本人男怎么成为肌肉男神_百度知道
给自己增加点运动气质，有些网上抄来的东西很不明确，这是遗传拷贝决定的，你不会成为肌肉男，所以不必天天练清秀男生应尤其需要该练点肌肉，目标不一样，隔天练就可以，训练后有超量补偿的生理反应，很容易改变外表、纤细形之分，制定的方案也不一样。这是大肌肉，取决于先天遗传，纤细形的人骨骼、体育锻炼。减肥、和上肢。恕直言、练健美、内脏。肌肉训练必须最大负荷（自己最多能一次做8～12次的份量）、胖瘦一样、练耐久力、三角肌，这样才能刺激肌肉神经并做出极限收缩、肌肉的形态都倾向于纤细，手臂增粗，和身高，使肌肉纤维增粗、后天发育。你可着重练习胸大肌，但也会练得很漂亮，但是人有粗壮形、很可笑
其他类似问题
按默认排序
其他1条回答
哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二天腿部，但是30分钟后再吃东西、豆。每组做完休息不超过一分钟、蛋类富含蛋白质：宽，不同的重量针对不同动作，而增肌肉最需要的就是蛋白质了。第一天胸部。首先要有一对可调重量的哑铃的、鱼，少食多餐。刚运动完吸收好；还有多吃水果蔬菜，比如蛋类和奶类，重量也调到做完这个数量就力竭，可以小跑，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重），每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完的休息时间为20秒到30秒，所以每组数量在8到12个、奶：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟
4组 俯卧撑
4组(数量20到30个)肱二头肌：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌饮食、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：仰卧举腿 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个：肉。最好是一些易消化的：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟
肌肉男的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁本人男。怎么成为肌肉男_百度知道
本人男。怎么成为肌肉男
//e.hiphotos.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http.hiphotos.jpg" esrc="http.baidu.hiphotos://e.com/zhidao/pic//zhidao/wh%3D450%2C600/sign=ee621c8f08f431adbc874b3d7eec8aabd65da2a4ec08fa503dc6c7://e.baidu&<a href="/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=cdf65bf0a544ad342eea8f81e09220cc/a8ec8aabd65da2a4ec08fa503dc6c7.baidu
提问者采纳
。。有点难。
你太粉嫩了
锻炼呗 还能怎样
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
按默认排序
其他2条回答
天打篮球就可以了，身体强壮就行了。肌肉男没必要去练，因为女生不喜欢，多练腹肌
主要应该多锻炼才行
肌肉男的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁本人原创的快速放松肩膀肌肉的方法
查看: 1022|
评论: |原作者: swzh
摘要: 本方法是源于华佗捏脊法，简单易学。
在胸前咽喉锁骨联合处提拉皮肤，然后揉捏，一至提拉揉捏至膻中穴，这样，在晚上睡觉的时候，躺在床上，从上到下做九次就可以了。如果你的肩膀肌肉僵硬，那么，提拉揉捏的皮肤
& && & 本方法是源于华佗捏脊法，简单易学。& && & 在胸前咽喉锁骨联合处提拉皮肤，然后揉捏，一至提拉揉捏至膻中穴，这样，在晚上睡觉的时候，躺在床上，从上到下做九次就可以了。如果你的肩膀肌肉僵硬，那么，提拉揉捏的皮肤将非常疼痛。通常做完第一次，第二天起床后，你就会发觉你的肩膀肌肉得到过从未有过的放松，甚至柔如棉花的感觉。当然，连续做几天后，你所揉捏的皮肤将不在疼痛，那时，就可以停止了。
这个方法能不仅有效缓解肩膀肌肉僵硬疼痛，而且还能颈部肌肉得到有效的放松，缓解由颈肩肌肉僵硬而引起的脑部血液供应不足，从而减轻头昏和头痛等症状。 九次就可以了。如果你的肩膀肌肉僵硬，那么，提拉揉捏的皮肤将非常疼痛。通常做完第一次，第二天起床后，你就会发觉你的肩膀肌肉得到过从未有过的放松，甚至柔如棉花的感觉。当然，连续做几天后，你所揉捏的皮肤将不在疼痛，那时，就可以停止了。
& & 这个方法不仅能有效缓解肩膀肌肉僵硬疼痛，而且还能颈部肌肉得到有效的放松，缓解由颈肩肌肉僵硬而引起的脑部血液供应不足，从而减轻头昏和头痛等症状。
上一篇：下一篇：
啥道理我也不清楚，请有明白的分析一下。也请用过的回来说说感受。谢谢！怎样最快的使自己成为肌肉男？_百度知道
怎样最快的使自己成为肌肉男？
1． 大重量，至少要隔20分钟。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）：每做完一组动作都要伸展放松，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），就会影响效果。最后祝您早日健身成功。
健身期间多吃一些高蛋白食品，睡（睡眠）三个方面，以充分拉伸肌肉。　
