运动中脚踝受伤应如何处理？_最权威经验分享,100%已解决!
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脚踝扭伤处理及恢复办法 踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的，发生的起因大多是身材失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时涌现。扭伤时，部分会发生关节肿胀、疼痛，严峻时甚至造成骨折。 一、处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。 二、固定多少分钟后（约3-5分钟）, 迈迪近况如何 ，可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不显著，肌肉痉挛也较轻，可进步行简略的检查。 三、检查的目标重要是断定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决议下一步之治疗方法。 四、检查方法： (1)留
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脚踝扭伤处理及恢复办法踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的，发生的起因大多是身材失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时涌现。扭伤时，部分会发生关节肿胀、疼痛，严峻时甚至造成骨折。一、处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。二、固定多少分钟后（约3-5分钟）,，可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不显著，肌肉痉挛也较轻，可进步行简略的检查。三、检查的目标重要是断定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决议下一步之治疗方法。四、检查方法：(1)留神痛苦悲伤、压痛点的地位，肿胀的水平，关节是否畸形。(2)内翻及外翻实验：将踝关节内翻，检讨外侧韧带伤害程度（足内翻时，踝关节外侧活动范畴是否变大或松动）。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损害程度。(3)前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大（跟未受伤一侧比拟）。(4)如只是轻度扭伤，可持续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较重大之扭伤，则应送治疗疗。五、在踝关节复健医治方面：美国旧金山一位医师提出一个相称明白的进程表，兹解释如下：踝关节受伤到完全痊愈共分为七个不同的阶段：第一阶段：从受伤到肿胀不再增长为止第二阶段：从肿胀不再增加至正常走路不痛为止。第三阶段：从畸形走路不痛至肿胀完全消逝为止。第四阶段：从肿胀完整消散至75得踝关节各方向运动度都不痛为止。第五阶段：从75得踝关节各方向活动度都不痛至恢复75的肌力为止。第六阶段：从恢复75的肌力至所有各方向的踝关节活动度都完全不痛为止。第七阶段：从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复100的肌力为止。复健治疗的方法： 冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。 抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。 压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨碍血液轮回。 拿拐杖：拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支持体重。但不可以脚趾先着地，由于这样脚板朝下时轻易再产生内翻性扭伤,，必需像正常走路一样，让脚踵（即脚跟部）先着地，而后才全部脚掌着地。 水疗： 应用‘冷热交替式水疗’，其方法如下：先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6分钟。立即改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动（如1所述）。如斯冷热交替各做5次。 最后一次须浸在热水中。结束后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹性绷带。以上1-6为一次完全的（冷热交替式水疗），天天做2-3次后，约1-2周可完全消肿。 准则有三：(1)第一次和最后一次都要浸泡在温水中。(2)浸在温水中时最好一边活动脚踝，但仍要在不痛的规模之内活动。(3)浸温水的时光要比浸冷水的时间来得长。浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。 活动脚：不痛的范围内，要尽量作各方向的脚踝活动，譬如高低活动或左右活动，也可以当作在训练ABCD等字母的活动。 掩护：走路时须用固定用之贴部来维护脚踝。个别人可用护套来取代之。 对抗施力：用本人的手施力于脚踝,，而用脚踝的气力来反抗它,。不要被手扳动。 等张运动：用脚踝的力气来抗衡外加的橡皮圈阻力，即是是一种肌力训练。 等速性肌力活动：应用特殊的‘等速运动’训练机，来增强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。 快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需脚踵先着地。 跑步：由慢跑开端，逐步增添跑步的速度，最后能够短跑冲刺。 绕圈跑：（转弯45度）以20公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯45度式的绕圈跑,，速度由慢而快。 绕圈跑：（转弯90度）以10公尺的间隔当作是一个‘8’字型的长度，做转弯90度式的绕圈跑，速度由慢而快。 特别技能的练习。 看完了上面的文章大家应当学到一些扭伤的处理技巧，下面我就扼要概括几点扭伤处理及恢复要点：（1）扭伤当场如有前提应即时冰敷，视情形轻重送病院或回家自行处置；（2）如果没有来得及冰敷，如果严峻的，当日或第二天确定会呈现水肿，倡议采用中药敷药的方法治疗并抬高受伤腿。深圳目前的医院处理方法不尽雷同，个人推举平乐骨伤科医院的中药敷脚并配合口服消肿药（个人感到平乐的中药不错，而且价钱不像有的医院高的离谱），正常8小时可拆下绷带，用热水烫脚后敞晾1小时左右再敷上中药。（3）在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地，有条件就坚持受伤脚抬高（普通高于心脏）。同时帮助以理疗，那种红外烤灯就可以了，烤完当前立刻可以敷上中药，这样更利于药效的接收，有助于散淤。（4）视消肿情况,，两三周后可以辅以拐杖触地行走，假如脚不显明浮肿感到，阐明脚的末梢神经已经恢复了，此时可以采取上文提到的冷热水疗法辅助恢复，个人感觉这个方式后果不错！直至可以不必拐杖独自行走。
