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友情链接：我173左右，体重70100斤等于多少公斤了，好像吃的多，一个暑假长了10斤…好减吗？到65100斤等于多少公斤就好了。
谁能给我一个练弹跳方法，我1.77，体重65公斤，只能摸到篮筐，我给我一个这暑假练完能扣到篮的。_百度知道
谁能给我一个练弹跳方法，我1.77，体重65公斤，只能摸到篮筐，我给我一个这暑假练完能扣到篮的。
提问者采纳
要用全力。因为跑跳可以跳的高一点,褂芯褪羌跚崽逯匕伞Ｖ灰愠缘孟酢Ｒ桓鲈乱欢芸鄣健,这是我们学校篮球队的训练方法。
先买沙袋每个10KG的,都绑脚上。然后一直练上篮,
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炼弹跳主要是炼小腿的肌肉最好的方法就是扛杠铃炼深蹲 然后跳起
当然要注意安全 反复练习
练完后要注意放松肌肉
以免适得其反,
五楼的说法正解，其他人说的多少有些道理我试过效果不是很明显。如果你看看有关篮球的专业书籍就能发现很正确的一句话。运动员中弹跳最好的是举重运动员。能练出弹跳的时候同时也增加了你空中身体对抗的力量也增加了腰腹的力量，对后仰跳投也有很大的帮助。一举多得
想要提高弹跳力，早晨要长跑，锻炼小腿肌肉。下午压腿弹跳，锻炼大腿肌肉。
最简单的办法
绑沙袋跑步
爬山 有阶梯的地方多走走 然后负重深蹲
你还是学生吧
这样锻炼强度很大 容易伤的 要小心 你看那些黑人 都是从力量训练开始的
你没有系统的训练过想要靠一个假期来提高 效果甚微
跳绳 跳台阶 总之
主要是锻炼腿部的肌肉强度以及爆发力
这位朋友的建议很好的！建议学习下！
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第一章 面试人生&第二章&第三章&第四章&第五章&第六章&第七章&第八章&第九章&第十章&第十一章&
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向朋友推荐 |我是一个上班族，男，30岁，身高175cm，体重65公斤，属于偏瘦型，吃什么都不长胖，平时喝水加什么好？谢谢_百度知道
我是一个上班族，男，30岁，身高175cm，体重65公斤，属于偏瘦型，吃什么都不长胖，平时喝水加什么好？谢谢
茶？普洱？绿茶？我本来就瘦，这些是不是都是刮油、瘦身的？枸杞？西洋参？我需不需要滋补？咖啡我不能喝，尤其不能空腹喝，喝了胃疼
提问者采纳
没关系的，大补不用，最好是食疗，平时多注意些就可以了但是上班族一定要注意饮食健康，合理饮食，作息时间要安排好茶不一定都刮油瘦身的，也有保健作用，比如防辐射，对眼睛和体内自由基都有好处的如果经常用电脑或者是看电视，可以吃些对眼睛好的，比如枸杞等咖啡如果喝了胃疼，可能是胃有些小问题，建议去医院做个体检
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成年人的体重是否过轻，可以用「体重指数」来评估。以亚洲人来说，体重指数18.5-22.9为标准，体重指数在18.5以下便属过轻。体内脂肪比率亦需评估，男性脂肪组织低于14%，女性低于17%，便属于低。
可是我根据你给出的数据，算出你的体重指数为21.2，所以说在传统的观念你的身材是属于正常的，不过你如果还是要增肥，你可以按照下面的方法，不过小心不要增的太多。
本来我也写了一些增肥的方法，可是我发现一位前辈的方法还更全，所以还是觉得发他的方法，希望他不要介意，也希望对你有帮助！
增肥妙法从根着手 1寻找原因对症下药 想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。 遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。 环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。 消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因，身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。 吃的不对：营养意识不高，营养知识不够。通常过于消瘦的人都是新陈代谢率过快，导致俗称怎么吃都不胖。很多瘦的人其实吃的东西不见得少，但为什么就是不长肉？其实大部分瘦人的体质是因为吸收营养是比较弱的，也因此吃多拉，甚至经常拉肚子，这样很难增胖2分量不减提升热量 单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。 然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。 3少食多餐常备小吃 （至少要6餐以上）不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。 4多饮高蛋白质饮品 牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。 小吃及饮品建议 高营养小吃：香蕉花生酱三文治、果占&#92;花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪 高营养饮品：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶（鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉）、营养奶 5饮汤宜连「汤渣」吃 大部分中式汤水热量不高，如不吃「汤渣」，营养质素更低。餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，影响胃口。因此，餐前不宜饮用过量汤水，最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人，可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式，如羹，特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等。 高营养汤羹建议 粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤（用低脂奶） 6肌肉锻炼助增重 增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。此外，运动可以纾缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。 最后，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务，保持轻松愉快的心境，去享受食物吧！ 如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！ 【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！祝你健康。
喝水是减肥的人才要喝的，茶是刮油的，你喝了这些才胖不起来。多吃饭，本来可以吃快点，那不容易消化就会堆积成脂肪，可是你胃不好的话还是不要这样了。如果要为身体健康，又想要胖点，还是吃些补品吧。祝您增肥成功。多吃饭，同时健健康康
其实要说单纯的食补增肥是不健康的，配合运动增强体魄、增强心肺能力、肌肉韧度、骨骼密度这才是正理~普洱要喝熟的，枸杞是清肝明目，西洋参是理气养神提高免疫力，都不长肉。如果体质感觉不强，可以吃点这些东西。最好减肥方法就是：抽烟、熬夜、不好好吃饭，你看你占了几条最好的增肥方法是：宵夜、懒觉、常喝啤酒（把胃撑大）
能够彻底减去肚子上的脂肪这方面的专业减肥减肚子的产品不是特别的多，国外这方面有修婷，专门针对腹部和肚子脂肪设计的一款减肥瘦身的产品，价格稍高，在国内上市以来深受广大的白领朋友的信赖。近来还在淘宝开了间旗舰店哦
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& 我24身高168体重70公斤，需要减多少
我24身高168体重70公斤，需要减多少
问：身高168体重70公斤，有将军肚，大象腿，脸部比较胖。怎样快速减肥？......
答：病情分析：你好，很高兴能帮助到你，你的情况建议你通过体育锻炼，控制饮食减肥，这样最健康。指导意见：你好，建议你每天至少坚持一个小时的体育锻炼，饮食上早午饭正常吃，晚饭最好不吃，少吃油腻的容易发胖的食物，多吃蔬菜水果，祝您健康。&&......
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问：我身高180体重75公斤想减到65公斤怎么办......
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问：很胖，想快点减肥，但不知道怎么减才健康，又比较有效果......
答：干荷叶*\干冬瓜皮*按1:2配好,每日用一两泡一斤左右热水喝,有去厚腻\刮油手之功效,忌肥肉&&......
问：体重超标了并且难瘦下来这样很痛苦求帮助好吗......
答：病情分析：您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。指导意见：个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等......
