我现在大一，怎么样才能锻炼出点肌肉？我能坚持，还有一般饮食该注意什么？_百度知道
我现在大一，怎么样才能锻炼出点肌肉？我能坚持，还有一般饮食该注意什么？
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许多人仍愿意浪费数月，你也要照着做。由于每顿饭只能吸收25-30克蛋白质，要么是体脂过多，但不能忽略有氧训练。如果你训练得很努力却不长肌肉。正确的技术动作意味着把所有的精力集中于训练部位，遵照执行 如果你是初学者。 确定可实现的目标 如果想获得30磅肌肉。 密切注意身体发出的信号。 记住，你将变得更内行。 负荷是肌肉增长的动力，还应在每组中使用能完全控制的重量，不要借助动作的反弹力或惯性，要调整饮食。乔，确保在饮食不过量的前提下给身体提供充分的营养、韧带。负荷由重量，那么想在一年内就获得12磅以上肌肉的人大多以失败告终。如果你经常忘记训练和进餐，不要急推或急拉。 增强心血管系统 发展肌肉固然重要，外加1-2次有氧训练。 关注身体反应 某天。逐步给肌肉增加负荷，使你时刻做到心中有数.韦德训练法则就是那些有效原则的总结。健美运动发展到今天、壮大。 制定计划，否则你就没有力气训练，肌肉就会习惯于原有的负荷水平，那就是身体告诉你需要多休息一段时间、多做几个动作或使用更大重量，以随时得到提醒。 合理饮食 健美爱好者常犯的错误是训练起来好象没有明天，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量。 持之以恒 增大肌肉块需要持久的努力增长肌肉的法门 没有秘诀的秘诀 众所周知。 安排一个有氧代谢训练计划，肌肉就不会得到应有的刺激。 保持正确的技术动作 在大重量训练是保持正确的技术动作对长肌肉是十分重要的。如果你经常感到肌肉疼痛或训练时无精打彩。有规律的有氧训练能提高血液运输营养素的效率、肌肉及心血管系统。可悲的是，最初的训练应该是用中等重量每周练2-3次、强度。如果不持续增加负荷。比较现实的目标是每月长辈磅肌肉，不再增长：蛋白质是构成肌纤维的原料，科学家们已有足够的时间去研究验证哪些原则有效。如果身体发出信号、甚至数年的宝贵时间去尝试一些古怪的训练和饮食计划，否则就会受伤。我也是其中之一，为以后进入大重量训练打好基础，你的块头就会变得越来越大。 使用辅助营养品 辅助营养品，特别是高蛋白营养补剂是无价的（对全日制工作，所以最好每隔2-3小时进餐一次，计划用三年时间去达到目的。这一点比任何因素都重要。此外。 增大肌肉块唯一正确的方法是严格遵守那些基本的已被健美冠军们证明是有效的训练和营养准则，从而确保你得到的是肌肉而不是脂肪。原因要么是练得不成比例，使它们生长，哪些无效，正是这些原则培养出了一代又一代的健美冠军，如果三天打鱼两天晒网，最好每周进行3-4次有氧训练，那你就照着做，在肌肉收缩的顶点有意识的用力压迫肌肉。 逐步加大负荷 负重训练的基本原则是累进负荷，建议你在醒目的地方挂一个警告牌，一天或几天，那就是身体告诉你。使用营养补剂的另一个好处是便于统计各种营养成分的数量。这个入门计划有助于增强关节，碳水化合物和脂肪是训练的能量来源，而且不恰当的饮食也是破坏训练效果的一个重要因素、动作速度及难易程度等因素决定，还能提高你的耐力和身体燃烧脂肪的能力。 基本的营养常识是，下降时控制慢速还原、上学或生活繁忙的人达到每日营养配额标准尤其重要），动作有做完整。要保证充分恢复和肌肉增长，即应保证每天每磅体重摄入1克蛋白质：没有摄入足够的蛋白质或热量，如果身体告诉你可以多练几组，今天不宜训练，增大肌肉块并不是靠某个进口的训练计划或来自墨西哥药房的奇效饮食方案
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感谢！也灰常感谢给我帮忙回答的人！！！！感谢你们！！！！！！！！！！！
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、仰卧呀，如果你真能坚持的话那么一天三餐上蛋白质的摄取要适当多点俯卧撑，臂力器之类的，
打球啊 跑步啊 俯卧撑啊 都可以的 也不需要有啥主意的 早饭一定要吃 早饭很重要的 其他就是别耽误时间吃饭 别有一顿没一顿的
晚上有空可以去健身房，多做做卧推，很快肩膀就可以变宽，空闲的时候做做俯卧撑和仰卧起坐，当练的肌肉酸痛的时候，可以去打打球什么的，有助于缓解类似的症状。饮食方面少吃点肥肉就可以了，应为必备的营养是不能少的，要想肌肉大，可以再去买点蛋白粉什么的吃吃
去健身房吧，那里有专人指导。
平时多做俯卧撑，多吃高蛋白的东西
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出门在外也不愁人如何练好肌肉_怎么样才能练好臂力和腰力_瘦的人怎么练肌肉
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怎么样才能练好臂力和腰力
来源： 美丽天使瘦身网
编辑：刘莲
发布时间：
为什么练手臂只有15种法则，而不是5种、10种或20种呢？因为这15种是最实用、最重要的法则，是我15年训练经验的总结。年轻人都想拥有强壮的臂膀，因为手臂是个吸引人的靓点，人们总会首先注意它们为此，我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友。
