打篮球，我该打什么风格，怎么练肌肉？求大神f2全网通们指导，具体看补充

点击联系发帖人 时间：2015-04-05 03:22

酷派大神f2

经常打篮球会影响健身练肌肉的效果吗？
经常打篮球会影响健身练肌肉的效果吗？
------，<span id="wppvp_tv_1人学习日更新，
经常打篮球会影响健身练肌肉的效果吗？
我周1.4.7，2.3.5.6篮球，都是1.5小时，会影响健身练的效果吗？
如果那就有些困难，篮球有氧会消耗你的肌肉；如果是，打篮球又是不错的选择。如果都要坚持，及时补充蛋白、是最关键的。打篮球需要练那些肌肉啊，怎么练？
打篮球需要练那些肌肉啊，怎么练？ 5
我16岁，一米七，身材有些瘦，怎么练肌肉啊，没有器材，只有拉力器和哑铃，有可以不用这些的方法吗？
俯卧撑练胸手臂&&&& && 仰卧起坐练腰&&&&&&&&&&& 蛙跳练弹跳爆发&&&&&& &&&& 跑步练习体能&&&&&&&&&& &&&&& 跳绳练小腿&&&&&&&& 好好努力吧
其他回答 (7)
无器械肌肉锻炼法 



这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 

前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 

静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 

1.颈部 

（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 

（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 

练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 

2.胸部 

（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 



3.肩部 

打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

4.背部 

立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

5.臂部 

（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。 

6.腹部 

（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

7.腿部 

（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松


如果还有什么不明白的 
						增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 

2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 

3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 

4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 

5．高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 

6．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 

7．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 

8．持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 

9．组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 

10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 

11．训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 

12．休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行
多做仰卧起坐，对腰力有很大帮助
我做仰卧起坐时，脚会不自觉的抬起一点或弯曲，怎么办啊
连拳击就OK！我也是这么练的！呵呵！
瘦的话还是建议先吃饭吧。身体才是革命的本钱，身体好了，你会感觉都轻松了。
俯卧撑很好，每天晚上4组，一组10个，每个要标准，最好做慢点，到最下面停顿2秒。坚持2星期你就有效果了。希望对你有用吧。科比说过，一天不练球，一天没长进。打球还是得练。
要怎样吃啊
多练上肢力量，练习弹跳，腰腹力量也很重要！
额...练手腕的力量，帮助射球，就用手拿住哑铃，然后以肘为中点，手臂呈九十度，然后手腕上下移动，就是像射球那样，然后手翻过背面，进行手腕另一侧的力量训练，然后哑铃的其他作用就不用我说了；
拉力器可以练整个上肢力量，就是正拉和反拉，你应该都吧，然后跑楼梯，脚跟不着地那种，一级一级跑，练上半年，就跟一个大学生差不多了，而且你会发现的速度、爆发力、弹跳、滞空能力和做一些高难度动作时的感觉都不一样了，会增强很多
听别人说最便捷的方法就是做俯卧撑做伏地挺身也有些效果最好胳膊得有些力量这样别人见到你还会惧怕你会更有威慑力