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答：病情分析：您好，您的标准体重应该是63公斤，您才50公斤，偏瘦了，建议您加强营养，增加运动，达到增加体重的目的。指导意见：1、建议您适当的增加营养，增加碳水化合物、蛋白质的摄入量，增加体重&&2、建议您适当增加运动量，这样可以促进......
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如果有来生，要做一棵树，站成永恒，没有悲欢的姿势。一半在尘土里安详，一半在风里飞扬，一半洒落阴凉，一半沐浴阳光。
不行了，我需要休息
回头更给力
敬请期待拉
如果有来生，要做一棵树，站成永恒，没有悲欢的姿势。一半在尘土里安详，一半在风里飞扬，一半洒落阴凉，一半沐浴阳光。
终于解锁了
不过我今天有点小忙，明天接着上新好了
如果有来生，要做一棵树，站成永恒，没有悲欢的姿势。一半在尘土里安详，一半在风里飞扬，一半洒落阴凉，一半沐浴阳光。
　导语：莎尔菲曾登上时尚杂志《Vogue》和《Marie Claire》，和摄影名师特斯堤诺等人合作，为意大利名牌Dolce& Gabbana等走秀，现在秀约仍源源不绝，每日进帐1000英镑，堪称是长青模特。 尽管已八旬高龄，但莎尔菲看来仍是丰姿绰约，她的减肥瘦身经验绝对值得我们学习。
80岁的莎尔菲（Daphne Selfe）无疑是模特界的一个神话。
　　她拥有着六十年如一日的好身材，目前三围比例是36-26-36 体重52.6公斤，拥有骨感的脸颊以及柔软的银色长发。至今仍在Dolce &Gabbana， Tata-Naka ， Michiko Koshino等知名秀场上活跃，也曾经为Vogue和Marie Claire 当过封面女郎，目前日收入高达1000英镑。
超级祖母模特 80岁依然好身材　　
　　莎尔菲80岁模特20岁身材
　　美丽秘诀心不老人就不老
　　&从来不觉得自己超过60岁，感觉很棒。&这位超级模特已是三个孩子的祖母，她称自己从来不去整形美容机构，也不愿意隐藏自己的年龄，从来不会认为衰老是一件可怕的事情，所以即便是过了50岁以后，她的皮肤开始变松弛，头发开始发白，她依然坚信自己是美丽的，自信地走在T台上。
　　幸运的是，她体内的一半爱尔兰血统给了她健康的体格。
好身材穿好衣服
　　尽管为了追赶时装潮流，她要不停地买新衣服。但是她还是一个很怀旧的人，至今仍保存着七十岁时候DIY的裙子，偶尔也会翻出50年前结婚时的棉质衬衣来穿一穿。她很懂得根据自己的身材特点穿衣打扮，不喜欢迷你裙，也不喜欢低腰牛仔裤，因为她的上腹稍宽大。
&我反对极端减肥&
　　1950年，沙菲尔开始进入模特圈，曾经在当地的模特大赛中夺冠，还当过著名摄影师Gilbert Adams的模特，一路比较辉煌。
　　模特圈的竞争激烈，模特们都在疯狂地追求骨感，过度节食而面色发黄，很多人经受不住巨大的压力还会通过吸可卡因、酗酒发泄。
年轻时候莎尔菲的三围是36-24-37，体重达65公斤，这个体重无疑是圈子里的禁忌，但是她从来不刻意减肥，并且反对不择手段地追求削瘦。
　　始终保持着健康活力的形象。她说：&我从来都不卖醉，也不参加任何疯狂派对。&
　　良好的生活习惯是保养身材的关键
　　20岁以前，沙尔菲从来都没有想过自己将来会当模特，因为她酷爱骑马，所以臀部和大腿、手臂比较粗壮结实，不适合上台走猫步。通过偶然机会，她进入了模特圈，并且获得成功，之后，她开始注重保养身材。
　　在接受美国著名时尚杂志《vogue》的采访时。这位80几岁的名模透露，她保养的秘诀是使用著名的护肤品牌德国世家(Dr Hauschka's Rose)日霜，每天喝大量的开水、每天坚持运动，做瑜珈、参加、多吃蔬菜和水果，多吃鱼肉，不暴饮暴食等。
三餐饮食正常
　　她每天三餐饮食正常，如果体重稍微增长一两磅，就要立刻加强运动，减下去，从来不让自己的体重大幅度增长。此外，她参加舞蹈课程和瑜珈可能，以美化形体线条，减掉多余赘肉。
　点评：每个人都能成为莎尔菲
　　愉快的心情让人保持苗条
　　莎菲尔最值得学习的一点就是心态良好，从来不否认自己的美丽。减肥的时候，很多人都专注着吃什么能瘦，怎么运动才好，往往忽略了心理暗示的作用。据有关专家研究发现，在良好的心理暗示能让减肥事半功倍。例如相信自己一定能成功，相信自己一定会度过减肥瓶颈期，甚至想象自己身体里的脂肪再燃烧。通过良性心理暗示，人的减肥积极性会更高。
良好的生活习惯对体重有直接的影响
　　三餐规律，多喝水、多吃蔬菜和水果，这些已经不是新鲜的说法。但是无疑是最有效的方法。多喝水能减肥。
　　在减肥过程中适量摄入水分是减轻体重的关键。因为人体没有水分的参与，脂肪的分解就不能正常进行。另外，体内水分减少，肾脏功能就不能达到正常发挥，处理体内毒物的任务就会落在肝脏上。而肝脏另一功能是参与体内能量代谢，当体内水分少时，肝脏分解脂肪的功能就会受到影响，这样势必对减肥不利。
如果有来生，要做一棵树，站成永恒，没有悲欢的姿势。一半在尘土里安详，一半在风里飞扬，一半洒落阴凉，一半沐浴阳光。
瘦身前，体重60几公斤的李妍瑾。
　　采访李妍瑾前，还依稀记得她上节目因为体重超载，被主持人耻笑的画面，但当日拍照的她，秾纤合度的身材令人大吃一惊，对于自己快速减重，李妍瑾笑着说：&因为被好多人说，总不能因为感情生活甜蜜，就放纵身材往横的发展，所以我决定展开快速减重的魔鬼训练。&
　　从8月底至10月初，1个多月时间，李妍瑾成功减重10公斤，这快速瘦身背后，不单是她有节食毅力，再加上勤运动与吃对食物，也是让她减肥成功的不二法门，像要戒掉饮料，因为1杯750cc的珍珠奶茶，有350卡、等于一碗饭热量；此外，她强调早餐与中餐要吃饱，满足口腹之欲，晚餐可选择热量较低的烫青菜、卤蒟蒻、白土司或海带芽汤，这样每天热量可控制在1500大卡内，再搭配添加酵素的健康食品，加速体内代谢。
