跑步怎么能跑快?对身体有什么好处?_百度知道
跑步怎么能跑快?对身体有什么好处?
跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。 跑步要达到三个指标 我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。 为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。 一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。 锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。 根据体力决定跑步天数 不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。 此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。 辅以其他运动项目 跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2—3次，参加其他运动项目2—3次。 女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。 消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。 向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。 1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。 2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 6、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。 凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会&自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将&不能跑”还是&不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服&惰性”，坚持锻炼。 在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有缉耿光际叱宦癸为含力吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。 为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。 30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。 40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。 50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。 不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项： 1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间； 2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉； 3、食欲和睡眠状况； 4、有无继续参加锻炼的愿望； 5、脉搏跳动情况。 根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。
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国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。 运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。 清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。 近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。 通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。 但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。 在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。 第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？ 第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。 也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。 不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。 早上锻炼： 1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。 2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。 3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。 下午或晚上锻炼： 1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。 2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。
要想快找我买一台跑步机在家练习啊
要想跑的快那就要长期的锻炼嵝
锻炼肺活量
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出门在外也不愁为什么跑步身上痒
(10人回答)
来自黑龙江
时间： 14:38:21
健康咨询描述：
天凉的时候在外面走.或是运动的时候.如跑步就会身上痒
曾经的治疗情况和效果：
没有没治过化验,检查结果:
想得到怎样的帮助：想问问这是什么情况.如果想看去什么科看（感谢医生为我——该。）
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病情分析：肤瘙痒病是指无原发皮疹,但有瘙痒的一种皮肤病,中医称之为风瘙痒.皮肤瘙痒症属于神经精神性皮肤病,是一种皮肤神经官能症疾患.临床上将只有皮肤瘙痒而无原发性皮肤损害者称之为瘙痒症.属中医“痒风”的范畴.治疗皮肤瘙痒常用西药抗组胺药,钙剂及激素等.由于这些药物禁忌多,常引起嗜睡,乏力及其他副反应,影响患者的正常生活和工作,慢性病人很难坚持治疗.指导意见：肤痒颗粒具有用药安全可靠,副反应少等优点,糖尿病合并皮肤瘙痒患者也适用.肤痒颗粒对湿盛型皮肤病疗效显著,急性荨麻疹,急性湿疹可加用赛庚啶或其他抗组胺药.祝好
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病情分析：你这种情况考虑是荨麻疹.指导意见：荨麻疹最好的治疗方法是寻找过敏原,通过逐渐脱敏疗法,从而达到根治的目的.建议去医院看下,明确病因,针对治疗,
帮助网友：199称赞：17
病情分析：你说的情况大部分是因为皮下毛细血管破裂,是皮肤很少受到摩擦,毛细血管不活跃,猛然运动血流量太大一些血管末端就破裂了,或者皮肤就擦破了.初练发痒是很正常的.指导意见：尽量穿宽松衣服跑步,注意透气,保温,不要闷汗,最好下午或晚上跑,因为这时候是毛细血管比较粗大,缺乏弹性的时候.
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病情分析：您好：这是因为长久不运动,使得体表脂肪层增厚.而跑步时在燃烧脂肪.首先是燃烧体表直接参与运动的脂肪.这很正常,但你一定要坚持到底.指导意见：最好的跑步方法是每天跑三十分钟,坚持三个月.在每次跑之前,先做伸展,热身,再跑步,在跑完之后要马上压腿.记住,在跑完后十分钟内不要喝水,不要坐,要走来走去的,有利于血液循环.祝您身体健康!