相关知识等待您来回答
篮球领域专家打篮球，我该打什么风格，怎么练肌肉？求大神们指导，具体看补充_百度知道
打篮球，我该打什么风格，怎么练肌肉？求大神们指导，具体看补充
速度和体力较好我183体型偏瘦73kg，但各方面一般，帮我制定一下训练计划，爆发，曾经当蓝领球员参加过区篮球赛，请大神们帮我指导一下，谢谢您，我也挺吃香的，弹跳一般，我想打败他们，一个队就一两个真正会打球的，但是突破太差，所以各方面显得不是很突出，不知什么风格适合我，但是针对有一个队很厉害，我该练些什么，现在打校级赛，怎么练，我必须除了加紧队伍的训练还要加紧个人训练，而且对于我适合的风格我也很迷茫希望各位能指导一下，我感激不尽，体脂含量在20%下，意识和带球还行
，谢谢，不知道怎么练呀、、如果真能帮助我的话，就加一下悬赏，急求帮助能帮我制定下训练计划么、
组织一下进攻。再者练练篮下脚步，偏瘦的话硬顶吃亏的意识好可以多练练跑位、挡拆和传球
采纳率100%
其他类似问题
练肌肉的相关知识
按默认排序
其他1条回答
可以打分卫，练投篮
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁图文大播报
查看: 4770|回复: 17
练健美，打篮球，不可兼得吗？？？？难怪NBA的球员肌肉也一般
事情是这样的，我搭档高中时因为想壮点好打篮球就去练健美，结果就爱上了健美，现在也练的很不错，在我们武体也是排得上名的，而且他打篮球也很强大（如果他在高点我想他可进体院院队，而且我们都不是体育生），这就有冲突了，他把背练宽了肱二练大了打球就有很多动作都玩不转了，难道二者真的不能兼得？麻烦的是这两项他都是不想放下
肌肉大了肯定没以前灵活，柔韧也没那么好了，力量大了投篮的手感也会变掉。
我就是打了十几年的篮球，后来开始喜欢健身，结果两年下来力量涨了好多，投篮命中率越是越来越低了，以前投篮的动作和手腕拨球的力量经过十多年已经机械化，都是下意识的反应了，拿到球不用考虑的跟着身体的第一反应投出去就行，现在突然力量增大，就会不知轻重了，杯具啊
根据能量守恒定律
打球的话要练肌肉
需要更多的热量和睡眠休息
:lol:我发现我也没有以前准了&&
:lol:应该和肌肉没有关系
应该有关系的，除非一开始学打篮球的时候就一直同步进行力量锻炼，不然打了好多年篮球之后，等到动作，手型，拨球出手时手腕的力量都已经定型，基本都是模式化的条件反射的投篮了，那个时候再去练力量，力量涨了，还是像以前那样的感觉去投篮肯定就力量偏大了
nba球员的肌肉也一般？楼主你确定你看得是nba而不是cba？
暂时的冲突肯定难免，比如健身肌肉酸痛影响打球和手感，打球累了也会影响到肌肉恢复
但是只要协调这些问题都是可以改善甚至提高的
力量上来手感变化可以重新建立肌肉记忆，平时要注意练练投篮
要说肌肉大到影响动作其实不会，很多大块头也很灵活
而且篮球技术达到一定层次，决定差距的都是靠身体素质，一力降十会，你力量上来了就可以轻易打爆技术好但力量不如你的人
问题是健美强调的孤立训练打破了原有肌肉的协调性，练练协调性和拉伸
篮球需要的是健身而不是健美，不能采用健美的训练模式，主要以力量、爆发力为主，兼顾灵活、协调等，辅以很多关节的稳定性训练
你去网上看看nba球员训练的视频就知道了
不同的运动项目有不同的特点
毕竟不是一个方向，即使练的太壮，也比一般人强不是
他感觉主要是背练宽了后胳膊不灵活，所以他现在背练得少了。到不是打球消耗热量不利张肌肉，力量大了投篮不准
NBA肌肉一般？你发你的图来看看我十三岁，爱打篮球。但肌肉不发达，该怎么办？求大神帮助_百度知道
我十三岁，爱打篮球。但肌肉不发达，该怎么办？求大神帮助
爱打篮球者优先
提问者采纳
主要是造犯规。个人素质和技术必须要严格要求对抗在篮球里是难免的。没有必要要很发达的肌肉
其他类似问题
按默认排序
其他7条回答
这个打球怎么说呐不需要多发的的肌肉你看看联盟里有好多的巨星身体素质一般纳什吉诺比利诺维斯基邓肯如果你要走职业路线那需要点身体毕竟身体优势可以让你打球时很轻松但如果你走非职业路线那就不需要过多的肌肉多练点技术活那么就可以成为潇洒哥哥了
肌肉是可以练的喔!!!只要你喜欢一样东西,就要很投入地去练习..只要用力在某个点上,肌肉自然就会长出来的。哑铃也可以锻炼~
我也是13岁，强烈抵制杠铃，想要肌肉发达就要多投三分、找个空地，双臂张开，走Z字，螃蟹步！
才13岁不必要肌肉发达这样会影响发育初期只是长高而已你那岁数只要灵敏就OK啦简单过人
虽然说你现在肌肉不怎么样，你想想，你才13岁，如果你经常打，慢慢的，就会发达起来的
给你设计的一个训练表：训练表：
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。) 或者买两个哑铃。 (主要是以下部位的训练动作1&胸 2&背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
四、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
五、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
站立单腿提踵：主要练小腿肌。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。
没肌肉，就练技术赛，是啥子位置的？
打篮球的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}

米需爱网