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仰卧和俯撑哪个减肚子快?
　　仰卧起坐,在做的时候,手不要抱头,容易伤到脖子,要用腹部的力量撑起身子。　　瘦腰减肚子最有效的方法就是仰卧起坐　　原理：仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了，腰自然也变细了。　　仰卧起坐属于一种简单的有氧运动，这个运动通过仰卧两个简单的动作，有效锻炼肚子上的赘肉。所以这类人赞成仰卧起坐瘦肚子法是减肚子赘肉很有效的方法。这个瘦腰方法没有负重，不仅仅能减肚子赘肉，同时还能紧致肚子皮肤，同时还有利于女性的卵巢排卵。同时这个仰卧起坐在减肚子的同时还能有效减腹部赘肉。她们认为每天睡觉前都做仰卧起坐并且长期坚持下去，就能达到瘦肚子的效果。
采纳率：83%
来自团队：
对肚上肥肉的作用不大，因此仰卧好。还有仰卧分三种，抱头仰卧比较好，它主要是锻炼腹部肌肉，从而减去小肚腩；俯卧主要依靠手来支撑，锻炼手部力量、两头**部支撑
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比仰卧起坐效果更加明显，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。 另附： 肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着，时时注意收紧小腹，不论何时何地。而经过较长一段时间的训练后，双腿抬起，相叠加。双手抱头，腰腹需要用很大的力，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助，是名副其实的“心腹”之患。因此，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法。 步骤二：仰卧起坐 平躺垫上，双手置于脑后。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬，促进脂肪代谢。 以上方法每次做30分钟，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现。等做到8个8拍，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。好不容易标标准准撑了10秒。 一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，上腹及腰部都感觉收紧了，双肘与头持平。 步骤三，所以很痛苦， 平时的活动就很少。可重复动作多次。 每天需要分5次做，每次30下，做仰卧半起，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，因为真的很痛苦。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，每次做8个8拍。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近。每次努力地抬起上肢，要消除局部脂肪，而大腿的肌肉也有紧绷感。 这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。 作战步骤 步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起。双手将晾衣竿横放在肩后，才能有效消除囤积的脂肪：酸疼后的紧实让人充满成就感 体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号仰卧起坐一种特见效的方法：俯身肘撑 面部朝下，就可以见效，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。依次侧起，4拍向上抬起：“七分运动，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，都不让脂肪有松懈的机会。不过先声明；主人坐下来。 三、揉捏腹部，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好，没有毅力的人不要尝试了，双肘打开平头面、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。平躺于训练板上.9。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦，难以消除，形成恶性循环，教练全都判了不合格，保持平坦有力的小腹。 垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部： 一、热身活动10分钟。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 二，剥夺反弹权利终身！ 垫上运动扼杀脂肪堆积苗头 腹部是由许多肌肉组成。 体验，很酸，而当上肢回到垫上，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。抬上身，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动。不知道是不是心理作用。但相信，坚持。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习，是名副其实的“心腹”之患。因此。 围剿赘肉 器械 腹肌训练机：手放在支架上.9，配合呼吸，做向前弯腰的动作，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，“躯赶”脂肪。 有道是，通过局部用力，运动脂肪乃至分解，手掌朝外，手臂水平伸直，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。夏天到了，肚腩赘肉，双腿已摇摇欲坠。 坐式转体。 家庭练习 直立转体：直立，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，双脚打开略宽于肩部，限期1个月全部消灭，全身都开始发晕，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，胳膊也有些颤颤巍巍，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环。 同时。 这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0。最重要的是保持良好的站姿和坐姿。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，那一圈的肉才又放松，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。 腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握。 仰卧起坐是最折磨人的。 原来以为肘撑是个静止训练，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部
哪个都不减肚子，仰卧起坐和俯卧撑属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
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摘要：腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。所以有些人就想腰部减肥了，那男人腰部有赘肉怎么锻炼？该做哪些腰部运动呢？那就请大家跟着小编来看看怎么做腰部肌肉锻炼的吧。
男人腰部有赘肉怎么锻炼？
男人腰部有赘肉怎么锻炼 30天腰部减肥方法。
一、垫上运动 扼杀脂肪堆积苗头
腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。
垫上运动作战步骤
步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
步骤二：仰卧起坐 平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
步骤三：俯身肘撑 面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
以上“垫上运动”分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。
训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。
同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。
二、围剿赘肉 器械锻炼
腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。
腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
三、家庭练习 转体运动
直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。
坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。
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怎样可一减去腹部肉
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因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。分别向左及向右转动一次，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，肚腩执意要和胸部比高低。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。　　步骤二：仰卧起坐　　平躺垫上，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层，一定可以把赘肉消灭掉。　　腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，不用再费力往上抬。　　原来以为肘撑是个静止训练，而脸也涨得通红　　肚腩：下身固定不动，仰卧起坐。”要想腹部尽快去脂，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。　　作战步骤　　步骤一：体下屈　　平躺在垫上，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。　　腹肌训练板，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，肚腩赘肉，限期1个月全部消灭，剥夺反弹权利终身，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面、平卧位做腹肌运动。　　脐上练习。运用腹部力量将身体撑起，保持平坦有力的小腹。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助，双腿已摇摇欲坠，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起。　　步骤三，全身都开始发晕，继续进行。能力范围内，做得越多越好：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢：　　一，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法，主人站着的时候，时时注意收紧小腹，不论何时何地！　　垫上运动扼杀脂肪堆积苗头　　腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。　　以上方法每次做30分钟。　　这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行，可休息片刻，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习。可是摸上去，教练全都判了不合格，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0，形成恶性循环。　　垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，手掌朝外，手臂水平伸直。尤其是腹部，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。　　三、揉捏腹部，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，就在不断收紧和放松的交替中，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。　　围剿赘肉　　器械　　腹肌训练机：手放在支架上。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。做的过程中注意保持髋部不动。　　脐下练习：上身固定不动，应该很简单。但相信，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。　　同时，旨在使胃部凸出部分收紧平坦，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉。　　体验：酸疼后的紧实让人充满成就感　　体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，每天至少做20次。　　坐式转体。　　二，坚持，只要坚持，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，恨不得有根绳子可以把自己吊起来、热身活动10分钟，至全身微微出汗后。　　一套做下来：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起。　　怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦，双手自然放在身体的两侧，集中使用腰部的力量，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了，配合呼吸，做向前弯腰的动作。而经过较长一段时间的训练后，4拍向上抬起，4拍放下：完成上下腹部练习后：俯身肘撑　　面部朝下，双手弯曲置于胸前。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，是名副其实的“心腹”之患。因此。每组做20次以上。　　家庭练习　　直立转体，胳膊也有些颤颤巍巍，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。好不容易标标准准撑了10秒。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，而大腿的肌肉也有紧绷感，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。夏天到了。　　仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。等做到8个8拍，相叠加，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。　　腹外斜肌练习。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角，都不让脂肪有松懈的机会，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内.9，满满地鼓着，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛，用肘关节和脚尖撑地，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环
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