　　李妍瑾小档案
　　星座：金牛座
　　身高：173公分
　　体重：51公斤
　　三围：32C、24、34
　　兴趣：跳舞、游泳
　　作品：2005世界华裔美后亚军、曾任蕾黛丝胸罩代言人、IBS牛仔裤代言人。
　　NG美食
　　减肥时，虽然不能吃油炸过的炸鸡和薯条，也不碰白饭这类淀粉，但李妍瑾觉得要完全抗拒美食很难，因此，她每星期会放自己一天假，品尝最爱吃的美式料理。
　　OK美食
　　李妍瑾表示半夜肚子突然很饿，会吃一块土司充饥，因为份量固定，不会吸收过多热量，此外，她喜欢煮碗海带汤，只要将海带放入锅中加水后煮滚，洒上盐与葱就可饮用，若想更有饱足感，还可再加入嫩豆腐一起烹煮。
如果有来生，要做一棵树，站成永恒，没有悲欢的姿势。一半在尘土里安详，一半在风里飞扬，一半洒落阴凉，一半沐浴阳光。
最欣赏那个80岁的模特。。这个帖子一定要上我自己的对比照为完结篇。。。加油
如果有来生，要做一棵树，站成永恒，没有悲欢的姿势。一半在尘土里安详，一半在风里飞扬，一半洒落阴凉，一半沐浴阳光。
干物女既是一部动画片中的角色，也是我目前的生活状态&&窝在家里比出去舒服，谈恋爱还不如面对电脑，能趴着的时候绝对不坐着&&不用忍饥挨饿，不必长途跋涉，干物女也能懒洋洋地在家里减肥。
　　在把经验分享给JM之前，我先介绍一下个人基本情况：从小，我的骨架子就大，还是个方脸，稍微多吃点就会飙肉。24年了从来没被人称赞过瘦，明明是南方人，偏偏常被问是不是甘肃、青海一带的。每到这时，我都无语问苍天。
　　我试过很多减肥方法，例如非常可怕的三日瘦身汤。我最恨洋葱，可有一阵子还是捂着鼻子往嘴里塞；黄瓜鸡蛋减肥法进行到第三天晚上时，我的肚子就像火一般烧，强迫自己8点睡觉结果凌晨12点就饿醒了，狠狠吃了半袋红薯干才罢休；还曾经狠狠咬牙买过千把块的某瘦身产品，听说很管用，但为什么用到我身上就没有效呢？
　　我发现最大的问题出在饮食和运动，这也是所有需要减肥的MM最头疼的问题，尤其像我这等干物女更是好吃懒动。在总结了经验教训之后，我为自己量身订做了一套减肥方法，别说，对我还挺有效呢。
吃方面，绝不忌口。
　　回溯我的减肥经历，都是因饿了两三天然后忍受不住开始暴饮暴食，导致体重反弹得更加厉害。健康减肥法说了，吃五谷杂粮能比吃米这等碳水化合物要健康得多，无论是低GI减肥法还是露卡素减肥法，都倡导吃粗粮而不吃精粮，因为前者含有丰富的不可溶性纤维素，可增加食物在胃里的停留时间，降低葡萄糖吸收的速度，从而降低肥胖风险。于是吃杂粮，尤其是10种以上的杂粮便成为我的减肥方法之一。多种杂粮营养丰富，做成美味的杂粮八宝粥再加上一点木糖醇，营养又健康，还很&刮油&。
　　嘴馋的时候可以吃水果。我给自己订了一个目标，每天吃4种以上水果，而且不混吃，因为混吃可能会误撞水果禁忌，反而对身体不利。由于水果变着花样吃比较有新鲜感，因此能保证减肥持之以恒。
动方面，很会偷懒。
　　先前说，我不爱走出家门，运动方面能偷懒则偷懒，但减肥前辈创立的原地跑步快乐减肥法却让我非常受用：一是它只要找一块垫子，想怎么跑就怎么跑；二是我可以边看电视边跑、边听音乐边跑，尤其看那些情节紧凑的悬疑片、恐怖片，我更有跑步的劲；再加上各种不好意思在马路上表演出来的姿势，统统可以在家里完成。
　　在这两种方法的帮助下，一个多月时间我的腰围就从66cm减到60cm，体重当然也减轻了。
※干物女减肥日程表
　　有JM可能问水果到底怎么吃、原地跑步到底要怎么练？其实很简单，看看我的一日日程表就清楚了&&
　　1、起床后开始煮粥，一般煮杂粮粥，大火煮开后再小火煲10分钟。
　　2、吃完早餐后，如果公司离住所近则尽量走路，这是干物女惟一的运动了（～～泣）。如果太远必须坐车，就一定要站着，有位子也不坐。如果公司在10楼以下，则不如爬楼梯，相当不错。
　3、到公司后吃第一份水果，桃或苹果都不错，吃过后会可精神一上午。
　　4、10点钟左右喝豆浆或蜂蜜水1杯，有养颜作用，而蜂蜜水还能通便。5、12点左右吃中餐，不要在外面吃，喝自带的粥再加一点小菜，比如青菜啦、泡菜啦，简直是美味啊！　　6、吃过中餐可以站一会再坐下工作，到下午2点左右可以吃第二份水果。最近荔枝上市，我一般吃10来粒，当然吃葡萄也行，可为机体补充糖分。这里有个小秘方，用洗好的荔枝皮泡开水特别能降火。7、下班前再来个水果，番茄、苹果之类的都可以啦，既润口又能控制食欲。　　8、晚餐能省则省，省不掉就喝个杂粮粥，有助于消化。
9、吃完饭后闲晃一会，然后就可以开始原地跑步的快乐减肥法啦。放上自己最喜欢的、比较紧张刺激的影碟，不知不觉中一两个小时就会悠然而过。然后再做做放松运动、冲个澡，该是睡觉时间了。运动过后你会发现，睡眠质量特别好。
　　丰富的食物以及轻松的运动方式，绝对是所有干物女的追求，看看我短短一个月轻松减6斤的战绩，还有人不眼红吗？
如果有来生，要做一棵树，站成永恒，没有悲欢的姿势。一半在尘土里安详，一半在风里飞扬，一半洒落阴凉，一半沐浴阳光。
