每天什么时候运动减肥好？_健康在线_健康频道
2015年04月
摘要： 很多人的运动方式都据有集中性，但是事实上，这种过于集中的运动方法对减肥的效果是甚微的，每天的脂肪积累时间都是有规律的，只有掌握了运动的时间段才能防止每天脂肪的积累。那么 什么时候 运动减肥 好呢? 一 清晨10分钟快走：什么时候运动减肥?快走属于有
很多人的运动方式都据有集中性，但是事实上，这种过于集中的运动方法对减肥的效果是甚微的，每天的脂肪积累时间都是有规律的，只有掌握了运动的时间段才能防止每天脂肪的积累。那么什么时候运动减肥好呢?
一 清晨10分钟快走减肥：快走属于有氧运动，唤醒你的活力，让你的新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前一天存积的多余的热量，还会让你一个上午都精神饱满。每天早上从家门口到公车站，做一组10分钟增强活力的快走运动，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。
二 午饭后10分钟运动：饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间，这段时间运动，能有效减肚腩、减腿。备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右，到办公室外边，做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟。如果你实在懒得运动，也可以站立30分钟，总之，就是别坐着不动。
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12345678910请问一天中什么时候锻炼最好？
来自于：贵州|
提问时间： 14:15:48|
病情描述：
请问一天中什么时候锻炼最好？
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每天下午4至5点锻炼是最佳时间，这是有科学依据的，我不好把那些长篇大论复制上来。在这个时间段锻炼可以达到最佳的锻炼效果，不要晚上锻炼，这样会影响睡眠质量。早上的空气太污浊也不好。
你可以在这个时间段跑跑步，做点有氧运动，或者游泳什么的都可以。这是运动健身。如果你要想健美，那就是另外的锻炼方式了。
医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：923收到了：
每天下午4至5点锻炼是最佳时间，这是有科学依据的，在这个时间段锻炼可以达到最佳的锻炼效果，晚上锻炼会影响睡眠质量，早上的空气太污浊也不好。在这个时间段跑步、做有氧运动、游泳等。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：12150收到了：
如果是有氧训练，无论是室外还是健身房里，最好在上午。室外最好在10点以后。如果是力量训练，最好放在下午14点以后，或者晚上18点以后，22点之前。因为18点后，又是人体另一个兴奋点，有助于做力量训练，大重量训练后，身体会疲乏，正好休息有助于肌肉修复和生长，22点后不要再做训练以免精神和身体亢奋影响睡眠。
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帮助网友：1537收到了：
如果是有氧训练，无论是室外还是健身房里，最好在上午。室外最好在10点以后。 如果是力量训练，最好放在下午14点以后，或者晚上18点以后，22点之前。因为18点后，又是人体另一个兴奋点，有助于做力量训练，大重量训练后，身体会疲乏，正好休息有助于肌肉修复和生长，22点后不要再做训练以免精神和身体亢奋影响睡眠。
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帮助网友：3504收到了：
傍晚锻炼是最好的，不建议晨练，傍晚空气中的氧气是最多的，适合跑步或者快走。
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帮助网友：8918收到了：
如果是有氧训练，无论是室外还是健身房里，最好在上午。室外最好在10点以后。如果是力量训练，最好放在下午14点以后，或者晚上18点以后，22点之前。
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快走和慢跑哪个减肥效果更好
快步和慢跑都可以减肥，但是在相同的时间内快走和慢跑哪个减肥效果更好？这个问题相信很多有氧运动的朋友都想知道，下面小编为大家解答，一起看看吧。
快走和慢跑两种减肥方式相比的话，减肥效果更好的是慢跑减肥，举个例子来说慢跑四十分钟的效果和快走一小时的效果理论上是一样的，因为快走的话心率要保持在50到55之间，要在慢跑的85/100以上才会和慢跑减肥的效果一样。
快走和慢跑减肥相比，慢跑之所以减肥效果好是因为慢跑属于有氧运动，只要慢跑我们活动的是全身的肌肉，身体各处的脂肪都会燃烧，从而达到不错的减肥效果。小编提醒大家如果想用慢跑减肥的话，每天慢跑的时间要在三十分钟以上，因为三十分钟之后脂肪才会燃烧，如果快走的话只有一个小时以上脂肪才会充分的燃烧。
有氧运动都属于不错的减肥方法，除了慢跑和快走之外，像骑脚踏车、游泳和太极拳以及健身操还有各种球类运动都可以让我们的身体脂肪燃烧，朋友们完全可以选择自己喜欢的减肥方式。
通过上述的介绍我们知道无论快走还是慢跑都是不错的减肥方式，不过对于多数时间宝贵的人来说慢跑所用的时间更少，减肥效果更好。不过需要提醒大家的是无论是慢跑还是快走都应该注意时间上的把握，虽然说运动的时间不可太短，但是也不要太长，太长的运动会让身体负担加重，虽然能达到减肥效果，但是关节磨损和肌肉损伤的伤害也是很大的，这一点希望朋友们注意。
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核心提示：习惯了每天开车、坐公交或地铁上下班，能坐电梯绝不爬楼梯，10分钟以上的步行距离就让人望而生畏……现代人忙碌的生活中，不仅运动成了件奢侈的事，就连步行的机会也越来越少，以至于有专家惊呼，走路正在从人们的日常生活中慢慢消失。
　　习惯了每天开车、坐公交或地铁上下班，能坐电梯绝不爬楼梯，10分钟以上的步行距离就让人望而生畏……现代人忙碌的生活中，不仅运动成了件奢侈的事，就连步行的机会也越来越少，以至于有专家惊呼，走路正在从人们的日常生活中慢慢消失。
　　可千万别小看“走路”这件迈开双腿就能做的简单事。它被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。当你为没时间健身、打球，缺少运动而苦恼的时候，不妨试试，让走路为你打开健康的大门。
　　走路在全球都流行