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如何预防脚踝受伤?NBA训练师教你训练脚踝力量
16:01 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
&　　美国职业篮球联盟的脚踝力量训练视频教学。
　　每个热爱运动的人都多多少少都会受过一些伤病，而避免伤病保护身体这样的话题永远都是最重要的，伤病猛于虎，他可以把你从万众瞩目的焦点明星直接摧毁。体育世界中有太多这样的例子了。它对运动员来说无疑是最致命的、所以预防伤病成了重中之重的一环。
　　今天我们带来我们运动中最常见发生频率最多的一种伤害部位&&脚踝
　　脚踝扭伤可能是最常见的伤病之一了。几乎每个爱运动的人都会出现这样的情况，特别是篮球，足球、网球等等项目。由于脚踝所处的特殊位置，导致成了最容易受伤的部位。也是我们最要注意保护的部位。
　　每个脚踝受伤过的朋友应该很明白这种的痛苦，我在四年前受过一次非常严重的脚踝伤病，整整让我痛苦了三个多月。
　　所以你必须要注意非常有必要的针对性训练，减少受伤的概率，这样才能保障你的运动生涯。保护好自己为自己负责也是为别人负责。
　　美国最先进的脚踝力量训练。NBA的训练师可能是最有资格说这样的话了。脚踝对于职业篮球运动员来说可是至关重要的。他们的责任就是保护运动员。他们有一套科学的训练方法。
　　今天就给大家带了一个四分钟的教学短片，绝对值得一看，让你受益一辈子、常崴脚者必看！
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& 脚踝受伤的处理及康复
脚踝受伤的处理及康复
& & & &在训练或比赛过程中，脚踝扭伤时有发生。踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的一种，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或被绊倒。脚踝扭伤时局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。刚发生脚踝扭伤时现场处置得正确与否，与以后的痊愈速度有着极大的关系，尤其是切忌在受伤48小时内去搓揉受伤处，因为会越揉越肿。脚踝扭伤的急性期处置原则也很简单，只要记住五字口诀（简称&PRICE&）即可。
Protect--保护，预防再受伤；
Rest--休息，避免再使用；
Ice--每隔两小时对患处作10～15分钟的冰敷，持续24～48小时；
Compression--可用弹性绷带包扎压迫，避免继续肿胀；
Elevation--抬高患处，以利消肿。& & & &在做完现场紧急处理后，应马上找医师诊治，以确定是单纯的韧带扭伤，还是合并骨折、脱臼及其他的软组织伤。在踝关节复健治疗方面，踝关节扭伤从发生到完全康复共分为7个不同的阶段:
第一阶段:从受伤到肿胀不再增加为止；
第二阶段:从肿胀不再增加至正常走路时不痛为止；
第三阶段:从正常走路时不痛至肿胀完全消失为止；
第四阶段:从肿胀完全消失至75%的踝关节各方向活动度都不痛为止；
第五阶段:从75%的踝关节各方向活动度都不痛至恢复75%的肌力为止；
第六阶段:从恢复75%的肌力至所有各方向的踝关节活动度都完全不痛为止；
第七阶段:从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复100%的肌力为止。复健治疗的常用方法如下:
冰敷：将碎冰或冰水装在塑胶袋里，白天每4小时敷盖在受伤部位20分钟。
抬高：不需活动时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。
压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松了无效，且易脱落；太紧了脚趾会肿麻，阻碍血液循环。
用拐杖:用拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地。或在不痛的范围内略微的地支撑体重，但是不可以脚趾先着地，因为这样容易再发生内翻性扭伤。必须像正常走路时一样，让脚跟部先着地，然后再整个脚掌着地。
活动脚：不痛的范围内，要尽量作各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动，也可以当作在练习ABCD等字母的活动。
保护：走路时须用固定用之贴部来保护脚踝。一般人可用护套来代替之。
对抗施力：用自己的手施力于脚踝，而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。
等张运动：用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练。
等速性肌力运动：利用特殊的&等速运动&训练机，来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。
快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需脚踵先着地。
跑步：由慢跑开始，逐渐增加跑步的速度，最后可以短跑冲刺。
绕圈跑：（转弯45度）以20米的距离当作是一个&8&字型的长度，做转弯45度式的绕圈跑，速度由慢而快。
绕圈跑：（转弯90度）以10米的距离当作是一个&8&字型的长度，做转弯90度式的绕圈跑，速度由慢而快。&注：来源网络
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关于雅各布·希勒
&&&&&&&&雅各布·希勒十几年来一直在研究提高弹跳的方法，他已经培训了来自高中，大学，NBA的许多专业运动员。并最大限度地发挥他们的弹跳潜力。他一直在帮助想提高弹跳的朋友，获得40英寸（100厘米）以上的弹跳高度。
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