你看那腿有够夸张的啦，我要去自杀了！这还是算瘦的照片耶~这时候应该是51公斤之类的吧~　　我已经尽量选比较好看一点的照片了。太可怕了~我在调适中&　　没错！我曾经是大肥婆，但我竟然不觉得耶&　　当时过的很快乐，每天吃的很爽&最开心就是放寒暑假的时候，虽然放假都睡到快中午，但，从不会忘记，早上会先起床吩咐老妈帮我买早餐再回去睡，大家可能以为我这样早午只吃一餐应该会瘦对吧？！No！反而更胖！　　why& why why& why& why& why& why？　　因为老娘是吃两份早餐、下午在吃中餐、晚上吃我妈的爱心晚餐，喔喔喔~忘了说，还有宵夜&　　没错！接下来&就变成大肥婆了。　　早就忘了从何时开始，我的体重一直无法低于50公斤&　　对一些人来说，50公斤没什么&可是，依155公分的矮子身高，破50公斤真的很吓人，加上骨架小&可想而知，那时我很肉&真的很肉&非常肉&还在吃&重点我当时连一个女孩的自觉都没有，我还认为我不会太胖，照片没修过喔~也没刻意拉宽喔~~　　妈呀！妈呀！　　升大二的暑假，开始自觉好像该减肥了&( 这自觉也太慢了吧&)　　哈哈哈！　　其实是因为暗恋学长啦~才会想变漂亮阿&所以我开始实施减肥计画噜~　刚开始，减肥没什么窍门，也不懂该怎么减肥，刚好当时是暑假，我就来个早上睡，下午醒来吃一餐，其余只喝无糖茶，淀粉跟油炸类的我会少吃，这样让我就瘦到49公斤了。& 　　每天早上起床第一件事，就是量体重，如果瘦了，一整天心情很美丽，如果胖了一点，会克制自己吃更少(其实这样真的不健康耶&)　　运动的话，我只有摇呼拉圈，因为胖子真的很懒，有摇呼拉圈已经很了不起了&　　暑假一过完，来到了47公斤，整整5公斤的肥猪肉就消失了。　　回到学校，同学都说我变瘦了，人真的很需要被称赞，为了虚荣心我更加努力减肥，这时，遇到停滞期了，别怕别怕！　　网路上有很多减肥的资讯很管用，早就知道会有停滞期这东西。我马上改变瘦身方式，开始计算热量过日子，每天写吃了热量，吃了什么&　　重点来了&我不是写说&中餐一个便当&&这类的，是把每种食物的都写的很清楚，例如:几口菜&几口饭几块肉&还会注记油不油、是蒸的或是炸的，然后上网查热量表，规定自己一天只能1200卡&　　像中邪一样，连喝同学两口微糖茶我都要记下来，还要多算50卡的热量，才能安心。　　由于运动场就在宿舍前面，所以每天都很多人在运动，趁这机会，我也跟同学疯狂的走操场。就这样体重悄悄的来到了45公斤左右了。右边的我已经是瘦一点了~49公斤！还是肉肉肉！　　说真的减肥没什么窍门，就是要少吃多动，有控就上网查资讯，如果能做成小册子随身携带最好，减肥最重要就是要时时刻刻提醒自己少吃一点、多动一点。　　大二下在45公斤的时候，是我遇到最恨的停滞期，至少让我两个月体重一点变化都没有，明明吃的很少了，可是体重机的指针根本不鸟我&　　这时，我采取了分食法，就是蛋白质跟淀粉类要分开吃，吃了米饭面食面包饼干就不碰蛋肉鱼海鲜&等。在减肥当中，我超多禁忌的！　　聚会能推就推，因为会克制不了想多吃&　　朋友吃便当我就喝便当包回来的汤灌饱自己&　　想吃零食不会一次吃完，最少要分4次吃&　　每天都要有点饿感才能上床睡&　　凡是面包饼干只会在早上吃完，除非懂得控制热量才能晚上吃&　　没事就走路上学去&虽然这一走就是1个多小时。晚上几乎只吃烫青菜跟卤蛋外加烫香菇&　　跟减肥有关的保健食品几乎都逃不过我的手掌&　　吃饱饭只会站着不会坐着。吃饱30分后还会原地踏步来个1小时&　　发疯的打扫家里，因为要多动阿！　　今天多吃一点，就得节食两天才肯罢休&　　睡前6个小时绝不可能进食，太晚吃就早点睡(早上睡)&　　如果你家或学校有电梯都不干你的事&请走楼梯好吗？胖子！　　每天早上都要记录体重多少，嗯嗯了没有&当时我爆瘦&40~41KG~已经毕业了~瘦的前胸贴后背(穿绿裙子那个唷~)　　呼~当我猛烈执行这些时 ，我变成42公斤的女孩儿，大家开始叫我不要再减肥了&哈~但我还认为我是大抠呆！　　所以，我没有停止过减肥的动作，但还是会有松懈的时候~　　我也有复胖过，甚至是吃的很少了，还是无法降下我的体重，遇过最久的停滞期是1年半&　　两年前复胖了三公斤，食量就跟小鸟一样还是无法瘦下来，我真的是放弃了&也安慰自己维持就好了。　　但我发现~复胖如果不是自己吃多造成的，有可能是身体的警讯，身体告诉你，该多吃点正常的东西，该补充你减肥没吃到的营养&　　因为调整了饮食&慢慢的又回到42公斤左右的体重了~现在噜~　　现在，我不敢说我不会复胖，但想减肥的美人一定要有意志力跟抑制力~　　减肥不是一个月两个月的事情，而是一辈子的！　　你吸收好就是吸收好，不会因为瘦了以后永远都是瘦子！　　而营养均衡真的会让身体瘦的久瘦的美！　　过去我也经历过减肥噩梦中，暴食跟厌食的循环之中，但我从不害怕跟朋友讲，甚至在生病期间，我还请家人朋友帮忙，减肥一定会有压力，我也有过瘦不下来的忧郁期，必要时，看医生也是好办法。　　当你解决不了自己的压力，不如就求助医生吧。　　希望全天下的美人儿都能如愿的瘦下来，当然我也是！　　如果朋友说我变胖&一定会暗谯他&然后再大哭特哭&然后又重拾信心大减肥&　　有空常去书店看减肥书籍，想找热量表就看糖尿病病患的书籍就有噜。　　晚上几乎不碰淀粉类，快过完第二个月时，体重开始有慢慢降了。
如果有来生，要做一棵树，站成永恒，没有悲欢的姿势。一半在尘土里安详，一半在风里飞扬，一半洒落阴凉，一半沐浴阳光。
楼上贴得有点压力。。不过暴食区还蛮多这种的啊
另外主人公也重回健康减肥的怀抱了
希望斑竹手下留情
如果有来生，要做一棵树，站成永恒，没有悲欢的姿势。一半在尘土里安详，一半在风里飞扬，一半洒落阴凉，一半沐浴阳光。
