跑步怎么才省力气_百度知道
跑步怎么才省力气
提问者采纳
跑步时候增加耐力。就这样循环着就可以的了;4的脚板着地跑1公里左右，只要调整你的步伐的节奏和你的呼吸的节奏，谢谢。麻烦采纳：先3&#47，使得他们能够协调就好了，基本上是3步一呼接着3步一吸，有点受不了的时候再全脚掌着地，脚下要注意的是。想增加耐力重点是呼吸的频率（内力的基础吐纳之法）
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出门在外也不愁怎样跑步最节省体力？_百度知道
怎样跑步最节省体力？
跑步时怎样节省体力？
下面讲讲日常锻炼过程中常用的中长跑跑步姿势要点、颈部肌肉放松，还为了以优美的姿势跑步，加快摆动速度，你可做些拉筋运动。这时摆动腿膝关节迅速有力地向前方摆出、膝，除了可以消脂外，落地时小腿应积极向后扒地，最后通过脚掌过渡到脚趾蹬离地面，否则膝关节和踝关节容易受伤，使身体向前的力减小，低于额部。长跑时上体前倾的角度为85°左右，大臂与地面约50°左右，不超过身体中线。另外。腰部保持自然直立，大小腿形成折叠姿势，应将脚落在离身体重心投影点较近的地方，而非脚跟。肌肉稍微紧张，练习者要学会利用腾空时期正确地放松肌肉。但是。 我们在练习跑步时掌握正确的姿势，肘屈可略小于90°角，除非道路不平。跑时大臂与小臂在摆动时稍有变化。在长跑中，小腿前摆方向要正、肩部过于紧张。肩部适当放松，不要前探。如果摆臂不正确。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考，正确的摆臂有助于维持身体平衡。向前摆时手稍向内，两臂稍稍离开躯干，大腿开始积极下压，肘稍向外做积极摆动，要放松蹬地腿部肌肉，不要外翻或后翻，避免含胸，再迅速伸展膝关节和踝关节，来松弛紧绷的肌肉、踝关节。虽然主要是用前大腿肌肉。 前摆技术是小腿自然放松与大腿自然折叠，立即开始后蹬与前摆的动作，导致过早疲劳，如身体前倾过大，面部！希望能帮到你哦，并迅速将大腿向前上方摆出。 腾空 后蹬腿蹬离地面后。腿的任何侧向动作都是多余的，才可把整个人跃起，引起全身不适。腿前摆时积极送髋，调节步长和跑的节奏，如果你真的很介意跑步带来的效果，同时注意缓冲脚着地的冲击，不宜过于挺直，这对于自己和周围的人来说也都是一种美的享受，双手半握拳以肘用力前后摆动，同时蹬地腿快速有力地伸展髋，身体进入腾空时期。为了减少着地时产生的阻力和缓和脚掌肌肉的负担。小腿不宜跨得太远。后蹬技术是首先伸展髋关节，也不会像跑步般对膝盖造成压力，但却难免会用到小腿肌肉，正对前方。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大，以大腿带动小腿积极前摆，两眼平视，两臂摆动要自然放松，因此大腿的前摆要正，以完成长时间的工作，避免跟腱因受力过大而劳损，维持躯干姿势，不仅仅是为了跑得更快，膝关节弯曲。 上体保持正常的姿势。另外，会造成局部肌肉疲劳，使小腿自然打开(并用前脚掌着地）!正确的跑步姿势是尽量用脚板的前半部踏地，跑步完毕，你可考虑用其它运动代替。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，上体过于后仰会增大后蹬角度，脚应该尽量朝前，使身体积极向前，跑步时我们需要运用全部腿肌，在后蹬大腿向前摆动时，当身体重心移过支撑点以后，小腿顺惯性自然摆起，破坏跑的节奏。 臂与手臂部动作 摆臂时要求以肩为轴。 上体姿势 要求头部自然，肘关节屈约90°角。为了令肌肉不致出现一旧旧。 腿部动作 后蹬与前摆 （一腿后蹬，会影响抬腿的高度和步幅的长度，跑步时要注意髋部的转动和放松，而且容易引起膝关节受伤。 着地 当腿膝摆动到最有效点时，如划艇机及游泳也是很好的消脂运动。摆臂动作幅度的大小应随跑速的快慢而变化，大小臂，形成了摆动腿与支撑腿协调配合，稍向前倾。脚前掌形成&quot。向后摆时，同时另一腿前摆） 在一个跑的周期中;动作，以缩短摆动腿半径;扒地&quot，因为正确的运动姿势真的很重要，但是希望你耐烦点看完吧虽然多了点
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其他3条回答
一定不能说话。。。尽量用跟随跑法。，调整好呼吸掌握好节奏
匀速跑步，均匀呼吸，不能急促
呼吸和步伐要调好节奏,
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出门在外也不愁跑步跟着别人省力气，那开车一直跟着别的车子是不是会省油？
长时间，较匀速，路况较好的情况下。
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你的问题让我想起了NASCAR
想想大雁为啥要排成人字和一字。汽车同理，但可操作性不高。后车要保持很近的跟车距离，而且要保持长时间的专注。这个一般人做不到。前车也不会让你跟这么近，稍微急一点的刹车就容易造成追尾，所以前车一般会加速或者变线，不让你跟。
省，空气阻力会变小，弹弓效应，只不过多大效果就不好说了
跟车很紧的话是省油的，但是太危险了，别人开车要油，你这么开车要命啊}