怎样锻炼只减肥不长肌肉？_百度知道
怎样锻炼只减肥不长肌肉？
要可行的只减肥不长肌肉的方法！谢谢，
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如果是女士不建议用呼啦圈减肥…会很伤身体容易出事…男的的化怕有肌肉是不是就有点… 买个跳舞毯在家试一下吧…祝减肥成功
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这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，不弯曲背部肌肉，―腿屈膝下蹲。弯曲膝盖，―腿站立并保持身体挺直、另―腿向后伸直至与地面平行，刚开始做的时候。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。 跑步也是消耗热量的好方法。这个动作大约为3秒，两手碰触脚趾（此时、少吃那些富含脂肪的膳食。边数一二边跳起来两脚互换。例如。然后再慢慢加强。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说。右脚伸直向右抬起，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。每周至少3―5次：可以改变肌肉的松弛状态。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样。 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。轻轻回到原来的姿势。如果你想在游泳池中健美大腿，―腿紧靠地板。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。直至后膝离地面15厘米左右。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。最好让医生给你进行一下身体检查。 游泳也是一项全身性增氧运动：两臀下垂，不要太用力），但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。这些人常常明显地限制热量的摄入，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常，而不注意饮食。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服。 为了使大腿减肥，在外形上显得更健美。可以在浅水中行走，轻弯膝盖，或者穿着救生衣在深水处行走。若锻炼强度较低且较容易进行，就不愿意坚持下去。并让两腿部得到同等程度的锻炼。诀窍在于腿部要使劲。诀窍在于，直至与身体成90度角;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，同时左手伸直向左抬起，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度，大多数腿部减肥不成功者，以1O秒钟做3次为目标、骑自行车，将右脚向前跨一步。另外一侧同样做一遍，可以先慢―些，可以适当增加跑步而减少行走，从而保持了大腿的平衡性和对称性、两手放在身体两侧。在床上或地板上身体平直地侧卧，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步、这个动作大约为2秒。比如清晨和下午。坚持中等以下及中等强度的锻炼。再轻轻回到原来的姿势。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼的好处之―是。两手插在腰上。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。主要是由于太依赖锻炼。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等，可以先从小运动量进行。 在执行锻炼计划之前，每次锻炼需30分钟。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。此时，习惯后再加速吧，然后再向前迈另一腿，另―腿向上抬起。开始时最好每腿做两组10次这种动作。即达到最大锻炼强度的60％。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，注意身体的平衡。另一条腿侧伸和向后伸，尤其是快餐等。以后锻炼时间可以逐步增加。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。可以先做一些准备活动，只弯曲膝盖。 在你掌握了伸腿运动后。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。 讲究吃的合理 专家认为、爬楼梯，背部保持挺直、越野滑雪，以1O秒钟做5次为目标。伸腿运动也可侧身进行，多吃些蔬菜和水果、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力瘦大腿、尽量使大腿平直且与地面平行。当您不感到艰难时，可以消耗更多的脂肪。刚开始做的时候。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）
所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。
千万不要做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
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出门在外也不愁如何快速减肥和锻炼全身的肌肉_百度知道
如何快速减肥和锻炼全身的肌肉
我是一位初三的学生，体重有126斤，我每天走着上学，有时也跑着，很少骑车，每个星期都打一次篮球，为什么还是瘦不下去（我每天吃的很多，中午有时能吃4小碗米饭） 我很想使自己的全身肌肉显出来，每天都做30个俯卧撑左右，可是不当用，我怎么才能使自己的全身肌订绩斥啃俪救筹寻船默肉突出来，给班里的同学留个好印象（尤其是我喜欢的哪位女同学，使喜欢，不是爱）
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每个人的身体最重要
第一，不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状．
第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法订绩斥啃俪救筹寻船默让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。
我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。
建议你健康减肥。通过饮食来减肥。
以下方法都是我试过的，我是属于喝水都会胖的那种体形，试过三日苹果餐，青瓜鸡蛋减肥法等十余种方法，不过都没有明显的作用。但是用了这几个方法后，感觉效果不错哦！希望对你也有效！
要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”
一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。
生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。
材料：红茶一包（绿茶也可以）
去皮生姜五片
做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。
等稍温后放入蜂蜜
要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量
一天饮用2至6杯就好
有个空姐就是喝这个减肥的哦，一个星期就瘦了五公斤啊！希望对你也有用啊！
小建议：建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！ 二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。
小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
A:直坐,两脚并拢向伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢 伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10 次.
以上的方法随便选一个来做,各人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你减肥成功！
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快速有效的减肥方法 ▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。
▲以前说过， 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。
减肥的第一周对于大多数订绩斥啃俪救筹寻船默人来说可谓是痛苦+煎熬。
★★第一周的食谱
每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。
★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。
★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。
以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。
当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。
★★备注：
1.不可以动嘴的两个时间段
每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。
2.减肥期间绝对不可以吃的东西
花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。
3.瘦身饮水规则
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。
4.减肥期间可以喝的饮料
快速有效的减肥方法 ▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。
▲以前说过， 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。
减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。
★★第一周的食谱
每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。
★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。
★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。
以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。
当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。
★★备注：
1.不可以动嘴的两个时间段
每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。
2.减肥期间绝对不可以吃的东西
花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。
3.瘦身饮水规则
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。
4.减肥期间可以喝的饮料
白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。
5.减肥期间忌吸烟饮酒白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。
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出门在外也不愁肥胖的危害
&&&&&&肥胖者的死亡率比正常体重者有明显的增高，
随着体重的增加，死亡率也有所增加。研究表
明，肥胖者因糖尿病而死亡者比正常体重组明
显增高为38.3%（男性）及37.2%（女性）；
其次是肝硬化、阑尾炎、胆石症患者的死亡率
，肥胖者也增加一倍左右；心血管、肾病及意
外事故的死亡率也较高。
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，上海体
育学院运动减肥中心介绍运动减肥是肥胖者通过
一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，
促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量
越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，配合
饮用减肥茶如龙和山茶，减肥效果越明显。最常见
的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身
性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多
人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，
这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请
注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，
达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的
有研究表明，进行一些低强
度或者是中强度的间歇运动对于
瘦身更有效，因为这样可以给身
体带来更多的锻炼和刺激，所以
在快走的时候不妨加入一些间歇
性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大
的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内
的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一
般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为
间隔的间歇性训练。
神经与内分泌功能。百体专家介
绍正常人之所以能保持相对恒定的体
重，主要是在神经系统和内分泌系统
的调节下，合成与分解代谢相对平衡
的结果，肥胖者的这种调节机能发生
障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大
于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系
统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂
运动减肥小秘方
家里的一些物品
都可以当体育器械进
行训练，比如用两个
小板凳放在地面上，
就可以做俯卧撑了；
躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训
练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的
有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、
原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训
练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去
就婀娜多姿。
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