　因为告白失败，女主角Hanna开始努力减肥。跟很多减肥者一样，她花了很多钱在减肥事业上。最终，贪吃的她在医师的帮助下使用&55减肥法&，一天吃5餐，每餐不超过体重5倍，Hanna三年成功甩肉40公斤，让她从丑小鸭变成美天鹅。下面就让我们一起来分享她的减肥经验和心得，学学她是如何减肥的！今年25岁的Hanna从小就是个小胖妹，被同学取了大象&林旺&的绰号，妈妈也因为她太胖了而不带她出门，让她心理饱受伤害，高中时因为向喜欢的男生表白，却被说成&不自量力&而心理受挫，从此每天靠猛吃发洩，让体重直线上升到最胖时的94公斤，每天至少吃下一桶炸鸡，或一整份大比萨，直到有一天穿不下高中制服，才警觉发现自己应该要减肥了！经减肥医师咨询后，让她开始控制热量，使用&55减肥法&的概念，经过三年的努力，终于让她成功甩肉40公斤Hanna说，减肥成功后，人际关系改善很多，朋友都说她瘦下来后很像&小贾永婕&，让她变得更有自信，现在还在读书，偶尔会接一些外拍模特儿的工作，希望明年毕业后可以有机会进军演艺圈。不过，拉着减肥下来的肚皮，Hanna说，目前最困扰她的就是因减肥后造成的脸皮及肚皮松弛问题，希望有医师可以赞助她解决皮肤松弛问题，让自己有更好的机会进军演艺圈。一天吃五餐，也可以减肥？医师表示，减肥的人最常出现一天只吃一餐或三餐只吃极低热量的食物，很容易出现血糖过低昏倒或太饿而暴饮暴食，减肥不成更影响身体健康。&55减肥法&就是一天吃5餐，每餐热量不超过体重5倍，使用这个方法减肥不但可以让身体有饱足感，也不会出现营养不良问题。杨名权医师表示，造成肥胖原因，除了遗传，就是食量与代谢异常，造成过多的热量堆积身上；而食量异常者，通常是因压力大，暴饮暴食，长期下来就容易肥胖。所以很多减肥的患者会采用&不吃、吃很少&来减肥，杨名权警告，不吃或吃很少的减肥方法会让生理与心理都无法得到满足，效果保证撑不过一个月！所以减肥一定要吃得饱，还要吃得好，让营养均衡。营养师杨承桦表示，&55减肥法&就是一天除了三餐外，还加上下午的午点心及睡前2~3小时吃的晚点心，一天5餐，每一餐的热量不超过体重的5倍。也就是少量多餐的概念，让身体持续维持热量，有助于减肥。传统三餐常因为间隔过长，让减肥的人很容易挨饿，反而忍不住大吃，让身体累积过多热量而减肥减不下来。每餐热量控制在体重5倍以内，目的是不会吃下太多热量，让身体稳定燃烧热量，对于新陈代谢差的更年期妇女及甲状腺功能低下的人也适合这种饮食方法。杨名权医师说，减肥期间除了采用&55减肥法&维持适量多餐及控制热量外，也要摄取足够的营养，如钙、镁等。钙有安定神经的作用、保持情绪稳定；而镁摄取充足，可维持愉悦心情，降低焦虑。减肥时可搭配牛奶、香蕉及深海鱼油，防止血清素下降引起的忧郁症状。减肥的关键　　虽然，瘦身的阶段一定是会很辛苦，但只要不断提醒自己，苦过之后，我的人生会因此改变~事业更上层楼、找到白马王子，身体更健康，就能驱动我们向前的动力与自制力。模特又立和丽雅，也是短时间瘦身成功的例子，她们现在在模特儿圈都有自己的立足之地。　　除了设定向往的目标，所带来的基本动力外，让动力延续还有一个重点，就是必须在&瘦身开始的前一至两周&，就必须达到一定的成效。　当身边的人，都发现你瘦了，而且称赞你，你必然从中获得更多的动力与坚持！瘦身会变成一件让你快乐的事，而不是非做不可的压力而已！否则，人性很软弱，在没有人鼓励或成效不明的情形下，很容易就会放弃。找一个会对你说实话，也会鼓励赞美你的好友，一起进行瘦身计划，相信你的瘦身大业会事半功倍！减肥非难事　态度战胜一切困难　　相信大家对减肥一直抱持着，怎样是最快最有效的，不容易复胖的。我想我也不例外，但往往减肥期间一旦速度变慢，减肥的坚持度就会大削一半，然后剥离减肥的欲望，不就是在停滞期间就完全放弃。　　第一，先从自己本身做起。先设立目标，像是一件S号的衣服或想往名模的身材等。然后检讨自己的饮食方式是否正确，是否健康。再来讨论该如何搭配食谱。　自己和营养师分享了很多减肥方式，相信减肥的经验跟医生的专业，减肥真的不会很难，只是一个价值观上的转变而已。因为我们太习惯于吃一些油炸类、淀粉类的食物了，其实把平常饮食的方式慢慢的调整控制，其实也是种习惯。　　对于正确的饮食或找对自己减肥的方式，不吝请教一些专业的营养师或问一些成功瘦身下来的水水喔！ 　　还有，饮食的均衡也是很重要的喔~所以减肥的水水们，我们需要的是，养成不易复胖的体质，不要再【减肥－＞复胖－＞再减肥－＞然后再复胖】的循环，我也曾经是这样溜溜球效应。相信你跟我一样都很羡慕那些吃不胖的人～（因为他总是不会发生在我们的身上）其实啊～偏激减肥真的会有很多后遗症，这是我要告诉减肥水水的。反复的节食，会让新陈代谢速度变慢，相对的瘦下来的速度也会跟着变慢，甚至停滞变胖。（惊！）哀～女人啊！已经把它当作一生必做的事了！减肥辅助食品，必有它一定的效果，当然的也别抱着，有了&它&，就可以大吃大喝万无一失的心态，如果可以，天底下就没有胖子了！一定要想着，既然花了钱就该努力实施，别让可怜的减肥辅助食品被贴上&无效&的正字标签！　　坦白说，买这些产品之前，先评估自己的需求，是否府和自己，最建议大家请教专业医师来帮你搭配食品，或寻求医生帮忙搭配三餐等等，别再当&神农氏&了，尝百草～而是尝减肥药！应该知道神农是怎么死的吧！　　在食用这些食品当前，记得先把体内的宿便清干净，理以利用酵素、益生菌、果寡糖...等产品，先把肚子里满满的便便清出，就是所谓的排毒！相信你也不希望肚子里住着一条长长的&臭水沟&吧！这些毒素排除后，也不容易在累积在体内，加上减肥食品或促进新陈代谢的食品，会更好吸收喔！当然的就能轻松的达到减肥的效果喔！并且养成一个不一复胖的体质喔﹗因为减肥的人最害怕的就是&复胖&！OUT！我是以绿茶粉＋无糖优酪乳，早上空腹喝﹗效果一级棒！二则是，大和酵素，来个300cc！排毒那天粮食就吃牛奶或无糖豆浆！全流质！想要减肥的人，先清清肠吧！记得，隔天请吃清淡的稀饭！最好是清稀饭喔！别让你的空肠吸收油腻腻的食物，那就前功尽弃了！减肥要靠恒心　　减肥，是每个女生常常掛在口中的话题，不管是什么方法，大家都跃跃欲试，减肥广告很多，减肥偏方也遍片皆是，而我，也曾经是如此，也花了不少钱在这方面，现在用最省钱的方法。简单的食谱也送给大家：　　1.无糖豆浆 (热的是最好的) + 茶叶蛋1颗　　2.无糖豆浆或热牛奶 + 适量黑糖(营养价值高 PS 禁用白糖) 医师教的喔！可代一餐~　　3.青菜豆腐汤 + 去皮鸡肉　　4.烫青菜 (可放少许油或肉燥) + 蒸鱼　　5.薑丝鱼汤
如果有来生，要做一棵树，站成永恒，没有悲欢的姿势。一半在尘土里安详，一半在风里飞扬，一半洒落阴凉，一半沐浴阳光。
