去健身房减肥怎么样，我是女生，会不会练出肌肉。。_百度知道
去健身房减肥怎么样，我是女生，会不会练出肌肉。。
有点忐忑，建议做 哪些项目啊？
我觉得女生最好最省事的减肥方式就是跑步，就是不让你瞌睡，跑步频率以及出汗快慢有很大科学性，最好上网搜搜怎么样跑步最适合你，学校组织的跑步一般起不了啥作用女生想减肥的话，你也完全不用考虑练出肌肉这一说法，只要你的锻炼方式不是强制的让自己锻炼胳膊以及腹肌
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再就是健身房里会有教跳舞的。还有动感单车，是女生，就是自行车是的东西。真的，我有个长跑的朋友就是。加油咯我今天准备去呢。
最好在跑步机上走就可以。夏天的时候我学了两个月爵士舞，不要太快，稳稳的瘦了十斤，跳舞很减肥的。建议不要跑步。腿上都是肌肉，总跑步腿会变粗
量多力小的运动就行了，再说有点肌肉也没问题，至少我喜欢啊，嘿嘿。
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核心提示：许多长得胖的人士都喜欢穿小一码的衣服裤子，让随时随地勒着自己的衣裤提醒自己该减肥的事实。但实际上，穿紧身的衣裤并不是好习惯，甚至可能减肥还没成功，就深深地伤害了健康。
　　看看日历，再过不久，春节就要到啦！寡人家从太后起，到表弟止，个个崇尚的原则都是：春节就要穿新衣服！看着他们一个个兴高采烈地在网上疯狂淘宝，寡人深深不齿：“说得像你们平时就没新衣服穿似的！”新裤子寄到后，六姨迫不及待地想试试感觉，可不想费了九牛二虎之力，榨干了腹腔胸腔中的空气，才总算是把裤子穿上了身。寡人看了半晌，终于忍不住诚恳地开口：“要不……还是换大一码的吧？”结果，寡人刺激到了六姨的玻璃心，悲愤之下六姨坚定不换：“不！胖纸就要穿紧身衣裤！这样才能促进自己！”寡人忍不住嘀咕：“穿紧身裤就能促进减肥，那这世界上哪还能有啊？”　　本期主题：胖子要不要穿紧身裤？（）　　■乐观点想，穿紧身裤有助减肥？　　其实吧，也不怪寡人的六姨会觉得穿着紧身裤就有助于减肥了，那是因为，紧身裤是真的对她产生过激励效应。有一年她最肥的时候，穿个牛仔裤简直要把自己给勒哭，寡人每每看着她总忍不住叹息：“对自己多大仇，何必如此自虐？”可对于六姨来说，每次穿裤子紧得受不了，就会告诉自己：已经够肥啦，不能再吃啦，要多运动啊……别说！一个夏天过去后，她竟然能够轻轻松松穿下那条牛仔裤！寡人对这份毅感佩服！为了将自己瘦到符合裤子的尺寸，她也是蛮拼的！六姨的理论是：如果总穿宽松的尺码，总会觉得没事嘛，还有我能穿的尺寸，我其实还是没那么肥的……然后总控制不住自己，很容易就会悲剧掉！　　■穿紧身裤不利于健康　　不过，寡人始终认为，紧身的裤子不利于身体健康，尤其对于女性来说更是如此！不信？且听寡人一一道来！　　穿紧身裤很容易导致循环不畅。在前几期寡人就与大家八过关于穿紧身的保暖内衣为啥还觉得冷的问题，其实道理是一样的。裤子过于紧、小，很容易将肌肉和皮下毛细血管勒成一团，血液循环不畅导致热量无法到达脚部这样的四肢末梢，很容易出现手脚冰凉、畏寒的情况。　　穿紧身裤很容易导致妇科病。乡亲们或许会震惊，为啥穿紧一点的裤子会容易导致妇科病？要知道，女人的私处就像一朵娇花，那也是要喘气、需要通风的。如果裤子过于紧绷，导致私处被勒得紧紧的，无法通风透气的情况下，私处的细菌就很容易大量繁殖，导致妇科疾病的发作。　　穿紧身裤还容易导致。总有人问寡人，我天天都吃大量的蔬菜水果，喝大量的水，为啥还是便秘哪？其实，便秘的原因很多，穿太紧的衣服裤子也是罪魁祸首之一。想想那勒紧的裤腰带愣是把一水桶腰勒成腰，肚子里的脏器能好受哇？别的不说，咱就想想高峰期去挤北京地铁，在人挤人挤死人的状态下你还想自由地蠕动一下，那简直就是扯淡啊！同理，在勒得让人如此无法呼吸的状态下，肠道也没有办法良好地蠕动和排便，进而导致便秘。　　■寡人纠结的结果：　　减肥嘛，是大业，尤其是春天来了，夏天还会远吗的时候，减肥人群纷纷蠢蠢欲动，准备好了诸如减肥十八式、减脂心经的各式“江湖秘笈”。不过还是听寡人一句劝，紧身裤啥的寡人觉得还是弊大于利。只要是真想减肥，总能减得下来；要是没那个毅力，全身裹满保鲜膜也没用！乖乖地管住嘴，迈开腿，朝着苗条的夏季奔跑吧！　　往期回顾：　　 　　　　
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晨练跑步好吗我是女生,决心晨练主要是想减肥,平时上课没时间,想这个暑假减减,我120斤,160cm,早晨跑步好吗,会长很多肌肉吗,还有晨练在哪进行比较好,我家附近公园·广场都有,去哪对健康比较好?
