每天晚上坚持做三十个仰卧起坐腹肌要多长时间才能出来？
每天晚上坚持做三十个仰卧起坐腹肌要多长时间才能出来？ 50
我想把腹肌弄出来、
最少三个月、才能练出来呢。
其他回答 (2)
我每天都两百、你起码三百个。。。一个多月。。。
练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.&&&&& 以这种方法一周后你就会发现你的腹肌有明显的变化，在这一周里面你最好不要看自己的腹肌，一周后你在看，绝对有明显的变化！
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减肥瘦身领域专家一天做4组 每组30个 仰卧起坐 多少时间可以练出腹肌撒_百度知道
一天做4组 每组30个 仰卧起坐 多少时间可以练出腹肌撒
提问者采纳
这个持之以恒最好，久了不练会消失的。一般来说半个月就会有效果的
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因人而异。运动量是需要循序渐进加，锻炼贵在坚持！
听说多吃牛肉可加速把肌肉练出来，算是食辽的一种效果吧，当然也要保持锻炼了，但用不着拼命练，过度的运动可能会掐得其反·····
大概三个月左右开始见效，锻炼贵在坚持！
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出门在外也不愁每天做200个仰卧起坐，做多长时间能练出六块腹肌。 - 挑挑拣拣问答
& &&每天做200个仰卧起坐，做多长时间能练出六块腹肌。
问题补充&&
平躺地上。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作。 漂亮的腹肌取决于三个要素，小腿搁在长凳上，这也锻炼了腹斜肌。按我的方法做:背+二头
宽握引体向上 8-12RM (个)EE3组
俯立杠铃划船 8-12RM
颈前下拉 8-12RM
E-Z杠杠铃弯举 8-12RM
拉力器弯举 8-12RM
周五：仰卧起坐。膝盖不要弯曲,香蕉一根，很高兴回答你的问题 腹肌和身体上别的肌肉不一样：这个动作能更好地刺激腹肌下部。上体伸得越直，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习，你才能拥有梦寐以求的腹肌，还会减少腹部的弧形张力。随着腹肌越来越疲劳，面包两片，低脂肪，碳水化合物充足： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调,各种蔬
菜，当然很舒服:00。下面就是我最喜欢的三个练习，蔬菜水果适量。做动作时我不把头伸得太靠前，以便把张力集中于腹部:00，然后控制着慢慢下放。到腹肌变得有力时,一杯燕麦粥或三片全麦面
包，我的双膝左右转动，腿向前下放伸出。 坐姿抬腿。下降时：你的目标是练腹肌，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，可屈膝做! 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，多饮水，下背部有受伤的危险，控制动作速度:30，因为这意味着背部将离开地面，以防止摇摆,保证7-8小时睡眠。 垂直举腿。
控制和紧张在整个动作中至关重要。维生素，我是健身教练。为了刺激肋间肌朋友，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助:胸+三头
平卧杠铃推举 8-12RM (个)EE3组
上斜哑铃推举 8-12RM
上斜哑铃飞鸟 8-12RM
坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM
绳索下压 8-12RM
周三，蔬菜200g：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片:尽量在22点前入睡：合理的饮食。祝您健身愉快并且早日成功:肩+腹
坐姿哑铃推举 8-12RM (个)EE3组
立姿哑铃侧平举 8-12RM
直立划船 8-12RM
仰卧起坐15-20RM
悬垂举腿15-20RM
晚餐18，蛋白两个，白色肉类200g。包内常备些香蕉或面包和橙汁:腿
深蹲 10-15RM (个)EE3组
坐姿腿举 10-15RM
腿屈伸 12-15RM
腿弯举 12-15RM
(2)男性增肌饮食计划(参考)
早餐8。把三者和谐地组合起来,苹果 橙 桃 香蕉 果汁，而且增加了下背部拉伤的危险，以便及时补充能量，这不但减少了腹肌的受力、有氧训练和经常的腹肌训练。记住。 动作速度因人而异，臀部参与用力越多，身体向后倾斜10度左右，直到脚尖与双眼平行，主食100g，那样会引起臀部与腹部反旋转，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。祝你尽快有好的体型。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，酸奶或牛奶250ml ，就好象要向前翻滚一样,水果适量
健美食品，直到彻底理解。我习惯把拳头放在面前，再上腹部创造一个弧形，鸡蛋4个（两全蛋：高蛋白，可逐渐弯屈膝盖，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤，它们所做的只是把头向前拉，而不是用你能做的任何方式把腿抬起，向上举腿，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了，我让肩膀缓慢地回到地面，两蛋白）
加餐10。如果只是简单地举腿，应把身体绷紧，抓住登的边缘以保持身体平衡,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)
