健身房运动，大概有3年的历史了吧。虽然没有太多的成效，健身的知识还是多少掌握了一些。这里想就女生关于健身一些常见的误区啰嗦两句，跟大家分享~ 1、目标不明确，盲目跟从。很多女孩子去健身房就是跳操，跟着教练听着音乐蹦啊跳啊，今天街舞，明天肚皮舞，后天瑜伽，没有明确的计划，反正健身房有什么课就跟着上，认为跳健美操、练形体操就可以健康，美体。然而跳健美操的时候，身体的主要负荷是自己的体重，承受负荷的主要是下肢，长期如此单一锻炼的结果，是下肢肌肉发达、结实（这恰恰是我们所不期望的）。而关系到体型最重要的胸、肩、背等关键部位，得不到充分、合理的锻炼。 2、从来不碰器械。认为器械是男生才需要练的。担心如果自己练器械会练得像男性一样肌肉发达。的确，器械区多是些虎背熊腰的男生在锻炼，可是这种女孩子完全没有必要担心会练得跟他们一样。长肌肉是件难事，需要大强度训练配合严格的饮食才能达到的效果。女生本身的肌肉合成能力就相对较弱，加上女生的器械训练可以采用小强度，多次数的训练方法，可以针对性的进行训练，对减脂塑性有很好的作用。 3、一味的追求瘦，拼命减肥。大部分女孩子总说自己胖，希望能瘦一些再瘦一些。于是运动+节食，甚至吃减肥药，在健身房里面也是选择有氧运动，以为出汗就能减肥了。其实，单纯的出汗，排出的大部分还是水分，有氧运动只是在坚持30分钟以后才开始消耗身体的脂肪。 总之，我觉得，健身要根据自己的身体情况，合理，全面，科学的安排，并且要根据个人的兴趣爱好来安排项目，有兴趣才不会三天打鱼两天晒网
好像是40分钟
除了神经病，没有不想当美女的女人
这是我淘来的一份瘦身计划~~挺不错~~大家可以看看~~趁假期去练啊~~
真的好想帮助你的，因为我们似乎有着相差无几的经历。我之前是160多斤，现在是130多斤，就是在健身房减的肥。我是四月中旬去的，三个月了，我现在就是一百三十多斤了，瘦了不少，看见我的人都说我瘦了。我是请了一个私人教练，建议你也可以请一个，还是挺有针对性的。但是如果你不想请，那就大胆的相信我一回吧，我会毫无保留的告诉你我的经验，全是教练教我的。我现在也是苦心钻研减肥知道，貌似已经精通了，(*^__^*) 嘻嘻&& 首先是饮食 一定要确保三餐这是必须的，因为节食减肥会降低代谢率的，你吃的少了，身体消耗的也少了，根本不利于减肥，反而等你稍微一恢复饮食会立刻反弹的。这是我教练给我的食谱。 早餐：粥一碗或两片全麦面包，两给蛋清，牛奶一杯 早餐后两小时，水果一份 午餐：一份水果沙拉，一份热菜（少油，少盐），主食一百克 午餐后两小时，水果一份 晚餐：大量蔬菜，少量瘦肉，或只吃一份水果 中间的加餐是为了加快代谢率的，代谢率快了有助于减肥燃烧热量。 提示你一下，你再去健身房锻炼的前两个小时一定要吃100克碳水化合物，可以是馒头，全麦面包，香蕉的容易消化吸收的，这样有利于为运动过程中脂肪的燃烧提供能量，有助于减肥的，空腹运动反而不利于减肥。 尽量减少油腻的食物，零食也最好不要吃了。 来说说运动吧 对于基数比较的大人来说，第一个月会减得很快，一般都能减十几斤，有的会更多，因此你一定要把握好前一到两个月。到健身房之后及一定要现在跑步机上热身十五分钟到二十分钟，就快走就行。 之后做器械，增加力量训练，肌肉的代谢率比脂肪快上好几倍呢，所以适当的力量练习可以加快燃脂，这里面是很有学问的，咱们女生练不想长出大块的肌肉，那么，就要控制重量，不要太重，每组就只做二十个就好，每种器械做四组就行了，至于做哪种器械，你可以在健身房问问巡场的教练，他们会告诉你的。力量训练每组间隔休息时间为两分钟。总的器械训练控制在一个小时左右就行了。你肯定知道运动一定要持续四十分钟以上才开始消耗脂肪的，对吧？告诉你吧，器械训练燃烧的热量很多的，当你作完一个小时的器械之后，你所做的一切都是在消耗脂肪。结束器械之后，你要马上去跑步机上快走或慢跑，快走速度控制在6~7，慢跑速度在8就行了，太快了也不利于减肥的，你刚开始去健身房可以把速度适当减慢点，让自己适应几次再把速度加快。另外，每次上跑步机速度都要从4.5开始慢慢的过度上去，用五分钟的时间把速度加上去就行了，不要上来就用很快的速度，容易拉伤，这是每次都必须遵守的。如果你喜欢健身操或是动感单车，他们也是不错的选择，可以代替跑步的。但是我还是喜欢慢跑和快走，效果来得快我觉得。 拉伸，这也是很关键的一步，拉伸可以防止肌肉堆积，让你不会长出大块的肌肉。拉伸还会让你的体型变好，腿变纤长。拉伸地方法比较不容易用文字表达，就好像是体育课上的压腿之类的，抻筋类似，可以问问教练或是看看健身房里其他的人是如何拉伸的，自己学一下。 每次在健身房的运动时间控制在两到三个小时就行，最好每周能保证去四次以上，建议你去六次，每周休息一天，或者天天去，反正也是放假。不要运动过量就好了，每次运动完一定要拉伸，可以缓解肌肉酸痛，帮助恢复，晚上一定要保证睡眠，注意休息。 &
只是为了美丽，谁不喜欢美的东西呢
那段关于柳腰的分析增强的我的自信 呵呵
健身房女的不少吧&&我们学校健身房女生挺多的
主要是有操课&&
减到115——奖励化妆刷一套减到110——奖励腮红修容一套减到107——奖励眼线笔+眼线膏减到105——奖励眼影减到100——奖励卷发棒我一定要加油！！
恩恩。学习啦。
减了这么久，很难突破100大关，不知道是为了什么，不行，新的目标设立，一定要减到95才罢休。。。
ayi1986写道：
那段关于柳腰的分析增强的我的自信 呵呵
呵呵~我也这么觉得呢~~不是咱要粗~是她们的腰太长~~
只是为了美丽，谁不喜欢美的东西呢
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