　　薛烨是现在社会上最流行的“走班族”中的一员。从2008年开始，他就抛弃了自己的小奥拓，每天从北京朝阳区团结湖北里的家走到张自忠路去上班，全程4.8 公里，耗时一个小时多一点。体重160多斤的他，刚开始时，走10分钟就坚持不住了，改为打车。但后来，越走越带劲，2年多的时间，体重慢慢降到140多斤，人瘦了，精神也越来越好。现在不管去哪儿，他能走就走，坐久了倒觉得浑身不舒服。
　　当全世界的汽车工业如火如荼时，返璞归真的走路反成了一项越来越流行的运动。“走班族”在全球到处都是，最有名的就是前任英国首相布莱尔。2003年，他带头动员百姓走路上班。在步行成风的西班牙，下班后，更是举国上下都会外出散步。美国最新一项调查发现，全世界最爱走路的是澳大利亚人，每天平均要走9695步，其次是瑞士人，每天走9650步。在亚洲，最爱走路的是日本人，每天要走7168步。
　　在荷兰，有一个全球最大的“走路节”，已经坚持了100年的时间。心血管病专家、卫生部首席健康教育专家洪昭光告诉记者，如今，在西方许多发达国家，走路已成为参与人数最多的健身项目。仅北美洲，就有8000万人参加步行运动。美国有350个徒步俱乐部，瑞士则有120个。英国甚至把“人人享有步行的权利”明确写到了法律中，规定所有道路都要留出步行专用道。
　　心脑健康都能维护
　　世卫组织将走路定为“世界上最好的运动”，并非空穴来风。北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民指出：“如果按正确的姿势行走，走路时，人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。从增强体质和免疫功能上来说，步行是一种最理想的运动方法。”近年来，关于走路促进身体各部位健康的研究层出不穷，总体来说，它一共为我们打开了六扇健康的大门。
　　心脏健康的大门。洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。不久前，美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。
　　大脑健康的大门。10月13日，路透社报道，美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。
　　远离糖尿病的大门。洪昭光说，其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天，可降低33%;每周5天，则能降低42%。
　　骨骼健康的大门。AASFP亚洲运动及体适能学院、北京威尔士健身精英级私人教练付强指出：“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。”此外，据美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。
　　减轻体重的大门。散步每30分钟消耗75千卡的热量。洪昭光说：“减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。”
　　长寿的大门。“雷洁琼95岁了，电视台采访时，问她如何能做到身体这样好，她说唯一的爱好就是天天走路，(上接第一版)还有陈立夫，为什么能活到100岁?也靠的是每天步行。”洪昭光认真地告诉记者。研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。
　　质量比数量更重要
　　闲庭信步、低头走路、背着手溜达、把手揣在兜里、两臂紧贴在身边……虽然都在走路，但专家指出，这些并不是正确的走路方式，对健康的功效也不大。而在日本，专门有人教大家怎么走路。从“在哪儿走”、到“怎么走”、“走多长时间”都有一定的讲究。
　　走路的地方最好有树。首都医科大学附属北京安贞医院心内科主任马长生告诉记者，他最喜欢的步行地点就是公园，实在没时间去，也要找道路两边有树或绿化带的地方走。北京第一健身高级私人教练范方杰认为，走路虽然是种低运动量的有氧运动，但最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好。
　　穿的鞋越轻越好。付强说，走路时最好穿宽松一些的衣服，袜子也以棉质较厚的为好，可以起到一定的缓冲作用。尤其鞋子非常重要，越轻越好。可以选择慢跑鞋，因为这样的鞋后跟比较牢固，能使脚踵稳定，不易倾斜。后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。鞋头最好又高又圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲充血。
　　走路时要抬头挺胸。“步行时身体太放松，是没什么效果的。”曹建民说，抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。此外，美国《预防》杂志有文章指出，走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬楼梯;如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量。
　　每天至少走1个小时。美国哈佛大学研究称，每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度(每分钟90—120步)来算，走 1个多小时，路程在1万步左右、5—10公里之间比较合适。此外，付强提醒，晚饭后一小时再去走路比较适宜。“饭后百步走，能活九十九”的观点并不科学，因为刚进食后，血液主要分配在消化系统，若立即运动，会使消化系统血液流往肢体，不利于食物消化和营养吸收。
　　走路后最好微微出汗。曹建民说：“步行运动并不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。”洪昭光则指出，要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。
　　针对时间并不充裕、常坐办公室的上班族，范方杰给出了一个“办公室走路锻炼法”：练习满脚走。所谓“满脚”，是指脚尖前伸，让整个脚掌都落地，再加上小腹的力量，让人自然挺胸，整个人会变得轻盈。把重心放在小腿，练好“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
　　最后，范方杰提醒，走路前最好做些热身活动。不少人走路后往往食欲大增，此时不要放纵自己大吃大喝，可吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水也可以缓解饥饿感。
（实习编辑：李紫嫣）
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