男 &金陵进士
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小区公园里那些亮丽的健身器材你会用吗？
发表于: 日 14:58&&最后编辑: 日 15:00
&+5经验、+1影响力 &<font color="#FF人阅读，22人回复
&&&&&“健身路径”是什么？
&&&&小区里、河边、公园里有一道亮丽的风景，你注意到了吗？那是一些色彩亮丽的健身器材，经常会有爷爷奶奶或爸爸妈妈带着小朋友在那玩耍。你带过你的父母、孩子或者你自己曾在这些健身器材上锻炼过吗？你知道这些器械叫什么吗？
&&&&这些健身器械有一个名字，它叫“全民健身路径”。“健身路径”兴起于20世纪80年代欧美经济发达国家，多设在环境较好的公园、绿地、河边等处，每隔一段距离安装一种运动器械，各种器械之间有小路相连，是通往健康的道路。因为其适合广大群众锻炼身体，故称为“全民健身路径”。
&&&&国家体育总局为了实施全民健身计划，推动城乡居民健身活动的开展，在全国许多社区、公园内建设了大量的“全民健身路径”。有数据显示，至2010年5月底，国家体育总局已投入体育彩票公益金6.4亿多元，资助、带动、引导各地建设“全民健身路径”超过了15万条，这些健身路径的普及和推广为老百姓健身带来了极大的便利。
&&&&“健身路径”的锻炼方法
&&&&在“健身路径”，不同年龄、不同健康水平、不同健身目的的人群都可以找到适合自己的健身器械和锻炼方法，从而根据自己的锻炼目标进行不同的组合，进行有针对性的锻炼计划。
&&&&“健身路径”中进行器械组合基本原则是：先进行柔韧性练习，再进行力量性练习；先进行力量性练习，再进行耐力性练习；先进行轻阻力、小负荷练习，再进行大阻力、大负荷练习。每次练习时都要有一定的顺序，先是热身运动，即准备活动，然后是正式的练习内容，最后是整理放松活动。
&&&&“健身路径”有什么作用？
&&&&顾名思义，“健身路径”是用来健身的，它由多个功能不同的器械组合而成。这些器械有可以锻炼手臂力量的，有可以锻炼腿部力量的，有可以锻炼腰部和腹部力量的，有可以放松肌肉的，还有可以锻炼我们的速度和灵活性的。在每台器械上我们都可以找到其名称、功能及简单的锻炼方法。
&&&&“全民健身路径”，能使老百姓的身体机能和素质得到提高，缓解工作压力和精神上的压抑，最终实现防病祛病、延年益寿的目标。
&&&&“健身路径”锻炼时要注意什么？
&&&&“全民健身路径”是安装于户外的健身设备，因而锻炼时要注意季节、天气变化。不同的季节要有不同的运动安排，在小雨天、雪中锻炼要注意安全，锻炼后及时更换衣物，在寒冷、大风雪、雨雾等恶劣天气时，不宜锻炼。
&&&&锻炼时要注意运动着装，穿柔软、保暖、轻便、透气、吸汗能力强的服装，穿鞋底较厚、柔软、弹性好、大小合适的运动鞋，不能穿皮鞋，尤其是高跟鞋。冬天，在不影响运动和安全的情况下，可戴帽子和手套。
&&&&刚开始锻炼时，运动的幅度不宜过大，运动速度不宜过快。
&&&&要注意对运动项目、活动内容的选择，要根据锻炼者自身的年龄特点、身体状况、爱好及客观条件选择运动项目和内容。
&&&&患有疾病或有损伤的练习者，要在医生或专业的康复指导人员指导下选择器械、内容进行锻炼。
&&&&儿童需要在成年人的监护下锻炼。
&&&&锻炼前，要做好充分的准备活动，运动后，要注意放松和整理活动，以助于疲劳的恢复。
儿童、青少年“健身路径”锻炼方法
&&&&儿童、青少年正处于身体发育期，他们健身路径锻炼的主要目的是促进身高的增长、增强体质、塑造体形，提高智力和心理素质，因而选择“健身路径”时要以柔韧、有氧运动为主，力量运动为辅。健身器械锻炼要以游戏为主，在成人的陪护下，可经常锻炼柔韧、攀爬、跳跃、秋千等器械项目。比如我们可以选择漫步机、肋木架、仰卧起坐平台、臂力训练器、儿童秋千等器械进行组合。
&&&&漫步机 双腿缓慢摆动约5分钟
&&&&肋木架 压腿约5分钟
&&&&臂力训练器 正、反转动转轮 各10次×2组
&&&&儿童秋千 约5分钟
&&&&仰卧起坐平台 仰卧起坐 20次×2组
&&&&肋木架 攀爬2组
老年人“健身路径”锻炼方法
&&&&老年人的健身路径锻炼，主要目的是保持健康、防病祛病、延年益寿，提高生活质量，因而选择“健身路径”时主要应以柔韧、灵活和力量为主。我们可以选择数种器械进行不同的组合，比如我们可以选择漫步机、大转轮、扭腰器等器械进行组合。
&&&&这些练习对身体各关节有良好的保健作用，对腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有积极的作用，可防止人体运动系统过早衰退。
&&&&大转轮 转动3-5组
&&&&漫步机 整理放松5分钟
&&&&扭腰器 活动3-5组
高血压人群“健身路径”锻炼方法
&&&&高血压人群“健身路径”锻炼，可促进其热量的消耗，减少多余的脂肪，改善脂类新陈代谢，控制体重，增强心脑血管应激能力，从而增强体质。“健身路径”锻炼可有效防治原发性高血压，尤其适合轻度、中度高血压患者锻炼。
&&&&高血压患者根据自己的性别、年龄、病情、自身体质情况选择不同的“健身路径”器械进行组合，锻炼时，要采取小运动量、节律较慢的放松性运动。若没有跑步机，可在“健身路径”周围慢跑或慢走。
肩周炎人群“健身路径”锻炼方法