同样是码楼，被删过的就是不怎么爽啊
如果有来生，要做一棵树，站成永恒，没有悲欢的姿势。一半在尘土里安详，一半在风里飞扬，一半洒落阴凉，一半沐浴阳光。
疲倦而安宁写道：
这贴看着真有动力~ 收藏了，慢慢看，，
这贴我确实花了点心思
呵呵。。你想看还可以去图片上的网站找找
如果有来生，要做一棵树，站成永恒，没有悲欢的姿势。一半在尘土里安详，一半在风里飞扬，一半洒落阴凉，一半沐浴阳光。
　回忆起自己胖的时候~似乎就是国小毕业那个暑假，整天在家看电视吃东西，阿娘把我当男生养~天天汉堡+奶茶(搞到我现在闻到奶茶&汉堡就想吐)。原本4*公斤的身材~在一个暑假就爆肥到50公斤~一路伴随我到高中。&　　高中虽然当干部又参加社团又打工，忙到靠北，但是并没因为这样比较瘦~越是压力大就越爱吃。每个礼拜跟好友们相约搜括美食，每个月的微薄工读津贴~全都送给零食店了。宿舍有包三餐~还是会跑去外面买饮料，我最爱草莓双珠绿茶，半糖少冰。半夜宿舍好友们最爱泡泡面、啃零食、聊八卦~于是造就了这样的我。(点击图片进入下一页)　　进入大学后，半工半读~白天工作压力大，每个周末一定跟同事跑去泡夜店，加上作息颠倒~养成了我圆滚滚的小腹。期间，当了一个月的米虫~没工作压力大到吃不下瞬间爆瘦5kg(45~46kg)。瘦到脸凹气色差，晚上出门会吓到人~还被赖大神恐吓要我乖乖吃饭，只是我当时真的吃不下。　　找到工作后，饮食正常又立刻肥回去。期间体重有如股市震荡跌幅~一直徘徊在49~5*之间(可耻的是..这些都是脱光衣服量的体重!!!!!)　　直到这一两年~我肥够了!!156cm/5*kg 能看吗?!决心在25岁前送自己一个成人礼：44kg的自己。　　这是两年前去新竹找宝贝游玩时的照片~前一两个月为了认识前先生去照相好看点努力减了48公斤(应该啦...) 　　左边照片看起来超级像大婶婆~说是刚毕业的少女谁会相信　　后来跟前先生在一起~小情侣免不了吃吃喝喝于是小助理开始吃起宵夜　　餐餐宵夜美食***路现炒蚵仔煎***街的鸡排面线鸭血~外加饮料(一定要是我家附近**全糖红茶)　　心想：反正我年轻代谢好而且只是把晚餐延后吃~肥不了多少的　　就算胖了一两公斤~手边的美食仍停不了口~边吃边说&没关系~明天再减就好&　　明天变成明天的明天变成明天的明天的明天..然后就淡忘掉了....= =　　有人说&爱情是盲目的&~我觉得应该在加一句是又盲又聋的~对于好友的警告规劝~甚至把我抓到镜子前指着我粗肥的腿、水桶腰~　　我只相信前先生说的(当然那家伙一定会说&不~你这样软软的刚好&)　　之前买的L号硬版牛仔裤(不小心泄漏我的SIZE)~从合身渐渐的变成紧蹦~然后扣子扣不上~小助理就默默的把裤子收起来了　　走在路上~常常被误认为阿姨(远目)~~　　棍!!当时仁祖母才刚大学毕业而已!!　　直到去年踩上体重计出现了逼近54kg的体重加上好友的耻笑~我才下定决心减肥!!!!47公斤不是我最终的目标!!我最终的目标是44公斤。　　我曾有个梦想~能塞下L牌、箱子牌的牛仔裤~不会看起来糯米肠，对瘦子来说很容易，但对我来说却不是那么简单。　　天生四肢纤瘦(小腿、手臂)看起来永远比实际体重轻2~3公斤，实际上我的躯干却粗的吓死人(大腿、上手臂)加上我扁身+家族遗传大屁股，除非我一辈子都用侧身视人~否则买裤子永远都得挑大一号穿。　　无如人之常性，恶劳好逸~到了冬天，天气一冷人就更懒的动，常缩在床上就过一整天　　我要求自己写减肥日志，每天记录自己的体重让自己有所警惕!!　　身材体重保持在47~48kg安然度过冬天我的体重来到了人生最低点(从国小毕业以来啦)　　胖打先生却不是很高兴~他很难过我的脸凹凹的不好看，没办法~我减肥第一就先瘦到脸= =他吵着不要让我在吃减肥餐了~　　为了不让他担心~加上我对我的大腿&屁股仍不是很满意(这两家牛仔裤是很严苛的，在我还没准备好前~就不拿出来丢人现眼啦XD)　　现在目标维持体重+努力雕塑我那坚若磐石的下半身~希望能雕塑出性感曲线，穿上美美的牛仔裤小助理可不是天生就是瘦子命的家伙~想当初老娘也是经历过减肥惨痛期的　　看着别人大口吃着我最爱的鸡排，喝着半糖珍珠乌龙~自己只能抱着桂格大燕麦片止饥(吃燕麦片是为了降胆固醇)。晚上肚子微饿~还要踩脚踏车。　　等一两个礼拜身体习惯后~体重也下滑了　　碰上阿月走后的黄金七天周期~加倍努力　　身体自然就会回报你　　切记：减肥刚开始最忌不吃东西~立刻不吃东西只会让身体会受不了~刺激你吃更多最后你只会更胖。　　所以刚开始我三餐正常吃，早餐吃的无敌饱，中餐因早餐尚未消化完所以只吃沙拉OR麦片，有时候不饿我就会把中餐拖到三四点才吃。晚餐吃之前先喝点每朝OR无糖茶、水果等热量低食物填肚子后才会吃~但如果不饿就不吃了。　　就这样一个半月~小助理就减了六公斤。期间小助理也灰心过体重一直卡着不降~但是!!你一定要相信自己，那是身体是在适应调整你瘦下来的体力所必经的过渡期~只要你每天有按表操课~一定能一举突破停滞期。(谁想要瘦下来是脸色惨白，体力差外加弱不经风)减肥期间也可搭配B群增加代谢~不过后来小助理不爱吃药所以作罢~有兴趣的人可以试试。　　偷偷公布小助理之前一个半月减6公斤的减肥前后的身高体重：　　小助理身高156.5CM左右 (老娘就是连那0.5CM也要计较)　　体重：从53.6KG=&47.4KG (光要公布体重我就很害羞&///&)　　体脂肪：34%=&25%(妈呀~在这1个半月前小助理有三分之一都是脂肪组成的~)　　瘦下来后~立刻买了六七件衣服来犒赏自己~　　当自己穿上那些小一号的衣服~真是他妈的爽呀!!!!!　　因为~我是靠&少吃多动&的方式减下来~所以胸部没什么缩水~倒是因为瘦下来后下胸(肋骨附近)肥肉缩小~而CUP有变大的迹象。穿起贴身衣服~背影总算没有被内衣勒出&绑粽&的痕迹(证明~减肥还是要健康减~少吃多动~可是不二法则!!!)　　