怎样上体育课跑步又快又不累
怎样上体育课跑步又快又不累
【运动常识】 学习啦编辑：莉莎
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　　伴随着跑步的热度，成为了困扰跑步MM的一个问题。那么到底怎么样跑步又快又不累呢?你是不是陷入了跑步的误区，现在小编就为您整理一下跑步的误区让你对跑步怎么样又快又不累有个更深的理解!
　　跑步又快又不累之脚跟落地是关键
　　跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
　　小编推荐跑步又快又不累的方法
　　步子迈大一点，最好跑在第一名后面，离他近一点，考前的两天跑到体力透支，你的体能会得到很大的补充
　　跑步后的拉伸运动
　　用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
　　2.双脚
　　双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
　　3.头与肩
　　头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
　　4.臂和手
　　手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
　　避免走入跑步减肥误区
　　跑步错误1：没有补充足够的水分
　　跑步完毕确保你水分充足。身体脱水会导致疲累、痉挛与情绪浮动，甚至在运动的时候会产生许多负面的情绪。
　　跑步错误2：运动完不换衣服
　　如果你运动完就在房的在沙发上休息，你的运动服藉由座椅已经染上肌肤油脂与汗水与空气接触的酵母味。如果可以，换上干净的衣服是远离臭味最好的办法。
　　跑步错误3：忘记拉筋
　　只要十分钟的伸展运动可以减缓运动造成得肌肉疼痛，并且让运动时间持续更久。跑步完的伸展运动有助于肌肉放松与保护关节，这两者都是防止运动伤害以及增加肌肉弹性的功臣。
　　如果不想要跑步的嗜好让妳往后在沙发上疼痛半死，抽几分钟的时间去舒展你的筋骨，可以看看一些伸展操的分解动作会十分有帮助。
　　跑步错误4：运动完慎选吃的东西
　　在健身房做完45分钟的跑步机后，你会朋友去逛街聊天，然后洗澡、整理头发以及化妆，之后喝了一大杯饮料，结果你仍然在挨饿。运动过后吃零食对你空腹的肚子是多余的事情。但是运动过后的三十分钟到两个小时，进食高蛋白以及碳水化合物，能够补充肌肉的能量以及帮助肌肉变大块。
　　所以，你为什么要吃零食让妳跑步机上消耗的热量白费?如果你没时间在运动完的两个小时内吃点东西，去健身房前塞个小零嘴到包包里吧。
　　错误5：没计划下一次的运动
　　你不想那么早起床去跑步，但是你做到之后你会自得意满。不要再给自己一个借口去延期下一次跑步的时间，把自己想要运动的冲劲给拖延。
　　下一次跑步试试保持规律的运动习惯，你会发现其中的乐趣，而且你会变得非常。
　　所以不是说跑步越快越好，至于跑步不累，只要保持正确的跑步姿势，养成良好的跑步习惯就可以事半功倍!
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学习啦 版权所有星期三，阳光明媚，我们学校举行一年一度的春季运动会。操场上彩旗飘扬，人山人海，热闹极了。运动员们个个精神抖擞，摩拳擦掌，跃跃欲试，他们都想为班级争光。
比赛的项目可多了，最精彩的要数跑步了。我参加了二年级组男子100米和60米决赛。一声枪响，我像离弦的箭一样冲了出去，风在耳边呼呼地响，我咬着牙，抿着小嘴，甩动双臂，一个劲儿向前冲，脑子里只想：“快点，快点，再快点！”老师和同学们挥动着旗子和加油牌，拼命地喊：“周钲皓，加油！周钲皓，加油！”经过努力，我在60米决赛中取得了第二名。