&&&&肩周炎是中老年人群中较为常见的病症，而随着电脑、手机等现代科技产品的普及，肩周炎患者越来越低龄化。健身路径的锻炼可使粘连在一起的肩关节、肌肉、韧带得以松弛，能改善患者的血液循环，加速局部渗出物的吸收，起到舒经活络、缓解疼痛、加速康复的功效。如锻炼者可以选择漫步机、上肢牵引器、推手器、臂力训练器等器械进行锻炼。
&&&&漫步机 慢跑或漫步机活动 5分钟
&&&&上肢牵引器 上下拉动30次×3组
&&&&臂力训练器 转动30次×3组
&&&&推手器 同向、反向各转 30次×3组
肥胖人群“健身路径”锻炼方法
&&&&随着现代人生活方式的变化，肥胖人群越来越多，据全国国民体质监测报告，自2000年以来，我国成年人超重和肥胖持续增长。肥胖会对健康产生不良的影响，如肥胖会并发高血压、糖尿病、心血管疾病等，严重影响我们的生活质量。肥胖人群“健身路径”锻炼，可达到消耗多余脂肪，重塑健美体型的目的。如我们可以选择室外跑步机、俯卧撑架、蹬力器、仰卧起坐平台、云梯等器械进行组合锻炼。若没有跑步机，可在“健身路径”周围跑步，若没有俯卧撑架，可在地面进行俯卧撑练习。
&&&& 漫步机 慢跑或漫步机活动 5分钟
&&&&云梯 双手交替前行 2来回×2组
&&&&仰卧起坐平台 仰卧起坐 20次×5组&&&
女 &金陵秀才
回复于: 日 15:32
我们小区下面的健身器材 我经常玩哈哈哈
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男 &金陵秀才
回复于: 日 15:34
这是我第一次了解这么详细
玉田信息网 http://www.9533.cc
女 &金陵秀才
回复于: 日 16:08
不是很会耶！！
何氏狐臭净
女 &九品芝麻官
经验: 3135
回复于: 日 16:12
确实有很多不会用的
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男 &金陵秀才
回复于: 日 17:12
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女 &金陵庶民
回复于: 日 17:21
这个我们楼下就有的
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回复于: 日 18:45
此回帖已被版主删除！tjx被扣除5点经验。
男 &金陵进士
经验: 1336
回复于: 日 20:04
这个???大家都不知道咋用??
男 &金陵进士
经验: 1590
回复于: 日 20:14
苗木网；南京环氧地坪 ；六合开锁 南京地坪
男 &金陵进士
经验: 1656
回复于: 日 22:22
基本上都是摆设
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女 &金陵进士
经验: 2572
回复于: 日 22:27
难道这个还有不会用的吗?
女 &金陵庶民
回复于: 日 08:16
有的还挺有意思的
来瞧一瞧~看一看咯~！~
链接又不会怀孕~~
好吃好玩不容错过哈~！
女 &金陵举人
回复于: 日 17:05
随便玩玩，没太在意啊~
我的未来式由我做主
男 &金陵举人
回复于: 日 18:02
确实有些不会。
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男 &金陵庶民
回复于: 日 11:11
都是小孩子玩的，我们哪好意思玩啊
南通无痛人流
女 &金陵庶民
回复于: 日 11:17
男 &九品芝麻官
经验: 3637
回复于: 日 12:34
wdt wh yu je 做个说明的牌子放在旁边
女 &金陵庶民
回复于: 日 16:05
哈哈，不错，好玩
汉方养生茶疗官网
女 &八品县丞
经验: 7052
影响: 1262
回复于: 日 16:36
一般都是老年人用的多！！
毕竟我们要上班嘛，当然有时间也会运动一下
男 &金陵秀才
回复于: 日 13:20
头一次看见这么详细的帖子，总是在公园里看到，但是都不知道叫什么，多谢楼主分享！！
减肥药排行榜/什么减肥药效果好
男 &金陵庶民
回复于: 日 14:30
男 &金陵庶民
回复于: 日 13:46
一直都叫不了全名， 现在终于知道了，谢谢楼主
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提问者采纳
有一定危险性 使用方法概述： 臂力器就是用来锻炼臂部肌群，前臂腕屈肌的一种运动器械
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他3条回答
这个的名字叫：踏踏板
漫步机，上面应该有写
不是漫步机
我就是忘记了
平步机，应该就是这个，采纳哦~~
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1.请问这个健身器械叫什么名字？一般的健身房都有吗?
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3.请问这个健身器械要是自己买要多少钱？
坐姿拉背器&&&&&&&&&& 主要是练背的宽度&&&& 也可以练下背。几千吧& 有很多种
其他回答 (1)
这个是主要练后背阔肌用的 也就是平常的所说的天使肌
器材倒是不贵 1000差不多就能买到
但是做这个不如做引体向上
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