最近在健身和跑步，腹部脂肪较多，健身跑步后多会喝一瓶蒙牛的纯牛奶，想问下这样对减腹部赘肉有影响不。_百度知道
最近在健身和跑步，腹部脂肪较多，健身跑步后多会喝一瓶蒙牛的纯牛奶，想问下这样对减腹部赘肉有影响不。
有什么好方法可以改善吗，我大部分是练习卧推的我是听人说健身后喝牛奶促进肌肉的生长。还有我胸部就以前就右边的比较小。由于是新注册的账号请各位不要嫌弃分少。问题是多了点，可是我又想减赘肉，不知喝纯牛奶好不，是要跑前喝跑后喝还是不要喝呢，现在虽然多有大一点但是右边的还是比较小。希望大家能帮帮我，但还是希望大家能帮帮我
提问者采纳
可以试试哑铃的卧推
增加下右侧胸大肌的训练
要做卧推 练得一侧胸肌偏小 可能是你训练时候两侧用力不均
至于喝牛奶的问题吗
我个人觉得对减肥 没什么大的影响
但是不能过多的喝 每天两袋就可以了
喝的时间最好是锻炼后两小时以后饮用
如果你是大运动量的训练的话 是可以喝的 应为牛奶中含有丰富的蛋白 钙
是运动不可缺少的营养
也可以用豆浆代替 （但最好是在家自己动手制作的那种比较纯正）当然这些也是可以从别的食物中获取的
比如鸡蛋白
最好是少食用蛋黄 （比例是10个蛋白3个蛋黄） 牛肉 水果 也可以食用蛋白粉
如果你要减肥的话
我个人建议不做器械
如果要塑身的话可以做器械
减肥还是 有氧操
健身舞之类的 有氧搏击
告诉你个魔鬼减肥法 这个是健美比赛前用来快速减脂的
找个雨衣或者类似的衣服穿上 去跑步吧
祝你好运了啊
给个好评吧 哥们
牛奶是锻炼前喝好还是锻炼后呢
健身前后都可以
但是要有时间的
比如锻炼前30分钟
锻炼后1小时
如果你要增加营养以牛奶为主的话
建议补充点维生素
以帮助牛奶的吸收
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炼前喝好能消耗它！用哑铃练你胸肌那边小练那边！等两边对等了！单手的！就可以一起练了
跑前喝锻炼前喝好能消耗.
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减肥需要小心机 改变吃饭顺序就能瘦中医减肥交流： Q Q:
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众所周知，节食减肥对身体十分有害，如何健康的减肥成了大家最关心的话题。其实减肥不一定要饿肚子，改变一下饮食顺序，体重可以轻松降下来!蔬菜先行　　进食的时候，一个总体的原则是“热量密度“越低的食物越要先吃。所谓的”热量密度“是指单位重量的食材内所能释放的热量，密度越大则越容易使人发胖。
拿巧克力举例，它就是热量密度很大的食物，一小块儿巧克力热量就很高，并且由于体积小而会让你吃了一块儿还想吃下一块儿，进而造成热量过剩。而蔬菜这种食物，热量密度低，而且纤维含量高，很容易形成饱腹感。其中还有大量的维生素、矿物质等人体必备的营养，可以保证在减肥期间也不会缺乏必要的生命能量。瘦身效果超好的减肥蔬菜　　1、魔芋　　魔芋是一种低热量、高膳食纤维的食品。由魔芋加工而成的“魔芋精粉”被人们称为“东方魔粉”，是魔芋有效营养成分的浓缩品，其主要的成分是葡萄甘露聚糖。　　由于葡萄甘露聚糖具有吸水性强、粘度大、膨胀率高的特点，进入胃中，吸收胃液后可膨胀20-100倍，故使人产生饱腹感。因此，魔芋是一种很好的减肥食品。　　魔芋精粉制品不需多吃，即给人以饱腹感，自然就会抑制人们对其它食品的摄取，从而达到减肥的目的。2、冬瓜　　冬瓜含人体所需的多种维生素、蛋白质和矿物质，却不含脂肪。