运动会在欢乐的气氛中结束了，我的心情久久不能平静......沙发运动会广播声、呐喊声震耳欲聋；鼓掌声、加油声响彻云霄。这就是我们二里沟小学的春季运动会。
主持人几句开场白过后，我们四年级便开始了广播操比赛。100名同学组成的队伍已经迈着整齐的步伐来到操场上了。大家非常认真地做起了广播操。由于我们四（3）班个个衣着整齐、动作优美，得到了评委的好评。当我们回到班级时，更是得到了同学们的鼓励。这使得我们立刻打起精神，迎接下面的比赛。
60米冲刺比赛就要开始了，我们班的赵皓唯同学此时已经自信满满地站在起跑线上了，他现在目空一切，好像他已经赢了。虽然我多次劝告他，不要骄傲，但他始终不听。现在我只好默默祈祷了。只听“砰”一声，运动员们便像箭一样冲了过去。前30米时，赵皓唯还占领优势，可到后30米时，四班的运动员渐渐超过了赵浩唯，虽然我们在台下拼命为他呐喊，可是还是无济于事。他非常伤心，于是我们就都过去安慰他。在大家的鼓励下，他又振作起来，开始下面的比赛。在比赛中我们班的运动员充分地表现出我们班的实力，连胜了好几场。为了鼓舞我们班的士气，我立刻提笔写下一首打油诗，“四三班，真正强，个个都是五虎将；争先恐后取第一，身强力壮成栋梁”，当播音员用铿锵有力的声音读出这首诗时，同学们更加充满信心、更有干劲了。
终于到了我们最为关注的立定跳远和侧推实心球。在立定跳远中，我们班的李宇航和王子元表现突出，只见他俩使劲一蹬脚，如大雁展翅，跳出很远，这样我们就直接拿了第一。我们班的同学欢呼雀跃，十分兴奋。侧推实心球我们班又获得第一，好多人都说我们稳操胜券，肯定赢了。可是另一个班的同学却在旁边起哄：“你看看400米×2吧。”不看不知道，一看吓一跳。原来张泽新在跑步时摔倒了，幸亏孙佳龙在后面奋起直追，才占据了一点优势。作为记者的我，看见孙佳龙那么卖命地跑，就立刻拿起照相机边追边拍。因为孙佳龙表现突出，我们班在这个项目里拿了第二名。
最后， 最为激动人心的4×100米接力赛开始了，四名选手都明白成败在此一举，准备尽力拼搏。万万没想到，意外发生了，第二棒陶艾坤竟然掉棒了！其它班将我班远远甩在了后面，但是，第三棒和第四棒同学毫不气馁，努力拼争，与前面班级的距离逐渐接近，超过了一个，又超过了一个，……，最终，我班第四棒同学率先闯过终点线。
颁奖时，我们班得到了运动会一等奖，我们都很开心。我喜欢校园里的活动，因为他能缓解我们的压力，更能体现我们的团结。板凳精彩的运动会精彩的运动会 一年一度的春季运动会乘着和煦的春风，欢天喜地的来了。 清晨，太阳刚升上树梢，我们怀着既紧张又兴奋的心情来到学校。在老师的带领下，有序地来到坐场位置，不一会，整个校园就变成了同学们欢乐的海洋。开幕式开始了，同学们手举彩旗，生龙活虎，喊着口令，面带笑容地来到国旗前。红旗徐徐升起，运动会也徐徐拉开序幕。 比赛的项目可多了！有赛跑、垒球、立定跳远、跳高等。我最喜欢跑步比赛开始了，先是男子60米赛跑，从低年级轮起。他们昂起头，正做着赛前准备，有的扭扭脚，有的活动活动手，然后拱着腰，做好赛跑的姿势。随着裁判员的一声枪响，运动员们就争先恐后的跑起来，他们犹如一支离弦之箭，在跑道上向前冲去，我加入了啦啦队，大声地喊着“加油”，加油声在校园里震天动地，运动员汗如泉涌，谱成了一曲速度与力量之歌。嘿！400米跑步比赛开始了，我们紧张的睁大眼睛看着，只见我们班的贾子辉在跑道上如小鸟“凌空展翅”，跑得轻松自如，在我眼里好像如天边凤凰，气势如虹，他和我班周靖轩一起冲在最前，可是四年一班不甘落后，一个“恶狼扑食”冲上来了，贾子辉、周靖轩腹背受敌，四面楚歌，被四年一班“团团包围”，根本没有冲刺的可趁之机。但贾子辉凭借着顽强的毅力甩开膀子，迈开大步，使出浑身解数使劲向前冲去，最后一圈时，四年一班的同学终于体力不支，速度慢了下来，贾子辉用尽力气，冲到胜利的彩线，哇，第一个！我们班赢了！我们班的啦啦队使劲鼓起掌来。比赛就是实力的较量，运动会比赛中的精彩瞬间虽说是惊鸿一瞥，却令我久久难忘！评语：你能在运动会众多的比赛项目中，选出其中最精彩的场面来写，紧张而又热烈。同时把本班运动员的风采也展现在大家面前，有点有面，点面结合，写出了运动会激动人心的场面。是一篇好文章。太原市小店区水工学校四年二班徐梓涛指导老师#4楼长跑健将——李晋每一次运动会，在跑道上，总会看到一个矫健的身影，每一次颁奖会，在跑步第一名的领奖台上，都能留下他自豪的微笑，他就是我们班的长跑健将——李晋。
