40岁男人要练肌肉 适合练肌肉的运动
40岁男人要练肌肉 适合练肌肉的运动。美国有研究显示，如果不去刻意锻炼，30岁开始，人的肌肉就会逐渐减少，到75岁时，就只剩50%了，这个时候，慢性病是防不住的。中国男人有很大一份是不注重锻炼身体的。除了每日为工作忙碌，还有一点就是他们很懒，经济大全都掌握在老婆手里。但是不去健身房也一样能锻炼，交给大家几种日常锻炼方法。贵在是坚持！
　　年近50岁的刘德华近期连续举办演唱会，大秀肌肉兼好身材。大家都羡慕刘德华的肌肉和好身材，殊不知其背后的努力和坚持。每次开演唱会前，他都会三餐戒盐戒油戒淀粉，晚上7时后禁食。最关键的是他从未间断过练肌肉，尤其是腹肌。
　　30岁的男人可能还在为自己铁打的身材而骄傲而不顾，那么40岁的男人就必须练肌肉了，否则你身体的状况会以加速度的态势下滑。
　　肌肉是支撑人体结构的重要组织，全身肌肉共有600余块，约占体重的40％。人体的任何运动，即使是最简单的运动，比如眨下眼睛、吃口东西，都要有肌肉的配合才能完成。
　　他指出，在20至40岁之间，肌肉的变化不大，但40岁以后，肌肉数量开始走下坡路，男性大约减少1/3，女性减少约一半，同时肌肉力量也开始衰退。
　　肌肉减少带来的危害不止是肥胖和力量减小，而且还会成为诱发心血管病的&帮凶&，容易发生骨折。对于男人来说，肌肉好比是土地，如果不及时修理，男人们就失去了生命之本，男性荷尔蒙降低，胡子变少、声音变细、小心眼、性能力下降等。
　　中华预防医学会会长王陇德院士直言：&尽管六十多了，我的手臂三角肌、胸肌一点也不亚于很多年轻人。&
　　这是因为王院士十年如一日的肌肉锻炼，在家会在看电视、听音乐时练哑铃，而出差因哑铃沉重就改带上轻便的拉力器。
　& 40岁男人不要只重视锻炼腹肌而忽视练腿部肌肉。如果说腹部肌肉是你健康的保障，那么腿部肌肉则是你生活质量的保障。
　　哑铃、拉力带等都是简单便捷的力量训练器械。此外慢跑、爬山、游泳、骑车等，也可以锻炼肌肉，达到改善人体代谢模式，提高心血管的能力等。需要指出的是，力量训练和有氧运动必须混合起来使用
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男人女人推荐文章40岁的女人怎样减肥 保持肌肉很重要
温馨提示： 40岁以后的女性，如果不运动，一年将流失身体1/3的肌肉，同时增加相同甚至更多重量的脂肪 。其实，女人需要肌肉。事实上，大多数女性因怕长肌肉块而排斥力量练习。40岁的女人怎样减肥，保持肌肉很重要。
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40岁女人的锻炼方式
&&日10:54&&作者: 王晓蓉&&来源:
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　　40岁以后的女性，如果不运动，一年将流失身体1/3的肌肉，同时增加相同重量的脂肪
　　虽然中年时期的魅力和兴奋状态与人生其他时期截然不同，但它却是一个非常重要而且特别忙碌的时期。从生物学上来说，这是个非常重要的锻炼时期。继续保持年轻时形成的锻炼模式，或者开始新的锻炼模式，将有助于：
　　□ 保持肌肉的良好状态。
　　□ 保持骨骼强健。
　　□ 减少因怀孕或中年发福所增加的体重。
　　□ 保持关节的活力与弹性。
　　□ 保持积极的心态。
　　其实，女人需要肌肉。生病时，身体可分解肌肉当作能量来源，肌肉愈多，战胜病魔的机会愈大；肌肉可保护骨骼，骨架上披挂的肌肉愈多，骨骼愈能受到保护。事实上，大多数女性因怕长肌肉块而排斥力量练习。
　　摆在我们面前的现实是，从40岁开始，女性一年将流失身体1/3的肌肉，但得到相同重量甚至更多的脂肪──如果不运动的话。结果是你的体重中脂肪的比重会迅速增加，让你再也穿不下年轻时的裙子。只有通过运动，在建造肌肉的同时，还可加速新陈代谢，因为肌肉比脂肪燃烧更多的热量。
　　40多岁女性抱怨最多的就是所谓中年发福。伴随更年期荷尔蒙的变化，将会使我们的身体增加更多的脂肪。此外，这也是一个骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。
　　因此，对希望健康长寿的中年女性来说，定期参加形体训练和力量训练是至关重要的。定期运动可以保持骨骼的密度和强度。这在女性的一生中都是非常重要的。锻炼有助于我们应付中年时期可能出现的压力和情绪变化――照顾正处于青春期的儿女，承担有挑战性的工作，要赡养年迈的父母，生病的丈夫，或者面临着离婚。
　　简言之，在有很多重要事情要做，而压力往往又很大的情况下、运动有助于你保持自我控制的感觉。
　　运动建议
　　每天进行30分钟适度或者有一定强度的运动，如果有可能，每周再进行2次力量训练。建议女性一周做3次举重运动，新陈代谢率可提高15％，就一般身材的女性而言，意味着每天可燃烧多余的300大卡的热量。所以，除了简单的肌力训练外，可再加一些举重运动，例如举哑铃。
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Inc. All rights reserved.搜狐公司日本推出咬“小人”按摩产品 锻炼脸部肌肉
　　据《日本经济新闻》报道，日本Conceput近日推出一款人字形的产品“TARUMAN”，该产品可通过锻炼嘴部周围的肌肉，达到改善脸部皱纹和皮肤松弛的效果。　　“TARUMAN”总长54毫米，形状可爱，材质为弹力十足的弹性体。将TARUMAN “手”的部分放在上唇，“脚”的部分放在下唇后，只要张合嘴巴就行。据称每天这样运动3分钟，平常不太使用得到的脸部肌肉和笑肌等嘴部周围的肌肉可以得到锻炼，从而改善皱纹和松弛…… 据报道，该产品弹力不同的2个为一套，价格为税前1800日元(约合人民币109元)。
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