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病情分析：您好,您的情况可能是皮肤过敏,是否刺痒?指导意见：免疫力低下或者皮肤过敏有可能造成.冬天贴身的内衣不洁净也可能.,去医院的话挂号皮肤科
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病情分析：根据你的情况个人考虑为瘙痒症.瘙痒症分为全身性瘙痒症和局限性瘙痒症. 瘙痒症是一种具有皮肤瘙痒而无原发性皮损的皮肤病.病因：较复杂.泛发性瘙痒常与某些系统性疾病,在日常生活和工作中接触粉尘,进食某些食物等均可致全身性瘙痒.药物所致全身性瘙痒临床上亦常见. 临床表现为全身性瘙痒可开始为全身性,或最初局限于一处,继而扩展至全身.瘙痒常为阵发性,易于睡前,神经紧张,气候变化,饮酒或食辛辣刺激性食物后发生.无原发性皮肤损害,常继发抓痕,血痂,色素沉着,甚至出现苔藓样变.湿疹样变,脓皮病以及淋巴管炎和淋巴结炎.限局性瘙痒症多局限于身体某些部位,亦可数处同时发生.病程迁延,易转为慢性,引起局部皮肤浸润肥厚,瘙痒剧烈指导意见：治疗,1.寻找病因给予治疗.养成良好的卫生习惯,避免搔抓,烫洗,忌烟酒,浓茶.咖啡.以及辛辣刺激性食品. 2.全身治疗,可以口服一些抗过敏药物,或者口服长效抗过敏药物. 3.局部治疗 外用药物以止痒为主.可选用各种止痒剂,如.2%石炭酸软膏.5%樟脑酒精.炉甘石洗剂.1%薄荷脑软膏.1%达克罗宁洗剂或者乳剂.1%冰片乳剂等. 给您提供两个药方.中药治疗 加减四物汤：制首乌12g,熟地12g,当归10g,白芍12g,鸡血藤10g,赤芍10g,五味子10g,菟丝子15g,生龙牡各15g,水煎20min,龙牡先煎20min,1日1剂,早晚2次分服,疗程10天
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病情分析：你说的情况大部分是因为皮下毛细血管破裂,是皮肤很少受到摩擦,毛细血管不活跃,猛然运动血流量太大一些血管末端就破裂了,或者皮肤就擦破了,尽量穿宽松衣服跑步,注意透气,保温,不要闷汗,最好下午或晚上跑,因为这时候是毛细血管比较粗大,缺乏弹性的时候.买鞋要下午买也是因为这个道理（早晨穿太正好的鞋到下午就会紧）. 指导意见：是胆碱能性寻麻疹,如果严重的话,请去医院皮肤科就诊
帮助网友：23655称赞：2593
病情分析：你好!根据你的描述考虑是胆碱性荨麻疹,建议去医院检查治疗指导意见：1,注意饮食,避免诱因.荨麻疹的发病与饮食有一定的关系,某些食物可能是诱因.例如鱼虾海鲜,含有人工色素,防腐剂,酵母菌等人工添加剂的罐头,腌腊食品,饮料等都可诱发荨麻疹.还应忌酸辣2,注意卫生,避免不良刺激.有荨麻疹病史的人,要注意保持室内外的清洁卫生,家中要少养猫,狗之类的宠物.避免吸入花粉,粉尘等.对风寒暑湿燥火及虫毒之类,要避之有时.胆碱能性荨麻疹应保持身体凉爽,避免出汗.3,注意药物因素引起的过敏.如青霉素,四环素,氯霉素,链霉素,磺胺类药物,多粘霉素等抗生素,安乃近,阿司匹林等解热镇痛剂等等.某些中成药如感冒清,牛黄解毒片等也可导致过敏,引起荨麻疹的发生.
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病情分析：导致身体发痒的原因很多,跑步运动时,出汗,身体内的风寒会随之发出,会出现痒的情况.天凉受风着凉,感受风邪,也会痒.指导意见：如果伴随着痒还有疙瘩出现,建议到医院就诊.另外,勤洗澡更衣也会减轻这种症状.
帮助网友：2276称赞：218
病情分析：这是很长见的症状,多是由于皮肤过敏引起,有的是冬天见到凉气严重,有地是夏天出汗时严重.指导意见：多是皮肤过敏,可以到医院皮肤科门诊就诊,一般都是吃些抗过敏的药,相信很快就会好转,平时可以少出门,可以在室内做适量的运动.
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风团（wheal）是真皮浅层水肿引起的限局性隆起的扁平斑块样皮肤损在，呈苍白色或淡红色，大小不等，数目可多可少，周围可有红晕。存在时间数小时或10余小时，自觉瘙痒。消退后不留痕迹。......
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一开始跑步突然抽搐，全身发软，然后过5~10秒就恢复正常，然后就可以持续跑了。
这是什么症状
我突然跑步就会下肢或全身无力 过十几秒又恢复了 这会是什么疾病啊跑步好像要预热一样，这样抽搐无力一下，才可以持续跑。
提问者采纳
血液不能及时供给心脏，
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！！平时多锻炼什么事都没有了太缺乏锻炼了吧，平常不锻炼就是这样。。坚持锻炼没几天就没事了。如果过几天还是这样就需要咨询医生了。不用紧张，放轻松点！！我以前也有过一跑步就头晕全身无力的。，没什么大碍。祝你健康
- - 天天打篮球还运动少了- -
那有可能是运动过量吧。建议咨询医生。祝你健康
平常锻炼少了，肌肉和神经不协调
- - 天天打篮球还运动少了- -
不要之做一种运动，做一些漫游动，
我没试过这样的，这样应该不太好
跑出高潮了
是不是低血糖？
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