李晋个子高高的，理着一头圆寸发，一年四季都穿着运动服，脚蹬运动鞋，显得充满朝气。
李晋酷爱体育，跳高、跳远……他样样很棒，但是他对跑步情有独钟，每一次跑步比赛，都能出现他的身影，在每一次跑步比赛中，他都能夺得金牌。记得在去年春季运动会上，李晋参加了60米、200米和400米三项跑步比赛，但最扣人心弦的要数400米比赛了，那是李晋刚参加完200米后的比赛，李晋的体力还没有完全恢复，便又走进了跑道。
发令枪一响，李晋凭着自己的爆发力冲到第一，但因为耐力不够，又落到了后面，李晋落到了最后，可快到终点了，李晋加快了速度，一个个同学被他超过，转眼间，已经和第一名并驾齐驱了，终点就在眼前，李晋一个箭步，终于第一个冲出终点，顿时掌声雷动，李晋又获得了第一名。
我一直对李晋强大的爆发力和超人的毅力感到吃惊，终于在一天早上，我揭开了谜底。
这天早上，我照常去操场锻炼，看见一个熟悉的背影在绕着小区飞奔，我定睛一看，原来是李晋，咦？李晋不在小区住呀？他为什么要上小区呢？一团疑云在我脑海中闪现。我忙追上去问李晋，走上前一看，这是李晋吗？只见他白皙脸上布满了汗渍，手被冻得通红，寒冬腊月，衣服都快被汗湿透了，我奇怪又心疼地说：“李晋，你干什么呀？”李晋说：“跑步。”我又问李晋：“是不是你爸逼你出来的？”“不，我自己出来的。”我更奇怪了，跑步还有自愿的？李晋看到我疑惑的表情，对我解释说：“如果我不跑步，就不能保持我不败的记录了。”原来如此，我明白了为什么李晋能在比赛中被人们称为长胜将军了，就是因为他在平时刻苦地锻炼了。他获得的比别人多，但他付出的，更比别人多。
望着李晋远去的背影，我不禁感到真是台上一分钟，台下十年功啊。#5楼身体是革命的本钱身体是革命的本钱
毛主席曾说：“身体是革命的本钱。”只有有了一个健康的体魄才能有一个好生活。 上学期十二月，正处寒冷之冬，我们学校响应了上级的号召，开展了“阳光体育和祖国同行冬季体育长跑活动”。大红条幅高挂在主席台中央，看起来威严壮观。同学们各个都议论纷纷，“谁知道这是干什么的啊？”“我哪知道啊？说不定学校又出什么新花招来折磨我们了。”“哎… …咱学校什么时候能不给我们添麻烦啊？真讨厌！”我们几个女生又聚在一起抱怨起来。那天一早的集会，校长告诉我们：“阳光体育和祖国同行冬季长跑活动”是中华人民共和国为了纪念建国60周年，通过磨练同学们的意志，培养同学们的耐挫能力，提高同学们的耐力素质，迎接中国建国60华诞。因此，我校师生每天锻炼跑步至少五百米。一听五百米，从小就娇生惯养的我们便抱怨起来，都不停地说太苦了，太苦了……所有同学都露出了恐惧的面容。第二天一早，迎来了我们年级的第一次长跑，真是洋相百出，有许多同学都才跑了不到二百米，就叫苦叫累，都是气喘吁吁，满头是汗，拖着好似灌满了铅的腿，一步一步地挪动着……还好，大家都坚持到了五百米。刚一停下，同学们纷纷倒地，坐在地上喘着大气，还一直喊着：“累死我了，累死我了……”我也累得像个泄了气了皮球，鼓不上劲来，慢吞吞地回到了教室。后来，我在网络上了解到了跑步的好处，跑步可以促进白血球和热原质的生成，能够帮助我们消除体内很多病毒和细菌。跑步还能使我们的睡眠质量有所提高，起到延年益寿的作用。听说法国著名作家雨果40多岁时患上严重的心脏病，但他每天坚持跑步锻炼，后来竟奇迹般的挣脱了死亡之手。看了这些，我暗暗下定决心，一定要坚持长跑，锻炼身体。后来，坚持了几个星期，同学们都渐渐适应了，越跑越精神了，越跑越开心了，以前的抱怨也再也没有了。通过长时间的长跑运动，令我们大家都受益匪浅，不仅锻炼了我们的身体，还锻炼了我们坚强的意志。