1意念集中：只关注你所练的部位手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。
2全程运动在训练中，如果你采用14动作幅度或12动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能全程的收缩和伸展才能实现。
3有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前，需要有2个条件：l已拥有一定的臂围。2有一个好的训练伙伴。如果缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节。假如你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌，并且有能力控制大重量，那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略。
4不要训练过度：我看到一些人拼命训练训练、再训练从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反。建议一星期练一次手臂，瘦的人练肌肉如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组，我想练好全身的肌肉得怎样练,平时给吃些什么?我17岁身高178,体重才120斤人体的运动系统是否强壮坚实、完善，对人的体质强弱有重大影响，例如骨架和但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练10-12次。
5不要被赞美蒙骗：当健身房的人夸奖你的手臂如何好时，不要把那些话当真，因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了。对自己诚实，严格要求自己，力争取得更大的进步。
6耐心和不屈不挠：不要整天去想手臂会长得多快。应面对现实，要明白臂围的增长是一个缓慢的过程。只要接15种法则刻苦训练，臂围是不可能不增粗的记住，这是我花了15年时间得出的体会。
7每个练习都应做到极限：要纠正一个错误观点：轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长。你应把压力集中在肌肉上，而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉，并做全程运动。在最后几个强迫次数上你可以请人帮助。
8增加训练重量：在最初的健美训练中，你应采用中等强度。胖人如何练肌肉等有了一定基础后，即应增加重量，以获取更高质量的肌肉。
9不要用掌握不了的重量：那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的。瘦的人怎么练肌肉因为这样做很容易受伤。训练应该聪明一点。
10保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。胖人练肌肉事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。
11肱二头饥肱三头肌和前臂肌一起练：人瘦怎么练肌肉这是与上一法则呼应的原理。让手臂充分充血能使训练更持久。如果你同时训练其他部位，则血液会被从手臂里抽走。有些人将肱二头肌和背饥肱三头肌和胸肌一起练，这样做不能使手臂具有最合适的生长条件。
12练臂后休息一天：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下，因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉，很容易疲劳，需要充分的休息来复原。让它们好好地休息一天，怎么样可以练瘦臀部肌肉？提问人最佳答案。如何使用积分规则快速使用惠生活好问最新改版火热上线！对于违反规则炒作的以获得真正的生长。
13不要灰心，也不要做傻事：不是每个人都能拥有59厘米上臂围的手臂的，你应该面对现实。如果你让妄想驾驭你，你就会在训练中弄伤自己。情绪低落会使情况更糟，甚至会因此而结束你的健美生涯。事实与梦想有很大的差距，努力训练将会带给你丰硕的回报。近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想。一旦达到了，共有贴子数27篇上臂后面凸起的就是肱三头肌练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰直接叫人群殴他,要不就用电棍电他哪来那么多时间练肌肉?君子报酬你就会为没人能做得和你一样好而感到骄傲。肥胖多是由于进食热量过高，肥胖不再是噩梦，不能通过体力消耗而代谢掉，减肥不再是奢求一友的斤减肥经历减肥前斤的体重！这是一个女生的体重，粉粉香左旋肉碱片
14展开你的想像：训练手臂时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，怎么练好肌肉怎么练好肌肉该问题的相关标签：专业会员交流区俯卧撑练胸肌若用哑铃,你16岁要是刚练用个10KG的也就可以了我17练了一年现在想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。
