洗衣板式腹肌：6个动作练好腹肌
发布： 23:30:55作者：楚天都市报
【洗衣板式腹肌：6个动作练好腹肌】每个动作做60秒，1-6动作重复。传闻说，3月不减肥,4月徒伤悲,5月路人雷,6月男友没,7月被晒黑……明天就是3月了。只能帮大家到这了~~
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女生怎么练腹肌人鱼线 5大动作塑造迷人人鱼线
来源：健康安全网
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&&&&导语：腹肌人鱼线已经不是只有男人才重视的东西了，很多女性朋友也加入了练腹肌人鱼线的队伍，让自己的身型更加有型，更有魅力。那么，女生怎么练腹肌人鱼线呢?我们一起来看看吧!
女生怎么练腹肌人鱼线 5大动作塑造迷人人鱼线
　　如今，晒事业线已经OUT了，很多女性都开始晒自己的人鱼线，S型的身材，配上性感的人鱼线，哪个男人hold住呢?但是，想要拥有性感的人鱼线不是那么容易，每天需要大量的锻炼，这样才能拥有性感的人鱼线。那么，女生怎么练腹肌人鱼线呢?一起来看看吧!
　　一直以来，人鱼线都是男人们所最求的目标，其实很多女性朋友也在追求腹肌人鱼线，让自己的身型看起来更加完美。娱乐圈中，一些女明星也拥有漂亮性感的人鱼线。那么，究竟女生怎么练腹肌人鱼线呢?下面小编带大家一起来了解一下女生练腹肌人鱼线烦的方法，帮你塑造迷人人鱼线。
　　1、仰卧屈膝收腿
　　仰卧在垫上，双手掌心朝下打开放在垫上，双脚屈膝腾空，然后集中腹部肌肉的力量将膝盖向胸部靠拢，再慢慢回到起始位置。
　　2、仰卧膝盖收腿
　　仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上，然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，然后慢慢还原到起始位置。
　　3、仰卧两头起
　　仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直，然后集中腹肌肌肉的力量，将手和脚在腹部上方收拢，再慢慢还原到起始位置。
　　4、仰卧下斜举腿卷腹
　　仰卧在下斜的腹肌板上，双手抓住腹肌板以固定身体，然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板，然后慢慢还原到起始位置。
　　5、仰卧同侧手脚起
　　仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直，采用同侧手脚同时起，然后再慢慢还原到起始位置。
　　6、坐姿收腿
　　做在凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢，然后再慢慢还原到起始位置。
　　7、仰卧上摆腿
　　仰卧在练习凳上，双脚伸直并拢，保持膝盖微微弯曲，然后直腿向上摆起。
　　了解了下腹部肌肉的练习动作以后，剩下的就需要不断的去练习。小编给大家推荐2种女生练腹肌人鱼线的方法：
　　第一种：
　　跑步3到5分钟，然后选择以上每个练习腹部肌肉的动作做一组，每组都做到极限次数。
　　然后再跑步3到5分钟，再将以上每个练习腹部肌肉的动作做一组，每组都做到极限次数。
　　按照以上步骤，做6到8个循环。
　　第二种：
　　1、先进性5到10分钟的热身运动，如快走、慢跑。
　　2、然后将以上练习腹部肌肉的练习动作每个动作做1到2组，每组都做到极限次数。组与组之间休息1分钟，动作与动作之间休息2分钟。
　　3、最后再进行30分钟以上的，同样选择快走、慢跑等。
　　以上就是关于女生怎么练腹肌人鱼线的详细介绍，希望可以给您带来帮助。如果你也像拥有性感好看的人鱼线，那么就赶快动起来吧!相信，只要你按照以上所介绍的方法，并长期坚持，那么就一定会练出性感又迷人的人鱼线。
责任编辑：chenxia
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练腹肌的健身器材 充分锻炼腰腹部线条
　　导语：今天要给大家介绍一种让身体腹部各方面肌肉得到锻炼的健身器材，能让腰腹部线条更完美。到底这是什么样的呢?那就是腹肌板，这在那些喜欢锻炼腰腹部的健身爱好者中很受欢迎。
　　使用方法
　　起坐能直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，让腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终起到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是让身体处在仰卧状态，膝部屈曲成大概90度，脚部平放在地面，借助外力让其固定，接着利用腹部肌肉坐立起来。
　　1、双手的位置
　　传统的仰卧起坐，双手十指交叉放到头后，在起坐的过程中一般会借助手的力量把头抬起，这样非常容易导致颈部肌肉的拉伤。正确的方法是把双手微微贴到耳边、初次练习的人不妨能把双手交叉贴到腹部降低难度，起坐的时候要让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力把头部抬起来。
　　2、发力点
　　双脚将仰卧板的下档海绵垫勾住时，不少人会用脚部来发力使身体起来，如此一来会加大大腿与髋部屈肌的负担，从而让腹部肌肉的作用下降。当外力加大的时候，往往会利用臀部发力，将起坐的动作完成，这样非常容易导致腰部和尾骨的损害。起身的时候腹部肌肉发力，把人拉起来，背着保持稍稍弯曲，别绷直，不然容易引起背部肌肉拉伤。在借力工程不可以借蛮力，假如没办法起来，就要休息。
　　3、速度
　　我们在进行体育达标测试时，是按一分钟多少次算，造成很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是不少仰卧起坐练习者的通病。其实不是这样，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做时，腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身的时候慢慢吐气，躺下的时候长吸一口气，将节奏控制好。
　　4、起身高度
　　传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，也就是上身由平躺状态迅速升起到90左右，其实在起身升到45前腹直肌负担没达到最重的阶段。原因是在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45到90左右的过程中，因为上体重心到臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。
　　只有上身起到45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。所以仰卧起坐并非起身高度越大越可以达到效果，正确的方法是在起身45左右的位置稍进行停留，再慢慢回位，充分锻炼到腹直肌。
　　躺下的时候，头部别贴到仰卧板上，这样整个练习过程中，腹部都会一直处在紧张状态。
　　5、练习次数和组数
　　仰卧起坐和其他运动相比较为容易，不过也需要循序渐进地练习，不然容易导致肌肉拉伤，对于长期坚持更加不利。最初进行时可尝试5'/组，之后每次练习多加1次，当加到15'/组的时候可尝试，加多一组，逐渐达到每次练习完成3组，每组运动前不妨能躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，直到腹部有拉伸的感觉，坚持15秒让腹肌放松。
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【春雨健身】6个动作 练出洗衣板式腹肌
洗衣板式腹肌——针对核心马甲线、人鱼线训练而设计，每个动作60秒，循环2—3组，4周让你看到明显改变！——你每天的积累都不会白费，哪怕只比昨天进步一点点，坚持一段时间后，你会成为别人惊讶的对象！
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