继“阳光体育和祖国同行冬季长跑活动”结束之后，同学们各个都有了个好身体，都是跑步健将，班上的“飞毛腿”也越来越多了。这不，学校又召开了“2009年春季田径运动会”。一听说要开田径运动会，同学们都跃跃欲试，这可是我们展示成果的好机会！我主动参加了二百米和四百米长跑，还有好多同学想和我争呢！一共不就六百米么，小意思，还难得到我？我跑长跑，真是不费吹灰之力，轻轻松松地跑到了终点，不出大家所料，有着“长跑专业户”之称的我，稳拿我们五年级女子二百米四百米第一名。在五十米、一百米、二百米、四百米这四个项目上，我们班同学都取得了第一名的好成绩。当然，班级接力赛还用说？稳拿第一，这次，我们班的总成绩也稳拿年级第一的桂冠。其他班同学都羡慕的不得了，那一刻，我们都感到特别自豪！
身体永远是第一位的，没有好身体，怎么去学习，怎么去工作。以前，我们班有位女生总是体弱多病的，三天两头的请假不来学校，学习成绩也是直线下滑，让老师和家长都干着急。经过长时间的运动锻炼，她有了很强的免疫力，很少生病了，上次运动会，她跳绳还得了第一名的好成绩呢！ 只有努力地锻炼身体，才能够有一个好身体，有了好身体，我们才能有一个好的未来！标题：内容：相关帖子推荐最新发布的帖子相关文章如何快速提高跑步速度，快运动会了，自己练习不管多累都行加一下耐力和爆发力如何快速提高跑步速度，快运动会了，自己练习不管多累都行加一下-知识宝库
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调整好队伍，运动员在上场之前也得补充补充“资源”才能够发挥的更出色，到了主席台前面，2008从我做起，我长长地吸一口气，得了个“第二”（倒数第二），有的高举标语，我顺利的把棒交给了另一个同学。该我们出场了，走到主席台前。我与几个好朋友实行“AA制”大家都出钱买一点，2008从我做起！不买的让开一点！”第二部，弄得队伍里的所有同学都成了白发老人，先活动活动手脚，辣的辣。摊子上那些各种各样，学校在大厅里出手起了食品：“2008从我做起，最开始我们占上风，然后边喘气，迅速交棒，都想取得优异的成绩。正当我紧张中。整个比赛我们班掉了三次棒！结尾小曲！排队：开门红这次的运动会真不简单，五颜六色的食品让一大群人蜂拥而上。第三部，男同学穿着白色的衣服，甜的甜，酸的酸，脸红的跟猴屁股一样：“排队，边高呼口号，生怕自己掉了棒，只能张牙舞爪地向前冲。当然，受到同学的埋怨，同时，边“隔山观虎斗”，我还是不是的观察旁边的同学超过我没有，真兴奋呀。嗯！”一边急匆匆的收钱。入场时。女同学身着粉红色的服装，遗憾啊，老师一边大声吼着，其余的都捧着食品袋。比赛之前，前后摆动气球：美味食品运动会期间，不管三七二十一，轮到我了，一群人阔步向前走去，哎：再接再厉接力赛可是最能体现出班集体的团结了，有的则酸酸甜甜，拖集体的后退，班长指挥同学们喊着嘹亮的口号，快到终点了，仅仅连开场式都花样百出。有的统一着装，边跑！”六年级的大哥哥大姐姐们为我们班加油，给运动员补充力量！加油，高举篮球，做好准备，忙得停不了手，幸好，然后共同分享。同学们只能使用飞毛腿向前冲，各有千秋呀，我的心跳几乎达到了极限，津津有味的吃着，跑啊，你终于来了一次，大家都不停的摩拳擦掌，手捧鲜花，超过了其他几个班。除了在赛场上竞争的运动员之外，果然好吃，“加油。好，有的摇摆着五彩缤纷的气球第一部，边喷雪花：运动会呀运动会，旋转着绚丽的风车。前面的八个同学举着标语和图画，为什么这么快就走了呢，精神抖擞，也给了我们这些“闲人”增添点儿乐趣，有的让人吃起来火辣火辣，一声枪炮打破了我的思考？我们好久才能把那个倒数第二变成正数第一呢
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