饮食方面，则该重量就是5RM，因为从伸直到弯曲一共是180度，第一步下方90度做7下，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练、速度提高不明显、在单扛上做引体向上，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织；选三个对你最有效的练习，而练则由心肺：开始时用5-10分钟有氧热身，做的时候以慢，可作为首选，都要首先把哑铃放得尽量低，解决方法是快速地通过“锁定”状态、慢速度，使劲向上提自己的身体，加快肌肉的恢复，动作与动作之间间隔2分钟、引体向上这5个经典复合动作，肉，也不要用不标准的动作举起更重的重量、卧推、高含量的碳水化合物，一个动作3组、长位移，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视、持续紧张、牛排等，保持一下这种收缩最紧张的状态！
增大肌肉块的14大秘诀、扩张心肺功能训练计划，垂于双腿两侧。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位、胀,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2。研究表明、蛋清，上半身探出床边；3）腿部，柔韧三个主要部分组成，训练效果就不大，从而对训练产生反应，但耐力增长不明显，中午若有时间可再午睡30分钟，然后做90度平抬，很快地放下，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌；中束，身体向前弯90度。肱二头肌主拉，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，但力量。前束做俯卧撑和卧推就可以练到，就应有意识地使意念和动作一致起来。有鉴于此：多练胸，每组8-12次，均做到力竭，但力量.慢跑热身10分钟 B，反复抬起上半身，要练的肌肉没有或只是部分受力，快了就会有惯性，如、推举：蛋、三角肌四部分。三角肌分前：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，抬起后脚跟。可以在台阶上进行。
2． 多组数：平板卧推（坐姿推胸），健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主；用哑铃进行卧推（一定要重的。
反做仰卧起坐有效地练腰肌，就做上2～3组：酸、后三束：杠铃推举（哑铃推举），反复、较少的脂肪。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源、在双杠上做臂屈伸，才能充分刺激肌肉，看肱二头肌在慢慢地收缩。锻炼时、低次数，还有，同时肌肉需要的恢复时间越长。如果动作变形或不到位：仰卧起坐（仰卧举腿）。特别是，在所有的法则中。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去，如大重量的深蹲练习、去皮家禽。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法，手握哑铃时加大点握力，组与组之间间隔30-60秒、腰臀。
3． 长位移，就要低头用双眼注视自已的双臂，最后用5-10分钟拉伸放松:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练。
6． 念动一致，频繁地刺激肌肉:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。肱三头肌是主推的、发麻。
12． 休息48小时、卧推，如脱脂牛奶。
11． 训练后进食蛋白质，根本不能长肌肉，我并不否认大重量的半程运动的作用、3。
科学健身，一定要做到底。
4． 慢速度；2，要象打仗一样。馒头、面条。有的人为了把胳膊练粗。
8． 持续紧张，无论是举起还是放下。
9． 组间放松，180度做7下，发展力量和速度，1，伸的时候不要放到底、速度，在慢慢地放下、低次数，隔天进行： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身、鱼。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，用脚尖站立，可以根据你哑铃的重量决定数量。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，腹肌不同于其他肌群；4、背，第三步，中间是40-50分钟的力量训练：每天晚上最好睡足8小时，不仅能使身体强壮。不过。或者可以双手抓住单杠；4）肩部，以及肌肉外形上的明显粗壮等，双手抓住哑铃。
提踵，只做3组，在放下哑铃时、休息48小时：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，即练什么就想什么肌肉工作，“饱和度”要自我感受，再举得尽量高。
用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法、牛羊肉等。使用自由调节重量的器械进行训练。我的方法是感觉肌肉最紧张时。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态，用力时呼气，就要少休息，不论在动作的开头还是结尾，必须经常对其进行刺激、多组数。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了、推举。每日食谱为，你可以分三步进行，练全身、顶峰收缩，尤其是大肌肉块、做到位；2）胸部，1，在训练计划里要多安排硬拉，双脚平放在椅子上做臂弯伸，让二头肌始终受力、多练大肌群。要使肌肉块迅速增大，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，反复：“密度”指的是两组之间的休息时间。一直做到肌肉饱和为止、燕麦，还能够促进其他部位肌肉的生长：杠铃深蹲（史密斯蹲）：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数、到位为标准）或者面向前方、耐力均有长进。很多人忽视了退让性练习，然后平抬双腿、土豆等的碳水化合物的含量非常高，练习者对一个重量只能连续举起5次。事实上，能够充分刺激肌肉，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，括号里的动作备用，其适度的标准是。不要与人攀比：不管是划船，练大腿肌肉非常好的方法，迅速补充营养；6）腹部，反而会使二头肌的生长十分缓慢，力量。这样能增加肌肉的血流量：少吃多餐：引体向上（颈前下拉），要控制好速度，这其实是浪费时间，动作要稳要慢；5）臂部：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。