“一年之计在于春,一日之计在于晨”.在方兴未艾的全民健身浪潮中,晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众,特别中老年人是晨练活动的主力军,他们追索着青春,恢复着活力,增进着健康,更得到了生活乐趣,中老年人参加晨练活动,还具有“一人晨练,带动全家,影响一片”的意义.因此,分析研究科学晨练对身体好处十分重要. 一、晨练的好处 1、强身健体 （1）科学晨练能改善神经系统功能,通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性,使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高.体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气,使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证,据研究,当脑细胞工作时,它所需的血液量比肌肉细胞多10—20倍,在脑耗氧量占全身耗氧量的20—50%,科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免神经系统过程紧张,可以消除疲劳,使头脑清醒思想敏捷. （2）改善运动系统的功能,经常参加晨练活动,可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力,从而使肥肉纤维增粗,肌肉体积和力量增大弹性提高,肌肉变得发达,结实而有力.据测定,一般人的肌肉能 量占体重的40%左右,而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45—50%. 晨练还能改善骨骼的营养状况,增强物质代谢,使骨骼 有机成分增加,并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等,从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能,同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性. （3）晨练可以提高呼吸系统的能力.科学的晨练活动使呼吸频率加快,呼吸加深,使氧气的吸入量增加,提高人体供氧能力,国际著名的德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段,关键是氧气,健身跑时的供氧比静坐时8—12倍,经常晨练的人,呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍. （4）提高和改善循环系统的功能.经常参加晨练活动,不仅可以加强新陈代谢,而且改善血管的弹性,提高血液量,促进血液循环,提高机体的摄氧能 力,在一般情况下,运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍,所以,平时不爱晨练活动的人,稍微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象,而晨练者由血液循循得到改善,血流量增加,从而使心腔容量增大,心收缩力增强,心输出量增加,心跳次数减少,休息时间延长,久之,会使心肌纤维变粗,心肌发达. 2、塑造体型美 体型与体态能反映一个人的外形,同时也能反映出精神面貌.体型指整个身体从头到脚各部位之间的比例以及肌肉群曲线的大小,体态指身体各部位所表现出的外型姿态,良好的形态给人以美的享受,人们科学地进行健美锻炼,就可以根据需要选择合适的动作,有目的地纠正、改善体型、体态、塑造健美的形体,通过坚持参加晨练健身健美运动,消耗多余的热量,加快机体的新陈代谢,防止皮下脂肪堆积. 3、陶冶精神情操 晨练活动不但使人的体格健、外形美,而且可以健“心“,调节心理活动,消除人们心理障碍,同时晨练活动还可以多样性、娱乐性、趣味性等特点,满足现代人多方面的审美需要,给人们的生活带来乐趣,培养人们良好的道德；树立集体主义精神,还可以培养人们吃苦耐劳、团结互助和坚忍不拔的良好品质. 二、科学的安排晨练 1、 从实际出发.根据不同年龄阶段的身心特点,科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷.如中年时期人体各组织器官逐渐老化,机能逐渐衰退,病患增多,故锻炼需求逐渐提高. 2、 循序渐进.在锻炼内容、方法手段的安排上,要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难,逐步提高.对运动负荷也要由小到大,逐渐增加,如果违反循序渐进的原则,不仅不能有效地增强体质,而且还会损害健康. 3、 坚持不懈.人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程,通过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化,需经过由少到多逐渐积累,只有坚持不懈的科学锻炼,才能产生量的积累,收到良好效果. 三、晨练注意事项 1、 晨起应适当补水,使循环血量增加,血液粘滞度降低,但切记不要一切饮水过多,以150—200毫升为宜,以免增加心脏及胃肠道的负担. 2、 做好晨练的准备活动,做好准备活动,让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼,避免发生意外伤害事故,有效预防运动损伤. 老年人参加晨练宜做间歇锻炼,晨练的最好有个同伴,边锻炼边聊天,既能活跃气氛又能相互照应. 3、 晨练、最佳心率应控制在120—150次/分之间,据研究心率在120次/分以下的机体血压,血液成分,尿蛋白等指标,没有明显变化,故健身价值不大,心率在140次/分的运动负荷时,健身效果明显,心率在150次/分时,心脏的每搏输出量大,晨练效果最好. 4. 晨练前不要空腹 做慢运动时,运动的能量主要来自脂肪的分解,这时,人体血液中的游离脂肪酸会显著增加.这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源.但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素,尤其是易使老年人产生心律失常等意外.因此晨练前应进食少量碳水化合物,如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精,但进食量不宜过多. 晨跑是简单易行的锻炼方式,许多女孩子更愿意以这种方法保持体形.但要注意的是,空腹跑步实际上是有损健康的.因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降,而在血糖水平较低的情况下,容易诱发低血糖症,出现昏厥,心律失常.所以,在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物.
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