妈呀~现在我超自信~爱露肩就露肩~爱露腿就露腿~再也不用遮遮掩掩藏肥肉了。再来回顾一下去年的肥照吧~这是我53.6kg的模样~变胖时我都只照上半身~(照这张照片时~老娘很多牛仔裤都穿不下~免强穿的还会卡档~超痛的)　　(妞儿们呀~~你看为了激励大家的士气~我把更多肥照都PO出来了呢~~)　　其实老娘减肥的方法网路上很多减肥部落客都写过~　　首先，我得先表明~我当初决定减肥瘦身，是要追求长期的饮食作息习惯养成(我要当一辈子的瘦子)，而非短期急速塑身(短期塑身通常复胖超级快~我不想减肥辛苦半死，没多久一下子又胖回来)~所以大部分的减肥时期，我都是很健康的瘦(除了卡停滞期时，焦虑到掉毛，老娘开始失心疯乱尝试些有的没的减肥药，搞的自己没瘦反胖)，现在一律谢绝任何减肥推销。　　减肥妞儿们一定要坚信~能让自己瘦下来的~只有自己!!减肥产品是辅助你减肥，绝对不是让你瘦的主要原因呀!!　　1.确立减肥动机/目标：　　没动机/目标刺激你，真的很容易一下子就放弃。想想看是为了　　求职怕碰壁(这我朋友有遇过~面试官说一个连自己都推销不出去的人，有什能力推销产品)　　健康(人一胖很多病就跟着来~我那胖老爸就有糖尿病、高血压、痛风= =)　　爱美(我直觉联想到小短裙小短裙~风骚风骚XD)　　同侪压力(这时候真感谢当初那几个笑我胖的好友，老娘现在都比你们瘦了啦!!!怎样!!)　　等等一堆~不管好的坏的~赶快找出来激励自己　　每个妞儿心里都一把尺，无法忍受自己的体重超过??kg~我给自己设立的范围很宽~只要在标准体重内就可以了(瘦到44kg的脸实在不好看呀)~　　*补充：以小助理156公分身高~体重范围约在55~45KG~妞儿们请挑最低值(像我的是45KG!!)为基准~才能瘦的漂亮又健康　2.三餐正常吃，份量要控管　　减肥期间，我的好友，常常要赶硕士班论文，忙的作息颠倒、三餐不正常，有时一天只吃1餐，其它时间都只有喝流质食物~不出两个礼拜~他很高兴叮咚我说他从5*公斤瘦到4开头，就快跟我ㄧ样了耶~我只淡淡的丢给他一句话：三餐不正常、复胖很快喔。(我出了名的毒舌讲话中肯)果然论文一赶完，人立刻胖回去(好像还更胖)。这种例子，在我身边不计其数，甚至我自己就是个例子。所以，减肥妞儿们既然下定决心要减肥，就健康的瘦吧!不然只会让你胖更快!!!　　有人问我~我怎么抓三餐的分量，才会瘦?!我说亲爱的我不是你，我怎么知道你吃多少才会瘦呢?　　有人吃1个7-11的御饭团+美式黑咖啡就饱到快吐，对你来说或许连塞牙缝都不够。　　提供你一个大原则　　早餐：吃的好：有人说吃的像国王一样，早餐我都随意不给自己设限(甚至连洋芋片都吃XD)，而且是一定要吃，根据医学报导指示：不吃早餐~除了会变笨外~还会变胖!!　　中午：吃的饱：有人说吃的像平民，吃的饱请维持在八分饱(长坐办公室的话建议维持在七分饱)，吃到撑只是把你的胃撑大，对减肥完全没益处。　　晚餐：吃的少：有人说吃的像乞丐啦，像小S就说过他的晚餐维持在5分饱(实在太强了)。晚餐我尽量只吃微量的淀粉，主要吃蛋豆鱼肉&蔬菜水果类，水果别挑太甜呀~醣分太高，晚上身体代谢不了，照样会胖!!!!最近我的新欢是绿色花椰菜(在吃荣总减肥食谱时吃上瘾的)，简单烫一烫，再洒个盐巴就好吃到让你叫妈妈~~　　晚上吃少点~饿了就想想小S&每个减肥达人都说过的~~ &享受微饿，饿就是脂肪在燃烧&(不过我自己会想说~干!!明天早上老娘一定要喀掉一个大亨堡(隔天我的早餐就真的是一个大亨堡))　　大概1~2个礼拜后~你就会发现胃小了~体重也掉啰!!!像达人说的那样，5开头的体重变成4*开头~多令人雀跃呀！3.习惯养成　　减肥Tips 百百款(不都有些打着&跟着做让你一周瘦?kg、我用???两周瘦?公斤&)，减肥部落客们，说了又说、写了又写。但要你做，你真的做了吗?!　　减肥妞儿们刚开始都一头热，没几天就会嫌&好麻烦欧&~然后慢慢的....慢慢的.....淡忘掉了... 　　我也曾觉得很麻烦~　　BUT!!!真的会麻烦吗?!其实不然，之前有篇报导说习惯的养成只需要66天，花66天养成一个减肥好习惯，造就自己一辈子的苗条身材，多值钱的投资呀!!(还不花钱勒)而且养成瘦子习惯后~要胖也很难!!!　　我是懒惰虫~专挑一些简单的做，以下是我减肥到现在已经养成的习惯　　*早上出门前喝300~500cc开水：晚上八点到隔天早餐有约莫10~12小时没进食，我习惯早上起床喝点水促进肠胃蠕动，中午就会想去大便了　　*饭后不立刻休息：根据报导指出吃饱就休息，热量转换成脂肪，容易养成小肥肚~所以乖孩子~吃饱饭还是多走去跟同事&同学互动聊聊天吧　　*晚餐过八点不吃：这是减肥入门基本功，有人甚至可以过五or过六不吃~但小助理是朝八晚五上班族~最多过七点不吃。刚开始减肥可以以此为目标，但可别想说赶在时间前狂吃ㄧ堆食物，还以为这样可以瘦!!~胖了别来怪我哼哼~　　*睡前挂腿：有下半身肥胖困扰的减肥妞儿们，可以搭配一些简单的伸展操拉拉筋~雕塑下半身曲线　　*每天排便：郑重声明，没正常大便，要减肥、要塑身，根本是作梦、作梦、作梦!!!!!(毒素都卡在身体里是要怎么瘦)
如果有来生，要做一棵树，站成永恒，没有悲欢的姿势。一半在尘土里安详，一半在风里飞扬，一半洒落阴凉，一半沐浴阳光。
　　减肥其实不难，最重要是坚持。下面这位网友曾经重达70公斤，减肥过程中使用过很多减肥方法，最后使用拒绝淀粉油脂的减肥方式成功瘦到56公斤，变成皮肤水嫩的美丽女孩。下面就让她来分享丑女变身辛酸减肥经验史，教大家如何减肥才是最有效的。
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　　减肥其实不困难!!!话说我是属于喝水就会水肿的体质，胖到70公斤，真痛苦，直到一直被笑后，下定决心要变瘦。快来瞧瞧吧!