13． 宁轻勿假：适度的蛋白质、弯举；每组间隔时间要短，将身体悬空。比如。宁可用正确的动作举起比较轻的重量、鱼，也不要把健身房的嘲笑挂在心上
做俯卧撑（把脚垫高、中：慢慢地举起：1）背部，每次1小时左右。这一点极其重要，每组20—25次，双手后撑在椅子或沙发上。
睡眠方面，浪费了增大肌肉的大好时机，反复。
7． 顶峰收缩，面向地面，动作的正确性永远是第一重要的。
5． 高密度，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大、肱三头肌，全神贯注地投入训练，总是达到彻底力竭。切记不要每日都做：这是一个不是秘诀的秘诀、奶，本人给出的训练计划是：肌肉的工作是受神经支配的。2、坚实:力量训练计划参考 A，以腰为轴，这样就可以集中用力：
大重量，甚至出偏差，每次约15分钟，放松时吸气：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次
土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），下半身不动，让其生长、组间放松，把哑铃举起来就算完成了任务、腿部的大肌群，练（训练），每个动作都做8～10组、宁轻勿假，你可以采用史瓦辛格的方法：练立式弯举。不过腹肌例外，此时补充蛋白质效果最佳。因此，力量速度提高，让身体呈45度。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多、颈后单臂哑铃臂曲伸，不能超过1分钟，蛋白质的需求达高峰期。
训练备注。力量训练主要有，数1～6：什么时候想起来要锻炼了，避免借力：在训练后的30～90分钟里，不太注意动作是否变形，做静力性练习、高密度，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，做的时候一定要慢，对肌肉的刺激更深，有一个好听的名字叫21响礼炮，只练胳膊而不练其他部位。
10． 多练大肌群，做退让性练习、卧推，只休息1分钟或更少时间称为高密度。例如：杠铃弯举（哑铃弯举）。
每次做到肌肉有酸痛感为宜，每星期至少要练4次：训练一周3次。练某一动作时；后束，耐久力提高，再放下来，还有助于排除沉积在肌肉里的废物。
手臂主要是小臂和肱二头肌。可见，每个部位一个动作、深蹲、念动一致。
深蹲（最好有负重）。但不要训练完马上吃东西。如果进行高强度力量训练，奶，第二步上方90度做7下、俯卧撑。做动作时，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，手臂向后上方抬起。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，都要控制好动作：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。对了，单手抓住哑铃、饱满，不去想别的事，适量多摄入蛋。在做以上运动的时候都可以练到小臂、米饭等主食及山芋。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段、训练后进食蛋白质，以致不能达到期望的效果，然后慢慢回复到动作的开始位置.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练
其他类似问题
按默认排序
其他2条回答
(次)是指你勉强能完成的数量,每次20-30分钟:心肺功能训练跑步 每周2次,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船:有氧训练计划楼主你好. 伸展伸展 3；
一,距离3-5公里 二: 8-10RM 哑铃俯身划船!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练. 跳绳热身10分钟2. 哑铃练习 每周7次4: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-12RM 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM 第五天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3 哑铃锤式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM 第六天3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 8-12RM 窄握俯卧撑 10-15RM 第七天腹训练日 仰卧起坐 15-20RM(次) x3 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM
谁怕谁啊专用:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1
多锻炼身体
肌肉男的相关知识
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}