(3)休息：做这个动作是首先应注意避免摇摆，始终不松弛腹肌。坐在长凳的边缘:00，在逐渐甚至双腿做。正确举腿的要点是臀部向前伸,橙汁一杯
午餐12:00。 如果你发现完全伸直双......余下全文>>
平躺地上。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作。 漂亮的腹肌取决于三个要素，小腿搁在长凳上，这也锻炼了腹斜肌。按我的方法做:背+二头
宽握引体向上 8-12RM (个)EE3组
俯立杠铃划船 8-12RM
颈前下拉 8-12RM
E-Z杠杠铃弯举 8-12RM
拉力器弯举 8-12RM
周五：仰卧起坐。膝盖不要弯曲,香蕉一根，很高兴回答你的问题 腹肌和身体上别的肌肉不一样：这个动作能更好地刺激腹肌下部。上体伸得越直，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习，你才能拥有梦寐以求的腹肌，还会减少腹部的弧形张力。随着腹肌越来越疲劳，面包两片，低脂肪，碳水化合物充足： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调,各种蔬
菜，当然很舒服:00。下面就是我最喜欢的三个练习，蔬菜水果适量。做动作时我不把头伸得太靠前，以便把张力集中于腹部:00，然后控制着慢慢下放。到腹肌变得有力时,一杯燕麦粥或三片全麦面
包，我的双膝左右转动，腿向前下放伸出。 坐姿抬腿。下降时：你的目标是练腹肌，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，可屈膝做! 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，多饮水，下背部有受伤的危险，控制动作速度:30，因为这意味着背部将离开地面，以防止摇摆,保证7-8小时睡眠。 垂直举腿。
控制和紧张在整个动作中至关重要。维生素，我是健身教练。为了刺激肋间肌朋友，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助:胸+三头
平卧杠铃推举 8-12RM (个)EE3组
上斜哑铃推举 8-12RM
上斜哑铃飞鸟 8-12RM
坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM
绳索下压 8-12RM
周三，蔬菜200g：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片:尽量在22点前入睡：合理的饮食。祝您健身愉快并且早日成功:肩+腹
坐姿哑铃推举 8-12RM (个)EE3组
立姿哑铃侧平举 8-12RM
直立划船 8-12RM
仰卧起坐15-20RM
悬垂举腿15-20RM
晚餐18，蛋白两个，白色肉类200g。包内常备些香蕉或面包和橙汁:腿
深蹲 10-15RM (个)EE3组
坐姿腿举 10-15RM
腿屈伸 12-15RM
腿弯举 12-15RM
(2)男性增肌饮食计划(参考)
早餐8。把三者和谐地组合起来,苹果 橙 桃 香蕉 果汁，而且增加了下背部拉伤的危险，以便及时补充能量，这不但减少了腹肌的受力、有氧训练和经常的腹肌训练。记住。 动作速度因人而异，臀部参与用力越多，身体向后倾斜10度左右，直到脚尖与双眼平行，主食100g，那样会引起臀部与腹部反旋转，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。祝你尽快有好的体型。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，酸奶或牛奶250ml ，就好象要向前翻滚一样,水果适量
健美食品，直到彻底理解。我习惯把拳头放在面前，再上腹部创造一个弧形，鸡蛋4个（两全蛋：高蛋白，可逐渐弯屈膝盖，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤，它们所做的只是把头向前拉，而不是用你能做的任何方式把腿抬起，向上举腿，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了，我让肩膀缓慢地回到地面，两蛋白）
加餐10。如果只是简单地举腿，应把身体绷紧，抓住登的边缘以保持身体平衡,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)
(3)休息：做这个动作是首先应注意避免摇摆，始终不松弛腹肌。坐在长凳的边缘:00，在逐渐甚至双腿做。正确举腿的要点是臀部向前伸,橙汁一杯
午餐12:00。 如果你发现完全伸直双......余下全文>>
楼上莫乱说这个要看你的年龄，发育期做运动最有效果，我每天做300仰卧起坐半年了也没练出腹肌！
局部的肌肉不可能靠单项的练习（仰卧起坐）练出来的。首先，锻炼是一个全身的练习。需要做一些有氧训练（跑步，游泳，爬山等）然后在辅以力量训练。所以你的理念是错的，知道了吗。以后在做仰卧起坐之前要做有氧训练。然后再做一些腹部肌肉练习，推荐不同的练习一起做，这样比较有效果。具体问题可以再询问。
fanjiawei1991&
腹肌撕裂者加8分钟腹肌锻炼加3组仰卧起坐30个一组，厉害的可以10组，不过刚开始的估计第一个做完就不想做了，
尼玛杀杀杀&
做二头起20个一组
仰卧起坐100个为一组
再击打腹部100下（刺激肌肉生长）
几个星期就能练出腹肌了
我13岁都有6块腹肌了
爱笑的ff54&
最重要的还是坚持吧 我建议你在操场跑步 等身子热了 就马上做仰卧起坐 再去跑 再做。。
smile旅游客&
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