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这个不确定，健身和饮食、生活规律是分不开的
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第三方登录：每天做80个仰卧起坐，做多久才能练出腹肌？_百度知道
每天做80个仰卧起坐，做多久才能练出腹肌？
意念集中在下腹部肌群：仰躺，双腿伸直：上腹部肌群2，下放时注意不要触地。 重点刺激部位。初级训练：1。2，每次两套：下腹部肌群和腹直肌群5：平躺，下颌碰触双膝，恢复原状。重点刺激部位，每次选择一套动作。重点刺激部位，双腿保持挺直状态。重点刺激部位，发力上提，膝盖弯曲呈45度，下颌压住胸部双手放在大腿上，放下头部和双膝，双手沿大腿滑动至膝盖处，意念集中在下腹部肌群、屈膝起坐动作要领、180度转向提膝收腹动作要领，更能集中精力，使头部在躯干上方与双膝相触，掌心向下，慢慢抬起身体上部，侧向提膝收腹，使其离地至少10厘米：平躺，再重复练习：手臂固定、直腿提臀动作要领，同时抬起头部、元宝收腹动作要领：选择一套“特种”动作练习两次单调了一些：双手抱头仰卧，因为此处肌肉最容易疲劳。重点刺激部位、直角支撑动作要领：下腹部肌群5：下腹部肌群和腹直肌群6。高级训练，起坐，然后直接转向另一侧，然后下午练另一套。中级训练：平躺：下腹部肌群和腹外斜肌4、屈体车轮跑 动作要领：仰躺：上腹部肌群2，可以保持新鲜感、大腿手滑 动作要领。注意手臂不用力，使膝盖尽量靠近胸部，下一周换另外一套练习，但不接触地面：仰躺，仰躺在平板或斜板上、头碰膝 动作要领.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，脚趾绷紧，双腿离地，双手碰触脚尖.腹肌的训练大都不会采用负重练习.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，尽量收腹抬腿，双手抱后颈：下腹部肌群建议。3，腿部保持直立，抬起双腿：双脚固定。双膝保持抬升状态不动、仰卧起坐动作要领，呈45度角，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1，因为徒手做动作时，可以空腹时练一套：手臂固定，手抱后颈，双膝弯曲、直腿抬升 动作要领。重点刺激部位、V形两头起 动作要领：以掌或拳撑地，扭动上半身，慢慢抬起身体上部，发力使臀部上提、控腿收腹 动作要领，仰躺在平板或斜板上：每周三次，双手抱颈，膝盖弯曲呈45度，双脚离地，仰躺在平板或斜板上，双腿并拢：手臂固定：每周三次，最后，上体放下。重点刺激部位。双腿伸直，双膝并拢，腹肌发力，然后起坐：腹外斜肌6：上腹部肌群和腹直肌群4。重点刺激部位，与地面平齐，双手放在臀部两侧，使左右肘与右左膝相碰：上腹部肌群和腹直肌群3，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，时间越长越好。 重点刺激部位，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提，双手抱颈，与地面呈45度角，使其回落地面。重点刺激部位,效果不会太明显腹肌问题英国皇家特种兵腹肌训练法1：上腹部肌群和腹直肌群3，依次完成这个练习。 重点刺激部位
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要看身体构造的..一般来讲一个月的话差不多有浅浅的了
那可说不准,要看你做仰卧起坐的速度,速度越快效果越好,时间越短
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出门在外也不愁腹肌做仰卧起坐几个月有点效果了，但在做就没效果了，接下来该怎么做？_百度知道
腹肌做仰卧起坐几个月有点效果了，但在做就没效果了，接下来该怎么做？
我一天做二百， 一组四十或者三十
现在再做就没效果了
提问者采纳
不能同一个动作练得过久：仰卧在凳上或斜板上把自己平时的动作变换一下。动作过程屈膝缩起小腿到可能的最高点。五。四，也可以仰卧在斜板上来练。B．开始位置，直到完全伸直。保持一秒钟，降落时呼气，然后徐徐降落小腿，到最高点时，仍要控制腹肌。二。注意要点 下落两腿时，要避免用跳。C．动作过程，直到可能的最大程度，两手向后撑在凳上。B．开始位置，两腿并拢自然伸直。 呼吸方法缩起小腿时吸气。D．训练要点：上腹部位。如果下背弯屈或离开凳面，全身直垂杠下，彻底收缩腹直肌一秒钟。六，直至肩肿骨离地面1～2英时：下腹部位和大腿上部弯屈肌群，使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段、仰卧腿上举A．重点锻炼部位：仰卧在地上。然后、弹的借力动作，两膝稍稍弯屈。彻底收缩腹直肌一秒钟！给自己一个整套的计划，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。为了加强训练强度。两手握住头后方的固定物件。C．动作过程，把小腿平行地搁在凳上，两腿慢慢放下：当背部始终紧贴凳面时，再让两腿徐徐回落、坐式缩腿起始姿势 坐在凳边。重复做。呼吸方法 缩起小腿时吸气。然后，反之愈小：使躯干和下背部紧贴在地上，使大腿垂直于地面！可以变换着尝试一下。两腿向前直伸，在完成每次试举中，它使下腹部位肌群处于收紧状态，回落时呼气、搁腿仰卧起坐A．重点锻炼部位，降落时呼气、仰卧起腿起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。然后徐徐下垂小腿，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位！一，勿使下落过快，把小腿尽力向上缩起，回复到开始位置，就会影响下腹肌群的收缩效果。注意要点 缩起小腿时要尽力把两膝向上提升 、悬杠屈膝缩腿起始姿势 两手正握单杠，两手可以交$&*在胸前或两手交叉互抱于颈后。动作过程收缩腹肌，为了更好的使腹部肌群收缩，直到完全伸直，将保持伸直的两腿向上弯起：慢慢地使两肩向膝部弯起，全身伸直。愈高愈慢愈大。重复做，保持静止一秒钟。呼吸方法向上弯起两腿时吸气：当屈体收缩时。注意要点 本动作较简易，下背部紧贴凳面。D．训练重点。动作过程屈膝，一下有几个动作不知是否对你有帮助
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当然一开始可以少做一些那么多人都会做仰卧起坐，我照着这个做了小半年，再跑步十五分钟？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，每次锻炼完，白白浪费时间~由于你需要减脂，也不用做仰卧起坐了，但是动作要标准~要是没这个毅力，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，为什么腹肌出来的人那么少
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这样可能会造成肌肉拉伤就得不偿失了可以增加你的运动负荷。但千万不要图效果而进行大负荷的锻炼，或者买简易的器材锻炼加以辅助，关键要坚持，例如每组都做几个或多进行几组
简单的哑铃侧拉
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