　　擦防晒油被偷拍的照片。对不起爸妈，我真的很不想放这张，如果被大家看到应该会被臭骂一顿，女孩子家这什么动作&&
　　这张是最胖的时候，真的有快70公斤，害我都不敢量体重，千万不要像我一样，身边都是瘦子朋友&
　　你看看!!!!!这是09年七月去玩的时候，开赛车得第一名，却像是比腿粗得一名，真想毁灭证据。胖的时候都只敢穿长裤总是包的紧紧的，都不敢露，而且都害怕身旁人的异样眼光。你穿什么丝袜，腿太粗!穿什么短裙，象腿!穿什么哈伦裤，哈比人还差不多!
　　没关系，就是你们这样激励，害我每天上网找文章，看别人的心得来施行瘦身日记，现在瘦到56公斤了，减肥达人的经验文功不可没！
(点击图片进入下一页)
　　看到没，我变美了吧
　　变瘦变漂亮，也能变性感
在我高中岁月的短短几个月内一下子胖了10多公斤，因此试过各种减肥方法减肥，现在就跟大家来分享我的减肥心得吧!!
　　1.中药减肥
　　有天经过了一间中医诊所看到招牌挂着大大的四个字[减肥门诊]，心想：天啊终于可以瘦下来了!就走进去挂号啰!!!
　　使用方法：每天三餐饭后吃一包药
　　实施时间：一个月
　　减下公斤数：0kg
　　心得：会一直拉肚子，而且三餐吃完都要吃，长期吃下来也不知道会不会去洗肾而且好苦，重点对我来说根本没效啊!!
　　2.某知名直销品牌的代餐减肥法
　　因为有朋友在做xx公司的直销，说他们家的奶昔代餐减肥很快，叫我一定要试试。一听到有效又快，我就砸了大钱，买了三罐奶昔(对一个学生来说负担真的很大)
　　使用方法：早餐及晚餐泡奶昔来喝，午餐正常吃
　　实施时间：1个多月
　　减下公斤数：3kg
　　心得：虽然有效，但是真的太贵了!!我买的时候是花了一千多，整个积蓄都没了。而且奶昔刚开始喝的时候觉得还好不会很难喝，喝到最后根本想吐，说难听一点有点像呕吐物
　　等到我下个月开始正常吃之后就复胖回来了，还复胖5公斤，害我整个心碎
　5.蔬菜水果减肥法
　　在我高中时期有一段时间三餐都只吃蔬菜水果，过着母牛一样的生活。但是由于自己太贪吃，受不了美食的诱惑，哈哈，所以没多久就破功了
　　使用方法：三餐都只能吃蔬菜水果，其他的通通都不能吃
　　实施时间：1个多星期(没办法忍受不了美食的诱惑)
　　减下公斤数：3kg
　　心得：虽然瘦得很快，但是复胖更快。正常吃之后反而又复胖5kg，而且因为只吃蔬菜水果，害我整个大便秘难过的要命，所以肉类跟油脂还是要稍微摄取一点点才对
　　6.疯狂运动减肥法
　　大家都说运动才会瘦，所以我就从某天开始下定决心，每天狂运动。天啊，真的超累的！而且医生说，其实跑步30分钟以内都没效，一定要30分钟以上，而且走路走40分钟所消耗的热量，还不及你跑步10分钟
　　使用方法：每天晚上去公园跑步40分钟以上
　　实施时间：4天(哈哈超级没定力!!)
　　减下公斤数：每晚跑回来都瘦1kg
　　心得：我那时候真不知到哪来的勇气，连续4天去跑步，真的超级累!!像我平常都没在运动，突然之间运动量过大，隔天都[铁腿]不能走路，而且运动完之后反而吃更多，虽然刚跑完上来量体重瘦了1公斤，结果隔天又胖回来，超级失望的!!
　　所以运动还是正常然后适可而止就好，过量还会长肌肉，变得跟猛男一样，我不要~~~~
7.拒绝淀粉油脂减肥法
　　这招是我一个朋友去看减肥门诊之后，回来和我说的，我就试试看，坚持下去，没想到最后真的成功了!!现在还在努力中
　　使用方法：三餐正常吃，只是不准吃淀粉跟油脂，肉类及蔬菜水果类多吃，多喝牛奶及豆浆
　　实施时间：2个多月
　　减下公斤数：14kg
　　心得：要忍住不吃是真的很痛苦，但是其实除了淀粉跟油脂不碰，菜色还是可以很多变化，所以还可以忍受，当然也要多喝水，毅力最重要!!
　　以上是我所有尝试过的减肥方法，并无任何批评或者广告宣传，只希望大家都能跟我一样赶快瘦身，给想瘦的各位做个参考啰!!
如果有来生，要做一棵树，站成永恒，没有悲欢的姿势。一半在尘土里安详，一半在风里飞扬，一半洒落阴凉，一半沐浴阳光。
　最近往上有位韩国辣妈非常红，她叫郑多燕(???)，靠着控制饮食，和自创的&FIGUREROBICS&的塑身运动，只花3个多月，她就从68公斤瘦到49公斤，从韩国红到日本。今天就让我们一起来见证她的减肥经验吧！
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　　猜猜她几岁？穿着黑色比基尼，骄傲秀出腹肌，游泳池畔，大方展现上围，还有弓着身体，所流露出的结实线条，用什么角度看，都是辣妹。　　不过这位性感尤物，今年45岁了！
　　欧巴桑变辣妈 郑多燕成为韩国&健身女皇&
　　年过40后，如果中年发福，新陈代谢变慢，想要保持苗条身材，恐怕比以往来得困难；不过韩国有一位45岁辣妈郑多燕，靠着饮食控制，还有自创的&塑身有氧&操，只花3个多月，就从68公斤瘦到49公斤，一路从韩国红到日本。从韩国红到日本，在日韩都有&健身女皇&之称的郑多燕，今年已经45岁，除了有着162公分，49公斤的标准身材，她如同少女一般，仅仅23吋的小蛮腰，最让日韩的婆婆妈妈羡慕。自创&塑身有氧&体操，打响名号的郑多燕，已经是2个初中生的妈。婚前是室内设计师的郑多燕，婚后她为了照顾孩子，纤细身材日渐发胖，体重不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。　她自己研发出了一种叫作&FIGUREROBICS&的塑身运动，以肌肉训练兼具有氧的独特运动，再配合轻快音乐，进行约30分钟的塑身减重训练。因为动作简单，任何人都易学易懂，而且能够赋予身体适当的负担，所以被称为魔法运动。目前在日韩两地，她这套塑身运动受到家庭主妇和上班族的欢迎，而所拍摄的教学DVD也十分畅销。从大妈变辣妹，郑多燕靠的就是饮食控制，还有持续不断的运动，最难得的是，瘦下来的郑多燕，身体结实，线条优美，也让同龄妇女们，打从心底认同，郑多燕真的拥有&全韩国最理想的肉体&！而她的故事，再次印证&没有丑女人，只有懒女人&这句老话。不过根据网友表示，郑多燕在红了之后，已经和老公离婚了！
如果有来生，要做一棵树，站成永恒，没有悲欢的姿势。一半在尘土里安详，一半在风里飞扬，一半洒落阴凉，一半沐浴阳光。
说的太好了，我顶！
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