此外，冬瓜中还含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可促进人体新陈代谢，后者能抑制体内糖类物质转变为脂肪，因而有很好的减肥作用。　　3、白萝卜　　白萝卜中所含的淀粉酶和辛辣成分——芥子油，能帮助消化及促进各种脂肪类物质在人体内的新陈代谢，从而减少脂肪在体内的积聚。　　4、黄瓜　　黄瓜中含有的丙醇二酸，可抑制人体内的糖类物质转化为脂肪，从而减少脂肪的聚积，起到减肥作用。5、韭菜　　韭菜中含有大量的粗纤维，能促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排出肠内过多的营养成分及代谢废物，从而有利于减肥和清洁肠道。　　6、椰菜　　椰菜是一种含热量较低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。而且，椰菜中还含有丰富的胆碱，胆碱可以调节脂肪的代谢。因此，椰菜比较适合减肥人士食用。7、芦笋　　芦笋能促进人体内热量的消耗，并有很强的脱水能力，因此，多吃新鲜芦笋能使身体变得苗条。　　8、茄子　　科学研究发现，茄子可以抑制人体吸收过多的脂肪。此外，茄子含有维生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中胆固醇水平不致增高，对延缓人体衰老具有积极的意义。　　9、芥菜　　芥菜有助于清除人体内多余的脂肪，从而起到减肥的作用。芥菜组织较粗硬、含有大量的B族维生素，量食用纤维素，故有减肥与宽肠通便的作用，可以用来防治便秘。汤水助阵　　吃完蔬菜后，可以先喝一些汤汤水水。莫文蔚的身材如此撩人，其父亲也出版了煲汤饮食书籍来讲述给她煲汤美容塑身的心得。喝汤减肥实际上也作为一种减肥方式流行已久。
但是很多人采取的是吃饭时，上来就喝很多汤，喝个“水饱“，来达到减少进食分量的作用，但实际上并不能维持很久。在食用蔬菜后喝汤，可以使那一份蔬菜在胃中更有饱腹感。许多蔬菜的维生素都是水溶性的，所以也不怕营养元素的流失。减肥汤推荐　　苹果瘦身汤　　材料：海带：100克 苹果：2个 瘦肉：250克生 姜：3片 水：6碗　　做法：　　1. 瘦肉洗净切块，汆水捞起;　　2. 苹果去皮去核，切块;　　3. 海带洗净，浸泡1-2小时;　　4. 煮沸清水，放入所有材料：大火煮20分钟，转小火煲一个小时，下盐调味即可食用。冬瓜虾米汤　　材料：冬瓜500克、虾米15克、姜颗、盐、葱花　　做法：　　1、冬瓜削皮，洗净切片。　　2、热油锅放冬瓜炒哈放水，加姜颗、虾米。把冬瓜煮粑就放盐、葱花即可。蛋白质不可缺席　　大家都知道，肌肉的形成是必须要有蛋白质参与的。所以很多害怕锻炼出一身肌肉的姑娘，会想到要避免蛋白质的摄入。但实际上，这完全不可行。先不说运动的强度远远不够到形成肌肉的程度，而且蛋白质是维持身体免疫，细胞再生等机能必备的，所以绝对不可以在减肥期间减少摄入。但是要谨记蛋白质的烹饪方式要注意。最好不要用油炸等方式，会大量增加热量，还容易形成致癌物质。所以，使用蒸、煮或者炖等方式。推荐食谱：淮山枸杞鹌鹑汤　　营养分析：每百克鹌鹑肉中蛋白质含量高达24.3克，比猪、牛、羊、鸡、鸭肉的蛋白质含量都高(鸡肉蛋白质含量为19.7%)。此汤含高蛋白低脂肪，营养丰富，清淡鲜美，肉质鲜嫩，易于消化和吸收。　　制作方法：　　1、将去皮鹌鹑洗净，去肠及屁股，配上淮山，枸杞，姜片，加入少量水，炖煮1小时;　　2、也可采用隔水炖的方法，煮好后加少许盐调味。　　