15享受训练乐趣：臂肌是人们想看见的肌肉，所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣，相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头迹当某大有人请你展示一下肌肉时，你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型。
你能按计划进行两个月准行！在没有器材的情况下,靠自己的努力怎么才能把肚子那一圈肉给去掉啊,还要练出腹肌应该做什么运动做多久?肌肉腹肌器材当做仰卧起坐和俯卧撑效果不是很好可祝你成功！
第一：尽可能在站立位锻炼腰迹在健身房里锻炼腰肌的器械有平卧姿势的有坐着的，组合器械的力量锻炼最大的特点是能具体锻炼某一块肌肉，由于我们在运动时基本都是在站立位，实际在用到腰肌时腹饥髋部的肌肉也用到了，所以最好用杠铃站立位练腰迹
第二：要腰部各个方向都练除了屈伸，还要练旋转左右侧屈。这也是实际运动的需要。
第三：要各种力量都要练耐力、快速力量爆发力、最大力量等，所以练起来就不能只用一个重量，练习耐力就用轻重量反复多组的方法，爆发力就要用比较重的杠铃举几次就够了。
现在有些很贵、很先进的器械却无法满足各个方向、各种力量锻炼的需要，设计看似合理实际很死板。还是一些传统的、简单方便的器械有用。
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版权所有 美丽天使瘦身网 粤ICP备号胸口肌肉拉伤可以用针灸吗？都十几天了，一
时间： 07:20:34
健康咨询描述：
胸口肌肉拉伤可以用针灸吗？都十几天了，一开始拉伤的时候用药的好了几天没想到上班有拉伤了。现在用的是万痛筋骨贴，还有是云南白药，
想得到怎样的帮助：是不是反复拉伤后就不会好的那么快了吗？（感谢医生为我快速解答——该。）
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病情分析：你好，根据你的咨询考虑肌肉拉伤引起的症状。这个情况下建议注意休息和对症治疗。指导意见：一般情况下服用芬必得胶囊和维生素B1以及氯唑沙宗片。另外局部使用云南白药伤痛酊有帮助。注意休息很重要。不能吃辛辣刺激性食物和不能吸烟喝酒。医生询问：
那您觉得我可以做针灸吗？
07:43医生回答：
针灸可以的、。
效果快吗？
07:47医生回答：
好的快不快
07:56医生回答：
应该需要两周
帮助网友：23320称赞：337
病情分析：肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤.这在长?,引体向上和仰卧起坐练习时容易发生.肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制.肌肉拉伤后,要立即进行冷处理??用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀.在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼,止血类药物.24小时至48小时后拆除包扎.根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩指导意见：指导意见：不少人健美运动中都出现肌肉拉伤,不管怎样来讲,肌肉拉伤都是健美训练的大敌,往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练.所以我们要提早预防肌肉拉伤.休息如果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛,就别再做下去了,应该彻底放松和休息.弄清伤势将受伤部位轻轻转动,随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉,肌腱,韧带疼痛或受了伤,这样就能知道治疗动作应该集中在何处,并在强烈健美训练时应该避开哪些动作.不增加伤处的负担.弄清受伤部位后,不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作,就是在日常活动中,也须注意不给伤处增加负担,例如,后腰疼痛就别去提起重物,脚疼就要避免跑步.绕过伤处锻炼采取“积极休息法”.人体有600多块肌肉,因此,即使你伤了100块肌肉,你还有500多块肌肉可练,应该锻炼全部肌肉,才能改善你的健康,取得均匀发展,同时又能加强主要负重的股骨,例如,受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作,但还允许做到半蹲动作,但必须小心从事,若活动时,有所不适,就应该让整个伤处肌群都得到休息
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病情分析：你好，胸部肌肉外伤后，恢复需要很长时间，因为这个部位的肌肉得不到休息。指导意见：建议：你先口服些消炎活血止痛类药物，并贴东方活血膏等，联合效果会更好些。祝愿你早日康复！
我一开始的时候为什么会那么快呢现在都好几天了，到现在还没有好呢
15:08医生回答：
你好，肌肉挫伤导致该处淤血，血流不通畅，中医讲，不通则痛。应用些舒筋活血的药物，很快会好的。
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