二粉丝虾仁　　营养分析：虾仁营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍 ;粉丝的营养成分主要是碳水化合物、膳食纤维、蛋白质 。　　制作方法：　　1、虾剥皮去洗干净，粉丝用开水烫过;　　2、放入蒜末、豆豉、油、酱油、酒等，搅拌均匀;　　3、放入锅中隔水蒸15分钟。碳水化合物来收尾　　很多女明星都说过，靠不吃米饭来维持身材这种话。于是，很多姑娘都尽量避免碳水化合物的摄入。碳水化合物被消化吸收后会直接分解为葡萄糖，释放出能量。从这一点看，相比于蛋白质和脂肪，其补充能量的速度最快。如果长期不摄入碳水化合物，会造成思维迟钝、记忆力衰退，工作效率也会下降。而且，在减肥期间，由于摄入热量过低，会造成新陈代谢速率的降低，形成保护机制，拒绝消耗。而适量的碳水化合物摄入，可以解决这一问题。在进餐的最后摄入碳水化合物，可以延缓血糖的上升，从而也降低了饥饿感。
缓慢吸收碳水化合物通过指固态的多糖食物如全麦面包等，这类食物在身体内消化吸收周期长，从而能为身体长期的、源源不断的提供能量。相比之下，简单碳水化合物一般指单糖食物如碳酸饮料等液态饮料，它们很容易短时间内被身体吸收，导致身体分泌胰岛素使糖元转化成脂肪储藏起来，这是我们瘦身者所不想看到的。刘杰君中医中药减肥茶原理：
减肥第一需要控制过多高热量的食物进入人体，因为，现在的人都生活水平提高了，大家都是天天好吃好喝的，吃了喝了不运动，能量都是堆积在身体内部，不能消耗出去，所以，最终变成大量的脂肪层堆积在身体内就形成了肥胖，所以，我认为减肥第一个关键就是合理控制饮食。第二就是适当的多运动消耗热量。第三个理由很多人都不会明白的，那就是代谢紊乱，由于现在的人高热量的营养大量堆积身体，并且消耗不出去，最终导致人体的代谢紊乱，也就是说人体营养的合成与分解能量的紊乱，所以大量的营养物质只是合成，未能分解，造成了肥胖，所以，调节代谢紊乱是更重要的一步，恰恰，刘杰君减肥中药就是通过调节代谢紊乱，促使人体大量多余的脂肪，能量分解代谢，从而释放出体外，这样，就会从根本上达到了减肥的目的，所以，这样的减肥效果更持久不反弹；因为都是中草药，所以没有任何毒副作用。是一个安全，可靠，简便，价廉，效果持久不反弹的配方。
所以说，减肥不能只是简单的节食，也不能单纯的只靠运动锻炼达到消耗热量，这样都只能是暂时的收效甚微。所以说，减肥根据中医整体观念看必须综合调理，不但要控制过剩营养热量的堆积，还要增加对于热量的消耗释放。更重要的是要用中医中药从整体观出发，调整人体代谢紊乱，从而从根本上解决分胖的问题，这样一来，就从营养过剩，消耗过少，代谢紊乱的三大病因着手，故此就是从肥胖根源着手，真正意义上达到减肥不反弹的目的了。欢迎咨询微信号：JKSSFF(←长按复制)网址：
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母乳喂养足6个月孩子学习成绩好
　　 　　澳大利亚一项新研究为&母乳喂养有益孩子智力发育&提供了新证据。研究显示，婴儿期接受母乳喂养6个月以上的孩子在10岁时的学习成绩要明显好于母乳喂养少于6个月的孩子。这一点在男孩身上体现得尤为明显。 　　研究人员分析了1038名澳大利亚儿童的学习成绩，并与他们的母乳喂养记录等数据进行关联分析而得出上述结论。研究人员介绍说，母乳对于婴儿的神经系统发育十分有益，母乳中许多对大脑发育至关重要的营养成分是配方奶所不能提供的。饮食： 　　他们之前的一项研究还发现，母乳喂养达到6个月以上的婴儿在儿童期不易出现一些心理问题。
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